Kenapa tidak digalakkan bersenam selepas makan?

Berapa jam makan sebelum bersenam?

Makan 2-3 jam sebelum senaman. Hadam sempurna.

• Karbohidrat kuasa utama.
• Protein bina otot.
• Lemak sedikit sahaja.

Pilihan pantas:

• Bar tenaga.
• Sandwic mentega kacang.
• Buah segar/kering.

Elak rasa berat. Prestasi terjejas.

Maklumat tambahan:

• Glikogen otot bekalan tenaga.
• Dehidrasi musuh utama. Minum air.
• Metabolisme individu berbeza. Eksperimen.

Kenapa perut rasa bloated?

Perut ni.. rasa penuh sangat. Macam nak meletup. Geramnya. Dah makan ubat angin pun tak jalan. Entah apa hal.

Mungkin sebab makan banyak sangat malam tadi. Nasib tak muntah. Kesian perut aku. Hari ni makan nasi lemak satu bungkus, lepas tu kuih muih lagi. Air manis pun banyak. Air kosong? Haa.. tak berapa nak banyak.

• Makan berlebihan. Salah sendiri.
• Air manis. Tau dah tak elok, tapi susah nak tinggal.
• Kurang air kosong. Ini pun salah aku juga.

Eh, tapi kadang-kadang, walaupun makan biasa je, perut masih rasa kembung juga. Risau juga ni. Perut aku ni sensitif sangat ke? Bimbang ada masalah pencernaan. Doktor cakap tak ada apa-apa masalah serius dulu.. tapi tetap risau.

Ada kemungkinan masalah usus. Dulu pernah buat endoskopi. Tak ingat sangat apa doktor cakap. Tapi scan menunjukkan dinding usus agak tebal.

• Sejarah keluarga ada masalah usus. Mak aku pun selalu kembung.
• Pernah dirawat untuk gastritis. Doktor bagi ubat, lepas tu okay. Tapi sekarang ni datang balik.
• Selalu sakit perut bahagian bawah. Kadang-kadang sampai tak boleh nak duduk.

Perlu jumpa doktor lagi ke? Malaslah nak pergi klinik. Nak kena cuti. Susah nak dapat appointment. Ahh.. pening kepala. Lepas ni kena jaga pemakanan betul-betul.

Kenapa perut bloated?

Perut kembung? Angin berlebihan. Punca? Makanan, minuman, rokok.

Simptom utama? Rasa penuh, sendawa kerap.

Makanan berat = pencernaan perlahan = kembung. Ini fakta.

Detail lanjut:

• Minuman berkarbonat: Gas terperangkap.
• Makanan tinggi fruktosa: Sukar dicerna. Contoh: jagung manis, bijirin tertentu.
• Masalah penghadaman: Ketidakseimbangan flora usus, intoleransi laktosa. Klinik pakar boleh bantu. Saya pernah alami sendiri. Ambil probiotik membantu.
• Merokok: Menjejaskan fungsi penghadaman. Saya berhenti setahun lalu, berkesan.
• Tekanan: Mempengaruhi sistem pencernaan. Teknik pernafasan dalam bantu kawal.

Nota peribadi: Pengalaman saya dengan kembung kerap dikaitkan dengan gula-gula dan makanan segera. Elakkan.

Kenapa tak boleh baring selepas makan?

Kenapa tak boleh baring lepas makan?

Baring lepas makan, berat badan boleh naik. Badan tak sempat bakar kalori yang baru masuk.

• Kalori masuk lebih banyak dari kalori keluar = berat naik.
• Baring terus lepas makan halang proses bakar kalori.

Lebih kurang camtu lah. Dulu aku selalu buat, memang rasa lain macam. Sekarang dah kurang.

Kenapa perut kembang?

Perut kembung?

• Fermentasi makanan. Proses lambat.

• Sisa makanan jadi gas.

• Kembung dan berangin. Biasalah.

Kadang-kadang, badan kita memang begini. Bukan masalah besar.

Maklumat Tambahan:

• Makanan tinggi serat boleh jadi punca. Tapi, jangan kurangkan pengambilan serat.

• Minuman berkarbonat juga boleh menyebabkan kembung. Kurangkan, jika boleh.

• Senaman ringan membantu. Pergerakan memudahkan penghadaman.

Perut kembung. Ada masanya, itu cuma petanda hidup.