Biar tensi darah turun makan apa?

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Pemakanan Sihat

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, merupakan masalah kesihatan yang serius dan boleh membawa kepada komplikasi jangka panjang seperti strok dan penyakit jantung. Walaupun ubat-ubatan boleh membantu mengawal tekanan darah, perubahan gaya hidup, termasuk pemakanan sihat, juga memainkan peranan penting dalam penurunan dan pengurusan tekanan darah.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang kaya dengan nutrien penting untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi, berdasarkan kajian terkini dan tanpa bertindih dengan kandungan yang sedia ada:

Buah-buahan dan Sayuran untuk Mengurus Tekanan Darah:

• Pisang: Kaya dengan kalium, mineral yang penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair dalam tubuh dan membantu mengawal tekanan darah. Selain itu, pisang juga mengandungi serat larut yang membantu menurunkan tahap kolesterol.
• Buah Bit: Mengandungi nitrat, sebatian yang membantu melebarkan saluran darah, sekali gus mengurangkan tekanan darah. Kandungan antioksidannya turut menyokong kesihatan keseluruhan.
• Buah Beri (Strawberi, Blueberry, Raspberi): Kaya dengan antioksidan yang melindungi daripada kerosakan sel dan turut membantu mengawal tekanan darah. Serat dalam buah beri juga membantu meningkatkan kesihatan pencernaan.
• Brokoli: Sayuran berdaun hijau ini adalah sumber hebat vitamin K, folat, dan kalium. Vitamin K penting dalam pembekuan darah, manakala folat dan kalium membantu mengawal tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Sumber Protein dan Karbohidrat Sihat:

• Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Kacang-kacangan seperti kacang soya, kacang merah, dan kacang hijau mengandungi protein, serat, dan mineral yang penting untuk mengawal tekanan darah. Biji-bijian seperti quinoa dan biji chia juga kaya dengan serat dan nutrien penting.
• Kiwi: Buah kiwi terkenal dengan kandungan vitamin C dan kalium yang tinggi. Kalium membantu mengawal cecair dalam tubuh, sementara vitamin C bertindak sebagai antioksidan. Kajian menunjukkan pengambilan kiwi secara tetap mungkin dapat membantu mengawal tekanan darah.
• Coklat Hitam (dengan kandungan koko tinggi): Coklat hitam yang mengandungi 70% atau lebih koko mengandungi flavonoid, antioksidan yang membantu melebarkan saluran darah dan menurunkan tekanan darah. Namun, berhati-hati dengan pengambilan, kerana coklat juga mengandungi gula.

Contoh Makanan Lain Yang Boleh Bantu:

• Oat: Kaya dengan serat larut, yang membantu menurunkan tahap kolesterol jahat dan menyokong pencernaan yang sihat.

Penting untuk Diingat:

Walaupun makanan-makanan ini boleh membantu menurunkan tekanan darah, ia tidak menggantikan rawatan perubatan. Jika anda menghidap tekanan darah tinggi, berjumpa dengan doktor atau ahli profesional kesihatan untuk mendapatkan nasihat dan pelan pengurusan yang terbaik. Mereka boleh memberikan cadangan pemakanan yang sesuai dengan keadaan kesihatan anda secara individu. Jangan membuat perubahan ketara dalam pemakanan tanpa nasihat daripada profesional kesihatan yang bertauliah.