Apa itu pola hidup sehat menurut Who?

Pola Hidup Sihat Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO)

Pola hidup sihat merupakan gaya hidup yang dapat mengurangkan risiko penyakit kronik dan kematian pramatang. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), pola hidup sihat merangkumi beberapa aspek berikut:

Pemakanan Sihat

• Mengambil makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
• Mengurangkan pengambilan lemak tepu, gula, dan garam.
• Meminum air yang mencukupi.

Aktiviti Fizikal Teratur

• Melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal intensiti tinggi setiap minggu.
• Memasukkan aktiviti fizikal ke dalam rutin harian, seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal.

Kawalan Berat Badan

• Menjaga berat badan yang sihat.
• Mengelakkan obesiti atau berat badan berlebihan.

Tidak Merokok

• Menghindari merokok atau menggunakan produk tembakau lain.
• Rokok mengandungi bahan kimia berbahaya yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, strok, dan kanser.

Penggunaan Alkohol Berpada-pada

• Mengurangkan pengambilan minuman beralkohol.
• Lelaki tidak boleh melebihi dua gelas minuman beralkohol setiap hari, sementara wanita tidak boleh melebihi satu gelas setiap hari.

Tidur yang Cukup

• Mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-8 jam untuk orang dewasa.
• Tidur yang cukup penting untuk kesehatan fisik dan mental.

Kelola Stres

• Mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti olahraga, meditasi, atau menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai.
• Stres yang tidak dikelola dapat meningkatkan risiko penyakit kronik.

Dengan mengikuti pola hidup sehat ini, individu dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronik dan meningkatkan kesehatan serta kesejahteraan secara keseluruhan.