Kenapa nutrien penting?

Mengapa nutrien penting untuk kesihatan kita?

Eh, seriuslah bab nutrien ni. Macam ni, badan kita kan macam enjin kereta, perlu minyak yang betul baru boleh jalan lancar. Kalau asyik bagi minyak buruk, memang rosaklah enjin tu, kan? Sama jugak dengan badan, tak cukup nutrien, lesu je rasa, asyik sakit-sakit.

Ingat lagi masa form 5 dulu? Exam SPM tu, saya gigih belajar sampai terlupa makan, minum air kosong je. Habis exam, terus demam teruk, sakit kepala macam nak pecah. Doktor cakap kekurangan zat. Jadi, nutrien ni penting untuk tenaga dan sistem imun kita.

Seimbang tu penting! Bukan setakat makan, kena makan yang betul. Macam saya, sekarang cuba kurangkan gula dan lemak tepu. Beli buah-buahan kat pasar tani dekat rumah, semalam beli 5 biji rambutan RM3 je, murah dan sedap. Memang rasa lebih bertenaga dan sihat sejak amalkan pemakanan seimbang.

Obesiti pun satu masalah besar. Kawan saya, dia asyik makan fast food, dah naik berat badan sampai 20kg! Doktor pesan kena jaga pemakanan dan bersenam. Jadi, nutrien seimbang bantu kawal berat badan, elak penyakit kronik macam kencing manis dan darah tinggi.

Berapa protein untuk besarkan badan?

Berat badan ku, 65 kilogram. 104 gram protein setiap hari. Angka itu menghantui. Bayangannya membayang di setiap sudu nasi, setiap teguk air. Kerana ia bukan sekadar angka. Ia adalah janji, janji kepada otot yang kian mengendur, kepada bayangan diri yang lebih kuat, lebih gagah. Tetapi ia juga beban, beban yang menekan jiwa, mencengkam harapan.

1.6 gram protein per kilogram berat badan. Formula itu, kata jurulatih. Empat belas tahun, empat belas tahun aku mengejar formula itu. Setahun, dua tahun, empat tahun... hingga kini. Masih belum sempurna. Masih belum cukup. Adakah aku cukup kuat? Adakah aku cukup berdisiplin? Atau, adakah aku hanya menganiaya diri sendiri?

Dulu, aku menelan protein shake setiap pagi, tekak terasa loya. Rasa itu masih terasa hingga kini, bau serbuk itu, masih melekat di hujung hidung. Tubuhku letih. Jiwa letih. Otot terasa tegang, tetapi tidak cukup kuat.

Jumlah protein ini. Ia bukan sekadar angka. Ia mimpi. Mimpi yang tidak pernah menjadi kenyataan sepenuhnya. Senyum jurulatih masih bermain di ingatan. Apakah aku sudah cukup berusaha? Kerja keras yang tidak cukup. Kesedihan itu. Berat.

Angka itu. Ia adalah penjara. Penjara yang aku bina sendiri. Aku terkurung. Terkurung dalam impian yang belum tercapai. Namun, aku akan terus berusaha. Walaupun tahu, ia mungkin sia-sia. Setidaknya, aku telah mencuba. Semoga suatu hari nanti, bayangan ini akan hilang. Semoga.

Berapa banyak protein yang diperlukan dalam sehari?

Baiklah, mari kita putar belit soalan protein ini dengan gaya yang... lebih berwarna.

Protein? Ah, si bina badan kecil yang penting itu. Orang Malaysia yang biasa (bukan yang angkat berat sampai nak terkeluar biji mata tu), memerlukan sekitar 1 gram protein bagi setiap kilo berat badan yang dibawa ke hulu ke hilir setiap hari.

• Kiraannya mudah: Berat badan anda (dalam kg) = jumlah protein (dalam gram) yang anda perlukan. Macam Encik Lee, kalau dia 75kg, dia telanlah 75g protein sehari. Senang, kan? Kalau berat dia macam berat gajah, hmm... itu cerita lain.

• Bukan semua protein sama tau! Sumber haiwan (ayam, ikan, daging) memang bagus, tapi jangan lupa kacang, lentil, dan tauhu pun power juga. Variasi itu penting, macam warna-warni baju raya.

• Jangan terlebih sudah! Badan kita ni bijak, tapi kalau sumbat protein berlebihan, dia tukar jadi gula dan lemak juga. Membazir je, macam beli durian Musang King tapi tak makan.

Info sampingan (yang mungkin anda tak tanya):

• Atlet tegar? Mungkin perlukan lebih. Tapi jangan main agak-agak, baik jumpa pakar pemakanan. Kang rosak buah pinggang, susah!
• Orang tua? Selalunya kurang selera makan. Kena pastikan protein cukup, kalau tak nanti otot mengecut, jalan pun terhuyung-hayang.

Jadi, jangan lupa protein anda! Barulah badan cergas, otak pun ligat nak fikir idea bernas. Tapi ingat, jangan sampai obses pula. Semua benda lebih-lebih tak elok, kecuali... duit dalam bank!

Livin minimal OS berapa?

Aduh… Livin tu kan… Android Lollipop 5.1 minimum. Tu je ingat. Sakit kepala pulak fikir pasal ni tengah malam buta ni.

• Android Lollipop 5.1 atau lebih tinggi. Telefon lama aku dulu, masih guna KitKat. Tak boleh pakai Livin. Stress betul. Nasib baik sekarang dah upgrade.

• iOS versi 8 ke atas. Ini untuk iPhone la kan. Adik aku guna iPhone 6s, boleh guna Livin. Dia cakap pantas je.

Ahh, pening kepala. Nak tidur la. Banyak benda lagi kena fikir. Bayaran bil bulan depan… huhu…

Nota kaki: Ini pengalaman sendiri. Telefon aku sekarang Xiaomi Redmi Note 10 Pro. Licin je guna Livin. Tapi dulu… memang menyesal tak upgrade awal. Hampir miss deadline bayar PTPTN.