Bagaimana caranya agar kamu dapat memenuhi kebutuhan gizi harian kamu?

26 bilangan lihat

Untuk memenuhi keperluan gizi harian:

  • Pelbagaikan Makanan: Amalkan makan pelbagai jenis makanan setiap hari.
  • Konsep 4 Sihat 5 Sempurna: Ikuti panduan pemakanan yang seimbang.
  • Kawalan Makanan: Hadkan pengambilan makanan manis dan berlemak.

Pastikan makanan yang diambil kaya dengan nutrien penting untuk kesihatan optimum. Amalan pemakanan sihat kunci kesejahteraan.

Maklum Balas 0 bilangan suka
Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Bagaimana memenuhi keperluan nutrisi harian anda?

Okay, macam ni lah aku cerita pasal nutrisi harian aku. Memang bukan senang weh, tapi aku cuba sedaya upaya.

First, aku memang usaha makan pelbagai. Nasi tu wajib lah kan, tapi takkan nasi je memanjang? Kadang-kadang aku ganti dengan ubi keledek, kentang, atau roti wholemeal. Kira nak bagi badan tak bosan, dapat semua jenis karbo. Pernah sekali aku try makan quinoa, harga dia…mak aih, boleh beli lauk dua hari! Tapi okaylah, sekali sekala.

Dulu masa sekolah, mak aku selalu suruh ikut konsep 4 Sehat 5 Sempurna. Sekarang ni, fahamlah kenapa dia beria sangat. Protein tu penting, aku selalu ambil ikan, ayam, atau tofu. Sayur jangan cakap lah, memang kena paksa diri. Buah pun sama. Tapi yang susu tu, aku kureng sikit. Lebih suka yogurt.

Bab makanan manis ni… aduh, memang struggle. Aku ni suka sangat kuih-muih. Tapi sejak kena tegur dengan doktor, aku cuba kurangkan. Minuman manis pun sama. Sekarang aku lebih suka air kosong atau teh hijau tanpa gula. Lemak pun kena hati-hati. Aku lebih suka masak sendiri, sebab boleh kawal minyak. Dulu selalu beli goreng pisang kat gerai depan rumah tu, memang sedap, tapi… fikir balik, minyak dia tu entah dah berapa kali guna.

Memang bukan senang nak perfect, tapi aku cuba. Ada hari terlajak, ada hari terkawal. Yang penting, jangan give up.

Bagaimana cara agar kalian dapat memenuhi kebutuhan gizi harian?

Begini lah caranya aku cuba penuhi keperluan zat setiap hari… macam tunggak penting dalam hidup:

  • Makan macam-macam. Bukan satu jenis je. Semua kena rasa.
  • Jaga kebersihan. Ni penting. Kalau tak, sia-sia je makan sedap-sedap.
  • Gerak badan. Jangan jadi patung. Kena aktif sikit.
  • Syukur dan nikmati makanan. Jangan komplen je. Hargai rezeki.

Lepas tu, aku cuba buat macam ni pulak:

  • Sayur banyak, buah cukup. Warna warni dalam pinggan.
  • Lauk protein tinggi. Ikan, ayam, daging… semua onz.
  • Makanan ruji pelbagai. Nasi, roti, ubi… jangan boring.

Maklumat Tambahan:

  • Pentingnya zat mikro (vitamin, mineral) untuk badan berfungsi elok. Selalu lupa nak ambil berat pasal ni.
  • Air masak jangan tinggal. Selalu terabai.
  • Kurangkan gula, garam, minyak. Ni musuh dalam selimut. Memang sedap, tapi bahaya. Aku cuba kawal… kadang-kadang je terbabas.
  • Baca label pemakanan. Ilmu penting ni. Baru tahu apa yang masuk dalam badan. Tapi malas betul nak baca.
  • Masak sendiri lagi bagus. Boleh kawal bahan-bahan. Tapi siapa rajin, kan?
  • Makanan proses kurangkan. Banyak bahan pelik-pelik.
  • Supplement? Bergantung. Kalau perlu, ambillah. Tapi jangan bergantung sepenuhnya. Tanya doktor dulu. Selalu lupa nak tanya.

Betul ke aku buat semua ni setiap hari? Hmmm… cuba sedaya upaya lah. Bukan senang nak jadi sempurna. Yang penting, ada usaha.

Bagaimana cara agar kalian dapat memenuhi kebutuhan gizi harian?

Nak cukup zat? Alahai senang je! Macam nak naik genting, kena ada strategi! Bukan setakat makan nasi dengan kicap tau!

  • Makan macam tak pernah makan: Beragam makanan, macam pergi buffet hotel lima bintang. Jangan pilih satu je, nanti badan macam lembu tak cukup tenaga! Aku sendiri, dulu asyik makan Maggi je. Sekarang, aku makan macam raja!

  • Bersih macam baru lepas mandi: Ini penting tau! Tangan kena basuh selalu, kalau tak, penyakit pun datang merayau-rayau. Jangan macam aku dulu, makan sambil main lumpur! Sekarang, aku makan macam orang kaya!

  • Gerak badan macam semut: Aktiviti fizikal! Bukan setakat duduk goyang kaki tengok TV, mengalahkan patung lilin. Aku dulu, naik motor pun malas. Sekarang, aku dah start jogging, walaupun cuma sampai hujung jalan!

  • Syukur macam dapat duit raya: Jangan pilih-pilih makanan. Semua makanan tu nikmat Allah. Dulu aku membazir makanan, sekarang aku makan sampai licin!

Detail tambahan, khusus untuk kau je:

  • Sayur macam rumput: Banyakkan makan sayur. Jangan macam aku dulu, makan sayur cuma bila terpaksa. Sekarang, aku makan sayur macam kangkung, banyak sangat!

  • Protein tinggi macam badan bina badan: Ikan, ayam, daging… jangan kedekut! Dulu aku kurus kering macam lidi, sekarang aku dah berisi sikit, badan macam atlet!

  • Makanan pokok macam padi: Nasi, roti, ubi… kena makan macam biasa. Dulu aku skip breakfast, sekarang aku makan macam nak bertanding makan!

Ingat! Ini bukan teori je, ini pengalaman pahit manis aku sendiri! Jangan ikut aku dulu, ikut aku sekarang! Barulah badan sihat, cergas, dan nampak segak macam aku sekarang. (Okay, mungkin sedikit saja.)

#Gizi Harian #Hidup Sihat #Makan Seimbang

Maklum Balas Jawapan:

Terima kasih atas maklum balas anda! Pendapat anda sangat penting untuk membantu kami memperbaiki jawapan di masa hadapan.

Sila nyatakan sebabnya: