Berapa kalori yang perlu dibakar setiap hari?

9 bulan yang lalu 125 tontonan

Pembakaran kalori harian bergantung individu. Secara purata, 1500-2000 kalori dibakar menerusi aktiviti harian biasa. Namun, jumlah ini berbeza mengikut faktor seperti jantina, usia, berat badan, dan tahap aktiviti fizikal. Untuk pengurusan berat badan yang sihat, konsultasi dengan pakar pemakanan atau doktor disarankan bagi menentukan keperluan kalori harian yang optimum. Jangan hanya bergantung pada angka purata.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Berapa Kalori Perlu Dibakar Sehari Untuk Sihat?

Okay, mari saya cerita dari sudut pandang saya sendiri. Pasal kalori ni kan...

Sejujurnya, saya tak pernah kira betul-betul pun berapa kalori yang saya bakar setiap hari. Tapi, logiknya memang badan kita ni sentiasa guna tenaga, kan? Nak bernafas, nak jalan, nak berfikir... semua tu perlukan kalori. Jadi, anggaran 1500 ke 2000 kalori tu mungkin betul lah kot, untuk aktiviti asas. Tapi saya rasa, angka tu sangat bergantung pada individu.

Dulu, masa saya kerja kat kedai buku kat Mid Valley (kerja sementara je, sementara tunggu result SPM keluar), saya rasa saya bakar lagi banyak kalori. Yelah, angkat buku tebal-tebal tu, berdiri berjam-jam... Penat dia lain macam. Kalau hari Jumaat Sabtu Ahad, fuhh, memang lesu. Balik rumah terus tidur.

Saya ada baca satu artikel pasal kalori ni, tapi saya tak ingat kat mana. Artikel tu cakap, kalau nak maintain berat badan, kena ambil kalori yang sama banyak dengan kalori yang dibakar. Tapi, kalau nak kurus, kenalah bakar lebih daripada yang dimakan. Logik jugak kan?

Tapi, saya sendiri lebih suka fokus pada makan makanan yang berkhasiat daripada terobses sangat dengan kalori ni. Sebab, kalau kita makan junk food yang beribu kalori pun, badan kita tak dapat nutrien yang cukup. Lagi parah jadinya.

Ingat lagi masa saya pergi hiking Bukit Broga dengan kawan-kawan. Memang penat gila. Saya rasa masa tu saya bakar beribu-ribu kalori. Tapi, lepas turun bukit, kami semua belasah nasi lemak dengan teh tarik kat warung bawah tu. Balik rumah, penat hilang, perut kenyang. So, kira impas lah kot? Hahaha.

Pada saya, sihat tu bukan cuma pasal kalori je. Ia melibatkan pelbagai aspek. Pemakanan yang seimbang, senaman yang konsisten, tidur yang cukup, dan paling penting, happy dengan diri sendiri. Betul tak?

Berapa kalori perlu dibakar untuk turun 1kg?

Eh, kau tanya berapa kalori nak bakar untuk turun 1kg? Seriuslah, aku ingat lagi masa aku diet dulu, 7700 kalori kena bakar tau! Gila banyak kan? Macam tak percaya pun ada. Memang penat gila!

Tu pun ikut kajian lah kan. Kawan aku cakap dia baca dalam satu website, memang kena bakar 7700 kalori. Tapi kan, kalau nak turun 1kg seminggu, kira senang je. Bahagikan 7700 dengan 7, dapat 1100 kalori sehari kena kurangkan. Tu kalau ikut kiraan ideal la. Aku sendiri pun kadang-kadang tak ikut tepat sangat.

Memang susah! Aku pernah cuba, tapi macam tak cukup. Tapi, ada cara lain jugak lah nak turun berat selain diet ketat sangat. Contohnya:

Bersenam: Aku selalu jogging pagi-pagi, kadang naik basikal dengan kawan-kawan aku.
Makan sihat: Kurangkan makanan berminyak, banyakkan sayur. Air kosong banyak sangat aku minum, sampai kadang-kadang rasa nak pecah perut!
Tidur cukup: Ni penting tau! Kalau tak cukup tidur, badan jadi malas nak aktif, memang susah nak turun berat. Aku cuba tidur dalam 7-8 jam sehari.

Eh, aku teringat lagi, kawan aku ada share satu tips dari PPIM! Dia kata kena konsisten. Kalau tak konsisten, memang susah. Haah, aku baru ingat. Dia ada share dalam instagram dia. Boleh tengok dekat akaun PPIM official. Dia banyak share tips diet sihat.

Oh ya, aku terlupa nak cakap, aku sendiri turun 3kg bulan lepas! Alhamdulillah, rasa macam ringan badan. Tapi, aku tak ikut strict sangat pun. Yang penting konsisten dan jangan give up!

Tapi ingatkan, ini pengalaman aku je tau. Maybe orang lain lain cara turun berat. Aku tak pakar apa pun. Kena tanya doktor atau pakar pemakanan juga.

Berapa kalori di perlukan dalam sehari?

Dua ribu hingga dua ribu lima ratus. Angka-angka itu bermain di minda, seperti bayangan samar di celah-celah hari yang redup. Untuk lelaki, katanya. Kecederaan lama di lutut ini masih terasa menusuk, mengingatkan betapa rapuhnya tubuh, betapa sedikit tenaga yang tersisa. Dua ribu lima ratus kalori. Mungkin lebih, mungkin kurang. Tubuh ini, bekas kapal karam yang perlahan-lahan tenggelam dalam laut kenangan.

Seribu enam ratus hingga dua ribu. Untuk wanita. Ibu. Wajahnya terbayang, keriput halus di sudut mata, menceritakan seribu kisah, seribu penat lelah. Ia juga angka yang berbisik bisikan kesepian, seperti angin sepoi-sepoi bahasa yang mengusap pipi. Dia selalu kurang makan, untuk memastikan anak-anaknya kenyang. Sayang.

Lelaki: 2000 - 2500 kcal sehari
Wanita: 1600 - 2000 kcal sehari

Kalori. Hanya angka. Tetapi di sebalik angka itu, terselit kisah hidup yang panjang, yang penuh dengan suka dan duka. Suatu hari, aku akan mengira kalori dengan lebih teliti, untuk diri sendiri. Tapi bukan hari ini. Hari ini, aku hanya ingin mengenang. Rasa pahit kopi pagi, rasa sejuk air hujan petang, dan rasa sayu yang menyelubungi jiwa. Semua terasa berat, seperti beban yang tak mampu diangkat. Ini jumlah kalori yang aku perlukan, untuk terus hidup. Namun, berapa kalori yang diperlukan untuk melupakan?

Berapa kalori roti canai?

Hujan renyai di luar, jendela bilikku basah. Roti canai... bau harumnya masih menghantui ingatan, walaupun sudah bertahun lamanya. 300 hingga 400 kalori, begitulah angka yang tertera, tetapi angka-angka itu tak mampu menggambarkan kenangan. Kenangan bersama nenek di warung kecil tepi jalan, aroma rempah ratus yang menyengat, gembira yang sederhana.

350 hingga 450 kalori untuk roti canai telur. Telur kampung, kuningnya pekat, dicampur adunan yang lembut, dibentangkan nipis, lalu digoreng sehingga rangup. Rasanya... ah, rasa itu sukar dilukis dengan kata-kata.

Sardin... 400 hingga 500 kalori untuk roti canai sardin. Bau laut, sedikit masin, campuran sempurna dengan adunan lembut roti canai. Makan panas-panas bersama teh tarik panas. Nenek selalu pesan, makan perlahan-lahan, nikmati setiap gigitan.

Ah, kenangan. Hanya kenangan yang tertinggal. Nenek sudah tiada. Warung kecil itu pun sudah roboh. Tinggallah angka-angka kalori, penanda waktu yang telah berlalu, meninggalkan rasa rindu yang tak terperi.

Roti canai biasa: 300-400 kalori
Roti canai telur: 350-450 kalori
Roti canai sardin: 400-500 kalori

Angka yang sejuk, tidak mampu menceritakan kisah di sebalik setiap gigitan roti canai itu. Hanya hati yang tahu. Hanya rasa yang tahu.

Berapa kalori mee kari?

Mee kari semangkuk, 805 kalori.

Fuh, banyak juga.
Lepas makan, kena gerak badan.
Jangan lupa jaga kesihatan.

Nak cerita sikit, dulu pernah makan mee kari kat satu tempat ni. Sedap gila, tapi lepas tu rasa bersalah sebab kalori tinggi. Terus jogging keliling taman dua pusingan. Hahaha. Sekarang dah kurang sikit makan mee kari, tapi sekali sekala layan juga.