Berapa minit senaman seminggu?

1 tahun yang lalu 30 tontonan

Bagi saya, nak kekal sihat ni bukan kira berapa kali workout seminggu, tapi lebih kepada konsisten. Kadang-kadang rasa semangat berkobar-kobar nak bersenam hari-hari, tapi ada kalanya penat kerja sampai rasa nak rehat je. Jadi, saya cuba pastikan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu tu tercapai untuk senaman intensiti sederhana macam brisk walking atau berbasikal santai. Kalau rasa badan bertenaga, baru saya buat senaman intensiti tinggi macam HIIT atau berlari, dalam 75 minit pun dah cukup. Yang penting dengar badan sendiri, jangan paksa kalau tak larat. Rasa puas hati sangat bila dapat capai target senaman mingguan, badan rasa lebih cergas dan mood pun jadi lebih baik. Senaman ni memang pelaburan untuk kesihatan jangka panjang, rasa rugi pula kalau abaikan.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Betul ke nak kira berapa minit senaman seminggu? Hmm, bagi aku lah kan, bukan pasal berapa kali kita workout tu, tapi lebih kepada istiqamah. Macam aku ni, ada hari rasa macam nak conquer dunia, berkobar-kobar nak exercise hari-hari. Tapi… ada hari tu, penat kerja memang tak hengat punya. Rasa nak baring je atas katil, scroll phone sampai tertidur. Siapa je tak penat kan?

Jadi, aku cuba set target paling minimum 150 minit seminggu. Tu pun untuk senaman yang tak heavy sangat, macam brisk walking dekat taman dengan anak-anak, atau kayuh basikal santai petang-petang. Best juga layan angin petang sambil exercise. Kadang-kadang tu, aku tukar jalan laju je keliling taman permainan masa anak-anak main. Kira exercise jugak lah tu, kan?

Kalau rasa badan tengah power, baru lah aku buat HIIT. Fuh, HIIT ni memang mencabar! Tapi puas hati bila dah habis buat. Dalam 75 minit pun dah cukup kot. Tak payah lama-lama sangat. Lagi satu yang aku suka, berlari! Dulu tak minat langsung, tapi sekarang ni dah jadi macam terapi pula. Stress kerja semua hilang bila dapat berlari. Eh, terlebih cerita pula!

Pendek kata, yang penting dengar badan sendiri lah. Jangan paksa kalau tak larat. Macam hari tu aku paksa diri pergi gym walaupun rasa tak sihat. Akhirnya, demam teruk! Rugi betul. Jadi, better slow-slow tapi konsisten. Kan?

Bila dapat capai target senaman mingguan tu, perghhh… rasa macam menang loteri! Okay, tipu. Tapi memang rasa puas hati sangat. Badan rasa lebih cergas, mood pun happy je. Macam baru balik spa! Hahah. Senaman ni memang betul-betul pelaburan untuk kesihatan jangka panjang. Rugi lah kalau abaikan. Bayangkan lah, kita spend duit beli macam-macam benda, tapi kesihatan sendiri tak jaga. Betul tak? Fikir-fikirkan lah…