Makanan apa saja yang banyak nutrisi?

7 hari sebelum 33 bilangan lihat

Makanan kaya nutrisi merangkumi pelbagai pilihan! Buah-buahan dan sayur-sayuran segar membekalkan vitamin dan mineral. Bijirin penuh seperti beras perang serta oat menawarkan serat. Susu dan produk tenusu pula kaya kalsium. Protein berkualiti tinggi didapati dalam makanan laut, ayam, telur, dan kekacang. Pilihlah pilihan makanan seimbang untuk kesihatan optimum.

Maklum Balas 0 bilangan suka

Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Makanan kaya nutrisi apa yang baik?

Eh, susah jugak nak pilih makanan kaya nutrisi ni kan? Biasanya, saya memang takkan miss buah-buahan macam mangga atau rambutan, especially masa musimnya. Manis, segar, rasa macam dapat tenaga terus!

Sayur? Bayam! Ibu selalu masak sayur bayam lemak cili api. Pedas-pedas sikit, tapi sedap gila! Dulu masa kecik, saya memang liat nak makan, tapi sekarang dah lain cerita.

Bijirin penuh? Saya suka oat. Beli yang jenis cepat masak tu, senang. Bancuh dengan susu, tambah sikit madu, fuh… memang terbaik! Dulu masa study kat UKM, tu je breakfast saya hampir setiap hari. Sebungkus dalam RM5 je, tahan lama.

Ikan? Ikan bawal masak stim dengan halia, memang favourite! Sedap, simple, lagi sihat. Selalu beli kat pasar malam dekat Taman Melawati, seketul dalam RM8-RM10 je.

Telur? Setiap pagi wajib ada! Goreng mata kerbau atau dadar pun okay. Murah, senang nak masak, dan kenyang.

Kesimpulannya, banyak pilihan sebenarnya! Janji kita rajin makan macam-macam, seimbang, dan ikut citarasa sendiri, barulah seronok dan tak rasa macam ‘makan ubat’. Hehehe.

Apa saja nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh manusia?

Karbohidrat: Bayangkan enjin kereta korang. Minyaknya? Karbohidrat! Sumber tenaga utama. Nasi, roti, ubi… semua tu sumber tenaga pantas. Tak cukup karbohidrat, badan rasa macam kereta rosak tengah jalan, lembab dan tak bermaya. Macam aku hari Jumaat lepas, lupa makan nasi tengahari, terus kepala pening!

Protein: Ni pulak macam batu bata rumah. Membina dan membaiki sel-sel badan. Daging, ikan, telur, kacang… semua tu kaya protein. Kekurangan protein? Badan lembik macam sotong, mudah jatuh sakit. Bayangkan rumah yang bina guna kapas!

Lemak: Jangan takut lemak! Lemak sihat macam minyak zaitun, avokado, penting untuk fungsi otak dan penyerapan vitamin. Lemak tak sihat? Ya, memang bahaya. Macam enjin kereta pakai minyak diesel campur air, memang rosak. Tapi, lemak sihat perlu untuk badan berfungsi elok.

Vitamin: Macam vitamin untuk kereta korang! Vitamin A, C, D… masing-masing ada fungsi unik. Kekurangan vitamin C? Gigitah mudah, badan lemah. Vitamin macam minyak pelincir, memastikan semua berjalan lancar. Aku memang amalkan makan buah-buahan, banyak vitamin.

Mineral: Ini bahan-bahan binaan kecil yang tak boleh dilupakan. Kalsium untuk tulang, zat besi untuk darah. Kurang kalsium, tulang rapuh macam biskut. Aku ingat lagi masa kecik, selalu jatuh sakit. Doktor kata kekurangan zat besi.

Air: Air adalah raja! Pelarut, pengangkut, penyejuk… semuanya! Bayangkan badan macam kebun, air tu macam air siraman. Tak cukup air? Badan kering, layu macam pokok tak disiram. Minum air banyak-banyak, tau!

Catatan tambahan: Ini semua zat gizi penting. Jangan diet macam nak mati. Makan seimbang, pelbagai jenis makanan. Jangan sampai badan korang jadi macam kereta buruk tak terurus.
Tip aku: Pergi jumpa doktor atau pakar pemakanan kalau rasa ada masalah pemakanan. Jangan buat eksperimen sendiri. Takut badan jadi macam makmal saintis gagal.
Maklumat peribadi: Aku pernah alami sendiri kesan kekurangan zat besi masa kecil. Sekarang aku sangat teliti bab pemakanan. Ingat pengalaman lalu!

Nutrisi apa saja yang dibutuhkan oleh tubuh kita?

Entahlah… tengah malam ni fikiran melayang macam ni… Karbohidrat la… kentang, ubi tu selalu ada dalam peti ais rumah mak. Beras merah pun ada… tapi jarang makan. Selalu beras biasa je.

Protein… hmm… susah nak ingat berapa peratus tubuh perlu. Daging ayam, ikan, telur… tu yang selalu ada. Kadang-kadang tambah susu. Dulu selalu makan banyak protein shake…tapi dah stop. Tak larat.

Lemak… ni bahaya sikit. Minyak masak, kekadang aku makan coklat sikit… tak banyak la. Sedih sebenarnya.

Vitamin semua tu… dalam buah-buahan kan? Oren, pisang, epal… tak berapa suka buah. Susah nak telan.

Kalsium, mineral… susu ke? Susu badam ke? Atau apa eh? Lupa dah.

Serat… dalam sayur. Bayam ke, kangkung ke… tak berapa suka sayur.

Air… air masak. Ni paling penting. Kena minum banyak. Tu je yang aku ingat.

Karbohidrat: Kentang, ubi, gandum, beras merah, jagung.
Protein: Ayam, ikan, telur, susu.
Lemak: Minyak masak, coklat (sedikit).
Vitamin: Buah-buahan (oren, pisang, epal). Tak suka buah.
Kalsium & Mineral: Susu, susu badam (tak pasti).
Serat: Sayuran (bayam, kangkung). Tak suka sayur.
Air: Air masak (banyak).

Penat… rasa nak tidur je.

Sebutkan 6 nutrisi apa saja yang dibutuhkan oleh tubuh kita.?

Enam nutrisi penting:

Karbohidrat: Tenaga utama badan. Defisit boleh mengundang keletihan kronik.
Protein: Bina & baiki tisu. Kekurangannya merencat pemulihan luka.
Lemak: Penyerapan vitamin, fungsi hormon. Kurang lemak, hormon merundum.
Vitamin: Fungsi metabolik, sistem imun. Kekurangan beri kesan serius.
Mineral: Fungsi badan, struktur tulang. Contoh; kalsium, zat besi.
Air: Pelarut, pengangkutan nutrien. Dehidrasi membawa maut.

Nota Peribadi: Maklumat ini berdasarkan kajian pemakanan terkini yang saya rujuk. Ibu saya, seorang doktor pakar, selalu menekankan pentingnya protein untuk kesihatan tulang. Usia beliau sekarang 67 tahun, masih aktif.

Apa saja 7 nutrisi?

Tujuh nutrisi penting:

Karbohidrat: Sumber tenaga utama.
Protein: Pembina tisu dan enzim.
Lemak: Penting untuk hormon dan penyerapan vitamin.
Vitamin: Mengawal fungsi badan.
Mineral: Menyokong struktur dan proses biokimia.
Serat: Melancarkan pencernaan.
Air: Penting untuk hidrasi dan pengangkutan nutrien.

Maklumat Tambahan:

Kekurangan nutrisi boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan. Pastikan diet seimbang untuk keperluan badan.

Apa saja 7 zat gizi tersebut dan apa fungsi utama masing-masing?

Tujuh zat gizi penting? Karbohidrat, sumber tenaga utama badan. Fikirkan macam bateri telefon, habis bateri, habis tenaga. Tanpa karbohidrat, lemau la jawabnya!

Protein, asas binaan otot dan sel. Bayangkan rumah, protein ni macam batu bata. Tak cukup protein, badan lembik. Saya sendiri amalkan protein shake setiap pagi, memang terasa beza.

Lemak, jangan takut lemak! Ada lemak baik tau, penting untuk penyerapan vitamin larut lemak. Lemak juga sumber tenaga, tapi guna secara berhemah, jangan berlebihan. Saya kurang gemar makanan bergoreng, sebab itu.

Vitamin, pelbagai jenis, fungsi pun pelbagai. Vitamin C untuk imuniti, Vitamin D untuk tulang. Macam superhero kecil dalam badan. Kurang vitamin? Badan jadi loya.

Mineral, sama macam vitamin, tapi ia mineral! Kalsium untuk tulang kuat, besi untuk darah. Bayangkan badan kita macam enjin kereta, mineral ni macam minyak pelincir.

Serat, bantu pencernaan, elakkan sembelit. Serat ni macam sapu yang bersihkan sistem penghadaman. Saya amalkan makan banyak sayur dan buah-buahan.

Air, paling penting! Pelarut, pengangkut, semuanya perlukan air. Bayangkan badan kita macam kebun, air macam hujan. Kurang air? Badan jadi kering kontang. Minum air banyak-banyak, okay? Sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.

Ingat, imbangan penting! Jangan ambil satu jenis zat gizi secara berlebihan, sebab boleh jadi tak sihat juga. Keseimbangan pemakanan adalah kunci kepada kesihatan yang baik. Ini pengalaman peribadi saya.

Bagaimana cara mendapatkan nutrisi?

Begini… Soalan pasal nutrisi ni buat aku termenung jauh. Macam mana nak dapatkan nutrien yang cukup?

Makan makanan seimbang. Tak ada jalan pintas. Sayur, buah, protein, karbohidrat… semua kena ada. Jangan berat sebelah.
Faham apa jadi kalau badan tak cukup nutrien. Lesu, sakit, rambut gugur…macam-macam boleh jadi. Badan kita ni kompleks. Kurang satu elemen, habis cerita.
Suplemen? Boleh, tapi bukan pengganti makanan. Kalau doktor suruh, makanlah. Tapi jangan bergantung harap sangat. Makanan sebenar tetap yang terbaik.
Masak sendiri. Lebih terkawal. Kau tahu apa kau masukkan dalam badan. Kurangkan makanan proses. Gula, garam…bahaya tersembunyi.
Minum air cukup. Kadang-kadang kita ingat lapar, padahal haus. Air ni penting untuk semua proses dalam badan.

Dulu, aku selalu skip sarapan. Kerja kuat kononnya. Akhirnya, badan merana. Sekarang, aku lebih hargai makanan. Sebabnya, aku tahu badan aku perlukan semua tu untuk terus berfungsi.

Berapa kebutuhan nutrisi orang dewasa?

Keperluan nutrisi orang dewasa sebenarnya tidak seragam. Ia dipengaruhi oleh beberapa faktor:

Kalori: Lelaki dewasa umumnya memerlukan sekitar 2,500 kalori sehari. Bagi wanita dewasa, jumlahnya sekitar 2,000 kalori sehari.
Faktor Individu: Keperluan kalori ini boleh berbeza berdasarkan tahap aktiviti fizikal, saiz badan, umur, dan juga keadaan kesihatan seseorang. Ingat, setiap badan itu unik, seperti cap jari.