Berapa kalori yang dibutuhkan BB 60 kg?

Berapa kalori perlu dibakar setiap hari?

Ok, mari kita bedah soalan pasal kalori ni macam bedah siasat ayam pencen!

• Purata: Kau ingat badan kita ni mesin fotostat ke? Purata la sangat! Tapi kalau malas nak kira, anggap je antara 1500 ke 2000 kalori lesap macam tu je. Kira macam kau bernafas, berfikir, menggaru kepala – semua tu bakar kalori, brader!
• Senaman tu wajib! Jangan ingat lepas makan nasi lemak sebungkus, kau boleh goyang kaki tengok TV. Kena la bakar balik, kalau tak, lemak tepu tu melekat sampai anak cucu! Bayangkan kau kena lari maraton semata-mata nak hilangkan sebungkus nasi lemak... Ngeri!

Info Tambahan (Sebab kau tanya):

• Kalori harian: Lelaki dewasa sekitar 2500 kalori, pompuan dalam 2000 kalori. Tapi ni bukan ukiran batu. Bergantung pada aktiviti, umur, berat, dan kalau kau jenis kuat makan, memang kena adjust la!
• Senaman: Nak bakar kalori, jangan harap kat treadmill je. Berkebun, main badminton, kejar kucing pun kira senaman. Janji berpeluh!
• Jangan terlampau: Bakar kalori macam orang gila pun tak guna. Badan pun ada had. Kang masuk hospital, lagi haru.
• Diet: Bukan setakat senaman, diet pun kena jaga. Jangan ingat boleh makan junk food hari-hari lepas tu expect badan macam model Victoria's Secret. Mimpi je la!

Berapa kalori perlu makan?

Okay, mari kita bedah soalan kalori ni macam bedah siasat ayam golek!

Berapa kalori nak sumbat dalam perut? Bergantunglah kau tu jantan ke betina, dah kertu ke masih teruna, hari-hari bersenam macam Tarzan ke berbaring macam beruang. Kalori ni macam duit, terlebih gemuk, terkurang kurus.

• Guna kalkulator kalori online tu ha, berlambak! Kira sendiri, jangan malas.
• Jumpa pakar makanan kalau otak dah jem sangat. Diorang tu makan gaji, suruh je kira.
• Jangan ingat makan sikit terus kurus! Badan kau bukan magic, kena senam jugak. Makan nasi lemak tiap hari, pastu salahkan genetik? Ewah!
• Nak kurus, jangan melantak macam orang gila, pastu berlapar macam kucing kurap. Cari keseimbangan.

Penting: Metabolisme setiap orang ni macam cap jari, tak sama. Ada yang makan macam naga, badan maintain keding. Ada yang hirup air je, dah naik sekilo. Jangan bandingkan dengan orang lain!

INFO TAMBAHAN (Baca kalau rajin, kalau tak, lantak kau!):

• Lelaki: Lebih kurang 2,500 kalori sehari (untuk maintain berat).
• Perempuan: Lebih kurang 2,000 kalori sehari (untuk maintain berat).
• Nak kurus: Kurangkan 500 kalori dari jumlah tu. Tapi jangan sampai pitam!
• Nak gemuk: Tambah 500 kalori dari jumlah tu. Tapi jangan sampai meletup!
• Aktiviti fizikal: Lagi aktif, lagi banyak kalori kena bakar. Logik, kan?

Disclaimer: Jawapan ni bukan nasihat doktor. Kalau ada penyakit, jumpa doktor. Kalau nak kurus cantik, jumpa pakar pemakanan. Jangan ikut cakap aku bulat-bulat, nanti menyesal!

Berapa kalori untuk menurunkan berat badan?

Ok, mari kita bedah soalan kalori ni macam bedah siasat ayam golek!

Nak kurus? Kira kalori! Macam kira duit dalam dompet, kena teliti, kalau tak, lingkup!

• Awek cun: 1500 kalori je sehari. Diet ketat macam tali pinggang ninja! Kalau lebih, bersiap sedialah jadi makcik bawang!

• Mamat sado: 2500 kalori sehari. Jangan ingat boleh bedal nasi lemak 5 pinggan! Kena workout, bukan workout mulut je. Kalau tak, jadi mamat 'so-so'!

Senang cerita, kalori ni macam hantu raya. Kalau bagi makan banyak, dia membiak jadi lemak! Jadi, pandai-pandailah control, jangan sampai menyesal!

Maklumat Tambahan:

• Kalori: Unit tenaga dari makanan. Lebih kalori masuk dari keluar = berat naik. Simple!

• Perempuan: 1500 kalori untuk turun berat. Jangan makan burger king hari-hari!

• Lelaki: 2500 kalori untuk maintain aktif. Tapi kalau kerja duduk depan PC je, kurangkan sikit!

Umur saya 30-an, dan saya memang suka makan nasi lemak!

Berapa kalori sehari untuk diet wanita?

Okay, kalori...kalori... aduh!

• Wanita nak diet? Aku dengar 1500 kalori sehari. Eh, betul ke? Ke terlebih?

• Lelaki aktif (26-50 tahun) biasa 2500 kalori, tapi nak kurus tolak 500. Jadi... 2000 kalori lah. Konsisten!

Kejap, mak aku haritu cakap lain. Ish, pening!

Maklumat Tambahan (kalau rajin nak baca):

• Faktor: Umur, tahap aktiviti, metabolisme... banyaklah benda nak kira!

• Penting: Jangan sampai tak cukup makan, nanti sakit. Cari info pakar pemakanan!

• Tip: Kurangkan gula, banyakkan protein. Air kosong jangan lupa!

• Eh, jap, 2000 kalori tu untuk lelaki je ke? Ke aku salah ingat? Arghh!

Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori tubuh?

Eh, kira kalori ni...macam ni lah aku buat dulu. Memang pening sikit, tapi menjadi!

Formula asas:

• Lelaki: 66.5 + (13.75 x berat badan (kg)) + (5.003 x tinggi (cm)) - (6.75 x umur)
• Perempuan: 655.1 + (9.563 x berat badan (kg)) + (1.850 x tinggi (cm)) - (4.676 x umur)

Dulu aku guna kalkulator je senang. Sekarang ni banyak app kat telefon, lagi senang kot. Masukkan je semua data, terus keluar.

Tambahan: Lepas dapat angka tu, jangan terus makan ikut je. Kena ambil kira aktiviti harian kau. Duduk depan komputer je ke, atau memang aktif bersukan? Itu semua pengaruh. Aku dulu lepas kira, jumpa dietitian lagi. Dia bagi nasihat lagi details. Katanya, setiap orang lain keperluan dia.

Contoh kasar: Berat aku 70kg, tinggi 170cm, umur 35. Kira-kira dapat dalam 1700 kalori. Tapi sebab aku pergi gym 3 kali seminggu, dietitian suruh tambah lagi 300 kalori. Fuh, barulah ada tenaga! Tapi ini contoh je tau. Jangan ikut bulat-bulat. Jumpa pakar lagi bagus.

Bagaimana cara mengetahui kalori yang dibutuhkan tubuh kita?

Nak tahu kalori harian? Mudah je! Guna formula BMR ni, macam resepi kek lapis – kena tepat sukatannya! BMR tu macam enjin badan, kalori minimum yang tubuh bakar untuk berfungsi. Formula dia? (66 + 13.4 x berat (kg)) + (4.8 x tinggi (cm)) - (5.68 x umur (tahun)). Hasilnya? Kalori yang diperlukan untuk anda sekadar terbaring menonton drama Korea seharian. Hehehe, jangan pula ambil kesempatan ya.

Lepas dapat BMR, kalikan dengan pekali aktiviti harian. Aktiviti ringan? Kalikan 1.2. Aktiviti sederhana macam jalan-jalan cari makan? Kalikan 1.55. Aktiviti lasak macam panjat gunung cari durian? Kalikan 1.9. Ini anggaran kasar, ikut gaya hidup sendiri. Kalau jenis 'duduk diam pun berpeluh', kena tambah sikit lagi.

Contoh: Saya, berat 60kg, tinggi 165cm, umur 30 tahun. BMR saya lebih kurang 1400 kalori. Aktiviti saya sederhana, jadi saya darab dengan 1.55. Jadi, kalori harian saya lebih kurang 2170 kalori. Tapi ini anggaran saya, badan saya mungkin saja masih menuntut royalti daripada makcik kantin sekolah rendah dulu. Sikit je, jangan risau!

• Formula BMR: (66 + 13.4 x berat (kg)) + (4.8 x tinggi (cm)) - (5.68 x umur (tahun))
• Pekali Aktiviti:
  • Ringan: x 1.2
  • Sederhana: x 1.55
  • Lasak: x 1.9

Ingat, ni anggaran je. Kena perhatikan perubahan badan juga. Berat naik mendadak? Mungkin formula tu dah tak cukup. Mungkin juga anda terlalu kerap makan nasi lemak. Hehehe. Jumpa pakar pemakanan kalau ragu-ragu. Tak perlu jadi pakar, cukup dengan menjadi pengguna yang bijak.

Bagaimana cara menghitung kalori yang kita butuhkan?

Alamak, nak kira kalori ni memang pening kepala! Dulu masa nak turunkan berat badan tahun lepas, aku pakai formula BMR tu. Susah jugak! Berat aku masa tu 65kg, tinggi 168cm, umur 28 tahun. Kira punya kira, dapatlah BMR lebih kurang 1400 kalori. Tapi tu BMR je, kalori rehat. Belum campur aktiviti harian!

Formula BMR tu memang macam ni: (66 + 13.4 x berat kg) + (4.8 x tinggi cm) - (5.68 x umur tahun). Aku ingat lagi, aku tulis semua dalam buku nota kecil. Hitung pakai kalkulator. Penat!

Lepas dapat BMR, kena tambah lagi kalori ikut tahap aktiviti. Aku ni jenis banyak duduk depan laptop, jadi aktiviti aku rendah je. Tambah dalam 20%. Jadi, jumlah kalori harian aku sekitar 1680 kalori.

Tapi, aku rasa formula BMR ni tak berapa tepat sangat untuk aku. Ada hari aku rasa sangat letih walaupun dah makan ikut kalori tu. Ada hari aku rasa tak cukup tenaga walaupun dah cukup kalori. Macam tak kena je.

• Berat: 65kg (tahun lepas)
• Tinggi: 168cm
• Umur: 28 tahun (tahun lepas)
• BMR: lebih kurang 1400 kalori (anggaran)
• Aktiviti: rendah, tambah 20% kalori.
• Jumlah Kalori Harian (anggaran): 1680 kalori

Sekarang ni aku dah tak ikut sangat dah cara kira kalori macam tu. Aku lebih fokus pada makan makanan sihat. Dulu aku stress sangat nak kira kalori. Sekarang ni, lebih santai sikit. Tapi, aku tetap cuba kawal portion.

Sekarang, aku rasa lebih efektif guna aplikasi pengira kalori. Lebih senang. Aplikasi tu akan kira kalori makanan based on database makanan yang luas. Aplikasi tu boleh rekod semua makanan seharian aku. Lebih mudah dan tepat. Memang tak pening kepala dah.

Bagaimana cara mengetahui kebutuhan kalori harian?

Keperluan Kalori Harian: Nak tahu berapa kalori badan perlukan setiap hari? Mudah je sebenarnya!

• Guna formula Harris-Benedict: Formula ni kira kalori berdasarkan umur, jantina, berat, dan tinggi. Kiraan asas ni penting, tau.
• Atau, guna kalkulator online: Banyak je kalkulator online boleh tolong kira. Cuma masukkan maklumat diri, dan taraaa! Dapat anggaran kalori.
  • Contoh: Saya guna [Nama kalkulator online yang saya guna] minggu lepas untuk kawan. Dia dapat angka 2000 kalori.
• Darab dengan faktor aktiviti: Ini penting! Kalori diperlukan bergantung tahap aktiviti. Kurang aktif? Kalori diperlukan rendah sikit. Aktif sangat? Tambah kalori! Biasanya, ada 3 tahap: kurang aktif, sederhana aktif, dan sangat aktif.
  • Ni saya sendiri buat kiraan kalori, bila exercise banyak, letih, perlu tambah kalori untuk ganti tenaga. Kalau duduk rumah je, kalori yang diperlukan rendah.

Mengawal Berat Badan: Dapatkan anggaran kalori harian dan ikut. Ini cara paling mudah mengawal berat badan. Memang penting untuk penjagaan kesihatan yang optimum. Jangan lupa, keseimbangan nutrisi pun penting. Ingat, bukan semata-mata kira kalori, tapi jenis makanan pun mempengaruhi. Seimbangkan pengambilan karbohidrat, protein, dan lemak. Hidup sihat!

Berapa kalori perlu diambil sehari untuk diet?

Okay, soalan pasal kalori untuk diet kan? Macam ni lah, nak cerita sikit.

Untuk perempuan, kalau nak turun berat, kena jaga makan betul-betul. Kira-kira 1500 kalori sehari je. Itu pun dah okay sangat dah. Jangan lebih! Susah nanti. Eh, tapi bergantung jugak kot, tinggi ke pendek ke, aktiviti harian macam mana. Tapi yang ini macam rule of thumb lah.

• Perempuan: ~1500 kalori

Lelaki pulak, lagi-lagi yang aktif umur 26 sampai 50, dia orang ni banyak sikit keperluan. Sampai 2500 kalori pun boleh cecah! Fuh, banyak tu. Tapi, kalau nak kurangkan berat badan, tolak lah 500 kalori. Jadi, around 2000 kalori je lah sehari. Penting, kena konsisten tau! Jangan hari ni makan sikit, esok melantak pulak.

• Lelaki (aktif, 26-50): ~2000 kalori (untuk turun berat)

Tapi kan, aku nak pesan sikit ni. Jangan terlalu obses sangat dengan kalori. Kena tengok jugak jenis makanan yang kau makan tu. Kalau kau bedal nasi lemak tiga pinggan sehari, tapi kalori still bawah 1500, tak guna jugak! Better makan makanan yang berkhasiat.

Ingat! Kalori ni panduan je. Badan kita ni kompleks. Kalau rasa tak sure, better jumpa dietitian. Dia orang lagi arif pasal benda ni.

Tambahan:

• Aktiviti: Lagi aktif, lagi banyak kalori boleh makan.
• Umur: Metabolisme berubah ikut umur.
• Kesihatan: Ada penyakit tertentu boleh effect keperluan kalori.
• Makanan: Pilih makanan yang padat nutrien.
• Minum air: Kadang-kadang rasa lapar tu sebenarnya dahaga je.

Harap membantu!

Berapa kalori diperlukan sehari?

Okay, begini... bab kalori ni, memang berbeza ikut individu. Tapi, lelaki, biasalah kan, tenaga lebih, 2000-2500 kcal sehari tu standard. Aku sendiri kalau lepas futsal, memang rasa nak makan nasi lemak 3 pinggan!

Perempuan pulak, biasanya 1600-2000 kcal sehari. Tapi mak aku cakap, "lain orang, lain badan". Betul juga.

• Ringkasan:
  • Lelaki: 2000-2500 kcal
  • Perempuan: 1600-2000 kcal

Oh ya, ada satu laman web ni, ecentral.my, kau boleh kira kalori makanan Malaysia. Berguna juga kalau nak diet.

Berapa kalori untuk perempuan dewasa?

1600-2000 kalori. Itu keperluan asas wanita dewasa.

Tahap aktiviti? Umur? Metabolisme? Faktor ini ubah jumlah kalori. Nak kurus? Kurangkan. Nak berisi? Tambah. Simple.

• Aktiviti tinggi: Lebuh kalori diperlukan. Perlu lebih daripada 2000.
• Aktiviti rendah: Boleh kurang daripada 1600. Tetapi, berhati-hati.
• Metabolisme laju: Bakar kalori pantas. Perlu lebih.
• Metabolisme perlahan: Perlu kurang.

Catatan peribadi: Saya sendiri perlu 1800 kalori sehari. Diet ketat sekarang, 1500 je. Berat turun. Laju.