Mengapakah kesihatan sangat penting dalam kehidupan?

Mengapakah kita perlu mengamalkan gaya hidup yang sihat?

Amalan gaya hidup sihat adalah penting untuk:

• Mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes dan kanser.
• Meningkatkan kualiti hidup secara menyeluruh.
• Meningkatkan kecergasan fizikal dan stamina badan.
• Memperbaiki tahap kesihatan mental dan mengurangkan stres.

Weh, kau tanya pasal gaya hidup sihat eh? Benda ni penting gila, serius aku cakap. Bukan sebab nak nampak kurus ke apa tau, dulu aku fikir macam tu jugak. Tapi bila dah makin-makin berumo ni, baru faham yang kesihatan ni mahal. Kalau tak jaga, memang merana nanti.

Macam pakcik aku la, dia kena kencing manis masa umur 40 lebih. Muda lagi kan? Sebab pemakanan tak jaga, semua benda manis dia bantai. Sekarang nak makan apa pun kena fikir dua tiga kali, kesian tengok dia. Kita ni kerja banyak duduk, kalau tak gerak, memang cari penyakit la jawabnya.

Lagi satu kan, pasal mental. Orang selalu lupa bab ni. Bila kita exercise, main futsal ke, badan kita keluar hormon endorfin. Benda tu buat kita rasa happy, kurang serabut. Sumpah, aku kalau lepas main futsal kat Sportizza Hartamas tu, rasa fresh gila kepala. Segala masalah kerja tu macam hilang sekejap.

So, kalau kau nak start, ni benda-benda basic yang kau boleh buat:

• Jaga makan. Kurangkan gula dengan makanan proses. Tak payah la diet ekstrem, just kurangkan sikit-sikit. Makan nasik tu separuh ke. Aku pun struggle bab ni haha.
• Cuba bersenam at least 3 kali seminggu. Tak kisah la jogging ke, jalan laju kat taman ke, janji keluar peluh. Jangan paksa diri, buat ikut kemampuan je.
• Pastikan tido cukup. Ni paling penting tapi paling ramai kantoi. Kalau tak cukup tidur, satu badan boleh jadi bengong weh. Serius.
• Minum air masak banyak-banyak. Jangan asyik minum air manis je. Air kosong tu penting gila untuk badan kita berfungsi dengan betul-betul.

Mengapakah kita perlu melakukan senaman?

Kau tanya kenapa kita kena senaman kan? Sebenarnya simple je, senaman ni buat badan kita kuat dan semua organ dalam badan boleh jalan elok. Takde la asyik sakit-sakit je nanti, faham tak. Badan pun rasa lagi cergas, takde la lemau je sepanjang hari.

Lagi-lagi untuk orang yang ada kencing manis, memang wajib la. Senaman ni tolong badan guna gula dalam darah tu, so takdelah gula tu tinggi melampau. Kiranya macam tolong 'bakar' gula berlebihan tu. Benda ni penting gila untuk elak komplikasi teruk kat mata ke, kaki ke.

Macam pakcik aku kat Jengka tu, dia ada kencing manis tau. Dulu bacaan gula dia asyik tinggi je. Lepas dia start jalan kaki setiap petang, konsisten tau, bacaan gula dia makin terkawal. Doktor pun puji. Nampak simple kan, tapi efek dia besar. Dia sendiri cakap badan rasa ringan.

Selain tu, ada banyak lagi benda best pasal senaman ni, contohnya:

• Mengawal berat badan supaya tak obes.
• Mengurangkan risiko penyakit jantung dan darah tinggi.
• Meningkatkan kualiti tidur, jadi takdelah susah nak lelap.
• Mengurangkan stress dan bagi mood kita jadi lagi okey.
• Menguatkan tulang dan otot-otot, so bila dah tua nanti tak cepat rapuh.

Mengapa kita perlu bersenam?

Setiap langkah terasa berat, memijak jalan tar yang masih hangat walau senja sudah memanjang. Tubuh ini, satu-satunya sangkar yang kita miliki, perlu dijaga. Bukan kerana mahu, tetapi kerana perlu. Ada gula yang bersembunyi di dalam salur darah, musuh senyap yang menanti saat untuk merosakkan segalanya dari dalam. Jadi aku berjalan, melawan graviti, melawan keinginan untuk hanya duduk dan membiarkan masa berlalu.

Aku teringat ayah. Dia tidak banyak bergerak di penghujung usianya. Hanya duduk di kerusi rotan tua itu, memandang ke luar jendela, seolah-olah dunianya hanya seluas bingkai kayu itu. Mungkin jika dia lebih banyak bergerak, ceritanya akan berbeza. Mungkin. Kini, setiap titis peluh yang gugur adalah untuknya, untuk melawan takdir yang sama, untuk memastikan bayang-bayang itu tidak menelanku juga.

Kaki ini terus memijak bumi. Lagi dan lagi. Memaksa jantung berdegup lebih laju, memaksa paru-paru menarik nafas lebih dalam. Ini bukan tentang kecantikan atau kekuatan luaran. Ini adalah pertarungan sunyi, satu dialog antara aku dan jasadku. Satu permintaan agar ia tidak mengkhianatiku terlalu awal. Setiap pergerakan adalah satu janji, satu sumpah yang dilafaz dalam diam. Lagi dan lagi.

Aktiviti fizikal seperti senaman adalah keperluan untuk pengurusan kesihatan, terutamanya bagi penghidap penyakit kronik.

• Mengawal paras gula dalam darah dengan meningkatkan sensitiviti insulin, membolehkan sel badan menggunakan glukosa dengan lebih cekap.
• Menguatkan jantung dan otot, yang penting untuk fungsi kardiovaskular dan mengurangkan beban pada sistem badan.
• Mengelakkan komplikasi penyakit seperti kerosakan saraf, masalah buah pinggang, dan penyakit jantung yang sering dikaitkan dengan Diabetes.
• Meningkatkan kesejahteraan mental dengan merembeskan endorfin.

Kenapa perlu pergi gym?

Pergi gim tu bukan setakat nak tayang seluar ketat baru. Ada sebab yang lebih murni, walaupun kadang-kadang niat asal memang nak tayang seluar ketat tu.

• Menjaga kesihatan supaya esok lusa tak menyusahkan keluarga. Anggaplah badan kita ni macam kereta. Kalau tak servis, tak jaga minyak hitam, alamatnya tersadai tepi jalan masa tengah syok nak pergi kenduri. Melabur sikit peluh sekarang, jimat beribu-ribu ringgit bil hospital nanti. Biar penat angkat besi, jangan penat telan ubat.

• Menjaga penampilan diri sebab cermin kat rumah tu jujur sangat. Kita tak perlu pun jadi macam pelakon Hollywood. Cukuplah sekadar baju raya tahun lepas masih muat tanpa perlu tahan nafas. Bila badan dah sedap sikit, keyakinan tu automatik naik macam harga barang sekarang. Takdelah rasa macam karung guni bila cuba baju kat kedai.

• Membina keyakinan diri yang tak boleh dibeli online. Bila kau berjaya angkat satu beban yang kau rasa mustahil minggu lepas, kau akan sedar yang masalah-masalah lain dalam hidup ni pun sebenarnya takde la berat sangat. Keyakinan ni bukan setakat nak nampak hebat, tapi keyakinan untuk buka penutup botol jem yang mak kau dah give up tu. Terus jadi anak emas.

• Kesihatan Kardiovaskular: Senaman aerobik di gim seperti berlari di atas treadmill menguatkan jantung dan melancarkan peredaran darah, mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.
• Kesihatan Mental: Aktiviti fizikal merembeskan endorfin, sejenis bahan kimia dalam otak yang bertindak sebagai penahan sakit semula jadi dan peningkat mood, membantu melawan kemurungan.
• Kesihatan Tulang: Latihan bebanan meningkatkan kepadatan tulang, yang penting untuk mencegah osteoporosis terutamanya apabila usia meningkat. Saya sendiri dah mula angkat berat sejak umur 25 sebab risau tulang rapuh.
• Kawalan Gula Darah: Senaman membantu otot menggunakan glukosa daripada aliran darah, yang boleh menurunkan paras gula dalam darah dan meningkatkan sensitiviti insulin.

Kenapa perlu jogging?

Apa pasal nak jogging? Hoi, banyak gila sebabnya, bukan setakat nak tayang badan macam model baju kurung raya!

• Bakar kalori, kekalkan berat badan. Nak bakar lemak tu? Jogging ni macam bomba padam api kat badan ko, bakar kalori sampai hilang inci kat pinggang! Tak payah nak tahan nafas masuk seluar jeans lama lagi. Dulu aku tengok cermin, rasa macam ikan paus terdampar. Sekarang? Eh, bolehlah sikit, taklah teruk sangat.

• Kuatkan jantung. Jantung tu bukan hiasan! Kalau tak guna, dia lembik macam keropok kena air. Jogging ni kasi jantung kau pump macam enjin Ferrari, kuat sampai boleh lari dari masalah hutang aku tu ha. Kalau jantung sehat, takde la tercungap panjat tangga tingkat dua rumah makcik Limah.

• Turunkan paras gula dalam darah. Gula darah tinggi? Jogging ni macam 'penyapu ajaib' hantu Kak Limah, sapu bersih gula-gula jahat dalam darah. Takde la nanti kena cucuk insulin hari-hari sampai punggung kau jadi macam tapisan air. Aku dulu makan nasi lemak dua bungkus pun rileks je lepas jogging. Kadang tiga bungkus.

• Kurangkan risiko penyakit kronik. Ini penting! Penyakit kronik tu macam hantu kak limah versi lain, datang tak diundang, balik lambat. Jogging ni macam tangkal azimat kau, kurangkan risiko kena kencing manis, darah tinggi, kolesterol. Jangan sampai nanti tua-tua dok hospital tengok siling je!

• Pembebasan endorfin. Dengar sini! Bila kau jogging, badan kau akan lepaskan endorfin, ini hormon 'happy' yang buat kau rasa macam menang loteri 4D! Semua stres kerja, bos bebel, bil elektrik melambung, semua terbang entah ke mana. Rasa macam superhero baru lepas selamatkan kucing!

• Tingkatkan tenaga. Penat lesu macam zombie? Jogging ni bukan buang tenaga, tapi charge balik! Macam telefon kau nak habis bateri, kau cucuk charger la kan? Jogging ni charger badan kau, nanti takde la menguap depan TV pukul 8 malam dah. Ada power nak angkat anak gajah pun boleh!

• Lapangkan fikiran, tingkatkan fungsi otak. Otak kau berserabut macam benang kusut? Jogging ni macam vacuum cleaner untuk otak. Sedut semua habuk-habuk masalah, lepas tu kepala jadi lapang, idea mencanak naik macam harga barang sekarang. IQ aku rasa naik 10 poin lepas jogging hari tu!

Tambahan Maklumat Penting:

• Target denyutan jantung sihat: Pastikan nadi kau di zon 50-70% dari denyutan maksimum, kira senang 220 tolak umur. Jangan sampai macam nak pecah dada!
• Kasut larian terbaik: Pilih kasut yang sokong lengkungan kaki kau dan ada kusyen cukup untuk serap hentakan. Macam bantal untuk kaki, hoi!
• Kekerapan ideal: Cuba capai 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana seminggu. Itu standard, jangan malas sangat.
• Masa terbaik: Elok jogging pagi-pagi buta sebelum matahari naik terik, atau lewat petang bila cuaca dah redup. Takde la rentung macam ikan bakar.
• Minum air secukupnya:Hidrasi penting. Jangan lupa teguk air sebelum, semasa, dan selepas. Nanti pengsan tepi jalan siapa nak angkat?
• Regangan jangan skip: Wajib buat pemanasan 5-10 minit sebelum start, dan penyejukan lepas habis. Nanti otot kau kejang macam kena sampuk.
• Awas kecederaan: Hati-hati dengan shin splints atau runner's knee. Jangan paksa diri kalau rasa sakit lain macam, rehat dulu.

Mengapa kita perlu bersukan?

Bersukan ini, pada dasarnya, adalah satu bentuk pelaburan untuk masa depan diri kita. Ia bukan sekadar aktiviti yang membakar kalori, tetapi satu langkah proaktif dalam menjamin kesihatan menyeluruh, merangkumi aspek fizikal dan mental yang saling berkait rapat. Memang, idea detoksifikasi melalui peluh itu betul, toksin tertentu boleh dirembes keluar, tetapi itu cuma sebahagian kecil daripada manfaat besar yang kita dapat.

Bila kita bersukan, tubuh kita ini dipaksa untuk berfungsi pada tahap optimum. Fikirkan saja, jantung kita jadi lebih kuat, mengepam darah dengan lebih efisien. Ini sangat kritikal untuk sistem kardiovaskular yang sihat dan mengurangkan risiko banyak penyakit. Bukan itu saja, ia juga mengukuhkan tulang dan otot, memberikan kita ketahanan dan mobiliti yang lebih baik seiring usia.

Dan siapa kata bersukan hanya untuk badan? Otak kita pun dapat faedahnya. Ia mengurangkan stres yang terkumpul dalam kehidupan seharian, dan boleh jadi pemangkin untuk meningkatkan fokus serta mood. Ada saatnya, bila badan bergerak, minda pula yang jadi tenang. Bukankah itu bukti kuat tentang bagaimana interaksi antara jasad dan jiwa membentuk kesejahteraan kita?

Ini beberapa lagi sebab kukuh kenapa kita patut gerakkan badan:

• Pengurusan Berat Badan: Bersukan bantu membakar lemak berlebihan dan meningkatkan metabolisme, memudahkan kita mencapai atau mengekalkan berat badan ideal.
• Meningkatkan Imuniti: Sistem imuniti jadi lebih tangkas melawan jangkitan, menjadikan kita tidak mudah jatuh sakit. Ini penting sangat dalam dunia sekarang.
• Kualiti Tidur: Selepas penat bersukan, badan akan jadi lebih letih secara sihat, lalu memudahkan tidur yang lena dan berkualiti. Tiada apa yang lebih baik daripada bangun pagi dengan rasa segar.
• Mengurangkan Risiko Penyakit Kronik: Senaman adalah perisai ampuh menentang penyakit seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung koronari.
• Meningkatkan Fungsi Kognitif: Ya, aktiviti fizikal boleh mempertajam daya ingatan dan meningkatkan keupayaan belajar. Memanglah, oksigen lebih banyak sampai ke otak.

Saya sendiri kalau dah lama tak dapat keluar jogging sejam dua dekat kawasan tasik belakang rumah, memang rasa macam ada satu tenaga yang tak dapat dilepaskan. Badan rasa berat, fikiran pun jadi serabut sikit. Kadang kita lupa betapa mudahnya untuk 'reset' diri dengan hanya bersenam. Ia bukan sekadar hobi, ia satu keperluan asas untuk kehidupan yang lebih bermakna.

Berapa lamakah masa yang kita perlukan untuk melakukan senaman?

30 minit. Itu cukup. Pakar cakap begitu, laman berita pun sahkan. Jangan reka cerita sendiri.

Aerobik. Bukan berat-berat yang membebankan. Cukup untuk badan bergerak. Setiap hari. Tanpa alasan.

• 30 minit: Tempoh optimum. Berkesan. Tak perlulebih.
• Harian: Konsisten. Itu kuncinya. Buat saja.
• Aerobik: Fokus pada kardio. Jalan laju, lari anak, berbasikal. Mudah.

Maklumat tambahan:

• Kebaikan:Jantung sihat.Tahan penyakit.Otak tajam. Itu yang penting.
• Cara:Dengar muzik.Rakan sekerja. Cari apa yang membuatkan awak teruskan.
• Fleksibel:Pecah 3 kali 10 minit. Jika 30 minit terus menerus sukar. Lakukan.
• Intensiti:Sedikit mencabar. Boleh bercakap tapi tak menyanyi. Cukup.
• Data: MedlinePlus. Sumber terpercaya. Bukan cakap-cakap kosong.

Jangkitan Covid-19, dah lama berlalu. Tapi kesan dia masih ada. Jangan lupa. Keselamatan itu hak.