Apa saja menu gizi seimbang?

Apakah menu gizi seimbang?

Okay, jom aku cerita pasal gizi seimbang ni, dari sudut pandang aku yang biasa-biasa ni.

Makanan seimbang tu…hmm, macam pelangi dalam pingganlah. Pelbagai! Bukan nasi lemak je hari-hari (walaupun sedap kan?). Kita kena bersyukur ada macam-macam makanan.

Sayur dengan buah memang wajib! Dulu aku malas gila nak makan sayur, tapi bila dah kena gout haritu, baru terhegeh-hegeh nak makan brokoli. Itu pun mak aku yang paksa.

Lauk tu kena cari yang berprotein tinggi. Ayam, ikan, daging… jangan asyik makan maggi je. Tapi jujur cakap, maggi kari memang juara di hati.

Makanan ruji pun penting. Nasi, roti, mi… Jangan skip terus sebab nak diet. Nanti pitam pulak. Aku dulu pernah try diet atkin, seminggu je tahan.

Gula, garam, lemak… aduh, memang musuh utama. Tapi sedap! Kena pandai kawal la. Aku kalau minum teh tarik, memang minta kurang manis. Kononnya sihat.

Sarapan jangan lupa! Penting gila nak bagi tenaga. Aku selalu skip sebab lambat bangun. Tapi bila dah lapar tengahari, mulalah nak mengamuk.

Pendek kata, makan kena seimbang. Macam kita imbangkan duit gaji, kan? Jangan boros sangat, jangan kedekut sangat. Cuma…kadang-kadang cheat day tu penting. Macam makan durian sebulan sekali. Hahaha!

Menu gizi seimbang terdiri dari apa saja?

Eh, pasal menu sihat ni kan… teringat masa mak selalu bebel suruh makan sayur. Susu mesti ada, dia kata. Kalau tak, tulang tak kuat, lemah. Masa tu aku kecik lagi, tahun 2000 kot, sekolah rendah. Memang benci sayur, tau! Bayangkan, setiap hari terpaksa makan bayam, kangkung… huishh! Sampai sekarang pun aku kurang gemar. Tapi mak aku gigih jugak.

Lauk-pauk, mesti ada ikan, ayam ke, daging ke. Kalau tak cukup protein, kata mak. Aku ingat lagi, hari Jumaat selalu ada ikan goreng. Sedap! Itu hari paling best dalam seminggu. Lepas tu, nasi adalah makanan pokok la. Selalu nasi putih je.

Oh ya, buah pun penting. Mak aku selalu beli buah rambutan, mangga, durian. Durian tu memang kegemaran abah! Sedapnya… Sampai sekarang aku still ingat bau durian tu.

• Makanan Pokok: Nasi
• Lauk Pauk: Ikan, Ayam, Daging
• Sayur: Bayam, Kangkung (banyak lagi jenis lain sebenarnya, tapi aku tak berapa ingat semua)
• Buah: Rambutan, Mangga, Durian
• Susu: Susu segar, kadang-kadang susu kotak.

Sekarang ni, dah dewasa, baru faham pentingnya makan seimbang. Dulu kecik-kecik, ikut je apa mak cakap. Tak rasa pun penting sangat. Sekarang dah kerja, kena jaga pemakanan sendiri. Susah juga nak ikut 4 Sehat 5 Sempurna tu. Kadang-kadang malas nak masak sayur. Tapi aku cuba sedaya upaya la. Nak sihat.

Ah, rindu masakan mak!

Apa saja yang mengandung gizi seimbang?

Okay, gini lah ceritanya pasal makanan berkhasiat yang seimbang tu…

Apa benda yang ada zat seimbang?

• Sayur-sayuran: Ni memang power, penuh vitamin, mineral, fiber. Penting woo!
• Buah-buahan: Manis, segar, ada vitamin, fiber, antioksidan lagi!
• Daging & Telur: Protein penting untuk badan. Pilih yang kurang lemak tau!
• Kacang & Biji: Sumber protein, serat, lemak sihat. Makan sikit-sikit pun okay.
• Ikan & Makanan Laut: Omega-3 bagus untuk otak. Jangan lupa makan ikan!
• Susu & Produk Tenusu: Kalsium untuk tulang kuat! Yogurt pun best.

Kan senang ingat macam ni? Eh, BTW, aku baru try resepi oat dengan buah pagi tadi, sedap giler! Kau patut cuba lah.

Makanan gizi seimbang terdiri dari apa saja?

Gizi seimbang? Ini asasnya:

• Karbohidrat, lemak, protein: Penjana tenaga. Sumber utama tenaga badan.

• Protein: Binaan sel. Penting untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu. Kekurangan boleh menyebabkan masalah kesihatan serius. Saya sendiri pernah alami akibat diet tak betul.

• Vitamin, mineral, air: Pengatur. Sistem badan berfungsi lancar. Kurang mineral? Kulit jadi kusam.

Nota Tambahan (bagi diri sendiri):

• Perlu tambah pengambilan magnesium. Doktor pesan.
• Semak semula suplemen vitamin D. Dah lama tak ambil.
• Perlu kurangkan gula. Berat naik.

Gizi seimbang mencakup apa saja?

Gizi seimbang? Ini dia kunci rahsia! Makan macam-macam! Serius, jangan pilih kasih.

• Makanan Pokok: Nasi, roti, jagung, ubi… tukar-tukar, jangan asyik nasi je. Bosan tau! Ini asas tenaga kita.

• Protein Powerhouse: Ikan, ayam, daging, telur, kekacang… penting untuk membina otot dan sel badan yang sihat. Bayangkan badan kita macam rumah, protein ni macam batu bata.

• Sayur & Buah: Hijauan dan warna-warni buah-buahan, sumber vitamin dan mineral. Ini penting untuk sistem imun badan yang kuat. Ibu selalu pesan makan banyak sayur kan? Ada betulnya tu!

• Kurangkan: Garam, gula, lemak. Sedikit je boleh, jangan berlebihan. Nanti badan memberontak. Ini punca ramai sakit.

• Sarapan Pagi: Wajib! Bayangkan enjin kereta tak cukup minyak, macam mana nak gerak? Sarapan penting untuk memulakan hari dengan bertenaga.

• Air Putih: Minum banyak! Dehidrasi bahaya tau. Saya sendiri target 8 gelas sehari. Boleh juga tambah air kosong dengan limau nipis, sedap!

Nota tambahan (bagi diri sendiri): Perlu cari alternatif makanan protein selain ayam dan ikan. Mahal sekarang. Mungkin boleh cuba tempe atau tauhu lebih kerap. Selain itu, saya nak cuba tanam sendiri cili padi dan ulam di rumah. Murah dan segar. Hidup sihat, hidup bahagia!

Apa contoh menu makanan seimbang?

Aduh, laparnya… tengah malam ni… Nasi putih, memang selalu ada kan? Entahlah… rasa macam nak makan nasi putih je.

• Ikan tongkol kecap pedas, memang sedap. Dulu mak selalu masak. Rindu…

• Sop sayur. Sayur campur segala macam. Bayam, kangkung… kalau ada sawi lagi best. Segar sikit.

• Pepaya pula, pencuci mulut yang tepat. Manis-manis masam.

Eh, jap… ingat lagi menu lain…

• Jagung rebus. Bau dia pun dah buat aku lapar. Simple je tapi sedap.

• Telur orak-arik. Mudah nak buat. Cepat siap. Tak perlu fikir banyak.

• Bayam dan kacang panjang kukus. Sihat… tapi aku lebih suka yang goreng… hehe..

Yang ni memang pelik sikit…

• Nasi putih, lagi! Biasalah… makanan ruji.

• Tempe dan tahu goreng. Goreng garing-garing… fuh… terliur.

• Lalap selada dan timun sambal. Pedas-pedas sikit. Best!

• Jus jambu. Segar… rasa macam nak minum sekarang jugak.

Aduhai… kenyangnya… tapi semua ni hanya dalam mimpi. Jam dah pukul 3 pagi… perut lapar… mata pun dah mengantuk… baik tidur dulu. Esok cari makan…

Apa contoh makanan yang bergizi dan seimbang?

Eh, ko tanya pasal makanan berkhasiat eh? Okay, aku bagi idea sikit.

• Sayur hijau tu wajib! Bayam, sawi, kailan…sume best. Masak lemak ke, goreng je ke.
• Biji-bijian penuh macam beras perang, oat. Roti wholemeal pun okay. Bagi tenaga lebih lama.
• Kacang! Macam kacang tanah, badam, walnut… Bagus untuk jantung, katanya. Aku suka makan kacang je gitu.
• Protein haiwan penting, ayam, ikan, daging. Tapi jangan la makan goreng hari-hari.
• Makanan laut ni memang makanan feveret aku! Ikan, udang, sotong, sume sedap.

Pastu jangan lupa buah! Pisang, epal, oren… Apa-apa je la, janji ada. Susu dan produk tenusu macam yogurt, keju pun bagus.

Contoh menu?

• Sarapan: Oat dengan buah dan kacang. Atau roti wholemeal dengan telur. Senang kan?
• Tengahari: Nasi perang dengan ikan bakar dan sayur. Simple tapi berkhasiat.
• Malam: Sup ayam dengan sayur. Atau salad dengan ayam grill. Ringan sikit.

Yang penting, makan pelbagai. Jangan asyik makan benda yang sama je. Bosan pun ye kan? Pastu, jangan lupa minum air! Penting tu. Aku selalu lupa. Hehe.

Menu makanan seimbang apa saja?

Eh, menu makanan seimbang? Hari tu, tengah pening kepala nak fikir menu untuk mak, teringat menu sihat orang Indonesia tu. Ada dalam telefon ni.

• Nasi putih, sup sayur, ikan tongkol masak pedas, pepaya. Serius, ikan tongkol pedas tu memang sedap! Mak suka sangat. Memang rasa puas makan. Tapi hari tu, saya masak dengan cili padi banyak sangat, sampai tercekik-cekik. Nak tambah air pun tak sempat.

• Jagung rebus, telur dadar, bayam dan kacang panjang kukus, limau. Ini menu ringan. Saya masak petang tu. Sambil layan drama korea. Sedap juga. Bayam tu, saya beli dekat pasar malam, RM2 je satu ikat besar. Jimat!

• Nasi putih, tempe dan tahu goreng, salad, sambal, jus jambu. Ini menu kegemaran abah. Abah suka sangat sambal. Sambal belacan, bukan sambal biasa tau. Pedas gila! Menu ni saya masak masa cuti sekolah lepas. Penat juga, tapi berbaloi tengok abah makan dengan selera.

Pernah terfikir nak cuba tambah ayam panggang atau daging dalam menu-menu tu. Tapi mak cakap cukup dah, sebab dah ada ikan. Dia kata banyak protein dah. Lagipun, mahal! Budget bulan ni dah ketat. Nak kena jimat.

Memang penting makanan seimbang ni. Sejak saya amalkan masak sendiri, mak dan abah sihat. Kurang sakit kepala. Tapi penat jugak lah, hari-hari kena fikir menu. Mungkin boleh cuba cari resepi lain pulak. Tahun depan, saya nak cuba tambah lebih banyak sayur dan buah.

Oh ya, satu lagi. Saya selalu beli bahan mentah dekat pasar malam. Murah sikit. Tapi kalau barang basah, kena beli awal pagi. Kalau lambat, habis! Pernah terlambat sekali, tak dapat beli ikan tongkol. Kena tukar menu. Malas betul!

Apa saja contoh makanan bergizi seimbang?

Sayur-sayuran: Eh, jangan pandang rendah sayur tau! Bukan sekadar hiasan pinggan, macam orang yang hanya cantik luar, tapi dalamnya kosong. Sayur ni power, penuh vitamin, mineral, serat. Bayangkan badan anda macam enjin kereta, sayur ni minyak premium, bukan minyak masak yang dah berkarat!

• Brokoli – superhero sayur-sayuran.
• Bayam – Popeye pun makan ni!
• Lobak merah – mata pun jadi terang.

Buah-buahan: Manis macam cinta monyet, tapi sihat! Buah ni penuh antioksidan, vitamin, serat. Jangan ingat makan gula-gula je boleh buat gembira, buah buahan jauh lebih berbaloi.

• Mangga – raja buah!
• Epal – sehari satu, doktor jauh.
• Oren – vitamin C meletop!

Daging & Telur: Protein penting, macam tulang belakang dalam hidup ni. Tapi, jangan makan macam nak lumba lari marathon setiap hari, ya. Pilih yang lean, kurangkan lemak. Ingat, keseimbangan itu penting.

• Ayam – pilihan yang bijak!
• Ikan – Omega-3 untuk otak yang cerdas.
• Telur – protein padat, macam power bank untuk badan.

Kacang-kacangan & Biji-bijian: Sumber protein dan lemak sihat. Macam duit simpanan untuk masa depan, sedikit demi sedikit, hasilnya lumayan!

• Badam – makanan ringan yang sihat.
• Bijan – sesuai untuk tabur atas nasi.
• Kacang hijau – serbaguna, boleh buat kuih, bubur.

Ikan & Makanan Laut: Omega-3, macam perisai ajaib untuk jantung dan otak. Jangan takut nak makan, ikan ni banyak khasiat!

• Salmon – superfood laut!
• Sotong – sedap masak sambal!
• Udang – protein ringan, senang hadam.

Susu & Produk Olahannya: Kalsium untuk tulang yang kuat, macam bangunan pencakar langit yang teguh. Jangan lupa, susu ni penting untuk pertumbuhan. Susu tak manis tau, bukan air milo!

• Yogurt – probiotik untuk usus yang sihat.
• Keju – sedikit je, jangan makan macam nak buat istana keju.
• Susu rendah lemak – pilih yang sesuai dengan badan.

Nota kaki: Ini pendapat saya sahaja. Jangan salahkan saya kalau anda allergic kepada sesuatu. Jumpa doktor, ya! Saya makan nasi lemak setiap hari. Jangan ikut. Ini hanya panduan, bukan kitab suci. Minum air kosong banyak-banyak! Ok? Okay.

#Gizi Terbaik #Makanan Sihat #Menu Seimbang