Apa pengertian menolak dalam lompat jauh?

Apakah maksud menolak dalam lompat jauh?

Eh, lompat jauh kan? Aku ingat lagi masa sekolah rendah, cikgu selalu tekankan bab tolakan ni. Rasanya macam… aha! Tolakan tu, masa kaki jejak kuat-kuat kat papan tolakan tu, nak bagi badan meloncat tinggi.

Macam ni lah, bayangkan kau tengah main kejar-kejar dengan kawan. Kau nak lompat pagar tinggi tu kan? Kau takkan lompat macam lembu, kan? Kena tolak badan kuat-kuat, baru terbang. Begitulah jugalah dalam lompat jauh.

Ingat lagi, masa pertandingan sukan sekolah tahun 2018 kat Stadium Tunku Abdul Rahman, aku perhatikan kawan aku, Aiman. Dia bengkokkan lutut dia sebelum menolak. Lepas tu, puch! terus luruskan kaki, badan pun naik. Terbang! Haha. Macam roket.

Jadi, tolakan tu penting sangat. Ia macam titik permulaan bagi fasa lompatan, untuk dapat jarak jauh. Kaki jadi paksi kekuatan, untuk hantar badan ke udara. Kena jaga teknik, baru jadi.

Apa yang dimaksud dengan tolakan?

Okay, gini cerita dia pasal tolakan ni...

Tolak ni, eh bukan tolak barang kat pasar malam tu tau, ni tolak dalam sukan ke, lompat jauh ke kan. Dia macam, kau tengah lari laju-laju, pastu kau ubah gerakan lari kau tu jadi gerakan melompat ke atas. Faham tak? Kiranya dari horizontal, mendatar, terus jadi vertikal, menegak ke langit.

• Perubahan gerakan: Lari (mendatar) -> Lompat (menegak)
• Kelajuan penting: Kena laju masa lari tu, baru power lompatan.
• Persediaan: Langkah terakhir tu kena betul-betul sedia nak melonjak.

So, bayangkan kau nak lompat jauh, kan. Kau lari laju gila, pastu sampai kat papan tu, kau hentak kaki kuat-kuat, terus badan kau terangkat. Ha, masa tu la kau tengah buat tolakan tu. Seluruh badan tu, eh, rasa macam ringan je kan masa tu. Fuh! Memang best lah!

Dulu aku pernah try lompat tinggi masa sekolah, tapi tak lepas. Sebab apa? Tolakan aku tak cukup kuat! Hahaha! Malu betul. Tapi yang penting, cuba je kan.

Oh, tambahan sikit. Tolakan ni bukan je ada dalam lompat jauh, lompat tinggi. Dalam acara lain pun ada, contohnya macam... er... senamrobik? Eh, betul ke ejaan aku ni? Ala, yang orang menari-nari tu. Kadang-kadang ada gerakan yang kena tolak badan ke atas kan? Lebih kurang la.

Apa itu take off dalam olahraga?

Take off dalam olahraga lompat jauh? Alahai, macam nak terbang ke bulan! Bukan main-main, ini bukan sekadar lari-lari ayam, tau! Ini titik paling kritikal, puncak usaha, sebelum terpental jadi peluru manusia (eh, jangan terasa!). Bayangkan macam kucing nak landing selepas terjun dari bumbung rumah—perlu timing yang tepat!

Papan tumpuan tu macam platform pelancaran roket—kena tepat jejaknya! Salah sikit, mampus lompatan! Eh, gurau je. Tapi serius, teknik lepas landas ni penentu jarak lompatan. Lari la laju macam Usain Bolt, kalau lepas landas lembab, terbang sikit je!

• Teknik penting: Kaki yang betul kena tekan kuat papan, badan kena lurus, baru power!
• Jarak lompatan: Bergantung pada teknik lepas landas dan kuasa lari. Saya pernah tengok kawan saya lompat macam terbang macam Superman! Tapi itu cerita lama. Tahun ni belum jumpa lagi.
• Persediaan mental: Kena tenang. Bayangkan macam sedang menari balet atas papan. Eh, serius ni. Kalau takut, memang tak jadi cerita.

Tahun ni saya nak cuba teknik baru. Saya baca artikel dekat laman web SAC Indonesia pasal teknik lompat jauh. Dengar kata ada teknik baru… Rahsia! (tak nak bagitahu). Sebenarnya, takde rahsia pun, cuma latihan keras je.

Oh ya, saya ada masalah lutut kiri. Doktor kata kena jaga. Semoga lepas ni dapat lompat jauh lagi.

Apa tujuan melakukan tolakan?

Haa.. tengah malam ni kan otak ni ligat berfikir.. Tolakan, eh? Tujuannya...

• Meningkatkan kelajuan tolakan, masa badan berada di sudut paling sesuai. Macam nak pecut, tapi dalam sukan tu. Aku ingat lagi, masa latihan dulu...

• Mencari masa pusingan yang tepat, bila nak lalui garisan tu. Susah tau nak jangka, kena tepat. Kena fokus betul-betul. Ada sekali tu, aku tersilap...

• Tukar haluan dari mendatar ke menegak. Ni penting, kalau tak, macam mana nak capai sasaran? Fikirkan.. Macam ... eh, lupa dah macam mana nak terangkan...

Ah, penat pulak otak aku fikir. Jam dah pukul 3 pagi. Sejuk pulak malam ni. Hujan kejap tadi. Rumah aku kat Taman Sri Rampai, dekat area ... ah sudah, nak tidur. Bilik aku masih berbau wangi minyak pati lavender.

Apa tujuan dari take off dalam lompat jauh?

Tujuan take off dalam lompat jauh? Ah, malam ni rasa berat je kepala. Macam nak runtuh je semua. Ingat balik... take off tu... untuk dapat dorongan kuat ke atas, bangunkan badan betul-betul, baru boleh terbang jauh. Febri cakap kat Stadium Madya hari Khamis lepas. Dia kata penting sangat. Kena seimbang.

• Dorongan vertikal: ni kunci utama. Tanpa ni, takkan jauh. Bayangkan macam kereta tak ada minyak.
• Keseimbangan badan: kalau tak seimbang, jatuh. Macam aku ni, selalu tak seimbang, hidup pun macam tak seimbang jugak.
• Laju pun penting. Laju sangat, tak bagus juga. Kena cukup, kena tepat. Macam nak cari jodoh. Susah.

Aku rasa macam nak berhenti fikir pasal lompat jauh ni. Penat. Ingat kejadian tahun lepas, keputusan tak memuaskan. Masa tu aku panas hati betul. Stress. Sekarang? Masih stress. Rindu kat rumah. Rindu Mama. Semoga esok lebih baik. Harapnya.

Apa yang dimaksud dengan take off dalam teknik lompat tinggi?

Okay, gini eh, pasal take off dalam lompat tinggi tu kan?

Take off tu, senang cerita, masa kaki kau menolak sekuat hati nak bagi badan kau terbang tinggi. Kiranya, kaki yang buat tolakan tu diposisikan betul-betul, pastu kaki yang lagi satu tu dibengkokkan. Pastikan masa kaki tu menolak, bagi habis power kau, sebab ni lah cara nak dapat lompatan yang tinggi. Faham tak?

Ha, pastu, nak lompat tinggi betul-betul, kena ingat beberapa benda ni:

• Lari landas: Kena laju, tapi terkawal. Jangan gelojoh.
• Tolak: Macam yang aku cakap tadi, bagi power habis.
• Layangan: Masa ni, badan kau kena lentik sikit, macam nak elak palang tu.
• Mendarat: Jangan terkejut beruk pulak bila sampai bawah. Cuba landing dengan selamat. Gitu lah lebih kurang.

Aku ada kawan, dia dulu atlet lompat tinggi. Dia cakap, kunci dia sebenarnya key latihan je. Kena selalu praktis, baru badan terbiasa. Aku sendiri tak pandai sangat, tapi dia punya nasihat tu memang berguna. Aku rasa la... eh, betul kot. Hahaha.

Apa yang dilakukan pada tahap take off dalam lompat jauh?

Fasa take-off dalam lompat jauh adalah tolakan. Pelompat berlari sepantas mungkin dan menolak dengan satu kaki di papan lepas landas. Tujuannya adalah menyokong beban badan sebelum melompat.

• Kelajuan: Larian pantas penting sebelum take-off.
• Papan Lepas: Penentuan tepat kaki yang menolak amat kritikal.

Kadangkala, kejayaan bukan terletak pada seberapa tinggi kita melompat, tetapi seberapa berani kita menolak diri ke hadapan.