Apa kebiasaan makanan sehat?

Apakah amalan pemakanan sihat yang terbaik?

Eh, susah nak cakap amalan pemakanan sihat yang terbaik kan? Macam-macam pendapat. Tapi bagi aku, ikut je garis panduan Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 tu senang. Dulu masa study kat UUM, kawan aku ada buat presentation pasal ni.

Banyak buah-buahan, sayur, bijirin penuh, susu rendah lemak… Aku sendiri cuba amalkan, rasa lebih bertenaga. Ingat lagi, masa bulan puasa tahun lepas, aku kurangkan makan makanan bergoreng, tambah buah macam mangga & tembikai. Memang rasa badan ringan je.

Harga barang-barang sihat ni kadang-kadang agak mahal sikit lah. Dulu, beli satu kotak oat pun dah dekat RM15! Tapi, lama-kelamaan, bila dah biasa, kita cari je alternatif yang lebih jimat. Contohnya, beli sayur kat pasar tani, selalu dapat yang murah dan fresh.

Kesimpulannya, buat yang terbaik ikut kemampuan. Tak payah paksa diri sangat, tapi usaha sikit-sikit, insyaAllah nampak hasilnya. Jangan lupa minum air banyak-banyak!

Apa saja makanan sehat yang bisa kamu lakukan sehari-hari?

Makanan Sihat Harian untuk Badan Sihat

• Sayuran: Hijau macam bayam, kangkung, kailan. Warna warni macam lobak merah, terung, bendi pun bagus! Serat tinggi, vitamin berlambak. Bantu sistem penghadaman, buang toksin. Ibu saya selalu pesan, makan sayur banyak-banyak, badan sihat, kuat macam singa!

• Buah-buahan: Epal, pisang, oren, mangga… semua sedap! Antioksidan tinggi, baik untuk kulit. Buah beri? Fuh, superfood! Rasa manis semulajadi, tak perlu tambah gula. Kawan baik jantung, saya amalkan setiap hari.

• Daging & Telur: Sumber protein. Pilih ayam, ikan, daging tanpa lemak. Telur, sumber protein berkualiti tinggi. Tapi jangan makan banyak sangat, boleh naik kolestrol. Bimbang juga dengan kandungan kolesterol dalam kuning telur, tetapi saya kurangkan saja.

• Kacang & Bijian: Badam, walnut, biji chia, biji bunga matahari. Kaya dengan lemak sihat, protein, serat. Snek sihat, boleh makan tengahari. Sedap makan bersama yogurt.

• Ikan & Makanan Laut: Salmon, tuna, sardin. Kaya dengan asid lemak omega-3. Baik untuk otak dan jantung. Doktor selalu pesan makan ikan banyak-banyak. Sayang harga ikan mahal sekarang ni.

• Susu & Produknya: Yogurt, keju. Sumber kalsium, baik untuk tulang. Susu rendah lemak pilihan utama saya. Tapi saya allergic dengan susu lembu jadi saya minum susu kambing atau soya.

Nota tambahan: Air kosong banyak-banyak! Jangan lupa minum air kosong banyak. Lebih kurang 8 gelas sehari. Air penting untuk semua fungsi badan. Amalkan gaya hidup sihat juga penting selain pemakanan. Saya suka joging pagi-pagi. Badan rasa ringan je lepas tu!

Apa saja yang termasuk makanan sehat?

Hah, makanan sihat eh… kepala ni berat semacam… memikirkan hal ni tengah-tengah malam.

Sayur-sayuran berdaun hijau. Bayangkan je, bayam… kangkung… selalu mak masak. Rasa macam… dah lama tak makan. Sedih pula.

Biji-bijian. Nasi perang ke? Tak minat sangat. Lebih suka nasi putih… tapi tau lah tak sihat. Mesti kurangkan.

Kacang-kacangan. Badam, walnut… mahal gila. Beli sikit-sikit je. Tak mampu nak beli banyak. Duit pun dah ciput.

Sumber haiwan. Ikan. Daging ayam. Telur… semua ni mahal jugak. Susah nak jaga pemakanan sihat kalau bajet ketat.

Makanan laut. Ikan selar, ketam… sedap! Tapi kena berhati-hati, takut kolestrol tinggi. Risau dengan kesihatan ayah.

Buah. Esok nak beli buah oren. Mama suka. Nak bagi mama gembira. Dia suka buah oren.

Susu dan produk olahannya. Susu… yogurt… semalam minum yogurt strawberry. Sedap. Rasa macam hilang sedikit beban.

Sarapan… susah nak fikir. Selalu makan roti je. Cepat dan mudah. Nak cuba makan oat pulak. Tengok macam mana nanti.

Nota kaki: Ini semua berdasarkan apa yang saya makan dan apa yang saya nampak. Bajet keluarga terhad. Kadang-kadang makan ikut mood. Rasa bersalah bila tak jaga pemakanan. Rasa letih sangat… nak tidur.

Apa itu kebiasaan makan yang sehat?

Eh, kebiasaan makan sihat? 4 sehat 5 sempurna tu kan? Macam mana nak ingat semua ni hah? Serabut kepala otak aku!

• Karbohidrat. Nasik? Roti? Hmm, kena cukup. Tapi jangan banyak sangat, kan? Aku selalu terlebih nasik.
• Protein. Ikan, ayam, daging, telur… Aku kurang makan ikan sebenarnya. Patutnya lebih banyak.
• Lemak. Minyak masak… Aduh, ni pun selalu terlebih. Masak sendiri memang susah nak kawal.
• Vitamin. Buah-buahan, sayur-sayuran! Aku ni selalu skip sayur. Malas nak potong. Kena rajin.
• Mineral. Apa mineral dalam makanan ek? Lupa pulak.
• Serat. Sayur lagi! Okay, kena tambah sayur dalam menu harian.
• Air. Air kosong! Tu yang paling penting. Aku minum air manis banyak sangat. Tak elok.

Ah, pening kepala! Seimbang, kan? Semua kena cukup. Bukan terlebih. Aku kena lebih disiplin. Esok aku try makan lebih sihat. Mungkin aku akan kurangkan minum air manis. Harap-harap berat badan aku turun. Ni berat badan aku dah naik 5kg sejak raya! Ish, geram betul. Perlu beli timbangan baru, yang digital tu. Yang lama dah rosak. Aku beli kat kedai mamak je lah. Murah.

Pola makan seimbang tu penting. Jangan pilih satu je, makan asyik benda sama je. Mesti bosan! Macam aku ni, asyik makan nasi je. Esok aku cuba makan oat. Boleh?

Aku lapar pula sekarang ni. Nak makan apa eh? Pizza ke? Tak boleh! Nanti berat badan naik lagi. Okay, aku akan cuba makan lebih sihat mulai esok. InsyaAllah.

Apa kebiasaan makan yang baik?

Eh, kau tanya pasal makan sihat kan? Aku memang jenis makan banyak sayur dan buah tau! Serius, memang best.

Banyak sayur dan buah ni penting gila! Dapat vitamin, mineral, serat semua. Protein pun ada, tau, especially dalam kekacang. Antioksidan pun banyak, badan rasa segar je. Mak aku selalu pesan, kalau tak makan sayur dan buah, memang tak cukup zat.

Kawan aku yang jenis tak makan sayur, selalu je sakit kepala, lemah badan. Dia sendiri cakap, lepas dia cuba makan sayur lebih banyak, sihat sikit dah. Serius tak tipu! Aku ni jenis suka makan ulam-ulaman. Sambal belacan dengan ulam raja, memang padu! Kacang panjang tumis pun sedap. Buah? Mangga, rambutan, pisang… semua aku suka! Kadang-kadang beli jus buah campur, senang.

• Kurang risiko sakit: Obesiti, jantung, strok, kencing manis, kanser… semua tu boleh kurang risiko kalau makan banyak sayur dan buah. Betul cakap doktor! Mak aku selalu ingatkan ni.
• Sihat dari dalam: Rasa badan ringan je, tak rasa berat macam dulu. Dulu aku selalu penat, sekarang rasa aktif sikit. Mungkin sebab banyak serat kot?
• Elak makanan proses: Aku cuba kurangkan makanan proses, fast food tu. Susah juga nak elak sepenuhnya, tapi aku cuba la.

Aku ada baca artikel ni, tahun ni jugak, kata memang betul la sayur dan buah ni penting untuk kesihatan. Nampaknya mak aku memang betul. Tahun ni je aku dah naik berat sikit… hehe.. kena kurangkan nasi lah ni. Aku pernah cuba diet keto, tapi tak tahan. Rasa macam tak cukup serat. Jadi, aku balik semula makan banyak sayur dan buah, lebih sihat.

Apa saja pola makan yang sehat?

Pola Makan Sihat:

• Sarapan wajib: Jangan sesekali abaikan. Ia kunci tenaga sepanjang hari.
• Sayur dalam setiap hidangan: Jadikan ia sebahagian daripada identiti masakan anda.
• Snek berprotein: Elakkan godaan gula. Protein kenyangkan dan bina otot.
• Hidrasi optimum: Air adalah nyawa. Minum sebelum dahaga.
• Menu mingguan: Kawal apa yang masuk ke dalam badan anda. Jurnal makanan adalah saksi bisu kejayaan.
• Porsi terkawal: Jangan berlebihan. Ukur dengan bijak.
• Waktu makan tetap: Disiplin adalah kunci. Tubuh suka rutin.

Maklumat Tambahan:

• Elakkan makanan diproses: Racun dalam bungkusan cantik.
• Masak sendiri: Lebih sihat, lebih jimat, lebih puas.
• Baca label: Jangan percaya iklan. Fakta ada di sana.
• Senaman teratur: Makanan sihat tanpa senaman adalah sia-sia.
• Tidur cukup: Rehat adalah pemulihan. Kekurangan tidur merosakkan segalanya.

Pola makan yang sehat apa saja?

Pola Makan Sihat? Alahai, senang je! Jangan sampai macam lembu kena tembak, makan tak tentu hala!

• Sarapan wajib! Kalau tak, otak hang macam kereta rosak, enjin tak cukup minyak. Lembap semacam! Aku sendiri selalu makan nasi lemak, memang power! Nasi lemak Kak Ani tepi jalan tu, memang terbaik!

• Sayur? Kena selit! Bayangkan badan hang macam kereta, sayur tu minyak pelincir. Tak letak, rosak gearbox! Kang sakit sana sakit sini, menyesal tak sudah! Aku suka sayur campur, ada kangkung, bayam, kacang panjang… semua sekali! Ibu aku masak memang power.

• Snek protein tinggi! Jangan asyik keropok lekor je! Protein tu penting, tau! Macam bateri telefon, kena cas selalu! Aku biasa makan telur rebus, kadang-kadang ayam panggang. Sedap gila!

• Plan menu! Takkan nak harapkan rezeki dari langit je, kan? Aku buat menu mingguan, senang nak control nafsu makan. Dah macam tentera plan operasi! Minggu ni aku plan nak makan nasi ayam setiap hari.

• Jurnal makan? Wajib! Ni macam akaun bank, rekod semua masuk dan keluar. Tau berapa kalori dah masuk, tau berapa lagi boleh makan! Aku guna app MyFitnessPal, memang best! Kalau tak, kang over budget, teruk!

• Portion control! Jangan sampai macam kapal karam, penuh sesak sampai melimpah ruah! Kena pandai agak-agak. Bayangkan perut tu macam bekas nasi, jangan sampai penuh melimpah sampai tumpah!

• Waktu makan tepat! Jangan sampai badan hang macam jam rosak, tak tentu hala! Badan kena disiplin! Aku selalu makan jam 8 pagi, 1 tengahari, 7 malam. Tegas!

Maklumat Tambahan (Rahsia aku!):

• Aku amalkan minum air kosong banyak-banyak. Macam ikan dalam laut, kena sentiasa swimming dalam air!
• Aku elakkan minuman manis. Gula tu musuh utama kesihatan! Macam musuh ketat dalam filem aksi.
• Aku bersenam selalu. Badan kena aktif! Macam motorsikal, kalau tak gerak lama-lama, karat!

Apa saja hal yang penting dalam pola makan yang sehat?

Okey bos, bab makan sihat ni, bukan main-main, macam nak tackle awek cun! Kena ada ilmu, baru tak tersungkur. Meh sini aku pecahkan rahsia, biar kau tak blur:

• Makan macam-macam, jangan memilih! Ibarat kata, kalau dah jumpa nasi lemak, jangan lupa laksa! Variety is the spice of life, kata orang putih. Tapi jangan pulak semua nak bedal!

• Kurangkan makanan proses dan gula! Ni macam kau diet nak kurus tapi hari-hari tibai air manis. Memang mimpi jelah! Gula tu setan, makanan proses tu kawan dia. Elakkan!

• Portion control, bro! Makan banyak pun kalau nutrisi tak betul, haram jadah! Macam isi minyak kereta, kena cukup, tak boleh lebih, tak boleh kurang. Kalau terlebih, membazir!

• Nutrisi setiap orang lain-lain. Macam kau nak buat baju, ukuran badan setiap orang tak sama. Ada yang gemuk, ada yang kurus. Jadi, kena pandai adjust. Tanya pakar lagi bagus!

Info Tambahan (Jangan buat-buat tak baca, kang menyesal!)

• Makan sayur dan buah tu wajib, macam kau kena bayar bil api tiap bulan!
• Minum air masak secukupnya, bukan air manis je yang kau hadap!
• Jangan skip sarapan, nanti otak kau jem macam komputer rosak!
• Senaman tu penting, jangan jadi macam patung cendana!

Ingat, makan sihat ni bukan seksa, tapi pelaburan untuk masa depan. Jangan sampai dah sakit baru nak menyesal!

Apa saja 5 tips makan sehat?

Jantung berdegup perlahan, mengimbau resah yang bergelora. Bayangan senja melukis wajahmu di dinding kamar, membisikkan rahsia kesihatan yang sering dilupakan. Di bawah remang cahaya, terungkai lima pesan:

• Raihlah pelangi sayur dan buah. Setiap gigitan adalah janji kehidupan, warna-warni alam membelai jiwa yang lesu.

• Air putih, sungai kehidupan. Biarkan ia mengalir, membersihkan kekusutan, membasahi dahaga yang tersembunyi.

• Minyak dan gula, penjara nikmat. Lepaskan diri dari belenggu mereka, rasakan kebebasan rasa yang hakiki.

• Garam, bisikan sunyi. Kurangkan desahannya, agar lidah tidak terpedaya, tubuh tidak terseksa.

• Gerak, tarian abadi. Biarkan tubuh menari, menyambut mentari, mengusir kegelapan yang menghantui.

Di sebalik tabir kesihatan, tersembunyi rahsia kebahagiaan. Bukan sekadar diet, tetapi sebuah perjalanan jiwa.

5 makanan Sehat Apa Saja?

5 Makanan Sihat Pilihan Hati (dan Perut!)

• Sayuran Hijau: Bayangkan badan anda macam kereta lumba Formula 1. Sayuran hijau ni macam minyak pelincir enjin yang terbaik! Tak cukup tenaga? Kurang sayur! Serius, jangan jadi macam kereta rosak tak terurus, okay? Brokoli, bayam, kangkung… pilihlah mana yang berkenan di hati. Oh ya, sayur kampung mak saya tanam lagi sedap tau.

• Buah-buahan Berwarna Warni: Macam pelangi, eh! Setiap warna ada khasiat tersendiri. Jangan pilih warna yang sama je tau. Bosan nanti. Mangga, rambutan, oren… semua ada kebaikan masing-masing. Percayalah, badan anda akan berterima kasih. Kecuali awak jenis yang alergi buah durian, faham-faham sendirilah.

• Ikan: Elakkan ikan masin, ye. Ikan segar yang dimaksudkan! Omega-3 tu penting untuk otak. Kalau otak tak tajam, macam mana nak ingat nama isteri sendiri? Sardin, tuna, salmon… Pilihlah ikan yang tak banyak duri, kalau tak, makan pun jadi tak selesa. Pernah tersangkut tulang ikan dalam tekak, sakit tau.

• Kacang-kacangan & Bijirin: Lentils, badam, bijirin oat… sumber protein dan serat yang padu. Jangan ingat kacang je boleh buat perut buncit! Salah makan pun boleh jadi gitu. Kalau tak percaya, tanya abang saya yang pernah mengamalkan diet kacang je. Kena gastrik teruk!

• Telur: Jangan tak makan telur! Protein padat! Macam mana nak membina otot yang sasa kalau tak makan telur? Ingat, badan kita macam bangunan, telur ni simen dan batu-batanya. Tapi jangan makan telur mentah pulak, bahaya! Saya pernah tertelan telur ayam kampung mentah masa kecil, tak best.

Nota Tambahan: Ini cuma 5 pilihan saya. Banyak lagi makanan sihat lain! Jangan lupa minum air masak yang banyak juga ya. Dan ingat, makanan sihat tak semestinya membosankan. Kreatif sikit, perasa sikit, pasti sedap. Jangan jadi macam makcik sebelah rumah saya, makan nasi putih dengan ikan masin je setiap hari. Mesti cepat tua!

#Amalan #Makanan #Sihat