Kekurangan vitamin apa yang membuat Anda mengantuk?

10 bulan yang lalu 81 tontonan

Kekurangan vitamin seperti B12, D, zat besi, dan magnesium sering dikaitkan dengan rasa mengantuk dan keletihan. Kekurangan vitamin D adalah lazim di seluruh dunia, manakala anemia kekurangan zat besi juga menyumbang kepada masalah ini. Pastikan pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi untuk tenaga yang optimum.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Apakah kekurangan vitamin yang menyebabkan rasa mengantuk?

Alahai, mengantuk je memanjang kan? Rasa macam nak tidur je setiap masa. Macam pernah baca, kekurangan vitamin B12 tu boleh buat kita rasa macam lembik je badan, tak bermaya. Dulu masa belajar di UiTM Shah Alam tahun 2018, saya pernah alami benda ni. Pantang duduk diam sikit, mata terus rasa berat.

Terpaksa beli supplement vitamin B kompleks di farmasi berhampiran, dalam RM30 lebih kurang. Lepas seminggu dua makan, baru rasa okay sikit. Tapi, selain B12, vitamin B lain pun penting tau. B6 contohnya, kalau kurang boleh buat kita cepat letih.

Vitamin C dan D pun sama penting. Macam pernah dengar, kalau kurang vitamin D, badan susah nak serap kalsium. Ibu saya selalu pesan, kena cukupkan vitamin D, baru tulang kuat. Masa saya check up dekat Klinik Kesihatan Sungai Buloh tahun lepas, doktor pesan kena ambil cukup vitamin D.

Kekurangan zat besi pula boleh menyebabkan anemia, memang buat kita rasa lemah dan mengantuk teruk. Saya pernah tengok makcik saya kena anemia, sampai tak larat nak buat kerja rumah. Dia kena makan ubat tambah darah sampai beberapa bulan. Jadi, kena jaga pemakanan supaya tak kekurangan vitamin dan mineral penting. Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Apakah kekurangan zat besi menyebabkan ngantuk?

Kekurangan zat besi memang boleh sebabkan ngantuk, serius! Bukan sekadar mengantuk biasa tau, sampai boleh jejas mental dan emosi. Bayangkan macam kereta tanpa minyak, memang tak jalan la kan? Begitulah badan kita tanpa zat besi yang cukup.

Pengangkutan oksigen terjejas: Zat besi penting untuk penghasilan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang bawa oksigen ke seluruh badan. Kurang zat besi? Oksigen kurang, terus rasa letih lesu dan mengantuk. Ini fakta, bukan andaian.
Penghasilan tenaga merosot: Proses penghasilan tenaga dalam sel memerlukan zat besi. Kekurangannya akan menjejaskan metabolisme, hasilnya? Ngantuk melampau! Saya sendiri pernah mengalaminya, memang tak best. Boleh rasa macam dunia nak gelap.
Kesan sampingan lain: Jangan ingat ngantuk je tau, ada lagi. Pening kepala, sakit kepala, kulit pucat, rambut gugur, kuku rapuh... Banyak lagi. Haa, fikir-fikirkan sendiri.

Lebih lanjut:

Keputusan ujian darah saya menunjukkan tahap ferritin rendah tahun lepas. Doktor nasihatkan ambil suplemen dan jaga pemakanan.
Sekarang saya elakkan kopi dan teh berlebihan sebab boleh ganggu penyerapan zat besi. Saya fokus makan makanan kaya zat besi seperti daging merah, bayam dan taugeh.

Ingat, badan kita ni macam mesin yang perlu dijaga dengan baik. Jaga pemakanan, rehat yang cukup, baru la badan kita sihat, cergas dan bertenaga. Tak perlu nak rasa macam zombie sentiasa.

Gampang ngantuk kekurangan vitamin apa?

Aduhai, nak tidur je? Confirm kurang Vitamin B9, a.k.a. folat! ????

Kurang folat, darah kau jadi tak cukup, macam kereta pancit tayar. Tu yang lemah longlai nak buat kerja.
Nak power balik? Bedal sayur hijau macam kangkung, buah oren, dengan bijirin. Macam Popeye makan bayam, terus jadi sasa! ????

Info Tambahan:

Folat: Vitamin B9 penting untuk buat sel darah merah.
Anemia megaloblastik: Darah tak cukup sebab sel darah merah besar gedabak tapi tak matang.
Sumber folat: Brokoli, asparagus, kacang, avokado pun ada beb! Jangan lupa makan! ????????

Apa yang dirasakan tubuh jika kekurangan vitamin B12?

Aduh, kalau B12 kurang, memang rasa macam bateri kong! Badan lemah lesu semacam, nak buat kerja pun malas.

Pastu, selera makan hilang. Berat badan pun turun mendadak. Mulut dengan lidah rasa pedih-pedih macam terbakar. Naik loya tekak, kadang sampai muntah. Cirit-birit pun boleh tahan juga.

Paling ketara, kulit kuning! Macam jaundice tu. Seram juga tengok muka sendiri kat cermin. Memang tak best langsung rasa dia.

Kenapa badan terasa lemas dan selalu mengantuk?

Badan terasa lemas dan selalu mengantuk boleh berpunca daripada beberapa faktor utama:

Kualiti tidur yang teruk: Tidur yang tidak nyenyak atau tidak mencukupi akan membuatkan badan terasa lesu sepanjang hari. Kadang-kadang, kita terlalu sibuk mengejar mimpi sehingga terlupa untuk memberikan badan rehat yang sepatutnya.
Obesiti atau berat badan berlebihan: Berat badan berlebihan memaksa badan bekerja lebih keras, menyebabkan rasa letih dan mengantuk. Seperti membawa beban yang tak pernah berhenti.
Diet yang kurang tepat: Pemakanan yang tidak seimbang, kurang nutrisi penting, turut menyumbang kepada masalah ini. Ibarat kereta yang kekurangan minyak, tak boleh jalan jauh.
Kekurangan nutrisi: Tubuh yang tidak mendapat nutrisi yang mencukupi akan kekurangan tenaga. Pernah tak rasa macam nak buat sesuatu tapi badan tak beri kerjasama? Mungkin nutrisi tak cukup.

Tambahan pula, tekanan emosi dan kurang bersenam juga boleh memburukkan lagi keadaan. Senaman bukan sahaja untuk badan, tetapi juga untuk minda. Mungkin inilah masanya untuk kita memperlahankan rentak dan mendengar apa yang badan cuba sampaikan.

Vitamin apa untuk badan lemas dan ngantuk?

Vitamin D3: Kekurangan boleh menyebabkan lesu. Dos harian perlu sesuai. Saya ambil 2000 IU. Doktor saya sarankan. Bergantung pada ujian darah.

Sangobion: Kandungan zat besi. Baik untuk anemia. Anemia sering sebabkan lesu. Namun, berunding doktor dulu. Jangan ambil sendiri.

B kompleks: Mungkin kurang diambil perhatian. Penting untuk tenaga. Saya alami peningkatan tenaga bila cukup B kompleks.

Caviplex dan Vitalong C: Vitamin C. Meningkatkan imuniti. Bukan solusi utama untuk lesu.
Sea-Quill MegaVite dan Blackmores Multivitamin: Kombinasi pelbagai vitamin. Lihat kandungan setiap produk. Pilih yang sesuai keperluan.

CoQ10: Antioksidan kuat. Meningkatkan tenaga sel. Mungkin bantu. Tapi bukan pengganti rehat secukupnya.

Catatan peribadi: Saya alami lesu teruk bulan lepas. Ujian darah tunjukkan kekurangan Vitamin D dan zat besi. Kini lebih bertenaga. Rehat cukup pun penting. Makan sihat juga.

Kekurangan vitamin apa jika sering mengantuk?

Sering mengantuk? Mungkin kekurangan Vitamin B6!

Defisit vitamin B6 boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur. Ini menjelaskan kenapa anda selalu mengantuk. B6 penting untuk pelbagai fungsi badan, termasuk metabolisme protein dan pengeluaran neurotransmitter.

Fakta menarik: Tubuh kita tak simpan B6, jadi pengambilan harian penting untuk mengelakkan kekurangan. Sayang kan?

Jangan lupa ambil makanan kaya B6!

Ini termasuklah ikan tuna, ayam, pisang, dan bijirin penuh. Kekurangan B6 bukan hanya menyebabkan mengantuk, ia juga boleh menyumbang kepada masalah kulit, kemurungan, dan anemia. Serius ni.

Tip berguna: Rutin harian penting. Ambil suplemen B6 jika perlu, tetapi jumpa doktor dulu ya! Dapatkan nasihat profesional.

Pengalaman peribadi: Saya sendiri pernah alami tahap mengantuk yang luar biasa sebelum ni, lepas tu doktor sarankan periksa tahap B6. Rupanya memang rendah. Lepas tambah pengambilan B6, Alhamdulillah, masalah mengantuk dah kurang.

Nota tambahan: Jangan lupa, kebanyakkan faktor boleh menyebabkan mengantuk. Tidur tak cukup, stres, dan masalah kesihatan lain pun boleh menyumbang. Ini cuma satu faktor je.

Apa yang dirasakan jika kekurangan vitamin B12?

Kekurangan Vitamin B12: Lemah, Lesu, dan Anemia.

Tubuh kekurangan oksigen. Anemia pasti.

Pening. Sering.
Keletihan melampau. Hampir selalu.
Sesak nafas. Aktiviti ringan pun susah.
Lidah bengkak, sakit. Rasa pedih.
Kulit pucat. Sangat ketara.

Nota: Saya sendiri pernah mengalaminya. Ujian darah saya menunjukkan paras B12 rendah. Doktor nasihatkan suntikan. Keadaan pulih selepas sebulan. Jangan ambil mudah. Segera jumpa doktor.