Konsumsi apa untuk memperbanyak ASI?

Agar ASI keluar banyak makan apa?

Haish, nak bagi susu badan banyak kan? Senang je sebenarnya, makanlah kacang-kacangan ni. Macam kacang merah ke, kacang almond, yang kenari tu pun bagus. Bukan setakat serak untuk perut je, tapi protein, kalsium, dengan zat besi dia tu pun memang tolong tambah susu badan.

Kacang ni memang serba boleh tau. Dia bukan je tolong kita ni ha, tapi jugak ada macam-macam khasiat lain. Nak cerita sikit pasal jenis-jenis kacang yang memang power untuk ibu menyusu ni.

• Kacang Merah: Ni memang sumber zat besi yang padu. Penting sangat zat besi ni untuk badan kita, bukan je untuk susu tapi untuk energi jugak.
• Kacang Almond: Dalam ni ada vitamin E, bagus untuk kulit kita yang mungkin jadi kusam lepas bersalin tu. Lepas tu, kalsium dia pun tinggi, bantu tulang kita kuat.
• Kacang Kenari: Yang ni ada omega-3, bagus untuk perkembangan otak baby. Walaupun baby minum susu kita, tapi khasiat tu semua datang dari makanan kita jugak kan.

Pastu, kalau nak lagi power, cubalah sayur-sayuran hijau pekat. Contohnya macam bayam, brokoli, dengan kale. Tu pun kaya dengan vitamin dan mineral yang bantu kuatkan badan kita dan jugak untuk kuantiti susu. Kadang-kadang tu, jangan lupa jugak minum air kosong banyak-banyak. Tu yang paling basic tapi paling penting. Jangan sampai dehydrated nanti susu pun sikit.

Benda lain yang memang patut korang tahu juga:

• Oats: Serius, oats ni memang magic. Makan waktu sarapan pagi ke, memang buat susu laju je.
• Biji-bijian: Macam biji rami, biji chia. Ni pun bagus sebab dia ada lemak sihat yang bantu hormon kita stabil.
• Buah-buahan: Terutama yang jenis berjus macam tembikai, oren, memang kena ambik jugak.

Jangan lupa jugak, jaga emosi tau. Kalau stress takde hal, susu pun boleh jadi merudum. Cuba relaks sikit, buat benda yang korang suka. Mesti susu bertambah punya.

ASI sedikit harus makan apa?

Malam-malam macam ni, bila semua dah senyap… kadang terfikir juga, cukup ke susu aku ni. Rasa risau tu memang ada. Nak bagi anak cukup. Beberapa benda memang aku cuba, mana yang orang cakap, mana yang aku baca. Aku buat mana yang aku tahu boleh tolong.

Banyak yang cakap, sayuran berdaun hijau ni penting. Aku selalu cuba masukkan bayam ke, sawi ke dalam masakan harian. Kadang buat sup, kadang tumis. Kononnya sayur hijau ni penuh dengan vitamin dan mineral, betul-betul bantu badan kita hasilkan susu lebih banyak. Memang aku perasan ada sedikit beza bila aku konsisten makan sayur macam ni.

Kacang almond... ya, aku selalu letak tepi kat katil. Bila terjaga malam, rasa lapar sikit, capai je almond ni. Snek sihat, kan. Almond ada lemak baik dan kalsium yang badan aku perlukan. Benda-benda ni semua penting untuk kekalkan tenaga aku dan bantu penghasilan susu. Aku kunyah perlahan, sambil dengar nafas anak aku tidur.

Oats dan gandum utuh. Pagi-pagi sebelum start hari yang panjang, aku bancuh oats panas. Rasa kenyang lama. Oats ni serat tinggi, bagus untuk pencernaan kita, dan paling penting, ia galakkan pengeluaran prolaktin, hormon penting untuk susu. Aku campur buah sikit, madu. Sarapan ringkas tapi memang aku rasa berkesan.

Fenugreek ni, mulanya aku tak tahu. Kawan aku suggest. Dia cakap, ambik dalam bentuk suplemen atau teh. Bau dia kuat sikit, tapi dia kata sangat berkesan untuk meningkatkan bekalan susu. Ada orang kata, bila makan ni, bau peluh pun lain sikit. Tapi demi anak, aku cuba je. Aku beli yang kapsul, senang sikit nak telan.

Bawang putih. Ini pelik sikit, tapi aku dengar juga. Ada yang kata bawang putih boleh merangsang pengeluaran susu. Aku takdelah makan mentah-mentah, tapi selalu letak dalam masakan, lebihkan sikit. Bau dia wangi, menyelerakan. Khasiatnya memang ada dalam bawang putih tu. Kadang risau juga anak tak suka bau, tapi setakat ni okay je dia menyusu.

Selain itu, ada beberapa perkara lain yang boleh bantu untuk melancarkan dan menambah susu ibu:

• Hidrasi mencukupi: Minum air kosong sekurang-kurangnya 8-10 gelas sehari.
• Penyusuan kerap: Susukan bayi mengikut permintaan atau perah susu secara berkala.
• Rehat yang cukup: Rehat membantu badan menghasilkan hormon prolaktin dengan lebih baik.
• Makanan tinggi protein: Ikan, ayam, telur dan kekacang membekalkan tenaga penting.
• Elakkan stres: Stres boleh menghalang pengeluaran hormon oksitosin yang penting untuk aliran susu.
• Jaga pemakanan seimbang: Pastikan diet harian merangkumi pelbagai kumpulan makanan.