Vitamin apa untuk tulang dan sendi?

9 bulan yang lalu 101 tontonan

Kekuatan tulang dan sendi bergantung kepada nutrisi tepat. Kalsium, asas pembentukan tulang yang kukuh, perlu disokong oleh Vitamin D untuk penyerapan efektif. Asid lemak omega-3 dan Polifenol turut menyumbang kepada kesihatan sendi. Makanan kaya kalsium seperti susu dan sayur-sayuran hijau gelap, serta makanan kaya Vitamin D seperti ikan berlemak dan kuning telur, amat digalakkan. Pengambilan omega-3 daripada ikan dan kekacang, dan polifenol dari buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni, melengkapi pemakanan sihat untuk sendi yang sihat dan fleksibel.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Vitamin terbaik untuk kesihatan tulang dan sendi yang kuat?

Eh, pasal tulang dan sendi ni kan? Serius, aku sendiri pernah alami sakit lutut teruk lepas jatuh basikal kat Taman Tasik Titiwangsa bulan lepas. Doktor pesan kena jaga pemakanan betul-betul. Dia kata kalsium penting sangat, macam nak bina rumah, kena ada asas kukuh kan? Aku pun mula rajin minum susu, susu kambing lagi, mahal sikit tapi rasa dia sedap!

Makanan? Aku selalu makan ikan sardin dalam tin, murah dan senang, tambah dengan sayur kangkung, sebab mak aku selalu cakap sayur hijau banyak kalsium. Selain tu, aku cuba tambah biji chia dalam yogurt, dengar kata banyak omega 3, bagus untuk kurangkan radang. Satu lagi, aku cuba amalkan minum jus oren, ramai kata banyak vitamin C, bantu penyerapan kalsium.

Vitamin D penting jugak tau! Doktor cakap ia macam kunci untuk serap kalsium. Aku cuba dapat cahaya matahari cukup, paling tidak 15 minit sehari. Tapi, kalau tak cukup, kena ambik supplement jugak lah. Serius, penat tau nak jaga kesihatan ni, kena usaha sungguh-sungguh.

Polifenol tu pulak, aku tak berapa faham sangat, tapi doktor cakap ia dalam buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna gelap. Jadi, aku cuba makan lebih banyak blueberries dan buah anggur. Harganya agak mahal, tapi demi kesihatan, kena rela lah berbelanja sikit. Sekarang dah kurang sakit lutut, syukur Alhamdulillah.

Agar tulang kuat minum apa?

Nak tulang macam besi? Minum susu! Tapi jangan ingat susu je tau, macam harapkan pokok pisang berbuah durian.

Sayur-sayuran hijau gelap: Bayam? Brokoli? Fuh, rasa macam makan rumput, tapi bagus untuk tulang. Jangan pandang rendah, zat besi dan kalsium dia banyak!
Kekacang: Tauhu, kacang soya, semua tu masuk kategori. Sedap dijadikan ulam, lagi sedap tulang kuat! Macam kereta pakai minyak premium, tulang pun nak yang berkualiti.
Jus oren & bijirin diperkaya kalsium: Ni untuk yang malas nak makan sayur, mudah je. Tapi jangan harap nak dapat rasa original, ada rasa 'susu' yang pelik sikit. Macam makan ais krim rasa ubat batuk.

Ibu saya dulu selalu pesan, kalsium bukan datang dari botol susu je. Dulu saya ingat dia mengarut, rupa-rupanya dia tahu banyak hal. Sekarang saya baru faham betapa bijaknya dia.

(Nota kaki: Saya memang jenis minum susu coklat. Tak suka yang biasa. Ini maklumat peribadi. Jangan cerita kat orang!)