Berapa protein sebiji telur?

Berapa biji telur boleh makan dalam sehari?

Aduh, telur lagi… Berapa biji sehari eh? Dulu mak selalu cakap jangan lebih dari sebiji sebab kolesterol. Tapi, eh, ada kajian kata sebiji takde hal pun? 2016 punya kajian, lama dah tu. Sekarang 2024, ada kajian baru tak? Ke aku yang dah ketinggalan? 🤔

Okay, fokus! Kalau ikut kajian lama tu, sebiji telur sehari selamat. Tapi, macam mana kalau nak makan dua? Ke tiga? Eh, janganlah sampai tiga biji. Rosak badan. 😅

• Telur: Sebiji sehari okay (kajian 2016).
• Penyakit jantung: Tak semestinya naik risiko kalau makan sebiji.
• Kolesterol: Mak cakap jangan lebih, tapi… hmm.

(Nota kaki: Aku rasa nak Google pasal kolesterol dan telur lepas ni. Pening!)

Adakah makan telur menggemukkan?

Telur… gemukkan ke tak? Ish, pening kepala! Aku makan telur hampir setiap hari. Omelet, rebus, dadar… semua aku suka. Tapi berat badan aku macam… statik je?

Kandungan protein tinggi kan telur ni? Baik untuk bina otot. Mungkin tu sebabnya? Ke sebab aku makan nasi dengan telur setiap pagi? Nasik putih! Huhu.

• Banyak kalori ke telur rebus?
• Sehari berapa biji patut aku makan?
• Ada tak kajian pasal telur & berat badan ni? Perlu cari!

Kawan aku cakap, telur tu sihat. Tapi dia kurus. Aku? Sigh. Aku rasa masalahnya bukan telur… tapi mungkin portion saiz makanan keseluruhan? Makan banyak sangat kot.

Jumlah kalori bergantung pada saiz dan cara penyediaan. Telur goreng tambah minyak? Confirm lebih kalori. Telur rebus? Kurang sikit.

Aku patut track kalori aku. Mulai esok! Niat je laju. Hujung minggu ni mesti penuh dengan kuih raya. Eh, dah lari topik!

Hari ni aku makan 3 biji telur. Rebus dua, satu goreng mata lembu. Sedapnya! Tapi… kenapa aku masih rasa berat je badan ni? Mesti ada kaitan dengan gula-gula… ah, tak boleh fikir pasal tu sekarang. Nanti aku google.

Kesimpulan: Tak pasti sangat. Mungkin tak gemukkan kalau portion betul dan cara penyediaan sihat. Tapi, portion control penting!

Berapa biji telur boleh makan dalam sehari?

Entahlah… Berapa biji telur boleh makan sehari ni… fikir punya fikir…

Satu biji sehari pun dah cukup kot. Dulu selalu makan dua, tiga biji… rasa seronok je. Tapi sekarang… tak larat. Mungkin badan dah tak kuat macam dulu. Rasa berat je badan ni.

• Kolesterol tu memang seram. Doktor pesan kena jaga. Bapa aku dulu… dia tak jaga. Sekarang dah tak ada. Tu yang buat aku takut. Memang takut sangat.

• Lepas bapa aku meninggal, aku banyak berubah. Makan pun dah kurang. Dulu, telur goreng, telur rebus, telur dadar… semua aku belasah. Sekarang… Satu biji pun dah rasa kenyang.

• 2016 ke? Entahlah. Kajian tu pun aku tak berapa ingat. Yang aku ingat… bapa aku… dia suka makan telur. Banyak sangat. Sekarang dia dah tak ada. Rasa bersalah…

Ini semua… berat sangat. Tak boleh fikir banyak sangat dah. Tidur je lah. Penat. Kena jaga kesihatan ni. Takut jadi macam arwah ayah.

Adakah makan telur menggemukkan?

Telur: Punca Kegemukan atau Rahsia Langsing?

Eh, makan telur gemuk ke tak? Soalan klasik ala-ala makcik-makcik kat pasar malam. Jawapannya? Tak semudah itu, wahai sahabatku! Ibarat kisah cinta, rumit!

• Kandungan Nutrien Tinggi: Telur memang power. Protein, vitamin, mineral… semuanya ada. Macam buffet mewah, tapi buffet kesihatan. Tapi jangan silap, buffet mewah pun boleh buat kita naik berat badan kalau makan banyak sangat, kan?

• Kalori: Ini yang penting. Satu biji telur tu tak banyak kalori, tapi kalau makan 10 biji sehari? Fuh, berat badan naik mendadak macam harga minyak. Bayangkan badan anda jadi macam kereta mewah yang sentiasa diisi minyak premium. Memang power, tapi mahal dan berat!

• Cara Penyediaan: Goreng berminyak? Tambah kalori berganda. Rebus? Sihat sikit. Ni macam pilih pasangan hidup. Nak yang banyak duit tapi banyak kerenah, atau yang sederhana tapi setia? Pilihan di tangan anda.

Kesimpulannya? Telur sendiri tak gemukkan, tapi cara kita makan telur tu yang menentukan. Saya sendiri, amalkan makan telur rebus untuk sarapan. Tapi kadang-kadang terjebak juga makan telur dadar mak saya buat. Sedapnyaaa… sampai terlupa nak jaga berat badan! Tahun lepas saya sempat naik 2kg gara-gara telur mak saya. Hehe. Tapi tahun ni, saya berjaya turun balik 1kg. Rahsia? Kurangkan telur goreng! Ganti dengan telur rebus atau telur dadar yang kurang minyak. Mudah saja. Jangan salahkan telur, salahkan diri sendiri!

Nota kaki: Ini pengalaman peribadi saya, ya. Jangan ikut bulat-bulat. Dapatkan nasihat pakar pemakanan jika ada sebarang masalah. Jangan jadi macam saya, sibuk salahkan telur mak sendiri!

Adakah roti putih menggemukkan?

Roti putih? Gemuk? Bergantung.

Pengambilan berlebihan, apa sahaja jenis makanan, memang gemukkan. Roti putih, khususnya yang tinggi gula dan tepung olahan, lebih mudah menyebabkan kenaikan berat badan berbanding roti gandum.

• Gula tinggi: Sumber kalori kosong.
• Tepung putih: Indeks glisemik tinggi, peningkatan gula darah mendadak.

Kesimpulan? Kawal kuantiti, pilih jenis roti bijirin penuh.

Nota peribadi: Saya sendiri lebih suka roti oat. Kurang gemuk, lebih kenyang.

Berapa keping roti wholemeal untuk diet?

Weyh, pasal roti wholemeal tu kan… Hmm, untuk diet, biasanye orang ambik dua keping roti wholemeal. Tapi, eh, bergantung jugak lah.

Kalau kau jenis makan banyak, mungkin dua keping tu tak cukup. Kalau kau makan sikit, eh, sekeping pun okay je kot. Tapi, yang penting, wholemeal tau, bukan roti putih biasa! Sebab wholemeal ni fiber dia tinggi, so, kenyang lagi lama.

Dulu aku pernah try diet roti ni, tapi failed sebab aku sapu kaya tebal sangat! Hahaha. Jadi, jangan over sangat dengan jem atau butter tu.

Lagi satu, tengok jugak saiz roti tu. Ada yang kecik, ada yang besar gabak. So, pandai-pandai agak lah. Oh, dan check kandungan gula jugak. Ada certain brand tu, walaupun wholemeal, gula dia tinggi jugak!

Tips tambahan: Kadang-kadang aku buat sandwich dengan telur rebus atau avocado. Lagi kenyang dan sihat! Tapi, jangan lupa senaman jugak! Roti je tak cukup, bro!

Adakah roti sesuai untuk diet?

Roti? Boleh je makan kalau nak diet. Tapi kena pandai pilih.

• Roti gandum penuh atau roti bijirin penuh tu lagi bagus. Tinggi serat.
• Elakkan roti putih, roti manis… faham-faham jelah.

Jangan makan banyak sangat. Dua keping je sekali makan, cukup.

Maklumat tambahan:

• Serat buat kita rasa kenyang lebih lama. Kuranglah sikit nak mengunyah bukan-bukan.
• Gula dalam roti putih tu, musuh nombor satu. Naikkan berat badan.
• Kalau nak lagi sihat, bakar sendiri roti. Boleh kawal bahan-bahan.

Adakah roti canai menggemukkan?

Okay, okay… Roti canai, menggemukkan ke?

• Lemak tinggi, check. Serat sikit nak mampus, double check. Habis tu, takkan nak salahkan roti canai 100%?

• Tapi, eh, jap! Kalau hari-hari makan canai, lepas tu duduk je depan laptop… ha, memang cari nahas la. Tak aktif langsung, mana tak gemuk. Salah sendiri jugak!

• Bukan nak suruh boikot canai terus. Sedap kot! Cuma, berpada-padalah. Jangan melantak hari-hari.

INFO EXTRA:

• Roti canai tu kan, kalorinya tinggi. Kalau makan 2 keping, dah berapa?

• Cuba google “roti canai kalori” tengok. Terkejut beruk kau nanti. Aku dah tengok, seram!

• Paling penting, kalau makan canai, esok lusa tu workout la sikit. Jangan harap metabolisme kau bagus macam dulu lagi. Umur dah meningkat ni. Kahkah!