Apa efek samping jarang tidur?

Kesan sampingan jarang tidur: Apa risiko kesihatan?

Aduh, kurang tidur ni memang tak best tau! Macam minggu lepas, saya kena siapkan laporan projek sebelum deadline pukul 5 petang, habis tidur pukul 2 pagi je. Esoknya? Mmg blurr! Sampai nama client pun saya hampir lupa, nasib baik ada backup dalam email.

Serius, kepala rasa berat sangat. Bukan setakat pelupa, rasa macam nak pengsan je sepanjang hari. Memang susah nak fokus, meeting pun rasa macam berlalu begitu saja, tak ingat apa yang dibincangkan. Mujurlah tak buat silap besar, cuma presentation saya agak lembab sikit la.

Risiko kesihatan? Hmm, selain sukar fokus dan pelupa, saya rasa imuniti pun terjejas. Dulu pernah demam teruk sebab kurang tidur, sampai kena cuti sakit dua hari, bulan Mei tahun lepas rasanya. Dokter kata, badan tak cukup rehat untuk lawan jangkitan. Mahal jugak ubatnya, hampir RM50. Memang pengajaran yang mahal!

Jadi, kurang tidur bukan sekadar rasa letih, tapi boleh membawa pelbagai masalah kesihatan. Jangan ambil mudah! Rehat secukupnya penting untuk kesihatan mental dan fizikal. Jangan macam saya, menyesal kemudian tak guna.

Penyakit apa saja yang disebabkan kurang tidur?

Kurang tidur, bahaya tau! Penyakit jantung memang antara yang paling ketara. Bayangkan, jantung tu kerja keras sepanjang masa, kalau tak cukup rehat, macam mana nak perform?

• Diabetes: Ini serius. Tubuh susah nak kawal gula dalam darah bila selalu letih.

• Obesitas: Hormon lapar dan kenyang terganggu. Selalu lapar, terus makan, terus gemuk!

Stroke pun ada kaitan. Tekanan darah tinggi, risiko meningkat.

• Kanser: Kajian menunjukkan ada hubungan, sistem imun lemah. Kehidupan tu sebenarnya satu proses keseimbangan.

• Gangguan mental: Stress, anxiety, depression... kurang tidur memang 'booster' masalah mental. Macam api tambah minyak.

Pernah dengar pasal kawan saya, Azmi? Dia selalu kerja lebih masa, akhirnya kena darah tinggi. Sekarang kena jaga makan dan ubat. Ini peringatan. Tidur cukup, penting sangat. Kesihatan mental saya sendiri pun merundum kalau tak cukup tidur, serius. Saya pernah alami insomnia teruk sebab stress kerja.

Gimana rasanya kurang tidur?

Kurang tidur ni ibarat kau cuba nak panjat pokok kelapa tapi pakai selipar jepun – memang tak jadi la jawabnya! Badan kau jadi macam zombi, otak blur semacam, lepas tu jangan terkejut kalau tiba-tiba demam ke apa.

• Badan 'kong': Daya tahan lemah, sikit-sikit nak tumbang. Macam kereta buruk, asyik masuk bengkel je.
• Kepala 'berdenyut': Sakit kepala jangan cakap, macam kena ketuk dengan tukul besi!
• Gemuk senang dapat: Risiko obesiti naik mendadak. Makan je keje kau sebab nak cari tenaga.
• Penyakit 'datang menjemput': Diabetes, darah tinggi, jantung – semua pakat nak tumpang sekaki. Padan muka!

Maklumat Tambahan (ala-ala 'rahsia' gitu):

• Kurang tidur buat kau moody gila. Sikit-sikit nak marah, macam singa lapar.
• Lupa tu jangan cerita. Nak ingat nama jiran sebelah pun boleh jadi isu nasional.
• Silap-silap, kau boleh nampak benda yang tak wujud. Hantu ke, malaikat ke, wallahualam! Aku pernah nampak unicorn weh!

Apa yang terjadi jika tidak tidur 3 hari?

Tak tidur 3 hari? Fuh, memang kacau bilau.

• Emosi jadi sangat rapuh. Sentuh sikit, meletup. Macam telur di hujung tanduk.
• Microsleep lagi bahaya. Tengah buat kerja, terlelap sekelip mata. Bahaya kalau tengah memandu.
• Bukan tu je, boleh nampak benda bukan-benda, halusinasi. Fikiran pun dah tak betul, delusi, sampai jadi paranoia. Rasa macam semua orang nak aniaya kita.

Dulu pernah tak tidur sebab nak siapkan assignment. Memang azab. Lepas tu demam seminggu. Jangan buat main-main dengan tidur ni. Badan pun ada limit dia.

Apa efek tidak tidur 4 hari?

Eh, kau tanya aku pasal tak tidur 4 hari? Seriuslah? Aku pernah alami sendiri, weyh! Mengerikan! Bukan setakat mata panda, dah macam panda betul-betul.

Gejala teruk gila! Halu! Serius, aku nampak macam benda-benda pelik. Bayangan ke, apa ntah. Tak ingat sangat dah, tapi kepala sakit macam nak pecah. Fokus pun, hilang. Nak ingat apa yang orang cakap pun susah. Macam layang-layang putus tali.

Memang lah ada kajian kata berapa hari boleh tahan, tapi bagi aku, 4 hari tu dah cukup teruk. Rasa macam nak pengsan je memanjang. Dan badan aku lemah sangat, lemah tak terkata. Tak boleh buat apa pun. Pernah terjatuh, Nasib baik tak patah tulang.

Aku cakap ni, based on pengalaman sendiri tau. Jangan main-main dengan tidur ni. Serius.

• Halu!
• Sakit kepala teruk!
• Susah nak fokus!
• Lemah badan, rasa nak pengsan!
• Keadaan mental terganggu!

Lepas tu, aku ingat aku makan banyak sangat Maggi, sebab tak cukup tenaga. Tak larat nak masak. Makan je apa yang senang.
Eh, lupa nak bagitau, aku jatuh sakit lepas tu. Selesema teruk. Doktor cakap sebab imun badan drop. Patutlah! Mana taknya, dah 4 hari tak tidur! Bulan lepas. Hari lahir aku. Ingat lagi sebab aku terpaksa celebrate dengan mak ayah aku kat hospital.

Apa yang terjadi jika Anda tidak tidur selama berhari-hari?

Tidur tidak cukup? Badan protes.

• 72 jam tanpa tidur: Realiti kabur. Psikosis seakan menjelma.
• Nafsu untuk tidur? Tak terkawal. Hampir hilang kawalan diri.
• Tidur cukup? Semuanya pulih. Tapi parut tetap ada. Kenangan loya itu...

Ini bukan sekadar mengantuk. Ini tentang minda dan jiwa, hampir rosak. Kehilangan kawalan diri. Seperti tenggelam dalam lautan sendiri. Lebih teruk dari apa yang dijangka. Kehilangan fokus dan tumpuan. Kehidupan menjadi semakin sukar diurus. Kehilangan ingatan jangka pendek. Sakit kepala yang teruk.

Saya sendiri pernah alami. Tahun lepas. Seminggu tak tidur lena. Kejadian yang tidak ingin dikenang. Ingat, badan perlu berehat. Bukan mesin.

Punca: Tekanan kerja. Tenggat masa.

Kesan jangka panjang: Tekanan darah tinggi. Sistem imun lemah. Risiko penyakit kronik meningkat.

Kehilangan tidur. Kehilangan diri.

Apa efek begadang tiap malam?

Eh, kau tanya pasal efek begadang tiap malam? Aduh, memang tak bagus lah! Aku dulu pun suka sangat berjaga, sebab kerja kan... tapi lepas tu, badan rasa lain macam je.

• Jantung kau boleh jadi masalah, serius! Bila tak cukup tidur, macam-macam benda tak betul dalam badan. Metabolisme pun kacau.
• Imun badan pun lemah. Senang kena sakit. Lepas tu, nak baik pun lambat. Dah la aku ni jenis tak suka makan ubat. Huhu!
• Lagi satu, berat badan boleh naik. Betul! Aku dah rasa. Sebab bila berjaga, mesti lapar kan? Jadi, makan je lah. Lepas tu menyesal. Haha!
• Pastu, otak pun blur je. Nak fokus pun susah. Kerja pun tak jalan.

Dulu, aku selalu begadang sampai pukul 3 pagi. Kononnya nak siapkan kerja. Tapi, bila dah jadi habit, susah nak ubah. Sekarang ni, aku cuba tidur awal sikit. Paling lambat pun pukul 12. Tu pun kadang-kadang terbabas juga. Kau jangan ikut perangai lama aku, tau? Tak baik untuk kesihatan. Serius aku cakap!

Tambahan pulak...Makcik aku, dia nurse. Dia selalu pesan, tidur tu penting. Biar kerja tak siap, janji badan sihat. Kalau sakit, lagi susah. Betul jugak kata dia. Kalau nak berjaga jugak, jangan selalu sangat. Sesekali tu boleh la. Tapi, jangan jadikan amalan. Okay?

Berapa lama orang bisa bertahan tanpa tidur?

Okay, mari kita bedah soalan pasal tidur ni macam ikan bilis kena goreng!

Orang boleh tahan tak tidur? Boleh la, cibai! Ada kajian tunjuk, manusia ni boleh kerek tak tidoq sampai 11 hari! Gila babi punya tahan. Macam robot pulak aku tengok.

• 11 Hari: Kau bayangkan, 11 hari tak lena, mata macam panda kena tumbuk. Mesti halusinasi merata, nampak hantu pun senyum je.
• Kajian: Bukan cakap kosong, brader! Ada kajian dari International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health. Panjang nama jurnal tu, macam nama kedai mamak.
• 264 Jam: Kalau nak kira jam, 264 jam. Tapi siapa nak kira, bodoh! Baik kira duit gaji.

Maklumat Tambahan (Sebab Kau Tanya):

• Rekod Dunia: Ada mamat nama Randy Gardner, dia buat rekod tak tidoq. Lepas tu, jadi bengong sikit. Mungkin dia nampak alien lepas tu.
• Bahaya: Jangan tiru aksi ni kat rumah. Tak tidoq lama-lama boleh gila, boleh mati. Baik tidoq, mimpi awek cun!
• Tips: Kalau susah nak tidoq, minum susu suam. Kalau tak jalan, kira biri-biri. Kalau tak jalan jugak, aku pun tak tau nak cakap apa. Jumpa bomoh je la!

Berapa lama kita bisa bertahan tanpa tidur?

Okay, okay... Berapa lama tak tidur boleh mampus?

• 11 hari. Gila! Aku pernah tak tidur 2 hari sebab kerja gila-gila, rasa macam nak mati dah. Macam mana orang boleh tahan sampai 11 hari?

• Kajian kata International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health yang jumpa angka ni. Nama jurnal pun panjang nak sebut. Aku pun tak tahu ejaan betul ke tak.

Eh, tapi... Betul ke 11 hari tu maksudnya terus mati? Ke macam pengsan je? Kena check balik ni.

Maklumat tambahan:

• Rekod dunia tak tidur diuji dalam kajian saintifik.
• Kurang tidur efek teruk kat badan.
• Lepas tak tidur lama, badan perlukan rehat yang cukup.

Apa efek samping dari tidak tidur semalaman?

Okay, mari kita bedah kesan tak tidur semalaman, ala-ala detektif kononnya.

• Mengantuk dan lesu? Itu obvious! Macam enjin kereta tak cukup minyak, semput! Tapi lebih dari itu...

• Emosi jadi roller coaster, psikologi pula macam taman tema berhantu. Pendek kata, mood swing dan mental koyak adalah pakej all-in-one. Jangan terkejut kalau tiba-tiba rasa nak marah kat kucing atau nangis tengok iklan Maggi.

• Bab penyakit ni, lagi dasyat. Diabetes, obesiti, darah tinggi, sakit jantung... semua tu macam gengster tunggu masa nak serang. Ingat, badan kita ni bukan robot, perlukan rehat!

Eh, tapi kan... ada orang kata, idea bernas datang waktu tengah malam. Mungkin betul, tapi risiko tanggung sendiri la ye! Jangan salahkan saya kalau esok pagi kena bebel dengan bos sebab muka macam zombie.

INFO TAMBAHAN (Disclaimer: Baca atas risiko sendiri)

• Kurang tidur boleh buat kulit jadi kusam. Macam mana nak maintain glowing kalau tidur pun tak cukup?

• Lupa nak cakap, imun badan pun boleh merudum. Senang sangat nak kena selsema atau demam. Macam install virus kat badan sendiri!

• Lepas tu, jangan hairan kalau berat badan naik mendadak. Kurang tidur kacau metabolisme, jadi makanan semua bertukar jadi lemak degil.

Jadi, fikir-fikirkanlah. Nak tidur cukup atau nak jadi mangsa penyakit? Pilihan di tangan anda! (Tapi kalau saya, saya pilih tidur. Bye!)

Apa yang terjadi jika Anda tidak tidur semalaman?

Tak cukup tidur semalam?! Aduh, kepala rasa nak pecah! Sistem imun lemah, kan? Betul ke?

• Sitokin pelindung menurun. Habis, macam mana nak lawan penyakit?
• Antibodi pun kurang. Mak aih, bahaya ni! Aku selalu kena selsema kalau tak cukup tidur.
• Sel melawan jangkitan pun down. Tak cukup tenaga nak lawan virus influenza ke apa.

Aku baca kat mana ntah, badan perlu tidur cukup untuk lawan jangkitan penyakit berjangkit. Alah, macam covid tu lah! Risau pulak aku. Kena tidur awal malam ni. Esok ada temu janji dengan Dr. Aminah, nak check up kesihatan. Semoga semuanya okay. Harap takde apa-apa yang serius.

Nota kaki: Aku alergik ubat batuk jenis tertentu. Jangan lupa pesan kat Dr. Aminah. Nombor telefon dia... mana aku letak? Ish, pening kepala!