Jika kurang tidur harus minum apa?

Saat kurang tidur sebaiknya minum apa?

Haih, penat betul minggu lepas! Kerja banyak gila, sampai kul 3 pagi baru siap. Lepas tu, kena bangun pukul 6 pagi untuk hantar anak pergi sekolah. Nasib baik anak aku faham, dia pun tahu mama dia penat. Tapi memang tak cukup tidur la. Aku rasa macam zombie je hari tu.

Air putih memang aku teguk banyak sangat. Sebotol besar habis sebelum sampai pejabat. Tapi masih rasa mengantuk.

Kopi? Biasanya aku minum Nescafé. Tapi minggu tu, aku bantai tiga cawan besar. Tetap penat! Malah aku rasa lagi teruk, jantung berdegup kencang. Serius, tak best langsung.

Kacang? Aku makan badam sehari tu. Satu genggam penuh. Ingatkan boleh bagi tenaga, tapi tak juga.

Makanan kaya serat? Aku makan oat dengan susu. Biasanya bagi tenaga, tapi kali ni, macam tak jalan. Perut rasa penuh je, tapi tetap mengantuk.

Telur? Aku makan dua biji telur rebus. Untuk sarapan. Rasa macam biasa-biasa je. Tak rasa membantu sangat.

Kesimpulannya, minggu lepas memang pengalaman teruk bagi aku. Kurang tidur memang buat aku tak boleh fokus. Walaupun aku cuba pelbagai cara untuk dapatkan tenaga, rasa penat tu tetap ada. Rasanya, tidur yang cukup adalah penyelesaian terbaik. Sekarang ni aku dah cuba untuk tidur awal, at least 7 jam sehari. Lepas tu, aku minum air kosong banyak-banyak.

• Air putih: Banyak minum, tapi tak cukup kesan.
• Kopi/Teh: Buat jantung berdegup kencang, tak hilang rasa mengantuk.
• Kacang/Biji-bijian: Badam tak berkesan.
• Makanan Kaya Serat: Oat dengan susu, tak beri tenaga yang cukup.
• Telur: Biasa sahaja, tak memberi kesan.

Konsumsi apa jika kurang tidur?

Alamak, kurang tidur? Badan dah macam zombi, mata macam panda lepas bergaduh dengan gerombolan semut! Nak elak jadi macam tu, makan ni:

• Kekacang: Badam, pistachio, gajus, walnut… ni bukan sekadar makanan ringan tau, ni ubat tidur! Makan macam nak runtuh kedai kekacang tu, baru padu! Berkesan macam minum air kopi tapi buat kau mengantuk sampai ke pagi. Aku sendiri pernah makan segenggam besar gajus sebelum tidur, esoknya bangun segar bugar macam baru lahir! Tapi jangan terover sangat pulak, kang kena kencing manis pulak.

• Daging unggas: Ayam, itik, burung puyuh… pilih mana-mana yang berkenan di hati. Tapi yang penting, kena masak dengan penuh kasih sayang. Jangan main masak letak kicap je, kang tak menjadi. Daging unggas ni, macam bantal peluk, buat kau rasa selamat dan tenang sebelum tidur. Kalau tak caya, cuba makan sekor ayam panggang.

• Pasta: Jangan main-main dengan pasta! Karbohidrat kompleks, kata orang. Aku kata, sedap! Makan sampai bertimbun-timbun, terus lelap sampai ke subuh! Lebih kurang macam makan nasi, tapi lebih sophisticated. Tapi jangan lupa, kena tapis air rebusan tu untuk buang sisa-sisa kemiskinan.

• Chamomile: Minuman ajaib! Bau macam rumput, rasa macam air teh yang macam tak ada rasa. Tapi, percayalah! Ini penenang jiwa yang mujarab. Lebih kurang macam aku minum air teh limau ais, tapi bagi kau yang ada masalah tidur, ni macam minum air suci. Tapi, aku tak bagi jaminan kalau kau dah minum, terus tertidur macam kena rasuk.

Aku sendiri, orangnya kuat tidur. Tapi bila kurang tidur, memang sengsara. Jangan risau, makan benda-benda ni, masalah kurang tidur kau akan selesai! Garanti! Bergantung pada individu. Jangan salahkan aku kalau tak jalan jugak. Aku cuma manusia biasa, kadang-kadang aku pun tidur lewat sebab main game.

Nota kaki: Ini semua pendapat peribadi berdasarkan pengalaman makan banyak. Sila rujuk pakar perubatan jika ada masalah kesihatan.

Minuman apa yang bisa bikin cepat tidur?

Okay, cerita pasal minuman tidur ni… eh, sebenarnya aku ada pengalaman sendiri. Dulu masa kat asrama SMK Tinggi Melaka, selalu susah nak tidur. Maklumlah, budak-budak kan, bising!

• Jus Ceri: Dulu, mak pernah belikan jus ceri, katanya bagus. Aku minum, memang rasa macam nak terlelap. Tapi tak pasti sangat sebab letih main bola petang tu.

• Teh Chamomile: Lepas tu, member asrama ajar minum teh chamomile. Bau dia tu memang heaven! Tapi aku bukan penggemar teh sangat. Minum sikit je, tak rasa efek apa pun.

• Susu: Standard lah, susu kan. Dulu masa kecik selalu minum susu sebelum tidur. Sekarang dah besar, jarang dah. Tapi memang, minum susu suam tu buat rasa tenang sikit.

• Teh Peppermint: Teh peppermint ni aku suka bau dia. Segar! Tapi minum sebelum tidur? Tak pernah cuba pulak. Rasa macam nanti nak ke toilet pulak tengah malam. Hehe!

Eh, lupa nak cakap. Aku lagi suka air kosong sejuk sebelum tidur. Rasa lega tekak. Tapi jangan banyak sangat, nanti kencing malam pulak! 😂

Apa yang harus dilakukan setelah kurang tidur?

Selepas kurang tidur, badan memang rasa macam bateri kong. Tapi jangan risau, ada beberapa perkara boleh buat untuk pulihkan tenaga:

• Rehidrasi. Minum air banyak-banyak. Badan kita ni 70% air, kurang tidur boleh buat kita dehidrasi dan rasa lesu. Air penting untuk fungsi otak yang optimum. Fikir pun susah kalau kurang air.

• Tidur sekejap (power nap). Kalau ada peluang, curi masa 20-30 minit untuk tidur. Jangan lama sangat, nanti lagi pening. Kadang-kadang, tidur sekejap ni macam reset button untuk otak.

• Senaman ringan. Jalan kaki kejap pun okay. Tak perlu angkat berat, nanti lagi penat. Senaman ringankan badan dan lancarkan peredaran darah.

• Vitamin. Makan vitamin tambahan. Vitamin B kompleks dan vitamin C boleh bantu tingkatkan tenaga. Tapi jangan bergantung pada vitamin semata-mata.

• Protein. Pilih makanan tinggi protein. Telur, ayam, ikan – semua ni bagus untuk bekalkan tenaga yang berpanjangan. Elakkan makanan manis sebab tenaga dia sementara je.

• Berjemur. Cahaya matahari pagi bagus untuk badan. Vitamin D penting untuk mood dan tenaga. Tapi jangan lama sangat, nanti terbakar pula.

Kita ni manusia, bukan robot. Kurang tidur tu biasa. Yang penting, tahu cara nak pulihkan diri. Ingat, keseimbangan itu kunci.

Maklumat Tambahan

• Kafein. Secawan kopi boleh bantu, tapi jangan minum terlalu banyak. Boleh buat jantung berdebar dan susah tidur malam nanti.
• Meditasi. Cuba meditasi ringkas untuk tenangkan fikiran.
• Makanan. Makan makanan yang berkhasiat. Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh – semua ni bagus untuk tenaga yang berpanjangan.
• Elakkan. Elakkan alkohol dan nikotin, sebab boleh ganggu tidur.
• Rehat. Beri diri anda masa untuk berehat dan pulih.

Minum apa agar badan tidak lemas?

Eh, kau tanya minum apa bagi badan tak lemas eh? Aku selalu minum air kelapa! Segar gila! Bab badan lemas ni memang kena jaga betul-betul tau, aku pernah kena sampai pengsan satu hari tu. Serius! Nasib baik ada kawan aku tolong.

Air kelapa memang terbaik, memang terus rasa segar. Lepas tu, aku suka juga minum jus oren, banyak vitamin C kan. Vitamin C bagus untuk badan, badan rasa kuat sikit.

Jangan lupa juga makan buah eh! Buah-buahan ni penting. Aku selalu makan pisang, mudah nak bawa pergi mana-mana. Ehhh, aku ada baca artikel pasal ni, banyak lagi sebenarnya. Ni senarai yang aku ingat:

• Air Kelapa
• Jus Oren
• Pisang
• Air kosong banyak-banyak!
• Air tebu, tapi kena cari yang betul-betul fresh tau, bukan yang dah lama.
• Isotonic drinks, macam 100 plus tu. Bagus kalau lepas bersenam.
• Teh halia, hangat-hangat badan. Best especially kalau cuaca sejuk.
• Susu, kalau rasa badan lemah sangat, minum susu.
• Yogurt, lagi satu pilihan yang bagus.

Aku memang pantang badan lemas. Memang kena jaga betul-betul. Kalau rasa badan dah start lemah, terus cari air kelapa ke apa. Alah, kalau tak sihat, tak best la kan nak buat apa-apa. Hari tu aku sampai terlantar sehari suntuk, sampai tak boleh pergi kelas. Memang tak best. Jadi, kena jaga kesihatan betul-betul tau. Jangan ikut perangai aku yang selalu malas minum air banyak-banyak.