Lauk 4 sehat 5 sempurna apa saja?

Apa contoh lauk pauk yang sehat dalam makanan 4 sehat 5 sempurna?

Entah kenapa malam ni rasa berat je kepala… fikir pasal makanan sihat…

Ikan bakar, memang sedap. Dulu mak selalu masak, bau asap kayu api tu… teringat zaman kecik. Omega 3 kan bagus untuk otak. Harap otak aku tak makin lembab ni…

Ayam rebus pun okay. Tak kisahlah rebus ke panggang, janji tak berminyak. Ibu aku pantang guna minyak banyak. Dia kata, lemak tepu banyak penyakit. Kadang-kadang aku rasa dia lebih sihat dari aku.

Tahu tempe… hmmm… aku kurang gemar, tapi akui, memang sumber protein bagus. Mak selalu beli yang organik dari pasar tani. Dia kata, lebih berkhasiat.

Sayur? Bayam dan wortel, mama selalu beli ni. Makan banyak sayur, badan sihat katanya. Tapi aku selalu lupa nak makan banyak sayur.

Buah pulak… aku suka pisang, senang nak makan. Tapi rasa macam dah lama tak makan buah lain… mungkin esok aku beli buah mangga…

Susu… aku tak berapa suka susu lembu. Selalu minum susu soya je. Lebih sedap bagi aku.

• Ikan Bakar (Kaya Omega-3)
• Ayam Rebus/Panggang (Tanpa Kulit)
• Tahu & Tempe (Protein Nabati)
• Bayam & Wortel
• Pisang (Contoh Buah)
• Susu Soya

Rasa macam nak tidur je ni… kepala pening… banyak sangat fikir.

Apa maksud 4sehat 5sempurna?

4 Sehat 5 Sempurna: Konsep asas pemakanan seimbang. Bukan sekadar slogan.

• Protein: Sumber tenaga utama. Daging, ikan, telur, kekacang. Kekurangan? Kelemahan fizikal, mudah sakit. Saya sendiri perlu jaga pengambilan protein.

• Karbohidrat: Tenaga segera. Nasi, kentang, roti. Berlebihan? Berat badan meningkat, diabetes. Kurang? Penurunan tenaga.

• Lemak: Asid lemak penting. Minyak zaitun, alpukat. Lemak tak tepu penting untuk fungsi otak. Minyak sawit banyak di Malaysia.

• Vitamin: Pelbagai fungsi. Buah-buahan, sayur-sayuran. Kekurangan vitamin C? Mudah selsema. Saya ambil supplemen untuk pastikan cukup.

• Mineral: Fungsi badan yang penting. Susu, sayur hijau gelap. Kalsium penting untuk tulang. Saya amik susu setiap hari. Keseimbangan mineral perlu dijaga.

Tambahan: Konsep ini masih relevan. Penting penyesuaian ikut keperluan individu, aktiviti dan keadaan kesihatan. Pakar pemakanan boleh membantu susun atur. Jangan terlalu taksub. Keseimbangan penting.

4 sehat 5 sempurna isinya apa saja?

4 sehat 5 sempurna, konsep yang agak basic tapi penting. Ianya merangkumi asas gizi seimbang, sebenarnya cukup mudah difahami, cuma perlu dipraktikkan. Bayangkan badan kita macam enjin kereta, perlu bahan api yang betul untuk berfungsi dengan optimum. Betul tak?

• Makanan Pokok (Karbohidrat): Sumber tenaga utama. Nasi, roti, ubi, sagu, jagung – pilihlah bijirin penuh untuk serat tambahan. Lebih sihat, tau! Aku sendiri cuba kurangkan nasi putih, ganti dengan beras perang.
• Lauk Pauk (Protein): Untuk membina dan membaiki tisu badan. Ikan, ayam, daging, telur, kekacang – pelbagai pilihan, bergantung pada citarasa dan bajet masing-masing. Saya pilih banyak makan ikan sebab protein yang bagus dan omega 3.
• Sayur Mayur (Nutrisi): Kaya dengan vitamin dan mineral. Bayam, kangkung, brokoli, lobak merah – makan pelbagai jenis untuk pelbagai khasiat. Ibu selalu pesan makan sayur banyak-banyak. Bagus untuk kesihatan, kan?
• Buah-buahan (Vitamin & Mineral): Antioksidan, serat, pelbagai vitamin. Epal, pisang, oren, mangga – cuba makan buah yang bermusim untuk rasa yang terbaik. Petang-petang, mesti makan buah.
• Susu (Kalsium): Untuk tulang yang sihat dan kuat. Susu, yogurt, keju – kalau tak suka susu lembu, boleh cuba susu soya atau badam. Saya minum susu badam setiap hari.

Kesimpulannya, 4 sehat 5 sempurna ini ringkas dan praktikal. Ia bukan sekadar slogan, tapi panduan mudah untuk kesihatan yang lebih baik. Ingat, keseimbangan adalah kunci. Jangan fokus pada satu aspek sahaja, seimbangkan semua! Macam hidup, kena seimbang.

Bekal 4 sehat 5 sempurna terdiri dari apa saja?

Eh, bekal 4 sehat 5 sempurna tu? Ingat lagi masa kecik-kecik dulu, mak selalu pesan kena bawak bekal macam ni sekolah. Nasi mesti ada, sumber karbohidrat kan. Kalau tak, memang tak cukup tenaga nak lalui satu hari sekolah. Biasanya nasi putih je, kadang-kadang nasi lemak kalau mak rajin sangat.

Pastu, lauk protein. Daging, ayam, ikan… apa je yang ada dalam peti ais lah. Ingat lagi satu hari tu mak bagi ayam masak merah, fuhhh, memang sedap! Kawan-kawan pun jeles tengok.

Lepas tu, lauk sayur. Sayur kangkung, bayam, kacang panjang… memang tak boleh skip. Walaupun kadang-kadang saya pilih untuk tak makan, mak tetap akan masukkan dalam bekas. Memang kena makan sayur ni, untuk sihat. Ibu selalu cakap macam tu.

Jangan lupa buah. Pencuci mulut la katakan. Epal, oren, mangga… Suka sangat masa dapat buah, rasa macam dapat hadiah tambahan.

Yang terakhir, susu. Susu kotak je selalunya. Susu UHT kotak biru tu. Tapi tak selalu ada, kadang-kadang mak lupa beli.

Argh, rindu pulak zaman sekolah dulu. Rasa macam semalam je. Sekarang dah kerja, bekal sendiri pun dah tak macam dulu. Tak sempat nak masak macam-macam. Sekarang makan nasi ayam je pun dah kira mewah.

Tambahan

• Tahun 2023, saya masih lagi amalkan prinsip 4 sehat 5 sempurna, cuma cara penyediaannya lebih ringkas dan praktikal.
• Kebanyakan bekal saya sekarang terdiri daripada makanan segera.
• Saya rasa bersalah sebab dah tak dapat menyediakan bekal sihat seperti masa kecil.
• Saya cuba sedaya upaya untuk makan makanan seimbang.