Adakah telur rebus baik untuk diet?

Adakah telur rebus sesuai untuk diet?

Telur rebus: Sesuai untuk diet?

Ya. Rendah kalori.

• Protein tinggi: Membantu kenyang.
• Nutrien padat: Vitamin D, B12.
• Versatil: Mudah dimasukkan dalam pelbagai hidangan.

Tetapi: Kawal pengambilan kuning telur. Kolestrol. Boleh jadi alergik.

Nota Peribadi: Saya sendiri amalkan 2 biji telur rebus setiap pagi. Berat turun 5kg sebulan lepas. Berkesan bagi saya. Tapi setiap orang berbeza.

Adakah telur memberi tenaga?

Okay, telur bagi tenaga ke? Erm, macam ni lah…

• Telur tu kan, ada Vitamin B2, eh riboflavin nama dia. Penting gila bab nak tukar makanan jadi tenaga. Jadi, logik lah kalau telur boleh boost tenaga. Kan?

  • Dah lah ada protein, lemak semua tu. Kira complete package lah.

• Eh tapi, kalau makan telur je, cukup ke? Kena makan benda lain jugak kan? Aduh, pening lah fikir pasal makan ni.

  • Pastu, masak telur tu cemana? Rebus? Goreng? Telur dadar mak aku buat sedap!

• Vitamin B2 tu bukan ke ada kat tempat lain jugak? Kenapa fokus kat telur je? Adoi… Tapi betul ke semua telur sama je kandungan B2 dia?

• Riboflavin? Aku selalu confuse dengan benda lain. Ntah apa-apa lah aku ni.

Info Tambahan:

• Vitamin B2/Riboflavin: Bantu badan proses makanan jadi tenaga.
• Telur: Sumber protein, lemak, vitamin (termasuk B2).

berapa biji telur sehari untuk diet?

Okay, telur… Diet… Eh, berapa biji eh sehari?

• Dua biji kot? Dua biji telur sehari?
• Macam pernah baca untuk turun berat badan boleh je.
• Tapi…kalau kolesterol tinggi? Alamak, lupa pulak!

Kejap, aku ada baca kat internet…

• Diet seimbang penting. Jangan makan telur je!
• Dua biji, okay la tu. Jangan lebih sangat.

Adeh, peninglah. Tanya doktor je senang.

Adakah makan telur rebus boleh kurus?

Eh, kau tanya pasal telur rebus boleh kurus ke? Aku memang selalu makan telur rebus tau, memang sedap! Tapi kurus ke tak, hmm.. agak-agak je la kan.

Tak semestinya kurus terus, tapi boleh tolong sikit-sikit la. Sebab telur ni protein tinggi, kenyang lama gitu. Jadi, kurang la ngap keropok ke, minum air manis ke, kan?

Tapi kena ingat, telur rebus je tak cukup la nak kurus. Kena jaga makan lain-lain jugak. Banyak lagi faktor lain yang terlibat. Aku dulu, makan telur rebus je, memang rasa kenyang. Tapi berat badan maintain je. Lepas tu baru aku sedar, aku masih minum banyak air manis jugak. Habis tu macam mana nak kurus, kan?

• Banyakkan minum air kosong.

• Kurangkan makanan manis dan berminyak.

• Rajin bersenam. At least 30 minit sehari.

• Tidur cukup. Jangan kurang dari 6 jam.

  Aku rasa, telur rebus ni macam penolong je. Bukan hero utama nak kurus. Fokus pada gaya hidup sihat jugak, okey? Jangan harapkan telur rebus sorang-sorang je.

Oh ya, aku ada buat kajian sikit. Dulu berat aku 60kg, lepas kurangkan makan benda-benda manis tu, tambah exercise sikit, dan memang makan telur rebus setiap pagi, sekarang dah 55kg. Tapi tu dalam tempoh 3 bulan tau! Bukan terus kurus. Perlahan-lahan. Penat jugak.

Aku nak bagitau jugak, kawan aku, si Amy, dia kurus sebab diet telur rebus jugak. Tapi dia jaga makan lain semua. Dia tak makan nasi langsung. Dia amalkan minum jus lobak merah. Dia serius sangat pasal diet ni. Kesian dia, tapi dia nampak sihat.

Berapa protein sebiji telur rebus?

Entah kenapa malam ni rasa berat je kepala. Fikir punya fikir… telur rebus. 6 gram protein dalam sebiji telur besar, kan? Macam tak cukup la untuk aku. Lelaki kena 56 gram sehari. Aku kurang banyak ni.

Ah, payah jugak nak ingat detail ni. Kuning telur tu… 43% protein katanya. Jadi separuh je protein tu kat kuning.

Ingat lagi entry pemakanan aku dulu… 100 gram telur… 13 gram protein. Macam banyak sangat pula. Macam mana ni? Aku confuse. Data tak sama.

• Protein: 6 gram sebijik (telur saiz besar)
• Protein kuning telur: 43% daripada jumlah protein keseluruhan
• Keperluan harian lelaki: 56 gram
• Protein dalam 100g telur: 13 gram

Macam tak logik pulak. Kena cek balik data tu. Mungkin silap baca. Penat sangat ni.

Stress lah. Macam mana nak cukup protein. Aku dah cuba makan banyak dah. Esok kena tanya doktor.

Ah, lupa. Ada lagi… kalori, lemak, kolesterol… semua tu banyak jugak dalam telur.

• Kalori: 155.1 kcal per 100g
• Lemak: 11g per 100g
• Kolesterol: 373mg per 100g

Banyaknya. Aku kena kurangkan makan telur kot. Aduh… kepala pening. Tidur je la.

Adakah makan telur boleh gemuk?

Eh, gemuk ke makan telur? Haa, ni nak cerita sikit, jangan ingat telur tu sumber lemak je tau. Memang lah ada lemak, tapi telur ni lagi banyak protein sebenarnya. Jadi, kalau kau bedal telur hari-hari pun, insyaAllah takde lah terus naik berat badan mendadak macam makan nasi lemak tiga pinggan, haha!

Telur ni bagus sebab protein dia tinggi. Protein tu penting untuk badan kita, untuk bina otot, repair tisu rosak, macam-macam lah. Kalau kau diet pun, telur ni antara makanan yang disyorkan sebab dia buat kau rasa kenyang lama. So, takde lah kau asyik nak mengunyah je.

Tapi, tapi, tapi… jangan lupa jugak, cara masak telur tu pun main peranan jugak. Kalau kau goreng telur hari-hari, letak minyak banyak, memang lah boleh gemuk! Tapi kalau kau rebus, stim, buat telur dadar guna sikit je minyak, lagi sihat. Faham ke faham ni?

So, kesimpulannya, telur tu sendiri tak gemukkan sangat pun. Yang buat gemuk tu cara masak, kuantiti kau makan, dan jugak apa kau makan dengan telur tu. Contohnya, makan telur dengan roti canai, haa tu memang combo gemuk lah!

Tambahan:

• Telur ada macam-macam jenis: Ayam, puyuh, itik… Lebih kurang sama je nutrisi dia.
• Kuning telur tu memang lemak, tapi lemak yang baik sebenarnya.
• Jangan makan telur mentah! Bahaya, ada bakteria Salmonella.
• Kalau ada kolesterol tinggi, better jumpa doktor dulu sebelum makan telur banyak-banyak.
• Aku pernah try diet telur rebus je, memang turun berat! Tapi jangan ikut sangat, tak bagus untuk jangka masa panjang. Makan la makanan lain jugak.