7 Langkah pola Hidup Sehat?

3 hari sebelum 19 bilangan lihat

Berikut adalah 7 langkah mudah untuk amalan hidup sihat:

Pemakanan Sihat: Pilih makanan seimbang.
Kebersihan Persekitaran: Jaga kebersihan.
Pemeriksaan Kesihatan: Lakukan secara berkala.
Senaman: Bersenamlah selalu.
Berhenti Merokok: Jauhi rokok.
Kurangkan Stres: Urus stres dengan baik.
Rehat Cukup: Pastikan rehat yang mencukupi.

Amalkan langkah-langkah ini untuk gaya hidup lebih sihat!

Maklum Balas 0 bilangan suka

Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Apakah 7 langkah pola hidup sihat?

Okay, jom aku kongsikan apa yang aku faham pasal hidup sihat ni, ikut style aku lah kan. Bukannya nak jadi doktor, tapi lebih kepada pengalaman sendiri yang tak seberapa ni.

Hidup sihat ni, bagi aku, bukan sekadar tak sakit. Ia lebih kepada rasa best dengan diri sendiri, vibe yang positif setiap hari. Ada tujuh perkara utama yang selalu aku cuba amalkan, tapi kadang-kadang kelaut juga.

Pertama, makan biar betul. Bukanlah kena diet ketat macam model, tapi cuba kurangkan makanan proses, lebihkan sayur dan buah. Aku ingat lagi masa aku pergi Cameron Highlands dengan kawan-kawan, terbeli strawberi yang fresh dari ladang, manisnya… fuh! Harga pun tak mahal sangat, RM15 je sebekas besar.

Kedua, jaga kebersihan. Ni penting, rumah bersih, badan pun kena bersih. Tak naklah jadi sarang kuman, kan?

Pemeriksaan kesihatan tu, kalau ada masa dan bajet, pergi lah. Aku sendiri pun kadang-kadang terlepas.

Bersenam? Aduh, ni memang cabaran. Tapi aku cuba juga jogging kat taman dekat rumah, dalam 30 minit. Kalau malas sangat, menari-nari depan TV pun kira senaman jugak, kan?

Berhenti merokok? Aku tak merokok, alhamdulillah. Tapi kalau korang merokok, try lah berhenti perlahan-lahan.

Stres tu, memang tak boleh lari. Kerja, keluarga, macam-macam. Tapi aku cuba cari cara untuk release, contohnya dengar lagu atau hang out dengan kawan-kawan. Penting untuk ada masa “me time”.

Rehat cukup? Ni pun penting. Tidur biar lena, jangan asyik scroll phone sampai pagi. Aku pernah try buat jadual tidur, tapi fail. Sekarang aku cuba dengar body clock, bila mengantuk, terus tidur.

Itulah 7 langkah, versi aku. Tak perfect, tapi aku cuba. Hidup sihat ni, perjalanan yang panjang, bukan destinasi.

Bagaimana cara mengatur pola makan sehari-hari?

Aduh, kepala pening fikir pasal pola makan ni. Sarapan wajib! Tak boleh skip. Hari tu skip, terus rasa lemah lesu macam nak pengsan. Betul-betul kena amalkan.

Eh, jap, air putih! Banyak minum air putih sangat penting tau. Kena minum sekurang-kurang 8 gelas sehari. Aku sendiri selalu lupa. Kena letak reminder kot dalam phone. Baru ingat.

Pastu, buah-buahan dan sayur-sayuran. Ibu selalu pesan, warna-warni macam pelangi. Benar kata ibu. Banyak sangat khasiatnya. Sayur kangkung kegemaran aku. Sedap!

Serat tu penting kan? Oatmeal ke, roti wholemeal ke. Hmm.. tak boleh selalu makan nasi je. Nasi putih banyak karbo. Kena control. Ini aku yang selalu buat salah.

Makan waktu tepat. Jangan sampai lapar sangat, jangan sampai kenyang sangat. Macam mana nak kawal ni? Sukar sikit. Aku tengah cuba.

Sarapan Pagi: Wajib! Tak boleh skip.
Air Putih: 8 gelas sehari. Letak reminder dalam phone!
Buah & Sayur: Warna-warni macam pelangi. Kangkung kegemaran aku.
Serat: Oatmeal, roti wholemeal. Kurangkan nasi putih.
Waktu Makan: Kawal portion, jangan terlalu lapar atau kenyang. Susah ni.

Berat aku sekarang 62kg. Target nak turun 5kg lagi. Semoga usaha aku berjaya! Aamiin.

Pola makan yang baik jam berapa?

Baik, baik, jangan risau! Mari kita bedah jadual makan ni macam bedah siasat ayam pencen!

Sarapan: Antara pukul 6 pagi sampai 10 pagi. Kira macam kejar datuk kat padang golf. Lepas subuh, tibai la nasi lemak ke, roti canai ke. Janji perut tak berbunyi macam guruh nak hujan.
Camilan pagi: Tiga jam lepas sarapan. Ni time nak membawang sambil kunyah kuih. Macam makcik-makcik kat ofis, tapi versi makan. Penting ni, sebab kang tengah hari mengamuk sebab lapar!
Makan tengah hari: Pukul 11 pagi sampai 2 petang. Macam kejar tren ETS! Lambat, tinggal! Jangan tunggu sampai perut berkeroncong macam enjin lori buruk.
Camilan petang: Tiga jam lepas makan tengah hari. Ala, macam minum petang orang kaya. Tapi kita makan karipap je la. Janji ada!

Maklumat Tambahan (Sebab Google nak jugak, kan?):

Sarapan: 6 pagi – 10 pagi
Camilan pagi: 3 jam lepas sarapan
Makan Tengah Hari: 11 pagi – 2 petang
Camilan Petang: 3 jam lepas makan tengah hari

Apa yang dimaksud dengan makan 3 kali?

OK, ini cubaannya.

Makan tiga kali tu… hmm, macam ni lah. Dulu kecik-kecik, mak memang masak tiga kali sehari. Pagi, tengah hari, malam. Tapi sekarang, eh, lain cerita.

Makan tiga kali sehari: Itu yang diajar dari dulu.
Diet puasa: Penting jugak! Badan kena rehat dari proses hadam makanan.

Tapi… aku perasan, kalau ikut cakap doktor (yang aku dengar kat TV tu), dua atau tiga kali sehari pun dah cukup. Janji…

Sarapan jangan awal sangat. Lepas bangun, bagi badan betul-betul ‘on’ dulu.
Makan malam jangan lewat. Nanti susah nak tidur, badan pun tak sempat bakar kalori.
Portion sederhana. Jangan melantak macam tak jumpa nasi setahun. Aku pernah buat, menyesal! Perut memulas-mulas sampai pagi.

Bukan apa, aku ni jenis kerja on-call. Kadang-kadang, tengah malam buta kena keluar. Mana sempat nak makan ikut jadual. Jadi, makan bila lapar. Janji, jangan skip terus. Pernah sekali, aku tak makan dari pagi sampai malam. Terus blackout! Seram!

Apakah makan 2 kali sehari itu baik?

Makan dua kali sehari? Alah, macam tak cukup je. Tapi badan aku memang tak berapa tahan kalau makan banyak. Selalu pening kepala. Doktor cakap kena jaga portion. Eh, tapi kan, aku pernah cuba makan 3 kali sehari. Result? Tak ada perubahan pun! Mungkin kena ikut nasihat doktor.

Makan 2-3 kali sehari. Check!
Sarapan jangan awal sangat. Okay, noted. Biasanya aku sarapan pukul 9 pagi.
Makan malam jangan lewat. Ini susah sikit. Selalu pukul 10 baru makan. Kena ubah ni.

Jadi, 2 kali sehari? Rasanya kurang… tapi kalau portion banyak, mungkin okay. Eh, aku tengah fikir pasal diet si Aini pula. Dia makan 5 kali sehari! Kecik je orangnya. Aku ni… Ish, berat badan aku naik lagi ni! Harus kurangkan nasi.

Portion jangan banyak. Point utama ni!
Kurangkan nasi. Seriously, nasi banyak kalori.
Lebihkan sayur dan buah. Aku selalu lupa point ini.

Dua kali sehari? Baik ke tak, terpulang. Bergantung pada badan masing-masing. Aku rasa aku kena cuba makan 3 kali sehari dengan portion kecil. Kalau tak, aku rasa lapar sepanjang masa. Nak makan pizza malam ni lah!

Apakah makan 5 kali sehari normal?

Makan 5 kali sehari? Gila ke?! Bergantung pada perut hang lah! Hang punya perut macam lubang hitam ke boleh telan 5 kali sehari? Kalau perut hang kecik macam periuk nasi kecik, makanlah selalu. Macam semut, selalu cari makan. Tapi kalau perut hang luas macam padang pasir, 3 kali pun dah cukup. Jangan sampai meletup!

Perut kecik? Makan macam burung pipit! 5-7 kali sehari pun tak apa. Setiap 2-3 jam sekali ngap! Sikit-sikit, lama-lama jadi bukit. (Jangan sampai jadi gunung!)
Perut besar macam tong dram? 3 kali sehari cukuplah. Makan banyak-banyak sekali. Jangan sampai tercekik! Nanti kena hantar hospital, tak pasal-pasal makan nasi hospital pulak. Saya sendiri pernah kena! Tahun lepas! Ingat lagi rasa nasi hospital tu, sedih.

Kesimpulan? Dengar badan sendiri! Jangan ikut orang sangat. Kalau badan hang kata lapar, makanlah. Kalau badan hang kata kenyang, berhentilah. Mudah je kan? Jangan fikir sangat.

Nota kaki: Ini semua pengalaman peribadi saya ya. Jangan salahkan saya kalau perut hang meletup lepas baca ni. Jangan lupa minum air banyak-banyak! Kesihatan penting, tau! Sayangilah perut anda.

Pola makan yang sehat seperti apa?

Pola makan sihat itu mudah: utamakan makanan berkhasiat seimbang.

Lemak sihat penting, elak lemak tepu.
Serat daripada sayur, buah, bijirin penuh sangat bagus.
Kurangkan minuman manis. Susu atau jus buah segar pilihan lebih baik.

Makanan ini bukan sekadar bahan bakar, ia cerminan diri.

Maklumat tambahan: Lemak sihat boleh didapati daripada avokado, minyak zaitun, dan kekacang. Contoh serat yang baik termasuklah brokoli, epal, dan roti wholemeal.

Adakah diet if berkesan?

Okay, cerita dia macam ni… eh, betul ke nak tau pasal diet IF ni? Sebab aku… erm, macam pernah dengar lah.

Diet IF ni, kan, yang intermittent fasting tu? Ala, yang makan ikut masa tu, lepas tu puasa kejap. Aku dengar eh, bagus untuk orang yang ada kencing manis jenis 2. Sebab dia boleh tolong kawal gula dalam darah. Kira macam, insulin jadi lebih sensitif, gitu lah.

Lepas tu, ada jugak orang kata… macam… dia kurangkan tekanan oksidatif. Apa benda tu? Tekanan oksidatif tu macam… something yang boleh buat badan cepat tua, lepas tu senang dapat penyakit kronik. Faham tak? Hahaha.

Oh ya, aku ada jugak try diet ni sekali dulu. Tak tahan lah. Lapar! Tapi, ada kawan aku, dia buat. Dia kata okay je, badan rasa ringan. Tapi, kena pandai-pandai lah, jangan main redah je. Aku pun tak berapa expert bab ni. Baik ko cari info lebih kat tempat lain. Hehe.