Kenapa senaman penting?

Apakah kepentingan senaman untuk kesihatan?

Senaman ni penting betul lah untuk kesihatan. Badan rasa segar, minda pun tenang. Tidur malam pun lena.

Dulu selalu susah nak tidur. Asyik terjaga je. Letih betul.

Start jogging dekat Taman Tasik Titiwangsa bulan lepas, setiap petang Selasa dan Khamis. Serius lah, tidur terus nyenyak.

Tak payah dah nak kira kambing. Haha. Bangun pagi pun rasa bertenaga. Tak macam dulu, mamai je.

Doktor cakap senaman aerobik ni bagus untuk tidur. Tambah ‘deep sleep’. Baru lah badan dapat rehat betul-betul.

Ingat lagi hari Sabtu minggu lepas, lepas joging, terus tertidur sampai pagi. Sedap gila! Bayar parking RM5 pun rasa berbaloi.

Mengapakah aktiviti sukan penting dalam amalan gaya hidup sihat?

Aktiviti sukan? Penting macam nasi dengan lauk! Kalau tak buat, badan kau lembik macam cacing kepanasan! Aku cakap serius ni, bukan main-main.

• Kurangkan berat badan: Aktiviti fizikal ni bukan sekadar berlari keliling padang macam kerbau kena cucuk. Ia membakar kalori macam jengkaut korek tanah, terus lesap lemak degil kat perut tu! Lemak tu, kau ingat senang nak hilang? Kena paksa habis-habisan!

• Metabolisme power! Badan kau akan jadi kilang pembakaran lemak! Bayangkan, lemak degil tu jadi bahan api, dibakar sampai hangus! Jangan ingat badan kau sistem solar, cukup dengan tenaga matahari je.

Dulu aku gemuk macam bola baling, sekarang? Slim macam model! Rahsianya? Sukan! Bukan setakat badminton, aku main bola tampar, futsal, kadang-kadang berenang macam ikan lumba-lumba! Habis peluh, puas hati! Sekarang aku rasa macam Hercules, power! Tapi jangan ingat mudah, kena gigih!

Otak pun segar! Kalau tak buat sukan, otak lembap macam siput babi. Aku sendiri pernah rasa, bila malas bersukan, kepala pening macam nak pecah! Aku memang pantang tengok orang malas bersukan!

Ingat, kawan-kawan! Bersukan tu wajib! Kalau tak, nanti menyesal! Macam aku dulu, menyesal tak sudah! Kena jaga kesihatan, jangan tunggu sakit baru nak sedar! Dah tua nanti, nak main bola pun tak larat! Buat sekarang, sebelum terlambat! Jangan jadi macam nenek aku, sakit lutut sampai tak boleh jalan!

Bila waktu sesuai bersenam?

Waktu sesuai bersenam? Petang atau malam memang best! Otak lebih fokus masa ni, jadi tekanan seharian boleh kurang.

• Petang: Tenaga dah topup lepas lunch, badan rasa ringan.
• Malam: Suhu badan lebih sejuk, sesuai untuk senaman ringan. Fikirkan tentang itu. Kita ni manusia, bukan mesin!

Macam saya sendiri, pukul 6 petang memang best. Suasana pun tenang, tak ramai sangat orang di gym. Lepas tu boleh rehat, tidur lena. Ah, nikmatnya!

Tapi, yang penting kena dengar badan sendiri, okay? Jangan paksa sangat. Kalau badan dah penat, rehat dulu. Jangan lupa minum air secukupnya!

Fakta tambahan: Kajian menunjukkan suhu badan sedikit menurun pada waktu petang/malam, jadi otot jadi lebih fleksibel, mengurangkan risiko kecederaan. Tetapi, jika anda lebih bertenaga pada waktu pagi, waktu itu juga sesuai. Apa yang penting adalah konsistensi.

Berapa minit senaman sehari?

30 minit sehari cukup dah. Pakar memang rekemen macam tu. MedlinePlus pun kata sama. Gerak badan je, tak payah sampai berpeluh macam nak mandi. Tapi, jangan salah faham, ini untuk kesihatan asas tau, bukan nak jadi atlet Olimpik. Kesihatan itu anugerah, jaga elok-elok.

• Aerobik: Jenis senaman ni yang penting. Jalan kaki laju, berbasikal, berenang – pilih je mana suka. Jangan duduk termenung je depan TV.
• Konsisten: Ni paling penting. Hari-hari kena buat, baru nampak kesan. Tak yah sehari 30 minit terus, boleh pecah-pecah pun. Contoh, pagi 15 minit, petang 15 minit. Saya sendiri amalkan macam ni. Cepat penat kalau buat sekali gus.

Tujuan utama sebenarnya untuk elak penyakit kronik. Tahun ni pun data masih sama. Kalau dah 30 minit, dah cukup bagus. Lebih pun bagus, tapi ikut kemampuan badan masing-masing. Jangan paksa diri sampai sakit. Ingat, kesihatan adalah kekayaan yang paling berharga.

Saya selalu amalkan jalan kaki pantas dalam 20 minit setiap pagi sebelum pergi kerja. Selepas itu, saya akan tambah lagi 10 minit pada waktu petang. Memang penat, tapi badan rasa lebih ringan. Macam saya kata tadi, konsisten tu kunci utama. Semoga bermanfaat!

Berapa kali kita perlu bersenam dalam seminggu?

150 minit seminggu, ikut saranan WHO. Senaman intensiti sederhana, macam jalan laju pun kira. Fikir-fikirkan, pergerakan badan yang konsisten, walaupun nampak kecil, boleh bawa impak besar. Macam aliran sungai kecil yang akhirnya membentuk gaung yang dalam.

Tak perlu terus terkam 150 minit tu. Slow and steady, tambah sikit-sikit setiap minggu. Saya sendiri dulu start dengan 30 minit, tiga kali seminggu je. Sekarang dah boleh cecah sejam, empat kali seminggu. Kadang-kadang rasa malas jugak, tapi bila dah mula, rasa puas hati tu lain macam.

• Senaman intensiti sederhana: Jalan laju, berbasikal santai, berenang riadah, menari. Pendek kata, aktiviti yang buat kita berpeluh sikit tapi masih boleh bersembang.
• Mula perlahan-lahan: Kalau baru nak mula, 10-15 minit pun okay. Yang penting konsisten. Lama-lama nanti badan kita sendiri akan minta lebih. Macam kita terbiasa dengar lagu kegemaran setiap hari.
• Jadikan rutin: Cuba selitkan senaman dalam rutin harian. Contohnya, naik tangga instead of lif, parking kereta jauh sikit, atau jalan kaki pergi kedai runcit. Kreatif sikit, jadikan senaman sebahagian daripada hidup, bukan beban. Kadang-kadang saya basuh kereta sendiri, kira exercise jugak tu kan? Jimat duit, badan pun sihat.

Kesihatan ni macam pelaburan jangka panjang. Kena konsisten, baru nampak hasilnya. Ibarat menanam pokok, kena siram dan baja selalu, baru lah tumbuh merimbun.

Berapa lama perlu jogging?

Okay, okay… jogging? Berapa lama eh? Macam ni…

• 30 minit sehari, 5 kali seminggu. Total 150 minit. Boleh tahan.

• Atau… 60 minit, 3 kali seminggu. Pun okay. Ikut suka kau lah kan?

Kejap, kejap… Kenapa kena jogging? Oh, sebab…

• Kurangkan risiko mati muda. Gila ah. Penting ni.
• Jantung lagi sihat. Mak aku selalu bising pasal kolesterol.
• Mental pun okay? Depression pun kurang? Okay, menarik ni. Kena try. Tapi betul ke? Eh, lantaklah.

Maklumat Tambahan:

• 150 minit seminggu tu kira dah cukup. Jangan lebih-lebih sangat, nanti sakit.
• Bukan setakat jogging je, aktiviti lain pun boleh. Janji gerak badan.
• Jogging tu bosan, try cycling ke, swimming ke.
• Aku lagi suka main badminton. Okay ke? Hmm… kena check balik.
• Google, tolong jawab!

Adakah berjalan boleh kuruskan badan?

Penat gila semalam! Berjalan kaki dari rumah mentua dekat Kampung Baru sampai ke LRT Titiwangsa. Dah la tengahari buta, panas terik. Rasa macam nak pitam. Ingatkan dekat, rupanya jauh jugak. Tapi best jugak sebab dapat tengok suasana kampung. Ada budak-budak main layang-layang, makcik pakcik duduk bersembang dekat warung. Terus teringat zaman kecik-kecik dulu. Sampai rumah terus timbang, eh hilang 200 gram! Memang berkesan lah berjalan ni nak kurus. Patutlah makcik-makcik dekat kampung semua kurus je.

• Berjalan memang boleh kuruskan badan.
• Bakar kalori, lagi jauh lagi banyak kalori terbakar.
• Senang, tak perlu peralatan mahal.
• Boleh buat bila-bila masa, asalkan rajin.
• Jimat duit, tak payah pergi gym. Duit minyak pun jimat. Boleh guna duit tu belanja makan best-best. Eh.

Semalam punya penat sampai tertido depan TV. Nasib baik tak kena marah dengan suami. Dia pun sibuk main game dekat telefon. Eh, teringat pulak seminggu lepas pergi hiking dekat Bukit Gasing dengan kawan-kawan. Fuh, lagi lah penat! Tapi puas hati dapat tengok pemandangan dari puncak bukit. Berpeluh-peluh sampai baju basah lencun. Confirm bakar kalori banyak gila. Minggu depan nak pergi lagi lah. Kawan ajak pergi Broga Hill pulak. Harap-harap tak hujan.

• Bukit Gasing best untuk hiking. Cantik pemandangan.
• Boleh pergi dengan kawan-kawan.
• Hiking lagi mencabar dari jalan kaki biasa.

Kena cari kasut baru lah. Kasut lama dah koyak. Minggu lepas tersadung dekat longkang depan rumah. Malu gila! Nasib baik tak jatuh tergolek. Kalau tak, memang viral lah dekat TikTok. Haha.

• Kasut penting untuk berjalan kaki. Kena cari yang selesa dan sesuai.

Info:

• Berjalan bakar kalori.
• Konsisten penting untuk turun berat badan.
• Banyak manfaat kesihatan lain juga.

Mengapakah aktiviti sukan penting dalam gaya hidup sihat?

Aktiviti sukan: Asas gaya hidup sihat.

Prestasi kerja meningkat. Pekerja cergas lebih produktif. Daya saing pun tinggi.

Kesihatan mental terjamin. Tekanan terkawal. Motivasi dan positif sentiasa ada. Saya sendiri buktikan. Jadual padat? Senaman pagi jam 6.30. Biar orang lain mengantuk.

• Fizikal: Tenaga berpanjangan. Kurang sakit. Berat badan terkawal. Sistem imun kuat. Tahun lepas, saya tak pernah ambil MC. Tahun ini pun sama.
• Mental: Fokus tajam. Kreativiti meningkat. Tidur lena. Ketahanan stres hebat. Rasa tenang sentiasa ada. Cuma perlu disiplin. Saya dah biasa.
• Sosial: Rasa lebih yakin diri. Bergaul mudah. Networking lebih lancar.

Kesimpulan ringkas: Sukan, kunci kejayaan. Jangan fikir panjang. Mula sekarang.

#Gaya Hidup #Kekuatan #Kesihatan Baik