Mengapa saya gelisah saat tidur?

Gelisah di Malam: Mengapa Tidur Menjadi Medan Pertempuran Dalaman?

Kita semua pernah mengalaminya. Malam yang sepatutnya menjadi saat rehat dan pemulihan, sebaliknya berubah menjadi medan pertempuran dalaman. Gelisah, susah tidur, minda yang berlumba-lumba dengan seribu satu idea – ini adalah realiti bagi ramai di antara kita. Tetapi, mengapakah kita sering merasa gelisah saat tidur? Jawapannya, malangnya, bukan sekadar satu, tetapi gabungan pelbagai faktor yang saling berkaitan.

Berbeza dengan sekadar sukar untuk tidur, gelisah semasa tidur merujuk kepada perasaan tidak tenang, resah, dan ketegangan fizikal yang menghalang kita daripada mencapai tidur yang nyenyak. Ia bukan sekadar berjaga-jaga di atas katil; ia adalah keadaan di mana minda dan badan terus berada dalam mod ‘fight or flight’, walaupun dalam keadaan rehat.

Salah satu punca utama adalah kesakitan fizikal. Sakit belakang, sakit kepala, sakit sendi, malah pedih ulu hati yang teruk boleh mengganggu keselesaan dan menyebabkan sukar untuk berehat. Tubuh yang tidak selesa secara fizikal sukar untuk mencapai keadaan tenang yang diperlukan untuk tidur. Sekecil mana pun kesakitan itu, ia boleh membesar menjadi penghalang utama untuk tidur yang lena.

Di samping itu, tekanan dan kebimbangan memainkan peranan yang besar. Dalam dunia yang pantas dan mencabar ini, kita sering dibebani dengan pelbagai tanggungjawab, tekanan kerja, hubungan interpersonal, dan ketidaktentuan masa hadapan. Pikiran-pikiran ini berlegar-legar di minda, menghalang kita daripada menenangkan diri dan melayang ke alam mimpi. Kegelisahan yang berterusan sepanjang hari sering berterusan sehingga ke malam, menjejaskan kualiti tidur kita.

Selain itu, faktor-faktor lain seperti pengambilan kafein dan alkohol sebelum tidur, persekitaran tidur yang tidak selesa, jadual tidur yang tidak teratur, dan masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan anxiety turut menyumbang kepada masalah gelisah semasa tidur. Gangguan tidur seperti insomnia juga perlu dipertimbangkan.

Untuk mengatasi masalah ini, pendekatan holistik adalah penting. Ini melibatkan bukan sahaja menangani simptom, tetapi juga punca yang mendasarinya. Menangani masalah kesihatan fizikal dengan mendapatkan rawatan perubatan yang sesuai adalah langkah pertama. Amalan gaya hidup sihat seperti senaman ringan, pemakanan seimbang, dan pengurusan stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga juga amat penting.

Akhir kata, gelisah semasa tidur bukanlah satu masalah yang perlu dipandang remeh. Jika masalah ini berterusan dan mengganggu kehidupan seharian, adalah penting untuk mendapatkan nasihat daripada doktor atau pakar kesihatan mental. Dengan mengenal pasti dan menangani punca utama, kita boleh mencipta ruang tidur yang tenang dan damai, membolehkan kita mencapai tidur yang berkualiti dan bangun dengan rasa segar dan bertenaga.