Kenapa kita bisa terkena insomnia?
Insomnia, gangguan tidur, datang dalam dua bentuk utama: akut dan kronik. Insomnia akut, bersifat sementara, dipicu oleh tekanan seperti masalah kerja atau perjalanan jauh. Ia selalunya pulih sendiri. Berbeza dengan insomnia kronik, ia melibatkan masalah tidur berpanjangan yang memerlukan perhatian perubatan. Punca insomnia kronik lebih kompleks dan memerlukan diagnosis bagi rawatan yang bersesuaian. Ketahui punca insomnia anda untuk atasi masalah tidur.
Apakah Punca-Punca Utama Insomnia?
Okay, mari kita bincangkan insomnia ni dari sudut pandang saya, betul-betul dari pengalaman.
Insomnia akut tu, bagi saya, macam tetiba enjin kereta semput. Biasanya sebab ada hal yang merunsingkan fikiran. Macam masa saya kena siapkan projek design untuk client di Johor hujung tahun lepas. Memang tak lena tidur, asyik fikir pasal deadline.
Insomnia kronik pula, ini yang payah. Susah tidur bukan sekejap, tapi berlarutan. Ini saya rasa macam badan dah set sendiri yang malam tu masa untuk berjaga. Memang azab.
Punca utama insomnia akut biasanya stress. Deadline kerja, masalah perhubungan, exam penting. Pendek kata, apa-apa yang buat kita runsing. Kalau saya, lagi stress kalau data hilang!
Insomnia kronik pula lebih rumit. Boleh jadi sebab masalah kesihatan mental macam anxiety atau kemurungan. Atau mungkin juga sebab gaya hidup yang tak sihat; minum kopi banyak sangat sebelum tidur, tengok skrin sampai lewat malam.
Kadang-kadang, ubat-ubatan pun boleh jadi punca insomnia. Pernah sekali saya kena ambil ubat demam yang buat saya berjaga sampai pagi. Memang tak best.
Pendek kata, insomnia ni macam teka-teki. Kena cari punca sebenar baru boleh selesaikan. Kalau tak, memang deritalah malam-malam.
Sulit tidur, apa yang harus dilakukan?
Susah nak lelap… faham sangat. Macam ni, aku kongsikan apa yang aku buat bila malam dah larut tapi mata masih segar bugar:
-
Waktu tidur tetap. Penting ni. Badan kita suka rutin. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun hujung minggu.
-
Mandi air suam. Sebelum tidur, cuba berendam atau mandi air suam. Bagi badan relaks sikit.
-
Muzik. Pasang muzik yang menenangkan. Bukan lagu rancak, ya? Lebih kepada instrumental atau bunyi alam semula jadi.
-
Bilik tidur selesa. Pastikan bilik gelap, sejuk dan senyap. Tilam dan bantal pun kena selesa. Jangan ada gangguan.
-
Pemakanan. Elakkan makan berat atau minum kafein sebelum tidur. Cuba makan makanan ringan yang sihat. Aku suka pisang.
-
Senaman. Bersenam memang bagus, tapi jangan dekat dengan waktu tidur. Sekurang-kurangnya 3 jam sebelum.
-
Relaksasi otot. Cuba teknik relaksasi otot progresif. Ketatkan otot selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Buat dari hujung kaki sampai kepala.
-
Kaedah tentera. Ada yang kata kaedah tentera ni berkesan. Bayangkan tempat yang tenang atau ulangi perkataan yang sama berulang kali.
Tambahan sikit:
- Aku ada masalah resdung, jadi kadang-kadang hidung tersumbat buat aku susah tidur. Guna nasal spray atau humidifier mungkin boleh membantu.
- Kadang-kadang aku tulis journal sebelum tidur. Luahkan semua yang ada dalam fikiran. Lepas tu rasa lega sikit.
- Jangan tengok skrin (telefon, tablet, TV) sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Cahaya biru tu ganggu hormon tidur kita. Aku pernah addicted dengan telefon, memang teruk.
Semoga membantu. Selamat mencuba.
Apa yang harus dilakukan jika kita susah tidur?
Alamak, susah tidur lagi! Okay, okay, apa nak buat eh?
- Waktu tidur tetap. Ini penting, beb! Macam jam badan nak kena set.
- Kurangkan karbo sebelum tidur. Sebab… kenapa eh? Oh, gula kot.
- Elak stimulan. Kopi, rokok, arak… bye bye! Susah betul nak kontrol.
- Mandi air suam. Relaks sikit badan ni. Tapi jangan lama sangat pulak!
Uish, lupa nak tambah! Maklumat tambahan penting ni:
- Senaman ringan. Jangan hardcore sangat, nanti lagi segar!
- Bilik gelap & sejuk. Macam peti ais, baru best!
- Elak gajet sebelum tidur. Skrin tu jahat, kacau melatonin. Melatonin tu apa? Hormon tidur kot.
- Meditasi. Cuba je, mana tahu berkesan. Aku tak pernah cuba pun. Tapi orang kata bagus.
Cara supaya cepat tidur gimana?
Eh, kau tanya macam mana nak cepat tidur ke? Alaa, aku pun kadang-kadang struggle jugak. Tapi ada beberapa benda aku buat, menjadi jugak lah.
-
Cuba tidur dan bangun waktu yang sama setiap hari. Badan kau nanti dah terbiasa. Weekend pun jangan ponteng sangat, nanti susah pulak nak tidur Ahad malam.
-
Mandi air hangat sebelum tidur. Rasa rileks je, kan? Tapi jangan pulak terlampau panas, nanti lagi susah nak lelap.
-
Makan makanan yang ada karbohidrat sikit. Contohnya, biskut ke, roti ke. Tapi jangan makan berat-berat sangat pulak. Nanti tak selesa pulak nak tidur.
-
Latihan pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam, lepas perlahan-lahan. Buat beberapa kali, sampai rasa tenang. Aku selalu buat sebelum tidur.
-
Elakkan makan makanan berlemak sebelum tidur. Lambat hadam, nanti perut tak selesa.
-
Jangan main phone sebelum tidur! Cahaya biru tu memang kacau betul. Cuba baca buku ke, dengar muzik yang slow ke.
-
Method ketenteraan. Ala, yang ni aku tak berapa pasti, tapi dengar cerita kena relakskan semua otot badan satu per satu. Search la sendiri kalau nak try.
-
Relaksasi otot progresif. Sama je macam method ketenteraan, cuma lebih fokus. Google je lah, malas aku nak explain panjang.
Tambahan sikit, kalau kau ada masalah tidur yang kronik, better jumpa doktor. Manalah tahu ada benda lain yang menyebabkan kau susah nak tidur. Aku pernah try minum teh chamomile pun ok jugak, tapi tak semua orang sesuai. Oh, lagi satu, pastikan bilik tidur kau gelap, sejuk, dan senyap. Penting tu!
Maklum Balas Jawapan:
Terima kasih atas maklum balas anda! Pendapat anda sangat penting untuk membantu kami memperbaiki jawapan di masa hadapan.