Kurang tidur sebaiknya minum vitamin apa?

8 bulan yang lalu 81 tontonan

Vitamin dan mineral penting untuk mengatasi masalah kurang tidur: Magnesium: Membantu merehatkan otot dan saraf. Vitamin D: Dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih baik. Vitamin E: Bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel daripada rosak. Vitamin C: Meningkatkan sistem imun dan mengurangkan stres. Vitamin B Kompleks: Membantu mengawal kitaran tidur-bangun. Zat Besi: Kekurangan zat besi boleh menyebabkan insomnia. Kalsium: Membantu otak menggunakan tryptophan dan melatonin.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Apakah vitamin terbaik untuk mengatasi kekurangan tidur?

Okay, soalan dia vitamin apa yang paling bagus untuk hilangkan kesan kurang tidur? Hmm, complicated sikit nak jawab ni. Bukan macam telan pil terus segar-bugar. Tapi, ada beberapa yang aku rasa boleh bantu, based on pengalaman sendiri lah kan.

Hello Sehat ada sebut 7 vitamin dan mineral. Okay, jom kita tengok satu-satu. Personally, aku rasa magnesium tu penting gila. Dulu, masa aku kerja kat event, tidur memang kelaut. Kadang-kadang, pukul 4 pagi baru sempat lelap.

Lepas tu, bangun balik pukul 7 pagi untuk set-up. Memang zombie! Aku perasan, bila aku ambil magnesium (aku beli kat farmasi, botol besar RM30++), badan rasa kurang sengal. Bukan terus hilang penat, tapi ada beza lah.

Selain magnesium, aku rasa vitamin D pun penting. Kita ni duduk kat Malaysia, panas lit-lit, tapi ramai juga yang kurang vitamin D. Mungkin sebab kerja dalam office je kot? Aku pernah buat blood test, memang low vitamin D. Doktor suruh makan supplement.

Bila cukup vitamin D, aku rasa mood lagi okay. Kurang lah nak moody sebab kurang tidur. Tapi, ingat, semua ni bukan magic pill. Tidur yang cukup tetap yang paling penting. Vitamin tu macam booster je, tolong sikit-sikit.

Vitamin B kompleks pun okay juga. Sebab dia tolong tukar makanan jadi tenaga. Tapi, aku tak pasti sangat sebab aku tak consistent ambil. Kadang-kadang je teringat. Tapi, ramai kata memang bagus untuk energy level.

Yang lain-lain macam iron, vitamin C, E, calcium, aku rasa bagus juga tapi aku takde pengalaman spesifik yang boleh cakap “eh, betul, vitamin ni memang buat aku rasa lagi okay lepas kurang tidur”.

So, conclusion aku, magnesium, vitamin D, dengan vitamin B kompleks tu yang paling aku rasa membantu based on pengalaman sendiri. Tapi, jangan lupa tidur cukup! Itu yang paling penting.

Jika kurang tidur harus minum apa?

Oh, tidur... si pencuri masa yang kita rindui! Jadi, tak cukup tidur? Jangan risau, bukan kau seorang je yang jadi zombie di pagi hari. Nah, ini preskripsi dari doktor cinta (tidur):

Teh chamomile: Boleh bayangkan diri kau jadi puteri raja yang relaks di padang bunga? Teh ni macam peluk hangat dari dalam. Tapi ingat, jangan bancuh terlalu kuat, nanti mimpi jadi seram!
Teh lavender: Lavender ni macam bom ketenangan. Satu hirup, terus rasa macam nak pasang lilin aromaterapi sambil berdansa perlahan-lahan. Kalau tak jadi tidur, sekurang-kurangnya kau dah relaks.

Kenapa teh herba ni mujarab?

Sebabnya, teh herba ni ada kuasa magis... eh, silap! Ada bahan yang boleh tenangkan saraf. Kurang stres, kurang fikir masalah dunia, barulah senang nak lelap. Tapi, jangan lupa tutup lampu dan jauhkan diri dari skrin telefon. Kalau tak, minum teh pun tak guna!

Amaran: Kalau dah minum teh ni pun masih tak boleh tidur, mungkin kau kena panggil bomoh tidur. Atau... pergi jumpa doktor betul. Mana tahu, ada hantu raya kacau tidur kau? Gurau je!

Saat kurang tidur sebaiknya minum apa?

Okay, mari kita bedah bab kurang tidur ni dengan gaya santai tapi menusuk kalbu. Ibarat kata, "Nak tidur tak boleh, nak celik pun sakit!"

Saat mata dah macam kena gam, tapi kerja menimbun? Jangan risau, kita ada beberapa 'ubat' sementara yang boleh tolong:

Air Putih: Ini macam reset button untuk badan. Dehidrasi boleh buat kau lagi lemau, so minum air kosong banyak-banyak. Bukan setakat hilangkan dahaga, tapi bagi semangat baru!
Kopi dan Teh: Kafein ni macam booster sementara. Tapi ingat, jangan sampai jantung kau berdendang cha-cha. Lebih baik minum sikit-sikit, jangan terus segelas besar. Nanti tengah malam, mata terbeliak macam burung hantu.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Nak tenaga tahan lama? Makan kacang atau biji-bijian. Ibarat macam power bank kecil untuk badan kau. Jangan ambil keropok, nanti rasa nak tidur je.
Makanan Kaya Serat: Bayam, brokoli, buah-buahan... Makanan berserat tinggi ni bagus untuk sistem penghadaman. Bila perut selesa, badan pun tak cepat penat. Tak gitu?
Telur: Protein dalam telur ni macam bodyguard untuk tenaga kau. Ia bantu stabilkan gula dalam darah, jadi kau takkan tiba-tiba rasa 'low battery'. Rebus ke, goreng ke, semua boleh!

Info Tambahan (Sebab Ilmu Itu Cahaya):

Senaman Ringan: Kalau rasa macam zombie, cuba buat senaman ringan. Jalan-jalan sekejap ke, stretching ke... Ini boleh lancarkan peredaran darah dan bagi kau fresh balik. Tapi jangan pulak pergi marathon, nanti pengsan!
Cahaya Matahari: Buka tingkap, biarkan cahaya matahari masuk. Cahaya ni boleh bantu badan kau bangun dan atur balik jam biologi. Kalau takde matahari, pasang lampu terang pun jadi la.
Power Nap (Bijak): Kalau ada masa, cuba tidur sekejap (15-20 minit). Ini macam reboot pantas untuk otak kau. Tapi jangan tidur lama sangat, nanti lagi pening.

Ingat, semua ni sementara je. Kurang tidur ni macam hutang. Lambat laun kena bayar balik. Jadi, please, cukupkan tidur! Jangan sampai jadi macam saya ni, mata dah macam panda!

Kalau habis begadang bagusnya minum apa?

Air putih: Penting lepas berjaga malam. Elak dehidrasi. Badan pun kurang letih, otak pun jalan sikit.
Teh hijau suam: Ada antioksidan. Bagi tenang, tapi jangan lebih sangat, nanti susah nak tidur balik.
Jus buah: Pilih buah yang tak terlalu manis. Vitamin masuk, badan segar sikit.
Air kelapa: Elektrolit dia bagus. Badan hilang air banyak lepas berjaga, air kelapa ganti balik.
Elak minuman manis: Memang bagi tenaga kejap, tapi lepas tu lagi penat. Tak berbaloi.

Lebih baik kalau dapat tidur sekejap. Minum ni semua untuk sementara je. Badan kita perlukan rehat yang betul. Ini pengalaman sendiri, bukan teori.

Habis begadang minum vitamin apa?

Begadang? Vitamin B kompleks.

Bantu atasi masalah tidur.
B1, B2, B6, B12: Tingkatkan kualiti tidur.

Ramai yang lupa, tidur itu pelaburan. Tapi siapa peduli?

Apa yang harus diminum jika kurang tidur?

Air kosong. Dehidrasi memperburuk keletihan.

Teh hijau. Antioksidan. Elak yang manis.
Jus buah. Vitamin. Buah beri bagus. Tapi, elak gula tambahan.

Hindari kafein lewat petang. Ganggu tidur malam. Pengalaman peribadi: Saya pernah cuba, tak berkesan.

Susu. Menyejukkan. Kandungan tryptophan bantu tidur. Tetapi jangan minum terlalu banyak sebelum tidur.
Air kelapa. Elektrolit. Bagus selepas bersenam.

Makanan:

Oatmeal. Serat. Membantu rasa kenyang. Sarapan pagi ideal.
Yogurt. Probiotik. Baik untuk sistem penghadaman.

Catatan penting: Kurang tidur kronik perlu rawatan perubatan. Saya sendiri pernah mengalami masalah ini. Kesihatan mental juga penting. Rawat badan anda dengan baik.

Lemas kurang tidur minum apa?

Aduh, lemas betul badan ni! Kurang tidur dua tiga hari ni, rasa macam nak rebah je. Petang tadi, balik kerja terus terbaring sampai sekarang. Kepala rasa berat sangat.

Air banyak-banyak memang kena minum. Selalunya aku bancuh air panas letak lemon, tapi hari ni tak lalu pulak. Air kosong je lah. Sebotol besar dah habis.

Minuman isotonik pun bagus jugak. Yang rasa oren tu, aku beli dekat 7-Eleven. Sebotol kecik, minum habis tengah hari tadi. Rasanya membantu sikit, laju sikit hilang letih.

Tapi sebenarnya, aku rasa teh chamomile lebih berkesan untuk tidur. Mak aku selalu suruh minum. Bau dia pun dah tenang kan fikiran. Cuma aku malas nak bancuh. Nak mudah je.

Minuman manis atau berkafein? Eiii, memang tak boleh! Aku memang dah kurangkan minum kopi sejak dua menjak ni. Kopi memang tak membantu kalau dah kurang tidur, malah buat lagi terjaga. Air gas pun tak boleh, sakit perut pulak nanti.

Malam ni, nak cuba minum teh chamomile. Harap-harap lepas ni dapat tidur lena. Penat sangatlah. Kena kerja lagi esok. Eh, pukul berapa dah ni? Dah lewat malam. Baik aku tidur sekarang.