Makan apa biar BB cepat turun?

Adakah makan kacang boleh gemuk?

Eh, kawan! Pasal makan kacang ni kan? Ya, makan kacang boleh gemukkan, tapi tak semestinya! Jangan risau sangat. Aku sendiri makan kacang banyak gila, tak gemuk pun. Yang penting, kena jaga portion. Jangan sampai satu mangkuk besar kau sorang makan. Gila kan?

Lemak dalam kacang tu mostly lemak baik, tau? Jadi, tak sama macam makan burger atau kek ais krim tu. Baik untuk kesihatan jugak. Aku selalu makan kacang tanah goreng, sedap gila! Tapi aku pastikan tak banyak sangat, sebab kalau tak, memang rasa bersalah nanti.

Kacang ni bagus, banyak khasiat. Aku selalu makan untuk kudap-kudap. Jadi, makanlah kacang, tapi jangan terlebih. Simple je kan?

• Kacang banyak kebaikan untuk kesihatan.
• Lemak dalam kacang mostly lemak baik.
• Elakkan makan kacang berlebihan.
• Aku selalu makan kacang tanah goreng, memang sedap!
• Kacang boleh jadi snek sihat.
• Aku memang suka makan kacang, rasa macam bertambah tenaga.

Ingat, aku cakap ni berdasarkan pengalaman sendiri tau. Bukan main-main. Tahun ni pun aku masih lagi makan kacang macam biasa. Tak gemuk-gemuk lagi. Tu je lah. Bye!

Minum apa agar BB cepat turun?

Air kelapa.

Ia bantu kurangkan berat badan.

• Kandungan elektrolit penting.
• Tapi ingat, isotonik bukan untuk semua.

Senaman ringan? Minum air biasa pun cukup. Jangan tertipu iklan.

Falsafah: Kadang, yang nampak sihat, belum tentu sesuai.

Maklumat Tambahan: Air kelapa ada kalium. Kalau terlebih, jantung boleh meragam. Jadi, berpada.

Bisakah turun 5 kg dalam 1 minggu?

Mustahil. Lima kilogram seminggu? Angka itu terlalu agresif. Tubuh bukan mesin.

• Kadar penurunan berat badan sihat: 0.5 hingga 1 kg seminggu.
• Defisit kalori melampau: menjejaskan kesihatan. Jangan terpedaya.

Berhati-hati. Keinginan segera selalunya membawa padah. Proses penurunan berat badan perlu dilakukan secara beransur-ansur. Saya sendiri pernah cuba, gagal teruk. Pengalaman pahit.

Kehilangan berat badan yang sihat memerlukan kesabaran. Tidak ada jalan pintas. Ingatlah. Berat badan turun secara beransur. Kesehatan lebih utama. Percaya saya. Tahun ini saya belajar banyak.

Diet ekstrem? Tidak digalakkan. Berat badan turun, tapi kesihatan merana. Mungkin. Ada risiko. Bergantung individu. Bimbang kesan sampingan. Terlalu banyak yang perlu dipertimbangkan. Risiko kesihatan? Serius. Jangan main-main.

Petua: makan sihat, bersenam kerap. Gradually. Jangan paksa. Tubuh perlu adjust.

Bimbang kekurangan nutrien. Jangan ambil mudah. Kesannya jangka panjang. Sakit kepala kerap. Penat teruk. Lemah badan. Keadaan kesihatan saya teruk. Hampir pengsan. Jangan ikut. Saya tahu.

Biar cepat kurus harus apa?

Kurangkan berat badan dengan selamat dan sihat? Ini caranya!

• Kira BMI dulu: Ini penting, tau. Mengetahui indeks jisim badan (BMI) anda membantu menentukan julat berat badan sihat. Berat badan ideal bergantung kepada ketinggian dan faktor-faktor lain. Website kesihatan banyak sediakan kalkulator BMI. Ingat, BMI hanya panduan. Faktor genetik dan komposisi badan juga memainkan peranan.

• Makan secukupnya, jangan terlebih atau terkurang: Elakkan diet ekstrem! Ini boleh membahayakan kesihatan. Makan dengan bijak, pilih makanan berkhasiat. Saya sendiri amalkan makan 5-6 hidangan kecil sehari. Lebih kenyang, lebih mudah kawal selera. Petua dari kawan saya, seorang pakar pemakanan.

• Jangan skip sarapan! Sarapan penting untuk metabolisma. Sarapan pagi bantu badan bakar kalori dengan lebih efektif. Lepas bangun tidur, badan perlu tenaga. Saya selalu makan oat dengan buah-buahan.

• Minum air putih banyak-banyak: Air bantu proses pencernaan dan buang toksin. Saya minum sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Pastikan air sentiasa dekat. Ini lebih mudah. Kadang-kadang saya tambah lemon untuk rasa lebih segar.

• Serat adalah kawan kita: Sayur dan buah banyak serat. Membantu rasa kenyang lebih lama. Kurangkan keinginan untuk makan berlebihan. Saya suka makan salad sebelum makan tengah hari.

• Buah dan sayur wajib: Sumber vitamin dan mineral penting. Diet seimbang penting untuk kesihatan menyeluruh. Kesihatan bukan sekadar berat badan, tetapi kesejahteraan keseluruhan. Ini falsafah hidup saya.

• Catat apa yang dimakan: Dengan menulis, kita lebih sedar tentang pengambilan makanan. Boleh kenalpasti pola pemakanan. Teknik ini saya guna sejak setahun lepas.

• Elakkan stress eating: Tekanan boleh menyebabkan makan berlebihan. Cari cara untuk uruskan stress. Saya suka bersenam atau melukis. Ini adalah terapi untuk saya.

• Bersenam selalu: Gabungkan diet dengan senaman untuk hasil lebih optimum. Cardio dan latihan kekuatan bantu membakar kalori dan membina otot. Saya pergi gym tiga kali seminggu.

(Nota tambahan): Ingat, setiap badan berbeza. Perubahan gaya hidup perlu dilakukan secara berperingkat. Dapatkan nasihat daripada pakar pemakanan atau doktor sebelum memulakan sebarang program penurunan berat badan, terutama jika anda ada masalah kesihatan sedia ada. Jangan lupa, berat badan ideal lebih dari sekadar angka di atas penimbang, ia juga tentang kesihatan dan kesejahteraan diri secara menyeluruh.

Konsumsi apa agar BB cepat turun?

Berat badan… huishhh… masih lagi membelenggu. Macam mana nak turunkan cepat ni? Tahun ni pun target masih sama. Susah betul.

Kurangkan karbohidrat mudah . Roti putih, nasi putih… kena kurangkan. Banyak sangat dulu. Dah cuba kurangkan nasi, tapi masih susah.

Protein, protein, protein. Daging ayam, ikan, telur… kena banyakkan. Kekenyangan lama sikit. Tapi kena masak sendiri la. Takut terlampau banyak minyak kat luar.

Buah dan sayur. Ini memang kena jaga. Elok banyakkan. Sayur campur semua. Sayang juga kalau tak makan buah. Sedap sangat buah mangga. Sekarang musim mangga kan.

Air putih. Air kosong banyak. Tu memang tak boleh kurang. Sangat penting. Air kosong. Kalau tak, badan rasa macam nak rebah.

Tidur cukup. Tu penting. Tidur tak cukup, badan jadi lembab. Susah nak kurangkan berat badan. 6-8 jam tidur.

Minuman manis. Kena buang terus. Jus kotak, air manis… semua tu musuh utama. Susah betul nak tinggalkan air manis ni.

• Tahun ni target berat badan 60kg. Sekarang 70kg. Jauh lagi.
• Makan ikut jadual. Sarapan, tengah hari, malam. Cuma kadang-kadang terlepas.
• Workout, huishhh… masih belum konsisten. Malas betul nak bersenam.
• Stress pun menyumbang. Kadang-kadang stress, makan banyak.

Ya Allah… bila la aku boleh capai berat badan ideal.

Makan apa biar badan jadi kurus?

Entahlah, malam ni rasa berat je kepala. Nak kurus kan? Susah jugak.

Telur: Benda wajib. Aku selalu makan telur rebus. Cepat kenyang. Takdelah rasa lapar sangat tengah malam. Tapi kadang-kadang aku teringin nasi goreng telur jugak. Hmm.. tak boleh selalu.

Oatmeal: Okay, ini pun aku makan. Rasa macam makan bubur. Tapi kenyang lama. Selalu makan pagi. Campur buah sikit. Kadang-kadang tambah madu. Tak manis sangat.

Kacang: aku suka kacang tanah goreng. Sedap, rangup. Tapi banyak kalori. Aku makan sedikit sahaja. Kacang hijau pun okay juga. Sup kacang hijau kegemaran mak aku.

Lemon: Air lemon panas. Baik untuk detox. Tapi masamnya! kena tambah madu sikit. Minum sebelum tidur. Rasa segar sikit.

Pisang: Buah ni senang. Boleh makan terus. Manis, sedap. Tapi, aku rasa aku makan banyak sangat pisang tahun lepas. Takut naik berat badan pulak.

Kiwi: Buah eksotik sikit. Asam manis. Aku kurang makan kiwi. Lebih suka buah tembikai. Sejuk, segar.

Biji Chia: Aku tak pernah cuba biji chia. Dengar kata bagus untuk kurus. Mungkin aku patut cuba. Cari kat kedai runcit.

Tahun ni aku cuba fokus makan lebih banyak sayur. Sayur campur, bayam, kangkung. Masak simple je. Tak nak fikir sangat. Penat.

Nota kaki: berat aku masih lagi 70kg. Target 60kg. Semoga berjaya.

Adakah kacang mempunyai lemak?

Kacang ada lemak. Lemak. Ya, memang ada. Tapi bukan lemak jahat, tau. Fikir-fikir balik, mak selalu pesan makan kacang ni bagus untuk kesihatan.

• Lemak baik untuk jantung, macam yang doktor tu cakap masa check up bulan lepas. Dia kata, lemak tak semua jahat.
• Kacang, bijirin, zaitun, minyak zaitun, ikan, avokado. Ni semua ada lemak baik, katanya. Ingat lagi dia tulis kat resit tu.
• Tahun ni, saya cuba kurangkan makan makanan bergoreng. Lebih banyak makan kacang. Rasa lebih sihat. Tapi kadang-kadang, teringin jugak makan burger.

Ah, kenapa malam ni rasa berat sangat kepala?

Mungkin sebab kurang tidur. Lagi satu, risau pasal hutang PTPTN tu. Hampir RM30,000 lagi. Bila nak habis bayar ni?

Eh, kacang.. ye, kacang ada lemak. Lemak baik, insyaAllah. Semoga Allah permudahkan urusan saya. Amin.

Berapa kalori nasi goreng kampung?

Ok, nasi goreng kampung… Hmm, lapar pulak!

• Nasi goreng kampung: 631 kalori. Biar betul?! Banyaknya…

Mee hoon sup tu 200 je, kan? Kenapa nasi goreng tu sampai 600 lebih? 🤔

• Mee hoon sup: 200 kalori. Jimat!

Maybe sebab minyak kot. Ke sebab ada ayam, udang semua tu? Adoi, diet ke laut la jawabnya. 😅

Eh, jap! Kena kira balik ni. Jangan percaya bulat-bulat.

Nota: Kalori ni anggaran je. Bergantung cara masak, bahan-bahan. Jangan ambil serius sangat! 😜

Kenapa orang kurus makan banyak tidak gemuk?

Kenapa orang kurus makan banyak tidak gemuk?

Jawapannya bukan satu. Banyak faktor tersembunyi.

• Hipertiroidisme: Tiroid ligat sangat. Metabolisme melonjak. Kalori terbakar pantas. Bakar saja.

• Diabetes Jenis 1: Badan tak proses gula betul. Berat badan susut. Makan banyak pun sia-sia.

• Keradangan Usus: Nutrien tak serap habis. Usus bermasalah. Makan tak jadi zat.

• Genetik: Keluarga kurus. Mungkin itu sahaja jawapannya. Baka.

• Makanan Rendah Kalori: Makan banyak…sayur saja? Ini bukan alasan. Kalori tetap penentu.

Kadang-kadang, ada orang makan banyak, tapi sebenarnya kuantiti tidak setinggi yang disangka. Mereka memilih makanan yang kurang padat kalori.

Maklumat Tambahan:

Metabolisme setiap orang berbeza. Faktor umur, jantina, dan tahap aktiviti fizikal mempengaruhi pembakaran kalori. Kalau ada, jangan hirau.