4 sehat 5 sempurna meliputi apa saja?

Bekal 4 sehat 5 sempurna terdiri dari apa saja?

4 Sehat 5 Sempurna? Macam nak naik haji! Harus ada nasi, gunung beras bagai. Kalau tak, memang tak cukup tenaga nak lawan bossy mak cik sebelah rumah.

• Lauk protein: Ikan keli goreng berlada? Ayam masak merah macam lava gunung berapi? Ke daging lembu, liat macam tayar basikal lama? Pilih je lah, asalkan protein meletop! Ibu saya selalu buat sambal tumis ikan bilis, pedas macam nak tercabut nyawa.

• Sayur? Bayam? Kangkung? Tak kisahlah! Asal hijau dan rangup macam hati saya bila dapat gaji. Kena ada tau, kalau tak, macam kereta tak ada minyak. Habis tenaga.

• Buah: Pisang? Epal? Mangga? Suka hati lah! Asal manis meleleh macam air liur kucing tengok ikan. Kalau tak, memang tak cukup tenaga nak gosip dengan kawan.

• Susu: Susu kotak ke? Susu fresh ke? Susu kambing? Suka hati! Asal kalsium cukup, tulang tak patah macam ranting bila terjatuh dari tangga.

Tambahan: Tahun ni, saya tambah roti canai dengan kuah dal. Memang sedap gila! Anak saya, Adam, 5 tahun, suka sangat. Dia kata macam makan di restoran mewah. Kalau tak cukup tenaga, makan nasi lemak tambah telur mata kerbau! Power gila. Petua nenek saya.

Apa maksud 4sehat 5sempurna?

Okay, cerita pasal 4 Sehat 5 Sempurna ni…

Dulu masa kecik, mak selalu bebel pasal makanan kena cukup protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral semua tu. Kiranya, makan nasi, lauk, sayur, buah… ha, cukup lah tu. Tapi ada satu lagi, susu! Mak kata, itu pelengkap.

• 4 Sehat: Nasi, lauk, sayur, buah
• 5 Sempurna: Tambah susu!

Masa tu mana faham sangat. Tapi bila dah besar baru tahu, oh, makanan yang seimbang lah maksudnya. Bukan semata-mata kenyang.

Zaman sekarang ni, bukan setakat 4 Sehat 5 Sempurna je. Dah macam-macam info pasal nutrisi. Tapi asasnya tetap sama: makan biar berkhasiat!

Dulu masa darjah 3, pernah kena marah dengan cikgu sebab tak bawak bekal yang “sempurna”. Cikgu kata, “Mana susunya?”. Aduh, malu gila!

Lauk 4 sehat 5 sempurna apa saja?

Lauk 4 Sehat 5 Sempurna? Biar mudah.

• Nasi, roti, kentang. Karbohidrat asas.
• Ikan, ayam, daging, telur. Protein. Sapi pun termasuk.
• Sayur? Kangkung, bayam, brokoli. Serat dan vitamin. Ibu selalu pesan.
• Buah? Epal, pisang, oren. Vitamin dan antioksidan. Suka rambutan juga.
• Susu. Kalsium. Anak buah minum setiap pagi.

Tambahan: Tauhu, tempe, kacang juga bagus. Jangan lupa kekacang. Makanan seimbang penting. Kesihatan itu anugerah. Tahun ini, saya lebih fokus sayur organik. Harga mahal sikit, tapi puas hati.

Apa contoh lauk pauk yang sehat dalam makanan 4 sehat 5 sempurna?

Okay, ini jawapannya:

Dulu mak aku selalu cakap pasal makanan 4 sehat 5 sempurna ni. Bukan apa, zaman tu penting kot nak bagi anak-anak cergas.

• Nasi: Mesti ada! Sumber tenaga. Aku makan nasi banyak sebab main bola petang-petang.
• Ikan bakar: Ikan ni memang favourite. Lagi sedap kalau cicah air asam. Katanya bagus untuk otak. Mak aku selalu beli ikan kembung kat pasar malam Taman Medan.
• Ayam rebus atau panggang (tanpa kulit): Ayam ni mak masak simple je. Rebus dengan halia sikit. Takut kolesterol katanya.
• Tahu tempe: Ni pun penting. Protein dari tumbuh-tumbuhan. Selalu buat sambal tempe. Pedas gila!
• Bayam, wortel: Sayur ni wajib. Mak selalu buat sup bayam. Aku tak suka sangat wortel, tapi kena paksa makan juga.
• Buah: Pisang, epal, oren… semua ada. Mak suruh makan lepas makan nasi.
• Susu: Aku minum susu Dutch Lady perisa coklat! Zaman sekolah rendah dulu la.

Mak selalu pesan, “Makan biar cukup zat, baru kuat nak belajar.” Betul juga. Kalau tak makan, lembik je rasa badan. Sekarang ni, aku cuba jugak la ikut konsep 4 sehat 5 sempurna ni. Tapi kadang-kadang terbabas jugak makan burger. Hehe.

Apakah telur termasuk makanan 4 sehat 5 sempurna?

Eh, kau tanya pasal telur tu termasuk dalam 4 sehat 5 sempurna ke?

Haa, ye memang termasuk! Ingat lagi tak dulu-dulu mak kita selalu cakap pasal makanan ni? Konsep ni memang dah lama wujud, nak bagi kita makan makanan yang berkhasiat.

Senang cerita, 4 sehat tu nasi, lauk (termasuk telur la!), sayur, dan buah. Yang kelima tu ‘sempurna’ – susu. Tapi, sekarang ni dah tak rigid sangat dah.

Dulu punya cerita, mak aku siap buat jadual makanan lagi, gigih betul! Tapi sekarang ni, aku rasa janji kita makan seimbang dah okay kot. Tak semestinya kena ikut sebiji-sebiji macam dulu.

Aku ingat lagi, masa kecik dulu, selalu kena paksa minum susu. Padahal aku lagi suka makan telur dadar! 😆

• Nasi: Sumber karbohidrat utama.
• Lauk: Protein (ikan, ayam, daging, telur).
• Sayur: Vitamin, mineral, serat.
• Buah: Vitamin, mineral, serat.
• (Dulu)Susu: Sumber kalsium. Sekarang, boleh ganti dengan produk tenusu lain atau sumber kalsium lain.

Apakah roti dan susu termasuk 4 sehat 5 sempurna?

Rintik hujan membasahi jendela bilik kecilku, mengingatkan aku pada hari-hari lapuk di kampung. Roti dan susu…ah, roti dan susu. Dua sahabat karib yang selalu menemaniku di meja makan ketika kecil. Aroma roti gandum panas, ditemani segelas susu sejuk… kenangan yang berlumur melankolia.

Sejak kecil, ibu selalu tekankan pentingnya 4 sehat 5 sempurna. Susu, sumber kalsium yang memberiku tulang yang kuat, seperti tiang penyangga rumah zaman kanak-kanakku yang penuh riang. Kalsium, vitamin D, protein… semua itu menyatu, membentuk rasa kenyang yang damai.

Roti pula, makanan pokok. Entah mengapa, ia selalu ada di meja. Kadang roti canai, kadang roti bakar, kadang roti tawar biasa saja. Tetapi, apa yang penting ialah kenangan yang tercipta bersama. Roti dan susu, lebih daripada sekadar makanan; ia adalah jalinan kenangan.

Ya, roti dan susu adalah sebahagian daripada 4 sehat 5 sempurna. Ini fakta yang tak mungkin kulupakan. Ibu selalu pesan, makanan asas perlu seimbang.

• Makanan Pokok: Nasi, roti, jagung, kentang, ubi.
• Sayuran: Bayam, kangkung, kobis, lobak.
• Buah-buahan: Pisang, oren, epal, mangga.
• Protein Hewani: Ikan, ayam, telur, daging.
• Susu dan Produk Tenusu: Susu, yogurt, keju.

Hujan masih turun. Hujan yang sama seperti yang pernah membasahi pipi kecilku, ketika menikmati roti dan susu di kampung halaman yang kini terasa sepi. Sejuknya menusuk jiwa, seperti rindu yang tak terpadam. Roti dan susu… dua simbol kegembiraan masa lalu. Aku merinduinya. Sangat rindu.