Bagaimana cara membangun kebiasaan makan yang sehat?

Bagaimana cara menerapkan makanan sehat?

Eh, kau tanya pasal makan sihat ni? Macam ni lah, aku pun bukan lah pakar sangat, tapi ada la sikit-sikit yang aku buat. Kadang-kadang jadi, kadang-kadang ke laut jugak. Hehe.

Makan buah tu penting, weh. Bukan setakat makan, tapi kena makan. Aku selalu cuba selit buah dalam diet. Pagi-pagi tu memang ngap sebiji epal. Kadang, kalau rajin, aku buat smoothie, campur pisang, strawberi, bayam sikit. Sedap gila!

Lepas tu, kurangkan gula! Adoi, yang ni memang seksa. Tapi, aku cuba la. Aku minum kopi O je sekarang. Dulu, ya ampun, manis nak mampus kopi aku. Memang berbeza sangat bila kurang gula, rasa badan ringan sikit. Kau cubalah!

Air masak jangan lupa! Ni paling senang, tapi selalu terabai. Aku selalu letak botol air kat meja, senang nak teguk. Kalau takde botol, memang lupa terus aku nak minum. Memang kena paksa diri sikit.

Sayur pun penting. Aku tak berapa gemar sayur sebenarnya, tapi aku cuba masak sayur yang sedap. Tumis dengan bawang putih ke, campur dengan daging ke. Macam-macam cara la aku buat asalkan boleh telan sayur tu.

Last sekali, jangan skip sarapan! Ni mak aku selalu bebel. Aku dulu selalu skip sarapan sebab malas nak masak. Sekarang, aku cuba makan roti wholemeal dengan telur. Simple je, tapi kenyang sampai tengah hari.

Oh ya, satu lagi. Jangan makan sebelum tidur. Ni penting! Aku dulu suka sangat makan maggi pukul 12 malam. Memang sedap, tapi esok pagi rasa berat je badan. Sekarang, aku cuba elakkan. Kalau lapar sangat, aku minum susu je.

Nota tambahan: Aku ni memang suka makan. Kadang-kadang tu, terbabas jugak. Tapi, aku cuba la balance kan balik. Kalau hari ni aku makan nasi lemak, esok aku makan salad je. Macam tu lah. Kena pandai-pandai adjust. Oh ya, aku pernah try diet keto dulu, tapi tak tahan. Pening kepala aku. Lepas tu, aku try intermittent fasting pulak. Yang tu okay sikit, tapi kena disiplin tinggi. Last-last, aku buat cara sendiri je. Makan apa aku nak, tapi kena kawal portion. Janji sihat!

Pola makan yang benar itu seperti apa?

Pola makan yang benar? Pedoman Gizi Seimbang lah jawapannya. Ini bukan sekadar slogan, tau! Ia asas kepada kesihatan badan kita. Bayangkan badan kita sebagai sebuah enjin kereta, bahan api yang salah, rosak lah enjin tu.

• Jenis Makanan: Pelbagaikan! Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein (ikan, ayam, kekacang), dan lemak sihat (avocado, kacang-kacangan). Jangan lupa tentang variasi warna, seronok tau! Macam pelangi.

• Porsi dan Waktu Makan: Ini penting. Makan ikut keperluan badan, jangan sampai terlebih atau terkurang. Saya sendiri amalkan 5-6 kali makan sehari, portion kecik-kecik. Elok juga untuk makan pada waktu yang tetap, supaya sistem penghadaman badan kita teratur. Jadual makan saya biasanya pukul 7 pagi, 10 pagi, 1 tengahari, 4 petang dan 7 malam.

• Keamanan Pangan: Pastikan makanan yang dimakan bersih, selamat, dan bebas daripada pencemaran. Saya selalu beli barang basah di pasar tani berdekatan rumah. Lebih segar, lebih sihat!

Elakkan makanan tinggi gula, kalori, dan lemak trans! Ini musuh utama kesihatan. Air manis? Kurangkan lah! Chips, makanan segera? Layan sekali-sekala je, jangan selalu. Perlu ingat, hidup ni bukan untuk berdiet ketat, tapi untuk menikmati makanan yang sihat dan seimbang. Ini penting untuk kesejahteraan hidup.

Tahun ni saya berazam untuk tambah pengambilan serat dalam diet harian. Dulu saya jarang makan sayur. Sedar diri! Kini, saya cuba tambahkan sayur pada setiap hidangan. Ini satu pencapaian besar bagi saya.

Bagaimana cara menjaga kesehatan makanan?

Okay, mari kita bedah cara menjaga kesihatan makanan dengan santai tapi 'deep', macam kita tengah borak tepi meja kopi:

• Cuci bersih: Buah dan sayur tu, jangan malas. Basuh betul-betul. Kita tak tahu 'travel history' dia macam mana. Macam kata orang tua, mencegah lebih baik dari mengubati.

• Alat masak: Bersihkan dan asingkan. Jangan guna pisau potong ayam untuk potong kek hari jadi. Dah kenapa?

• Masak biar 'done': Masak sampai betul-betul masak. Bukan ala-ala rare. Nanti sakit perut, siapa susah? Kita juga.

• Simpan elok-elok: Simpan bahan makanan dengan betul. Jangan campur aduk macam pasar malam. Susun ikut kategori, tarikh luput pun kena tengok.

• Daging jangan dibasuh: Daging mentah tu, jangan gigih nak basuh. Bakteria tu nanti merebak ke seluruh sinki. Lepas tu, merebak pula ke badan kita.

• Tangan jangan kotor: Sentiasa cuci tangan. Ini paling penting. Tangan kita ni macam-macam dah pegang. Sebelum pegang makanan, basuh dulu.

Nota tambahan (untuk 'deep' sikit):

Kebersihan makanan bukan sekadar elak sakit perut. Ia tentang menghormati makanan itu sendiri. Dari mana ia datang, bagaimana ia diproses, dan bagaimana ia sampai ke meja kita. Bila kita jaga kebersihan makanan, kita sebenarnya sedang menjaga diri kita sendiri dan orang sekeliling. Ingat, kita makan untuk hidup, bukan hidup untuk makan. Tapi kalau makanan tu tak bersih, hidup pun jadi susah.

Apa saja 5 kebiasaan hidup sehat?

Eeee, 5 kebiasaan sihat? Okay, jom!

• Bersenam 30 minit setiap hari. Aduh, susah jugak ni. Hari ni baru 15 minit, jalan pergi kedai mamak je. Esok kena power sikit la. Zumba ke? Yoga? Tak, tak suka. Mungkin lari keliling taman je la. Mudah.

• Kurangkan manis. Susah ni! Teh tarik, ais krim, kek... semua sedap! Tapi, kencing manis tak sedap langsung. Okay, kena control sikit. Gantikan dengan buah? Hmm.. buah mangga pun manis juga. Cis!

• Makanan seimbang. Ni penting. Ibu selalu pesan. Sayur banyak. Protein cukup. Karbohidrat tak banyak sangat. Hari ni makan nasi lemak tiga bungkus. Eh, takpe. Esok makan salad je. Bayam banyak, ayam panggang sikit. Okay, boleh buat.

• Tidur cukup. 8 jam. Aku ni, selalu 6 jam je. Mata panda dah jadi trademark. Kena usaha lebih. Kalau tak cukup tidur, muka kusam, tak glowing langsung. Lepas ni, cuba tidur awal sikit.

• Minum air banyak. Air kosong, tau! Bukan air manis. Sehari kena 8 gelas. Aku selalu lupa. Beli botol air besar tu, selalu ada depan mata. Mesti berjaya!

Glowing? Alaaa, susah la. Kulit aku jenis berminyak. Jerawat selalu muncul. Tapi, kalau tidur cukup & makan sihat, mungkin okay sikit. Facial boleh cuba. Pakai skincare yang sesuai. Haa, ingat!

Tahun ni umur aku 20. Berat 55kg. Tinggi 160cm. Harap-harap boleh kurus sikit. Sekarang ni, baju dah mula ketat. Ish, risau. Kena jaga pemakanan betul-betul!