Apakah ibu hamil harus makan sayur setiap hari?

8 bulan yang lalu 32 tontonan

Ya, ibu hamil amat digalakkan makan sayur setiap hari. Sayuran seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya dengan vitamin serta mineral yang penting untuk memenuhi keperluan nutrisi. Pengambilan sayur yang konsisten menyokong kesihatan ibu dan perkembangan sihat bayi dalam kandungan.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Pentingkah pengambilan sayur setiap hari untuk ibu hamil?

Kalau tanya saya pasal sayur masa mengandung, memang jawapannya ya, penting gila. Bukan sekadar penting, tapi satu kewajipan yang saya letak pada diri sendiri. Badan rasa lain sangat bila cukup makan sayur hijau, lebih bertenaga dan tak adalah rasa lesu sepanjang hari.

Sayur untuk ibu hamil sangat penting kerana ia membekalkan vitamin dan mineral seperti asid folik, zat besi dan kalsium untuk perkembangan bayi serta kesihatan ibu. Pengambilan sayuran harian membantu sistem penghadaman dan mengurangkan risiko komplikasi kehamilan.

Masa anak pertama dulu, saya culas sikit bab sayur ni. Asyik nak makan benda manis je. Sembelit tu toksah cakap la, azab betul. Muka pun nampak pucat, nurse selalu bising bacaan HB (hemoglobin) saya kat border line je setiap kali check-up dekat Klinik Kesihatan Seksyen 7 tu.

Masuk anak kedua, tahun 2021, saya nekad ubah. Tiap pagi Ahad, dalam pukul 8 pagi, saya mesti ke pasar tani kat Stadium Shah Alam, borong bayam brazil, kangkung, sawi. Semuanya segar-segar. Belanja RM15 pun dah dapat macam-macam stok untuk seminggu, memang berbaloi.

Saya tak suka sayur rebus kosong, rasa macam tak lalu. Jadi saya buat kreatif sikit. Kadang saya masak sup sayur campur fishball, kadang tumis dengan udang kering. Paling senang, buat ulam cicah sambal. Terus berselera makan. Perubahan dia, sistem badan rasa lancar, bertenaga.

Bukan untuk kita je sebenarnya, tapi untuk baby dalam perut. Apa kita makan, dia pun dapat khasiatnya. Saya nampak perbezaan tu bila anak kedua saya lahir, kulit dia bersih sangat, dan dia nampak lebih sihat. Mungkin kebetulan, tapi saya percaya pemakanan memang main peranan besar.

Sayuran apa untuk memperkuat janin?

Sayuran untuk kuatkan janin: Bayam, sawi, kangkung, dan selada. Semuanya kaya dengan asid folik, penting untuk perkembangan bayi.

Nak kuatkan janin? Ingat baby dalam perut tu nak membesar dengan harapan dan doa semata-mata ke? Kena bagi 'bahan binaan' yang betul lah. Bukan setakat bayam yang Popeye telan tu je, geng sayur hijau lain macam sawi dengan kangkung pun juara. Jangan pandang kangkung sebelah mata, walaupun makan banyak boleh buat mengantuk.

Asid folik dalam sayur-sayuran ini ibarat simen paling berkualiti untuk bina 'tulang belakang' dan sistem saraf baby. Ia adalah benteng pertahanan pertama untuk elak kecacatan tiub neural. Kita tak nak lah nanti ada ‘error’ pada projek mega kita ni kan. Fikirkan perut tu macam tapak pembinaan, dan kita ni kontraktor utamanya. Salah bagi bahan, senget la bangunan tu nanti.

Maklumat tambahan untuk kontraktor bertauliah (para ibu):

Brokoli: Si pokok mini ni bukan saja kaya folat, tapi juga Vitamin C. Vitamin C ni macam kawan baik zat besi. Dia tolong badan serap zat besi, baru la si ibu tak pucat lesi macam zombi tak cukup darah. Dulu mak aku suruh makan brokoli, aku buat muka macam nampak hantu. Sekarang baru faham.
Kacang Bendi: Walaupun lendir dia tu kadang-kadang jadi isu perdebatan negara, bendi ni kaya dengan serat. Elok untuk sistem penghadaman ibu yang selalunya jadi sedikit 'perlahan' masa mengandung. Anggap je lendir tu pelincir untuk sistem dalaman.
Asparagus: Sayur ni bajet kayangan sikit, tapi kandungan asid foliknya antara yang tertinggi. Sekali-sekala kalau teringin nak jadi ‘omputih’, belilah. Baby dalam perut pun dapat rasa kemewahan.
Kacang Lentil (Lentils): Ni bukan sayur tapi dia punya kuasa folat tu tak boleh bawak bincang. Tabur sikit dalam sup atau buat dal. Sedap pun sedap, baby pun dapat khasiat. Win-win.

Ingat, perut tu bukan lagi hak milik peribadi. Ia adalah tapak pembinaan manusia paling eksklusif di dunia. Jadi, jangan malas makan sayur.

Sayur apa yang tidak boleh dimakan orang hamil?

Sayur terlarang ibu mengandung:

Taoge mentah. Risiko jangkitan. Sajikan dimasak.
Pare. Pahitnya melampau. Mungkin ada kesan tak diingini.
Daun pepaya. Antara sebab ia menjadi pilihan utama.
Lobak mentah. Kerangupan yang mengundang masalah.
Lalapan mentah. Tiada kompromi. Masak ia.
Karedok mentah. Sama seperti yang lain. Panaskan.

Maklumat tambahan:

Taoge: Jika dimasak sempurna, boleh dimakan. Tapi mentah? Elak.
Pare: Jus pare kononnya bagus. Tapi ia bukan untuk semua. Terutamanya yang menjaga nyawa.
Daun pepaya: Ada yang suka. Ada yang tak. Tapi untuk ibu hamil, ia satu tanda bahaya yang perlu dihiraukan.
Lobak: Manisnya lobak masak. Berbeza dengan yang mentah. Pilih yang selamat.
Lalapan: Budaya makan sayur mentah memang unik. Tapi kehamilan bukan masa untuk eksperimen.
Karedok: Campuran pelbagai sayur. Jika mentah, risikonya sama. Masak ia, nikmati dengan tenang.

Agar janin cerdas makan apa?

Weh kau tanya apa nak makan untuk baby bijak kan, ni aku list kan sikit. Penting ni masa first trimester, otak dia tengah develop. Makan benda ni semua bagus untuk baby punya otak.

Ikan yang berlemak - Omega-3 dia tu penting gila. Macam salmon tu okay, tapi jangan banyak sangat. Aku dulu makan ikan kembung je, murah pun murah haha.
Sayur hijau - Bayam, brokoli, kailan. Semua yang warna hijau tu kau telan je. Bagus ada asid folik.
Blueberry - Ni sedap buat snacking. Antioksidan tinggi.
Telur - Paling senang nak dapat. Penuh protein dengan kolina, bagus untuk memori baby.
Badam - Buat kunyah-kunyah masa bosan.
Greek Yoghurt - Protein tinggi, plus ada probiotik untuk perut kau.
Keju - Kalsium untuk tulang dia.
Biji Labu - Ni pun bagus untuk kunyah-kunyah, ada zink.

Selain dari list tu kan, kau tambah la jugak walnut. Orang kata walnut tu bentuk pun macam otak, so bagus untuk otak hehe. Avokado pun elok, lemak sihat. Benda paling penting sekali, jangan skip asid folik. Aku dulu amik brand Obimin, doktor dekat Klinik Kesihatan tu yg suggest. DHA pun kena amik, tu supplement minyak ikan tu. Ni betul-betul direct untuk otak dia.

Lagi satu, ada benda kena elak tau. Ikan yang merkuri tinggi macam ikan todak tu jangan sentuh. Pastu makanan mentah atau tak masak betul, macam sushi ke, telur separuh masak ke, tolong la jangan. Bahaya ada bakteria. Dulu masa aku mengandungkan si Adam, aku hari-hari makan telur rebus dua biji. Kau jangan stress-stress, makan je apa yang patut okay.