Makan apa biar tensi darah turun?

5 Langkah untuk menstabilkan tekanan darah?

Haa.. tengah malam ni baru teringat pasal tekanan darah ni. Risau juga.. Mak selalu pesan kena jaga.

1. Makan sihat. Kurangkan garam, banyak sayur, buah. Sayur kangkung tu memang wajib. Ibu selalu masak. Rindu masakan ibu.

2. Senaman. Kena rajin bersenam. Dulu selalu main bola sepak, sekarang dah tak larat. Boleh cuba jogging ke.. jalan kaki pun jadilah. Malas betul.

3. Berat badan. Ni yang paling susah. Kena kuruskan badan. Perut ni asyik buncit je. Dah cuba pelbagai cara, tak jalan jugak. Penat.

4. Rehat cukup. Tidur awal. Susah betul nak tidur awal. Fikiran banyak sangat. Macam-macam yang bermain di kepala.

5. Kontrol stress. Stres pun menaikkan tekanan darah. Susah juga nak kawal stress ni. Banyak benda buat pening kepala. Eh, kena cari hobi kot.

• Petang tadi: Check tekanan darah. 140/90. Tinggi. Kena pergi jumpa doktor esok. Risau.
• Esok: Appointment dengan Dr. Aminah jam 2 petang. Harap-harap tak ada apa yang serius.
• Ubat: Doktor bagi ubat. Kena makan ikut arahan. Harap-harap berkesan.
• Perubahan gaya hidup: Doktor nasihat tukar gaya hidup. Susah juga nak berubah. Tapi, demi kesihatan..
• Berat: Berat sekarang 85kg. Target 70kg. Kena usaha sungguh-sungguh.
• Bulan depan: Check up semula dengan doktor. Doa-doa supaya semuanya okay.

Ya Allah.. Semoga dipermudahkan segala urusan. Amin.

Apakah darah tinggi bisa turun dengan sendirinya?

Darah tinggi? Takkan turun sendiri. Harap maklum.

• Diet. Senaman. Kawal stress. Ubat mungkin diperlukan. Ini fakta.

• Ada kes jarang pulih tanpa rawatan. Jangan harap sangat. Risikonya tinggi.

• Pemantauan doktor. Penting. Ini bukan gurauan. Saya alami sendiri. Doktor pesan ketat. Ubat saya masih lagi Losartan 50mg, pagi dan petang.

Komplikasi serius: strok, sakit jantung, buah pinggang rosak. Ini bukan khayalan. Bahaya.

Tahun ini, saya masih lagi perlu kawal darah tinggi. Nombor masih tak cantik.

Apakah tidur 6 jam cukup untuk dewasa?

Rasanya… cukup ke tidur 6 jam je untuk orang dewasa? Macam tak cukup je.

• Orang dewasa (18-40 tahun) perlukan 7-8 jam tidur setiap hari. Ini fakta. Kalau kurang, memang rasa lain macam badan. Macam tak cukup rehat.

• Kurang tidur bukan saja buat badan lesu, tapi boleh undang penyakit. Serius. Badan kita ni perlukan rehat yang cukup untuk pulih.

Dulu, pernah kerja sampai lewat malam. Tidur 4 jam je. Memang tak larat nak buat kerja esoknya. Lepas tu, selalu sakit kepala. Sekarang dah tahu, tidur tu penting. Jangan pandang remeh.

Menstruasi tidak normal itu seperti apa?

Haid tak normal tu, ibarat enjin kereta yang dah lama tak servis – kejap gegar, kejap semput, kejap langsung tak hidup! Macam mana nak tahu enjin (aka rahim anda) tu meragam? Ini senarainya:

• Air terjun Niagara ke Sungai Nil? – Darah haid terlampau banyak sampai kena pakai pampers dewasa, atau sikit sangat macam setitik embun di pagi hari. Dua-dua tak syok!
• Cepat sangat ke lambat sangat? – Haid datang 2 minggu sekali macam nak kejar diskaun, atau setahun sekali macam tunggu durian runtuh.
• Kelam kabut macam pasar malam – Tarikh haid berubah-ubah macam cuaca Malaysia. Janji pukul 2, datang pukul 5!
• Sakit macam nak beranak – Senggugut sampai berguling-guling, siap pakej muntah hijau. Alamak!
• Tetiba bocor tengah jalan – Darah keluar di antara haid, padahal tak ada buat salah apa pun.
• Dah bersara pun nak kerja balik? – Dah menopause pun masih ada surprise darah. Ish, tak malu ke?

Kalau ada tanda-tanda ni, jangan buat bodoh je. Jumpa doktor cepat-cepat. Manalah tahu ada ‘kongsi gelap’ kat dalam tu. Eh, gurau je! Tapi serius, check ya!

Apa yang harus dilakukan jika haid tak kunjung berhenti?

Hujan renyai membasahi bumi, menyerupai air mata yang tak henti jatuh. Begitulah perasaanku, haid yang tak kunjung berhenti, seolah menyerap seluruh kekuatan. Tubuh letih, jiwa lesu. Vitamin C, aku perlukannya, segar seperti embun pagi. Sebotol jus oren, warna matahari yang pudar.

Air putih, aku teguk perlahan, setiap titiknya seperti harapan yang mengembang, tapi perlahan layu. Minuman yang cukup tak cukup menghapuskan keletihan ini. Badan ini seperti kapal karam, tenggelam dalam kesakitan.

Makanan sihat, nasi yang aku makan terasa hambar, daging ayam tak lagi menarik selera. Gizi seimbang, kata mereka, tapi nafsu makan hilang entah ke mana. Berat badan turun, cermin hanya menunjukkan bayangan yang semakin mengerikan.

Stres? Ia seperti bayang-bayang yang mengusik. Senaman Kegel, aku cuba, tetapi rasa sakit itu tetap ada. Kegelisahan yang mencengkam, tak dapat dilupakan.

Doktor… ya, aku perlu ke hospital. Rawatan perubatan, satu-satunya harapan. Ubat-ubat, suntikan, semua aku sanggup lalui, asalkan nyawa ini kembali tenang. Ini bukan sekadar darah, ini adalah kehilangan sebahagian diri.

• Meningkatkan pengambilan Vitamin C: Jus oren segar, tablet vitamin C.
• Minum air yang mencukupi: Sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.
• Diet seimbang: Makanan berkhasiat, kurangkan makanan segera.
• Pengurusan stres: Teknik relaksasi, yoga, pernafasan dalam.
• Senaman Kegel: Untuk menguatkan otot pelvis.
• Rawatan perubatan: Rujuk doktor untuk diagnosis dan rawatan lanjut.

Kenapa period datang 2 kali sebulan?

Eh, kawan! Period kau datang dua kali sebulan? Serius lah? Aduh, risau pulak aku. Aku ingat aku sorang je yang period tak menentu ni, tup-tup kau pun sama.

Hormon tak balance tu punca utama kot. Banyak sangat faktor boleh buat hormon kita meragam. Stress ke, exercise gila-gila sampai badan penat sangat ke, berat badan naik turun macam roller coaster ke, semua boleh ganggu. Aku sendiri pernah alami, stress kerja sampai period tak tentu hala.

Lepas tu, jangkitan, jangan pandang ringan! STI ke, UTI ke, semua tu boleh kacau period. Pergi jumpa doktor kalau rasa tak kena. Jangan biar lama-lama, kang jadi lagi teruk. Aku pernah kena UTI, sakit gila tau! Memang kena rawat cepat-cepat.

• Hormon tak seimbang: Ini memang punca utama. Stress, senaman berlebihan, berat badan tak sihat…macam-macam boleh buat hormon meragam.
• Jangkitan: STI atau UTI pun boleh menyebabkan period tak teratur. Pergi klinik cepat!
• Contoh aku sendiri: Aku pernah stress teruk sampai period datang tak menentu. Berbulan-bulan tak datang, lepas tu tiba-tiba datang dua kali sebulan. Seram!

Macam tu lah lebih kurang. Aku ada pergi jumpa Dr. Aminah dekat klinik nama klinik, dia cakap macam tu lah jugak. Dia bagi ubat, alhamdulillah okay dah sekarang. Kau better jumpa doktor juga, jangan tunggu lama-lama. Risau juga. Takut ada masalah lain. Period datang dua kali sebulan memang tak normal. Semoga cepat sembuh!