Buah apa yang bisa bikin tidur nyenyak?
Nanas, ceri, dan jeruk antara buah yang membantu lena tidur. Kajian National Library of Medicine mendapati pengambilannya meningkatkan melatonin, hormon penggalak tidur nyenyak. Nikmati buah-buah ini sebelum tidur untuk rehat yang lebih berkualiti.
Buah apa yang membantu tidur lebih nyenyak?
Okay, buah yang bantu tidur lena, kan? Ha, kalau ikut pengalaman aku sendiri, bukan nanas, ceri, atau jeruk je. Tapi, memang betul kajian ada sebut pasal buah-buah tu boost melatonin.
Dulu, masa kat Cameron Highlands, aku pernah borong strawberi fresh. Makan sebelum tidur, pergh, memang tidur nyenyak betul. Mungkin sebab sejuk, mungkin sebab strawberi tu sendiri ada something magic. Haha!
Jeruk tu, aku tak berapa gemar makan malam-malam. Asid dia tu, kadang-kadang buat perut aku meragam pulak. Ceri pulak, mahal nau! Nak beli selalu, poket rabak.
Tapi, pisang memang selalu jadi penyelamat. Senang nak dapat, murah, dan memang rasa macam bagi effect relax kat badan. Pernah baca artikel, potassium dalam pisang tu bantu otot relax, jadi tidur pun lagi senang. Betul ke? Entah, aku main agak je. Tapi, memang menjadi kat aku.
Nanas? Hmm, jarang sangat makan sebelum tidur. Takut perut tak selesa. Tapi, kalau teringin sangat, sikit je la.
Kesimpulannya, buah ni semua macam ada kelebihan dia sendiri. Tapi, yang penting, kena try & error, tengok mana yang sesuai dengan badan kita. Lain orang, lain ragam, kan?
Makan apa biar cepat ngantuk?
Eh kau tanya makan apa cepat ngantuk? Aku selalu makan kacang je. Macam macam kacang ada, kacang tanah pun boleh! Kacang kenari, almond, pistachio, semua tu sedap. Memang ngantuk lepas makan. Banyak protein kan?
Aku ni memang selalu insomnia, tau tak? Susah betul nak tidur. Doktor pun suggest makan kacang. Katanya banyak melatonin. Melatonin tu apa ntah, tapi dia bagi aku tidur lena. Serius, kualiti tidur aku naik banyak. Dulu macam zombie je tiap pagi.
Sekarang? Serius best. Tak macam dulu. Boleh bangun segar. Takde lemau-lemau sangat.
Kacang memang power untuk tidur. Baik untuk insomnia. Ini serius bukan tipu. Aku sendiri rasa kesan dia.
- Kacang kenari
- Almond
- Pistachio
- Kacang mete
- Kedelai (tahu, tempe)
Tapi jangan makan banyak sangat la, kang sakit perut plak. Aku biasa makan segenggam kecil je. Sebelum tidur. Lepastu minum air kosong banyak-banyak. Eh, aku minum air sejuk tau, bukan air panas. Alah, cara aku sendiri la kan.
Sulit tidur makan buah apa?
Sulit tidur? Cuba makan buah-buahan ini!
-
Ceri: Kaya dengan melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur. Makan segenggam ceri sebelum tidur mungkin membantu. Tau tak, kafein sebenarnya mengganggu pengeluaran melatonin ni? Jadi, elakkan minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur, ye?
-
Badam: Sumber magnesium yang baik. Magnesium ni penenang otot semula jadi, boleh bantu relakskan badan dan minda sebelum tidur. Saya sendiri suka makan segenggam badam sebelum tido. Rasa macam lebih tenang. Tapi, jangan makan banyak sangat pulak, boleh cirit-birit!
-
Pisang: Kandungan tryptophan dan magnesium boleh bantu badan hasilkan serotonin dan melatonin. Serotonin? Hormon yang buat kita rasa tenang dan gembira. Memang best!
-
Oat: Oatmeal sebelum tidur bantu rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar tengah malam. Tapi, oat yang tak manis ye. Oat manis, gula tinggi, lagi susah nak tidur!
Selain buah-buahan, herba Valerian juga terkenal dengan khasiatnya membantu meningkatkan kualiti tidur. Ada kajian menunjukkan keberkesanannya. Tapi, setiap individu berbeza, jadi dapatkan nasihat doktor sebelum mengambilnya.
Nota tambahan: Saya sendiri selalu amalkan minum susu suam sebelum tidur. Rasa macam membantu saya tidur lebih lena. Ini pengalaman peribadi je. Jangan ambil serius sangat! Tidur cukup penting tau untuk kesihatan. Jangan pandang ringan!
Makan apa biar cepat tidur?
Ok, ok, fokus… nak tidur cepat, kan? Makanan… hmm, macam mana eh nak susun ni?
- Kiwi: Vitamin C, settle. Tapi betul ke kiwi je cukup?
- Badam: Sumber magnesium… penting ke magnesium ni?
- Ikan berlemak: Omega-3, katanya bagus. Tapi aku tak suka ikan sangat…
- Chamomile: Teh! Ni memang standard orang nak tidur.
- Ubi: Karbohidrat kompleks… apa beza dengan karbohidrat biasa?
- Pisang: Potasium, check. Macam badam tadi, kan?
- Keju kotej: Protein… protein sebelum tidur? Pelik.
- Pistachio: Kacang lagi! Macam badam juga ke?
Aduh, pening! Apa-apa pun, makan je lah mana yang ada. Janji jangan makan berat sangat sebelum tidur.
Maklum Balas Jawapan:
Terima kasih atas maklum balas anda! Pendapat anda sangat penting untuk membantu kami memperbaiki jawapan di masa hadapan.