Berapa lama minimal aktivitas fisik?

Bergeraklah! Minimum Aktiviti Fizikal untuk Kesihatan Optimal

Kesihatan merupakan aset paling berharga. Namun, di sebalik kesibukan seharian, ramai yang mengabaikan kepentingan aktiviti fizikal. Persoalannya, berapa lama minimum kita perlu bergerak untuk mengekalkan kesihatan yang baik?

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, tempoh minimum aktiviti fizikal yang disyorkan adalah 150 minit seminggu. Ini bersamaan dengan kira-kira 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 3 hingga 5 hari seminggu. Cadangan ini selari dengan saranan U.S. Department of Health and Human Services yang turut mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman mingguan.

Namun, 150 minit seminggu bukanlah satu angka magis yang terpahat di batu. Ia merupakan panduan asas untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat. Keperluan aktiviti fizikal boleh berbeza-beza bergantung kepada beberapa faktor seperti umur, tahap kecergasan semasa, dan matlamat kesihatan individu.

Sebagai contoh, individu yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan tahap kecergasan mungkin memerlukan tempoh senaman yang lebih lama. Manakala, individu yang mempunyai masalah kesihatan tertentu perlu mendapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang program senaman.

Aktiviti fizikal tidak semestinya bermaksud bersenam di gimnasium. Ia merangkumi pelbagai aktiviti harian seperti berjalan kaki, berkebun, menaiki tangga, dan melakukan kerja rumah. Yang penting, badan sentiasa bergerak dan aktif.

Berikut adalah beberapa tip untuk mencapai minimum aktiviti fizikal yang disyorkan:

• Bahagikan aktiviti: Anda tidak perlu bersenam selama 30 minit sekaligus. Anda boleh membahagikannya kepada sesi-sesi yang lebih pendek, contohnya 10 minit, tiga kali sehari.
• Jadikan ia sebahagian daripada rutin harian: Cuba gabungkan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda, seperti berjalan kaki ke tempat kerja atau menaiki tangga dan bukannya lif.
• Cari aktiviti yang anda gemari: Pilih aktiviti yang anda suka supaya lebih mudah untuk kekal konsisten. Ini mungkin termasuk berbasikal, berenang, menari, atau bermain badminton.
• Dapatkan sokongan: Bersama-sama rakan atau ahli keluarga boleh menjadikan senaman lebih menyeronokkan dan memotivasikan anda untuk terus aktif.

Jangan biarkan kesibukan menjadi alasan untuk mengabaikan kesihatan anda. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk bergerak dan rasai sendiri manfaatnya. Ingat, kesihatan yang baik adalah pelaburan terbaik untuk masa depan yang lebih cerah.