Kebutuhan nutrisi meliputi apa saja?

3 minggu sebelum 24 bilangan lihat

Kebutuhan nutrisi merangkumi pelbagai zat penting untuk kesihatan optimum. Karbohidrat (dari kentang, ubi, bijirin), protein (10-15% pengambilan harian), lemak sihat, vitamin, kalsium, mineral, serat dan air merupakan komponen utama. Pengambilan seimbang nutrien ini, melalui pilihan makanan sihat dan pelbagai, penting untuk memelihara tubuh badan yang sihat dan bertenaga.

Maklum Balas 0 bilangan suka

Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Apakah keperluan nutrisi penting untuk tubuh badan manusia?

Okay, jom cerita pasal nutrien yang penting untuk badan kita ni. Bukan nak bagi ceramah, tapi lebih kepada pengalaman aku sendiri, ok?

Karbohidrat tu, memang sumber tenaga utama. Aku dulu masa sekolah, selalu bedal nasi lemak pagi-pagi. Memang bertenaga lah sampai petang, tapi berat badan pun naik jugak! Sekarang ni, aku cuba tukar ke beras perang sikit-sikit. Kononnya lebih sihat, tapi jujurnya, nasi lemak tetap di hati.

Protein pula, penting untuk bina otot, baiki tisu. Aku ni bukan atlit pun, tapi tetap penting ambil protein yang cukup. Selalunya aku makan ayam atau ikan. Dulu pernah try nak jadi vegetarian kejap, tapi tak tahan godaan ayam goreng!

Lemak, jangan ingat semua lemak tu jahat. Ada lemak baik, lemak tak baik. Minyak zaitun tu contoh lemak baik. Aku selalu guna untuk masak, kononnya nak jadi lebih sihat. Tapi bila dah masak, semua jadi sedap, lupa dah pasal sihat tu. Hahaha!

Vitamin, kalsium, mineral, serat, air – semua ni penting giler. Aku ni bab makan sayur memang kurang sikit. Selalunya kena paksa diri. Tapi air tu, memang aku minum banyak. Sehari paling kurang 2 liter. Kalau tak, badan rasa lemau je.

Aku perasan, bila kita jaga makan betul-betul, badan pun rasa lain. Lebih ringan, lebih bertenaga. Tapi tulah, kadang-kadang nafsu makan tu mengalahkan segalanya. Nak sihat, kena disiplin. Susah betul!

Apa saja nutrisi yang dibutuhkan?

Okay, jom kita bedah siasat nutrisi ni! Ibarat kereta, badan kita pun perlukan minyak, alat ganti, dan aircond – semua cukup barulah jalan lancar. Jangan ingat makan nasi lemak hari-hari tu dah cukup, ya!

Karbohidrat: Sumber tenaga utama. Makan nasi banyak-banyak, tapi jangan sampai jadi Spongebob!
Protein: Pembina badan. Kalau nak otot macam The Rock, jangan lupa protein!
Lemak: Pelindung organ. Eh, bukan lemak kat perut tu je! Lemak baik penting tau.
Vitamin & Mineral: Macam superhero yang jaga badan. Jangan ingat makan junk food je boleh dapat!
Air: Penting macam Wi-Fi zaman sekarang. Dehidrasi? Bye-bye fokus!
Serat: Tolong cuci usus. Bayangkan macam detox percuma!

Pendek kata, makan biar seimbang. Jangan ikut nafsu sangat. Ingat, badan kita ni bukan tong sampah!

Apa saja kebutuhan nutrisinya?

Baiklah, faham. Begini saya cuba olah semula:

Keperluan Nutrisi: 7 Jenis Utama

Karbohidrat: Sumber tenaga utama. Nasi, roti, pasta. Perlu untuk aktiviti harian.
Protein: Membina dan membaiki tisu. Daging, telur, kekacang. Penting untuk otot dan sel.
Lemak: Tenaga simpanan, melindungi organ. Minyak zaitun, avokado, ikan berlemak. Jangan elak sepenuhnya.
Vitamin: Pelbagai fungsi, imuniti. Buah-buahan, sayur-sayuran. Setiap vitamin ada peranannya.
Mineral: Kesihatan tulang, saraf. Kalsium, zat besi. Penting untuk fungsi badan yang betul.
Air: Penghidratan, penting untuk semua proses badan. Minum secukupnya. Jangan tunggu dahaga.
Serat: Pencernaan, kawal gula darah. Sayur, buah, bijirin penuh. Bantu rasa kenyang lebih lama.

Cara Memenuhi Keperluan Nutrisi:

Pelbagaikan makanan. Jangan hanya makan satu jenis makanan.
Masak sendiri. Lebih kawal bahan dan cara penyediaan.
Baca label makanan. Tahu apa yang anda makan.
Rujuk pakar. Jika ada masalah kesihatan atau alahan.

Cadangan Makanan:

Sarapan: Bijirin penuh dengan buah dan susu.
Makan tengah hari: Nasi dengan ayam atau ikan dan sayur.
Makan malam: Sup sayur dengan roti atau salad.
Snek: Buah-buahan, kekacang, yogurt.

Saya pernah ikut kelas nutrisi pendek dulu, sebab mak ada kencing manis. Jadi, sedikit sebanyak tahu lah pasal ni. Makanan seimbang penting, bukan sekadar kenyang. Kalau nak tahu lebih detail, memang kena jumpa doktor atau pakar pemakanan.

Nutrisi apa yang paling penting?

Haih, protein ni… penting gila! Dulu masa study dekat UKM tahun 2023, minggu exam tu, memang makan nasi putih je sampai lebam. Berat badan turun drastik. Lemah semacam. Terus rasa menyesal sebab tak cukup protein. Rambut pun mula gugur! Serius.

Protein memang asas segala-galanya. Bayangkan macam batu bata bina rumah. Tanpa batu bata kukuh, rumah roboh. Sama macam badan kita.
Asid amino tu bahan binaan otot, kulit, rambut, kuku, semuanya. Kurang protein? Semua benda tu jadi macam tak cukup zat.
Masa tu, terpaksa cari protein shake. Beli dekat 7-Eleven, rasa macam tak sedap sangat, tapi demi kesihatan, telan jugak. Harga pun agak mahal, RM40 sebotol. Kesian duit poket.

Lepas exam, terus tukar diet. Banyakkan makan ayam, ikan, telur, kacang soya. Alhamdulillah, rambut dah tak gugur banyak. Tenaga pun lebih.

Karbohidrat penting untuk tenaga, tapi protein ni… hmmm…lebih penting dari yang aku sangka. Macam asas binaan badan betul-betul. Jangan ambil mudah.

Sekarang ni, aku selalu pastikan cukup protein. Kena monitor betul-betul. Kalau tak, nanti macam dulu lagi. Stress!

Apa saja 5 gizi utama yang dibutuhkan oleh manusia?

Okay, mari kita bedah 5 gizi utama yang manusia lahanat ni perlukan, macam kereta perlukan minyak!

Karbohidrat: Sumber tenaga utama. Ibarat petrol untuk enjin badan kita. Kalau takde, lembik macam roti canai banjir! Nasi, kentang, roti – bedal je!
Protein: Pembina badan. Macam simen untuk bina bangunan. Otot, kulit, rambut semua ni perlukan protein. Daging, ayam, ikan, telur – telan!
Lemak: Jangan ingat lemak ni jahat! Penting untuk tenaga dan serap vitamin. Macam minyak pelincir enjin. Tapi jangan berlebihan, nanti jadi macam tayar lori!
Vitamin: Macam tune up untuk badan. Bantu proses kimia dalam badan. Buah-buahan, sayur-sayuran – jangan malas kunyah!
Mineral: Penting untuk macam-macam fungsi badan. Kalsium untuk tulang, zat besi untuk darah. Macam spare part untuk badan.

Tambahan pedas:

Serat: Macam berus jamban untuk usus. Penting untuk buang air besar dengan lancar. Kalau sembelit, hidup pun tak senang!
Air: Macam air radiator untuk enjin. Kalau kurang, overheat! Minum air masak secukupnya.

Senang cerita, makan biar seimbang. Jangan macam orang kebulur naga!

Apa saja 6 macam zat gizi yang diperlukan manusia?

Zat Gizi Penting: Bukan Sekadar Makan, Tapi Makan Cerdik!

Eh, nak sihat macam hero filem? Jangan harap dengan makan keropok lekor je tau! Ini senarai 6 zat gizi wajib, kalau tak cukup, badan meroyan macam makcik-makcik bersenam Zumba!

Protein: Bayangkan badan kita ni macam rumah lama. Protein? Dia tukang bina semula rumah tu! Rosak sikit, dia baiki. Tak cukup protein, rumah reput macam rumah usang saya kat kampung. Sumber? Ayam, ikan, kekacang… jangan lupa makan tauhu, protein dia power jugak!
Karbohidrat: Ini sumber tenaga utama! Macam minyak petrol untuk kereta. Tak cukup karbohidrat? Lemau macam siput babi kena hujan! Nasi, roti, ubi… pilihan banyak, pilihlah yang sihat! Jangan semua roti canai, ya? Kolesterol naik mendadak!
Lemak: Jangan takut lemak! Ada lemak baik dan lemak jahat. Lemak baik macam bodyguard, melindungi badan dari serangan penyakit. Lemak jahat? Macam musuh dalam selimut! Avocado, ikan, kacang-kacangan… cari lemak baik, jangan lemak tepu yang banyak dalam makanan segera. Lemak tepu tu macam bom jangka!
Serat: Inilah yang “sapu” semua kotoran dalam badan. Bayangkan usus kita macam longkang. Tak cukup serat? Longkang tersumbat! Buah-buahan, sayur-sayuran… makan banyak! Jangan sampai sembelit macam nak beranak gajah!
Vitamin & Mineral: Ni macam vitamin untuk badan kita! Macam superhero yang lindungi kita dari penyakit. Vitamin C kuat melawan selesema, kalsium untuk tulang yang kuat. Makan macam-macam buah dan sayur. Jangan pilih kasih, semua penting!
Air: Air adalah nyawa! Tanpa air, badan kita macam pokok layu. Minum banyak air, jangan tunggu haus baru minum. Kulit pun nampak cantik, tak kering macam ikan kering!

Nota kaki dari Cikgu: Maklumat ni dari sumber boleh dipercayai, tapi kalau nak lebih detail, pergi jumpa doktor atau pakar pemakanan. Jangan ikut cakap saya je, saya pun tengah belajar! Tahun ni, saya tanam cili padi banyak-banyak kat belakang rumah, harapkan vitamin C dari situ!

Zat makanan apa saja yang dibutuhkan oleh tubuh manusia?

Eh, kau tanya pasal zat makanan eh? Banyak gila! Tubuh kita ni macam enjin kereta la, perlu bahan api yang betul. Takkan nak bagi air kosong je kan?

Karbohidrat, mesti ada. Nasi, roti, semua tu. Sumber tenaga utama kita tau, tak cukup karbohidrat, lemah lesu je jadinya. Mak aku selalu pesan, kena makan nasi banyak-banyak. Hehe.

Pastu protein, penting jugak ni. Daging, ikan, telur, kacang. Bina otot, baiki sel-sel rosak. Aku selalu makan ayam sebab senang nak masak.

Lemak pun kena ada, jangan takut sangat lemak. Lemak baik tau, macam yang ada dalam avocado tu. Bantu serap vitamin, bagi tenaga jugak. Tapi jangan terlebih!

Serat pula, penting untuk sistem penghadaman. Sayur-sayuran, buah-buahan. Kena rajin makan sayur tau, aku memang tengah usaha nak makan lebih sayur sekarang ni. Doktor pesan, bagus untuk usus.

Jangan lupa vitamin dan mineral. Vitamin C, vitamin D. Mineral macam zat besi pulak. Semua tu penting, ada dalam buah-buahan, sayur dan macam-macam lagi lah. Susah nak senaraikan satu-satu.

Karbohidrat: Nasi, roti, kentang
Protein: Ayam, ikan, telur, kacang
Lemak: Avocado, minyak zaitun
Serat: Sayur-sayuran, buah-buahan
Vitamin & Mineral: Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh

Aku ni, jenis tak berapa nak pandai bab pemakanan ni. Dulu selalu skip sarapan. Sekarang dah cuba improve sikit. Mungkin aku kena pergi jumpa pakar pemakanan kot, bagi dia susun atur makanan yang betul. Macam mana kau pulak? Kau jaga makan tak?

Adik aku, si Aisha, dia memang strict sangat bab makan. Dia selalu ikut diet dia. Dia guna apps macam MyFitnessPal tu, track kalori semua. Aku tengok dia je dah penat. Hehehe.

Apa saja sumber makanan bergizi yang dibutuhkan oleh tubuh?

Aduh, laparnya! Sayuran wajib ada, kan? Bayam ke, kangkung ke, apa-apa je lah. Ibu selalu masak sayur campur. Banyak serat, bagus untuk usus. Eh, semalam makan salad tuna, sedap!

Buah pulak. Oren, epal, mangga… Suka beli rambutan bila musim dia. Vitamin C banyak, kan? Demam pun cepat baik. Tapi kena makan banyak buah, baru nampak kesan.

Ikan! Sardin dalam tin pun okay jugak. Jimat masa, cepat masak. Papa suka ikan bakar. Banyak protein, badan sihat. Tapi, kena jaga tahap kolesterol juga.

Telur! Rebus ke, dadar ke, semua sedap. Mudah nak masak. Protein tinggi. Nak buat omelette pun boleh. Tambah cili api lagi sedap.

Kacang-kacangan & bijirin… lupa pulak apa nama semua tu. Oat ke? Quinoa*? Banyak jenis, pening kepala nak ingat. Kena baca label, baru tahu nutrisi.

Susu… Minum susu kurang. Kena usaha lebih. Kalsium penting untuk tulang, kan? Macam mana nak paksa diri minum banyak susu ni? Ahh, pening!

Daging pun perlu. Ayam ke, daging lembu ke. Tapi jangan selalu makan sangat, nanti sakit jantung. Seminggu sekali cukuplah. Hari ni makan apa eh? Macam tak cukup zat je badan aku ni.

#Kesihatan #Makanan #Nutrisi

Kesihatan Kebutuhan nutrisi meliputi apa saja?