Kenapa perlu ambil supplement?

1 tahun yang lalu 80 tontonan

Suplemen: Tambahan nutrisi penting! Diet harian mungkin kurang zat, terutamanya dengan tanah kurang subur & gaya hidup sibuk. Kehamilan, usia lanjut, atau penyakit tertentu meningkatkan keperluan nutrien. Atlet juga memerlukannya untuk prestasi optimum. Akhirnya, suplemen tertentu membantu mencegah penyakit kronik seperti penyakit jantung. Jadi, pertimbangkan suplemen untuk penjagaan kesihatan holistik!

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Apakah kebaikan pengambilan makanan tambahan?

Err, kebaikan makanan tambahan ni? Bagi aku sendiri, memang rasa macam penyelamat! Dulu masa final exam tahun lepas, bulan November, aku stress gila. Tidur tak cukup, makan pun tak tentu hala, mostly maggi je. Kulit kusam, lesu je rasa. Mak aku suruh try vitamin C, beli kat Watson, dalam RM20 lebih kurang. Lepas seminggu, rasa macam ada energy sikit. Serius!

Tak cukup tu, aku aktif main badminton. Coach aku selalu pesan pasal pentingnya protein. Dia rekemen satu jenis protein shake, mahal jugak, RM150 sebalang. Tapi aku rasa stamina aku naik mendadak! Lagi power smash!

Selain tu, mak aku ada masalah lutut, doktor suggest glucosamine. Memang nampak perubahan, dia dah kurang sakit. Tapi harga dia agak mahal, sebotol dalam RM80 lebih kurang, tahan dalam sebulan. Jadi, khasiatnya berbaloi la kan?

Kesimpulannya, bagi aku, makanan tambahan ni bantu penuhi kekurangan nutrisi, tambah tenaga, dan bagi manfaat kesihatan lain. Bergantung juga pada individu dan keperluan masing-masing. Jangan tertipu dengan iklan heboh tau!

Mengapa suplemen perlu diambil dengan preskripsi doktor?

Weh, suplemen ni bukan macam gula-gula! Kena ada resipi doktor sebab:

Kesihatan tu penting. Jangan main redah je telan. Badan bukan tong sampah!
Doktor lagi terer bab dos. Lebih suplemen, macam terlebih baja kat pokok – mungkin memudaratkan!
Ingat, suplemen bukan pengganti makanan. Kalau dah makan nasi lemak 3 pinggan, tak payah la nak telan suplemen tenaga bagai. Membazir je!

Faedah Guna Suplemen Cara Betul?

Kesihatan: Kalau doktor suruh, ikut je la. Dia tau la apa yang badan kau kurang.
Tenaga: Ni kalau betul-betul lemau la. Kalau setakat malas, baik jogging je!
Kecantikan: Yang ni paling ramai kena tipu. Ingat, cantik tu dari dalam. Jangan harap suplemen je!

Info Tambahan (Jangan Ambil Hati!)

Dulu, kajian 2014 kata orang Malaysia makan suplemen sebab kesihatan, doktor suruh, nak tenaga, nak cantik. Sekarang ni, aku rasa lagi ramai makan sebab influencer suruh! Haha!

Kenapa perlu magnesium dalam badan?

Okay, okay... magnesium eh? Kenapa penting?

Tulang: Macam vitamin D, dia tolong badan serap kalsium. Jadi tulang kuatlah. Penting gila! Tapi kan, aku selalu lupa nak makan benda berkhasiat.
Makanan: Bayam, badam, air soya, kacang tanah... Aduh, kena start makan ni. Tapi malasnya! Kejap, badam tu bukan mahal ke?

Btw, pernah tak korang rasa lenguh-lenguh badan? Magnesium ni mungkin boleh tolong. Ke aku je yang selalu rasa macam tu? Hahaha!

Tambahan:

Fungsi Lain: Bukan tulang je, magnesium ni terlibat dalam macam-macam proses badan. Contohnya, fungsi saraf, otot... eh, banyaklah!
Defisiensi: Kalau kurang magnesium, boleh jadi masalah. Contohnya, cramp otot, degupan jantung tak normal. Seram!

Ok, bye! Nak pergi makan badam la lepas ni. Kalau ingat...

Mengapa magnesium itu penting?

Okey, bab magnesium ni... aku nak cerita sikit.

Magnesium penting sebab... eh, mana nak mula ni? Ah, ya! Pasal jantung. Aku ni jenis yang mudah berdebar, tau? Dulu, selalu rasa macam nak tercabut jantung ni. Doktor cakap mungkin sebab stres. Tapi, lepas aku start ambil magnesium, rasa macam... tenang sikit. Takdelah rasa nak pitam selalu.

Jantung: Kalsium dan magnesium memang kawan baik jantung. Dia orang ni jaga rentak jantung aku ni elok-elok. Doktor kata, magnesium boleh turunkan tekanan darah. Penting tu! Keluarga aku ramai ada masalah jantung. Jadi, kena jaga betul-betul.
Tekanan Darah: Aku ni jenis darah tinggi sikit. Bila makan magnesium, rasa macam... eh, stabil sikit. Tapi, jangan lupa, kena jaga makan dan senaman juga. Magnesium ni bukan ubat ajaib.

Dulu, aku ingat magnesium ni macam... entah apa-apa je. Ingat vitamin C je penting. Tapi, bila dah rasa sendiri perubahan tu, baru faham. Kalau tak, memang tak pandang. Tapi, aku bukan doktor, okay? Ini cuma pengalaman aku je. Jangan percaya bulat-bulat. Jumpa doktor dulu!

Maklumat Tambahan (Pengalaman Aku):

Aku ambil magnesium jenis magnesium citrate. Sebab aku baca, jenis ni senang badan nak serap. Tapi, kau kena try & error lah. Tak semua orang sama.
Aku beli kat farmasi Guardian je. Jenama Blackmores. Harga dalam RM50++ sebotol.
Masa mula-mula ambil, aku rasa cirit-birit sikit. Tapi, lepas tu okay dah. Mungkin badan tengah adaptasi.
Peringatan Penting: Jangan ambil magnesium kalau ada masalah buah pinggang! Bahaya tu! Jumpa doktor dulu!

Berapa mg magnesium diperlukan sehari?

Okay, jom kita bedah soalan magnesium ni!

Berapa banyak magnesium kita perlukan sehari?

Macam ni lah, WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia, bukan Who Are You band The Who tu ye) kata, lelaki dewasa gagah perkasa perlukan 400-420 mg. Perempuan dewasa yang anggun pula, 310-320 mg. Kira macam beza berat dumbbell lah, kan?

Tapi, eh kejap! Ini bukan one-size-fits-all. Macam baju Melayu, kena ukur badan dulu. Umur, kesihatan, aktif ke malas – semua main peranan. Kalau bodybuilder, lain cerita! Kalau yang goyang kaki tengok Netflix je, lain pula.

INFO EXTRA (Macam bonus dalam game!)

Kenapa Magnesium Penting? Bayangkan magnesium ni macam minyak pelincir enjin badan kita. Penting untuk saraf, otot, jantung, dan macam-macam lagi. Kalau kurang, boleh meragam enjin tu.
Sumber Magnesium? Kacang, sayur hijau, bijirin penuh, coklat gelap... Eh, coklat gelap? Ni yang kita suka ni! Tapi jangan lupa, berpada-pada ya. Nanti bukan dapat magnesium, dapat diabetes pula!
Terlebih Magnesium?Rare kes ni, tapi kalau terlebih pun tak best. Cirit-birit, loya... Macam terlebih makan durian! Ingat, semua benda kena balance. Macam hidup ni jugak.

Berapa mg magnesium per day?

Aduh, magnesium ni kan.. Saya selalu lupa ambil. Doktor pesan 400mg sehari masa checkup tahun lepas, bulan Jun rasanya. Itu untuk saya, lelaki, umur 35 tahun. Doktor cakap kalau tak cukup, badan lesu, cepat penat. Betul juga tu, kalau tak cukup tidur memang rasa macam nak rebah je. Penat semacam je.

Sekarang ni saya cuba ambil supplement, yang 200mg setablet. Ambil dua biji sehari la senang. Kalau tak lupa. Kadang-kadang terlupa, terlepas satu hari, dua hari pun ada. Geram juga dengan diri sendiri. Susah betul nak konsisten.

Lelaki dewasa: 400-420mg Wanita dewasa: 310-320mg

Tapi kan, kengkawan saya ada yang ambil lebih, ada yang kurang. Yang perempuan tu, ada yang ambil 250mg je. Doktor dia bagi macam tu. Macam-macam cerita la.

Saya ambil 400mg (dua biji 200mg)
Doktor suggest 400mg tahun lepas
Rasa penat kalau tak cukup magnesium, ini pengalaman sendiri tau!

Lepas ni kena disiplin sikit la. Nak beli supplement jenis yang slow release kot, supaya badan serap secara beransur-ansur. Esok nak cari. Harap-harap kali ni boleh konsisten. Tak larat asyik rasa penat je.

Bilakah waktu yang sesuai untuk makan vitamin C?

Waktu sesuai untuk vitamin C bergantung.

Jenis vitamin C: Asidik atau non-asidik. Non-asidik lebih sesuai perut kosong.
Keadaan perut: Sensitif? Selepas makan. Sihat? Fleksibel.
Tujuan pengambilan: Meningkatkan tenaga? Selepas sahur/sarapan. Immunity? Tiada kajian khusus. Saya ambil sebelum tidur, membantu tidur.

Nota tambahan: Saya lebih suka bentuk serbuk, mudah diukur. Beli di kedai kesihatan. Dr. Lee syorkan minum air banyak. Jangan amal lebih dos. Risiko batu karang. Ibu saya ada sejarah batu karang. Tahun ini fokus kesihatan.