Bagaimana cara mendapatkan nutrisi?

Nutrisi apa saja yang dibutuhkan oleh tubuh kita?

Eh, badan kita ni macam enjin kereta la, kalau tak cukup minyak, mau merangkak! Minyak dia? Nutrien la!

• Karbohidrat: Bukan setakat nasi je tau! Kentang, ubi, jagung, gandum… macam-macam lagi! Ingat, beras merah tu lebih power dari beras putih, tau! Aku sendiri makan beras merah setiap hari, badan rasa ringan macam nak terbang!

• Protein: Ni penting, wei! Bayangkan otot badan kau macam wayar elektrik. Protein ni penebat dia. Kurang protein, otot lembik macam cacing! Aku target 15% harian, tak kurang!

• Lemak: Jangan takut lemak! Lemak sihat penting, macam minyak pelincir enjin. Avocado, ikan, kacang… pilih yang good fats ya! Jangan makan lemak tepu banyak-banyak, kang tersumbat saluran darah macam longkang tersumbat! Tahun lepas aku kena nasihat doktor pasal ni, makan banyak sangat fast food.

• Vitamin: Macam superhero badan kita! Buah-buahan dan sayur-sayuran lah jawapannya. Aku amalkan minum jus oren setiap pagi, rasa segar macam baru mandi air terjun! Vitamin C power tau!

• Kalsium: Susu, taugeh, brokoli… kalau tak cukup kalsium, tulang rapuh macam biskut! Aku dah start amalkan minum susu setiap malam sebelum tidur.

• Mineral: Macam rempah ratus dalam masakan. Sikit-sikit dah cukup. Sayur-sayuran dan buah-buahan pun ada mineral ni.

• Serat: Penting untuk sistem penghadaman, tau! Jangan sampai sembelit macam nak pecah perut! Aku selalu makan oat untuk dapatkan serat ni.

• Air: Air la paling penting! Macam pelincir kepada semua organ dalam badan! Kurang air, badan macam nak roboh! Aku minum sekurang-kurangnya 8 gelas sehari, paling kurang.

Nota kaki: Ini semua berdasarkan pengalaman peribadi aku dan sedikit rujukan. Aku tak berapa nak ingat sumbernya, tapi aku yakin sangat dengan maklumat ni. Kalau rasa ragu, pergi jumpa doktor, jangan tanya aku lagi! Aku sibuk nak gym! P/S: Aku pakai baju lengan panjang sebab takut kena panas.

Apa saja nutrisi yang diperlukan tubuh?

Gini la brader, badan ni bukan tong sampah, ada benda wajib kena sumbat:

• Karbohidrat: Ibarat minyak enjin, kasi jalan! Nasi, kentang, roti… jangan kedekut, nanti lembik.
• Protein: Bodybuilder pun nangis kalau kurang. Ayam, ikan, telur… bina otot, bukan bina lemak!
• Lemak: Jangan ingat semua lemak tu jahat! Minyak zaitun, avocado… kasi licin urat saraf.
• Vitamin & Mineral: Macam supercharger kat kereta. Sayur, buah… kasi badan berfungsi tip top.
• Kalsium: Gigi ngan tulang nak pakai sampai kubur, kan? Susu, keju… jangan sampai rapuh macam keropok!
• Serat: Fiber ni macam berus jamban. Buang segala mak nenek toksin dalam perut. Sayur, buah, bijirin… kasi lancar!
• Air: Badan kita ni 70% air, bang! Jangan biar kering kontang macam padang pasir. Minum sampai kencing pun jernih.

Info Tambahan (Kalau Kau Rajin Baca):

• Karbohidrat: Sumber tenaga utama. Pilih yang kompleks (macam beras perang) dari yang simple (gula pasir).
• Protein: Penting untuk bina dan baiki tisu. Kira-kira 10-15% dari total kalori harian.
• Lemak: Penting untuk fungsi otak dan hormon. Pilih lemak tak tepu (macam minyak ikan) daripada lemak tepu (macam lemak haiwan).
• Vitamin & Mineral: Setiap satu ada fungsi spesifik. Makan pelbagai jenis makanan untuk dapatkan semua.
• Kalsium: Bukan untuk gigi dan tulang je, tapi juga penting untuk fungsi otot dan saraf.
• Serat: Bantu kawal gula dalam darah, kurangkan kolesterol, dan buat kau rasa kenyang lebih lama.
• Air: Penting untuk semua fungsi badan. Minum secukupnya sepanjang hari.

Ingat, makan biar balance, jangan ikut nafsu setan!

Apa saja nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh manusia?

Nutrisi penting? Ini intipatinya:

• Karbohidrat: Sumber tenaga utama.
• Protein: Pembina tisu, penting untuk pembaikan.
• Lemak: Penting untuk hormon, serap vitamin.
• Vitamin: Pelbagai fungsi, dari imuniti hingga penglihatan.
• Mineral: Tulang kuat, fungsi saraf stabil.
• Air: Medium pengangkutan, pelarut penting.

Tubuh tak hasilkan semua ini. Makanan punca utamanya. Ambil tahu.

Apa saja 7 jenis nutrisi?

Aduh, soalan nutrisi ni… macam ingat balik zaman sekolah dulu. Okay, cuba cerita apa yang aku ingat:

• Karbohidrat: Ibarat minyak petrol untuk badan kita. Penting untuk tenaga. Kalau takde karbo, lesu je memanjang.

• Protein: Ini macam building block badan. Nak bina otot, nak repair tisu, semua guna protein. Makan telur banyak-banyak!

• Vitamin: Ni macam superhero dalam badan. Macam-macam jenis ada. Vitamin C untuk imun, Vitamin D untuk tulang… banyaklah!

• Lemak: Eh, jangan ingat lemak tu jahat. Badan kita perlukan lemak juga, tapi lemak yang sihatlah. Macam avocado, minyak zaitun.

• Serat: Penting untuk sistem penghadaman. Makan sayur, buah-buahan, barulah lawas. Kalau tak, sembelit!

• Mineral: Macam kalsium untuk tulang, zat besi untuk darah. Penting untuk fungsi badan yang betul.

• Air: Paling penting! Badan kita ni 70% air. Minum air masak banyak-banyak, barulah hydrate. Jangan minum air manis je.

Berapa kebutuhan nutrisi orang dewasa?

Baiklah, mari kita bedah keperluan nutrisi orang dewasa ni dengan gaya yang… erm, sedikit ‘pedas’:

• Lelaki dewasa, secara purata, memerlukan sekitar 2,500 kalori sehari. Itu pun kalau mereka rajin bersenam, bukan sekadar angkat ‘dumb-bell’ telefon bimbit. Kalau tidak, alamatnya… makin lebarlah.

• Wanita dewasa pula, kononnya lebih ‘jimat’ dengan sekitar 2,000 kalori sehari. Tapi, jangan terkejut kalau tengok mereka ‘membantai’ nasi lemak dua pinggan di kedai mamak. Diet konon!

• Amaran keras: Keperluan kalori setiap orang itu unik macam cap jari. Bergantung pada genetik, tahap aktiviti (ada yang aktif ‘scroll’ TikTok saja), dan juga… berapa banyak ‘kuih raya’ yang disumbat dalam mulut. Jadi, jangan ikut bulat-bulat angka di atas, ya! Nanti salahkan saya pula.

Maklumat Tambahan (untuk yang ‘over-thinking’):

• Kalori itu apa? Unit tenaga. Macam petrol untuk kereta. Kalau terlebih isi, ‘banjir’ minyak hitamlah!
• Aktiviti fizikal: Bukan setakat jalan kaki ke peti ais, ya!
• Kondisi tubuh: Kalau ada penyakit, sila jumpa doktor. Jangan ‘Google’ saja.
• “Diet”: Satu perkataan yang sering disalahgunakan. Lebih baik makan secara seimbang daripada seksa diri dengan ‘diet’ yang pelik-pelik. Nak cantik, tapi sengsara… buat apa?

Berapa kebutuhan gizi normal orang dewasa?

Eh, pasal keperluan gizi orang dewasa kan? Okey, macam ni…

Keperluan tenaga: Lebih kurang 2,000 kalori sehari. Tapi kan, ini anggaran je tau, sebab lain orang lain la kan keperluan dia. Macam aku, sebab aktif sikit, mungkin lebih.

Pastu, pasal karbohidrat, aku rasa dalam 325 gram sehari. Penting ni untuk tenaga! Tapi jangan terlebih pulak, nanti… tau tau je la.

Protein pulak, dalam 75 gram sehari. Penting giler untuk baiki tisu badan, eh betul ke aku cakap ni? Hahaha, lebih kurang la.

Last sekali, lemak, dalam 44 gram sehari. Jangan ingat lemak tu jahat semue, badan tetap perlukan lemak, cuma jangan berlebihan. Ingat, lemak sihat lagi bagus.

• Energi: 2,000 kalori
• Karbohidrat: 325 gram
• Protein: 75 gram
• Lemak: 44 gram

Eh, lupa nak cakap. Ini semua anggaran kasar je, tau. Faktor umur, jantina, tahap aktiviti, semua tu main peranan. So, better jumpa doktor atau pakar pemakanan untuk dapatkan nasihat yang lebih tepat. Bukan apa, nanti salah info pulak aku bagi. Hehe.