Kekurangan hormon estrogen harus apa?

Bagaimana cara menaikkan hormon estrogen?

Hujan renyai petang ini… mengingatkan aku pada saat-saat sunyi, saat tubuh ini terasa hampa, estrogen yang merundum. Kekurangannya seakan mencuri warna dari hidupku. Warna-warna yang pernah begitu terang, kini pudar, seperti lukisan lama yang dilupakan di loteng rumah usang nenek. Hujan... terus jatuh.

Detak jantung yang perlahan irama senyapnya malam ini... menyamai denyutan jiwa yang lelah. Sayuran hijau, bayam dan kangkung yang aku tanam sendiri di belakang rumah, dulu cukup menaikkan semangatku. Kini, ia sekadar hiasan, sayu dan sunyi. Mungkin, ia juga merindui sentuhan kasih sayang seperti yang aku rindukan.

Produk kedelai. Tahu, tempeh, susu soya. Bau harumnya seringkali menyerbuku di pasar pagi. Ingatan tentang ibu yang selalu membelikan soya bean milk panas ketika musim sejuk tiba… suatu saat yang penuh dengan rasa hangat yang kini hilang. Bau itu… hanya secebis kenangan pahit manis. Rasa yang sukar digambarkan.

Terapi hormon. Dokter. Kata-kata itu terasa asing, jauh… seperti bintang yang hanya dapat dilihat dari kejauhan. Ketakutan itu mencengkam. Aku takut. Aku hanya seorang yang biasa.

• Sayuran Hijau: Bayam, kangkung, brokoli
• Produk Kedelai: Tahu, tempeh, susu soya, edamame
• Terapi Hormon: Konsultasi doktor pakar

Rumahku… yang kecil dan sunyi. Dinding-dindingnya seolah-olah menyimpan segala kisah kesunyianku. Aroma hujan masih menusuk kalbu. Kehilangan… perlahan menelan hidupku. Aku rindu… rindu yang mendalam.

Kurang estrogen harus makan apa?

Estrogen merudum? Jangan risau, macam kereta rosak, boleh repair! Jom "tune up" badan dengan makanan super power ni:

• Kedelai: Isoflavon dia banyak, macam minyak pelincir enjin kereta. Fitoestrogen tu ganti estrogen hilang. Menopause? Tak takut!

• Bawang Putih: Bau menusuk, tapi khasiatnya… wah! Bukan sekadar menghalau vampire, ia juga bantu naikkan estrogen. Siapa kata makan bawang putih tak seksi?

• Biji Rami (Flax Seed): Kecil je biji, tapi kuasa besar! Lagi-lagi untuk wanita yang sedang bergelut dengan simptom penurunan estrogen. Ala-ala superhero dalam bentuk biji.

• Buah Persik: Manis, juicy, dan kaya dengan fitoestrogen. Makanlah sampai pipi merah macam buah persik tu sendiri! Eh, jangan sampai lebam pula.

• Buah Kering: Kismis, kurma, aprikot… macam harta karun! Kaya dengan pelbagai nutrien yang bantu tingkatkan estrogen. Jangan makan banyak sangat, kang gigi tanggal.

• Buah Beri: Strawberry, blueberry, raspberry… semua best! Antioksidan dia bukan main banyak, bantu badan sihat, estrogen pun ikut naik. Makanlah sampai lidah ungu.

• Tempe: Sedap digoreng, dibuat sambal, atau dimakan begitu saja. Kaya protein dan isoflavon, rakan baik estrogen. Kawan baik makan juga. Boleh cuba resipi tempe sambal mak saya, memang padu.

• Tahu: Satu lagi makanan ajaib dari kedelai. Tekstur lembut, rasa neutral, sesuai diadun dalam pelbagai masakan. Tambah estrogen secara senyap-senyap.

P/S: Ingat, makan makanan ni bukan ubat ajaib tau! Amalkan gaya hidup sihat jugak. Senaman, rehat cukup, minda tenang… semua penting. Jangan harap makan je, badan automatik cantik macam artis. Ini nasihat ikhlas daripada seorang yang pernah mengalami 'krisis estrogen'. (Okay, itu sedikit drama. Tapi serius, jaga kesihatan!). Kalau simptom teruk, jumpa doktor ya! Jangan bergantung harap pada tempe semata-mata.

Bagaimana menstabilkan hormon estrogen pada wanita?

Eh kawan, kau tanya pasal hormon estrogen kan? Susah jugak nak explain, tapi aku cuba lah. Aku sendiri ada masalah sikit dulu, hormon tak stabil, macam roller coaster tau! Jadi aku belajar banyak benda.

Pemakanan tu penting sangat! Banyak makan sayur, buah, protein. Aku selalu makan ayam panggang, ikan bakar, benda-benda macam tu. Lepas tu kena banyakkan serat, kurangkan makanan proses. Tau tak, nasi putih banyak gula halus, aku dah kurang sangat makan! Dulu memang suka makan mee goreng, tapi sekarang jarang sangat.

Senaman pun kena rajin! Bukan setakat workout kuat-kuat, tapi kena konsisten. Aku buat yoga tiga kali seminggu, kadang-kadang jogging dekat taman. Tenang je rasa lepas tu, macam badan serasi balik. Jangan stress sangat lah, yoga tu memang tolong sangat untuk kawal emosi.

Supplement boleh bantu jugak, tapi kena tanya doktor dulu. Aku pernah ambil black cohosh, tapi kena hati-hati tau, banyak jenis supplement. Doktor aku suruh ambil vitamin D dan kalsium, cakap bagus untuk keseimbangan hormon.

• Elak makanan proses: Mee segera, makanan segera, minuman manis.
• Makanan sihat: Sayuran hijau, buah-buahan pelbagai warna, protein tanpa lemak. Contohnya ayam, ikan, tauhu.
• Senaman: Yoga, jogging, apa-apa yang sesuai dengan kau. Janji konsisten!
• Pengurusan stress: Meditasi, luangkan masa dengan diri sendiri, jangan terlalu penat.
• Suplemen:Bincang dengan doktor sebelum ambil sebarang suplemen.

Aku rasa lagi satu, tidur cukup sangat penting! Dulu aku selalu tak cukup tidur, memang hormon merapu habis. Sekarang cuba sangat-sangat dapat tidur 7-8 jam sehari, rasa badan lebih sihat. Aku ada ambil magnesium supplement juga, doktor aku cakap bagus untuk tidur. Harap membantu la ye, kawan!

Buah apa yang banyak mengandung estrogen?

Hujan renyai petang ini... bau tanah basah menusuk kalbu. Ingatan melayang, ke masa kecil di kampung nenek. Pokok-pokok mangga yang rimbun, buah-buahnya ranum… bukan itu yang ku cari. Estrogen… kata yang terasa asing, namun begitu dekat dengan buah-buah tertentu.

Kedelai, bijinya kecil, namun menyimpan rahsia alam. Susu kedelai sejuk di tekak, bau sedikit manis, bau kampung halaman. Tempe pula, bau sedikit masam, tapi kenyal, sedap dimakan dengan sambal belacan. Hatiku terusik, ingatkan mak selalu masak tempe, dengan cili api yang merah menyala.

Biji rami, kecil dan gelap, tetapi penuh khasiat. Seingatku, nenek selalu minum air rebusan biji rami. Rahsia kecantikan nenek, kulitnya halus, seperti sutera. Rasa pahit, tapi meninggalkan rasa tenang.

Buah-buah kering, seperti kismis, kering, tapi manisnya terasa di hujung lidah. Kenangan waktu kecil, mencuri beberapa biji dari dulang raya. Manisnya, sedikit getir, seperti hidup ini sendiri.

Buah berangan, kulitnya kasar, isi di dalamnya lembut dan manis. Kenangan bermain di halaman rumah, mencari buah berangan yang gugur. Tangan kecilku, mencari di bawah rimbun daun.

Buah persik, lembut, manis dan wangi. Mungkin sejenis buah yang istimewa, jarang dijumpai di kampung saya. Tapi ia selalu ada dalam mimpi, warna jingga terang, memancar kesegaran.

Tahu, putih bersih, lembut di tekak. Tidak seperti tempe, sedikit hambar, tapi serba guna. Mak selalu buat sayur lodeh tahu, perisa santan yang pekat, melekat di lidah.

Bau tanah masih kuat. Hujan masih renyai. Estrogen… rahasia wanita. Rahsia buah-buah yang menenangkan jiwa.

Senarai Buah Mengandungi Estrogen:

• Kedelai
• Tempe
• Biji Rami
• Buah Persik
• Buah Kering (Kismis, Aprikot, dll)
• Buah Beri (Strawberi, Bluberi, dll)
• Tahu

Apa yang membuat kadar estrogen tinggi?

Kadar estrogen tinggi: Boleh disebabkan beberapa faktor, tau? Salah satunya, minum arak banyak sangat. Serius, pengambilan alkohol berlebihan memang boleh naikkan paras estrogen. Ini berdasarkan kajian terkini yang saya baca. Macam menarik kan, betapa minuman kegemaran ramai boleh memberi impak pada hormon? Dunia ini penuh misteri.

• Alkohol: Memang faktor utama. Ada kajian menunjukkan hubungan langsung antara pengambilan alkohol dan peningkatan estrogen. Ini mungkin berkaitan dengan metabolisme alkohol dalam badan. Boleh rujuk jurnal perubatan, banyak kajian detail.

• Kafein: Ini agak subjektif. Bukan semua orang, tapi sesetengah individu, pengambilan kafein tinggi boleh mengusik hormon, termasuk estrogen. Mungkin berkaitan dengan kesan kafein pada sistem saraf. Saya pernah baca artikel tentang ini, tapi tak ingat tajuknya.

Satu lagi, obesiti juga boleh menyumbang kepada paras estrogen yang tinggi. Lemak badan sebenarnya menghasilkan estrogen, jadi kalau berat badan berlebihan, pengeluaran estrogen pun akan meningkat.

Nota tambahan: Saya pernah jumpa kawan saya yang alami masalah ini. Dia kena jaga diet dan kurangkan minuman beralkohol. Doktor sarankan dia untuk amalkan gaya hidup sihat. Dia pun dah kurus skrg. Nampaknya, cara hidup sihat memang penting.