Berapa kalori dalam sebiji telur rebus?

Rahsia Kalori dalam Sebiji Telur Rebus: Lebih Daripada Sekadar Sarapan Sihat

Telur rebus. Makanan ringkas, mudah disediakan, dan sering menjadi pilihan utama untuk sarapan pagi yang pantas dan berkhasiat. Tetapi pernahkah anda terfikir berapa sebenarnya kalori yang terkandung dalam sebiji telur rebus yang anda nikmati setiap hari? Jawapannya, seperti kebanyakan perkara dalam pemakanan, bergantung kepada beberapa faktor.

Ramai yang menyedari bahawa telur merupakan sumber protein berkualiti tinggi yang mudah dihadam, penting untuk membina dan membaiki tisu otot. Namun, angka kalori bukanlah sekadar angka semata-mata; ia mencerminkan kandungan nutrien yang berbeza dalam setiap bahagian telur.

Inilah pecahan kalorinya:

• Putih Telur (Telur tanpa kuning): Kira-kira 17 kalori. Putih telur hampir sepenuhnya terdiri daripada protein, menjadikan ia pilihan ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan pengambilan protein tanpa menambah banyak kalori.

• Telur Lengkap (Putih dan Kuning): Kira-kira 78 kalori. Jumlah kalori ini meningkat disebabkan oleh kehadiran kuning telur yang kaya dengan lemak sihat, vitamin, dan mineral seperti kolin, vitamin D, dan zat besi. Walaupun kandungan lemaknya, lemak dalam kuning telur sebahagian besarnya terdiri daripada lemak tak tepu, yang bermanfaat untuk kesihatan jantung jika dimakan secara sederhana.

Oleh itu, pengambilan kalori dalam sebiji telur rebus bergantung sepenuhnya kepada sama ada anda memakan keseluruhan telur atau hanya mengambil bahagian putihnya sahaja. Perbezaan 61 kalori antara telur lengkap dan putih telur sahaja menunjukkan betapa pentingnya memahami komposisi nutrien dalam setiap bahagian makanan.

Kesimpulannya, telur rebus merupakan pilihan sarapan yang bijak dan serba boleh. Sama ada anda memilih untuk memakan keseluruhan telur atau hanya putihnya, ia tetap memberikan manfaat kesihatan yang signifikan. Namun, mengetahui jumlah kalori yang terdapat dalam setiap bahagian telur membolehkan anda membuat pilihan yang lebih tepat berdasarkan keperluan dan matlamat pemakanan anda. Ingatlah untuk mengimbangi pengambilan kalori harian anda dengan senaman yang mencukupi untuk mengekalkan gaya hidup sihat.

#Kalori #Rebus #Telur