Berapa kalori diperlukan untuk menaikkan berat badan?
Susah juga nak cakap pasal naik berat badan ni. Saya sendiri pernah rasa struggle nak tambah berat. Rasa macam makan banyak pun tak naik-naik juga. Barulah saya faham, bukan sekadar makan banyak, tapi kena makan lebih kalori daripada yang badan saya perlukan. Kalau ikut apa yang saya baca dan alami sendiri, kena lebihkan dalam 700 hingga 1000 kalori sehari. Bayangkan, macam tambah satu hidangan besar lagi setiap hari! Memang mencabar, tapi demi kesihatan dan untuk rasa lebih yakin dengan diri sendiri, saya sanggup usaha. Kadang-kadang rasa give up juga, tapi bila tengok progress sikit-sikit, rasa bersemangat balik. Penting juga untuk diingatkan, kena pilih makanan yang berkhasiat, bukan sekadar makan apa sahaja. Kalau tak, nanti berat naik, tapi masalah kesihatan lain pula yang datang.
Aduh, naik berat badan ni… susah betul lah! Macam mana eh nak cerita? Saya sendiri, dulu kurus kering. Rasa macam lidi berjalan je. Makan banyak mana pun, tak lekat. Frust tau! Asyik kena tegur “Makan angin ke?” Geram je rasa.
Pastu kan, saya mula lah membaca, google sana sini. Rupanya bukan sekadar makan banyak, tapi kena kira kalori. Kena lebihkan pengambilan kalori daripada yang badan kita bakar. Lebih kurang 700 hingga 1000 kalori sehari. Banyak tu! Macam tambah satu pinggan nasi lemak ayam goreng lagi. Fuh, bayangkan…
Saya sendiri pernah cuba. Memang mencabar betul lah nak maintain makan banyak tu hari-hari. Kadang-kadang rasa nak give up je. Yelah, penat kan nak makan banyak-banyak. Perut pun rasa penuh je memanjang. Tapi bila fikir balik, untuk kesihatan juga. Nak juga rasa sihat, berisi sikit. Biar nampak bermaya, tak lah macam orang sakit je. Lagipun, nak pakai baju pun nampak cantik sikit. Hehe.
Sikit-sikit, berat saya mula naik. Alhamdulillah. Seronok sangat bila tengok jarum penimbang tu bergerak ke kanan. Rasa berbaloi semua penat lelah tu. Tapi kan, jangan main hentam makan je. Kena pilih makanan yang berkhasiat. Macam saya, saya banyakkan makan protein, macam ayam, ikan, telur. Sayur dan buah pun penting. Jangan skip! Kang tak pasal-pasal berat naik, tapi dapat penyakit lain pula. Naya je.
Saya ingat lagi masa raya hari tu, makcik saya siap puji, “Eh, dah berisi sikit sekarang. Nampak sihat!” Wah, happy nya rasa! Macam nak melompat je. Semua penat lelah makan banyak-banyak tu rasa berbaloi sangat. Betul tak? Jadi, bagi sesiapa yang struggle nak naik berat badan tu, jangan putus asa. Teruskan usaha. InsyaAllah, boleh punya! Cuma kena konsisten dan sabar.
#Berat Badan#Kalori Badan#Naik Berat