Berapa kalori untuk menurunkan berat badan?

9 bulan yang lalu 179 tontonan

Jumlah kalori harian untuk penurunan berat badan berbeza mengikut individu. Wanita umumnya perlu mengurangkan pengambilan kalori kepada sekitar 1500 kalori sehari. Lelaki aktif (26-50 tahun) pula mungkin memerlukan sehingga 2500 kalori untuk mengekalkan aktiviti harian sambil menurunkan berat badan. Ingat, ini hanya anggaran. Konsultasi dengan pakar diet atau doktor amat digalakkan untuk mendapatkan pelan pemakanan yang sesuai dengan keperluan dan gaya hidup anda. Faktor seperti usia, tahap aktiviti, dan metabolisme memainkan peranan penting dalam menentukan pengambilan kalori optimum.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Berapa kalori perlu diambil untuk turunkan berat badan? Mengapa?

Eh, bab kalori ni kan.. memang pening kepala! Saya sendiri pernah cuba turunkan berat badan, bulan lepas lagi. Macam-macam diet dah cuba, tapi yang paling berkesan, kawal makan je.

Kawan saya, si Amy, dia pernah share dia makan dalam 1200 kalori sehari je untuk turun berat. Tapi, dia nampak letih sangat. Tak sihat langsung! Jadi, saya rasa 1500 kalori untuk wanita tu, agak berpatutan kot? Mungkin ikut tahap aktiviti jugak.

Lelaki pula, abang saya, umur 30 tahun, aktif main bola sepak hampir tiap minggu. Dia cakap dia makan lebih kurang 2200 kalori sehari, takde la sampai 2500. Tapi dia tetap sihat dan aktif, badan pun nampak sasa.

Kenapa perlu kawal kalori? Sebab senang faham, kalori masuk lebih dari kalori keluar, maka lemak akan terkumpul. Nak turun berat, kena kurangkan pengambilan kalori, atau tingkatkan pembakaran kalori melalui senaman. Simple, kan?

Berapa kalori yang perlu dibakar setiap hari?

Okay, okay... berapa kalori eh kena bakar sehari? Ish, peninglah dengan kalori ni. Tapi penting nak jaga badan kan?

Purata bakar: 1500-2000 kalori just... hidup je? Biar betul? Maksudnya bernafas, berjalan sikit, masak megi... cukup ke? Rasa macam kurang je.

Hmm, tapi tu purata kan? Aku ni aktif ke? Ah, malas nak kira. Tapi kalau nak turun berat, kena bakar lebih dari tu lah kan? Berapa lebih? Aduh, susahnya!

Kejap, jap...

Faktor: Umur, jantina, berat, aktiviti. Banyaknya nak kena consider! Macam mana nak kira ni? Apps ada kot? Eh, phone aku mana?

Oklah, nanti aku cari apps. Sekarang ni, ingat je lah purata tu dulu. 1500-2000. Target bakar extra 500? Bolehlah kot. Senang ke? Entahlah!

Maklumat Tambahan:

Aktiviti ringan bakar sikit, aktiviti berat bakar banyak. Logiklah tu.
Lelaki biasanya bakar lebih kalori dari perempuan. Hormon kot?
Semakin tua, metabolisme makin slow. Sedih!

Berapa kalori yang saya perlukan?

Okay, sini aku cerita sikit pasal kalori ni...

Dulu masa aku tengah gigih nak turun berat badan, aku betul-betul ambil kira bab kalori ni. Susah betul nak kira! Tapi, lelakibiasanya kena 2000 hingga 2500 kcal sehari. Lebih kuranglah, bergantung juga kau buat apa. Kalau macam aku, hari-hari angkat berat kat gym, memang kena lebih sikit.

Untuk perempuan pulak,biasanya 1600 hingga 2000 kcal sehari. Mak aku selalu cakap, "Alah, makan je apa nak makan. Janji bersenam!" Tapi aku rasa, kira kalori ni penting juga, especially kalau nak capai target tertentu.

Maklumat Tambahan:

Tempat: Gym Powerhouse, dekat rumah aku di Shah Alam.
Masa: Tahun lepas, masa PKP baru habis.
Perasaan: Frust sebab berat tak turun-turun!

Berapa kalori perlu makan?

Okay, meh aku cerita pasal kalori ni, macam bual-bual santai gitu.

Soalan: Berapa kalori perlu makan?

Jawapan:

Hmm, pasal kalori ni kan, sebenarnya susah nak cakap tepat-tepat sebab keperluan kalori setiap orang tu lain-lain. Kau kena ambil kira:

Jantina: Lelaki biasanya perlukan lebih kalori dari perempuan.
Umur: Makin tua, metabolisme makin slow, so kalori pun kena adjust.
Aktiviti fizikal: Kalau kau jenis duduk rumah je, lain cerita. Kalau hari-hari gym, memang kena makan lebih.
Metabolisme: Ni memang dah "built-in" dalam badan kau, ada orang metabolisme tinggi, makan banyak pun tak gemuk. Jealous betul!

Jadi, jalan terbaik? Guna je kalkulator kalori online. Berlambak kat internet tu. Atau, lagi best, pergi jumpa pakar pemakanan. Diorang ni memang expert, boleh kira keperluan kalori kau betul-betul.

Ingat, makan kalori tu biar ngam-ngam. Jangan terlebih, jangan terkurang. Nak berat badan ideal, kena seimbangkan. Dan yang paling penting, jangan sesekali buat diet yang gila-gila punya. Nanti sakit, susah pulak. Fokus pada makanan seimbang dan senaman. Konsisten je, lama-lama mesti dapat hasil. Aku pun tengah struggle ni, haha!

Berapa kalori perlu dibakar untuk turun 1kg?

Okay, faham. Begini...

7700 kalori itu angka yang berlegar kalau nak buang 1kg. Besar juga ya.

Nak laju sikit?: bahagikan dengan tujuh hari. Jadi, kena defisit 1100 kalori sehari.
Defisit kalori: Maksudnya, makan kurang dari yang dibakar. Senang cerita.

Dulu, pernah cuba juga kira-kira kalori ni. Tapi, jujur cakap, tak tahan lama. Lebih suka bersenam. Lagi seronok, badan pun rasa segar.

Berapa kalori sehari untuk diet wanita?

1500 kalori sehari untuk wanita kurus? Aduh, kepala pening! Betul ke tu? Aku rasa pernah baca 1200 pun ada, tapi tu untuk orang yang sangat aktif kot? Macam mana nak kira sebenarnya ni?

Tinggi badan? 160cm ke?
Berat badan sekarang? 55kg?
Aktiviti harian? Banyak jalan kaki ke? Kerja pejabat?

Aku makan banyak sangat ke ni? Hari tu makan nasi lemak, sedap gila! Lepas tu minum boba lagi. Eh, 2000 kalori lelaki pulak… 26-50 tahun? Aku 23 je lagi! Patutnya kurang kot? Ke lebih?

Eh jap, lelaki aktif 2500, tolak 500 jadi 2000? Logik ke? Ke aku salah kira? Macam tak kena pulak.

2000 kalori lelaki, 1500 kalori wanita. Ini untuk turun berat badan eh? Amboi, ketat betul! Aku rasa nak makan ais krim jap. Nanti rasa bersalah pulak.

Jangan lupa senaman! Ini penting tau! Kalau tak, kalori makan tak cukup guna!

Hari ni rasa macam nak makan salad je. Tapi tak tau nak buat macam mana. Resepi apa yang senang? Tak nak yang banyak bahan sangat. Penat nak beli barang dapur banyak-banyak. Stress pulak jadinya.

Nota kaki: Aku check kat app MyFitnessPal, kalori aku hari ni dah 1800 dah. Malam ni makan nasi goreng ayam je la kot? Harap-harap tak melebih 2000. Macam susah betul nak jaga kalori ni. Ishhh…

Berapa kalori dibakar semasa tidur?

Okay, kalori terbakar masa tidur... hmm, banyak ke sikit eh?

50 kalori per jam! Eh, biar betul? Sejam 50? Kalau 8 jam?
Darab jelah kan? 50 x 8 = 400! 400 kalori terbakar masa lena!
Wow, tidur pun kurus ke? Haha, tapi tak cukup nak makan nasi lemak.
Okay, anggaran je ni. Berat badan lain, lain kot jumlahnya. Aku berat 60kg, orang lain?
Laju metabolisme pun main peranan. Macam mana nak lajukan metabolisme eh?
Minum air sejuk? Senam? Stress pun laju jugak! (Tapi jangan stress, tak elok!)

Info sampingan (nak kurus ke ni?):

Berat badan tinggi = kalori terbakar lagi banyak. Logik!
Tidur cukup penting. Kalau tak cukup, metabolisme slow. Itu pasal susah nak turun berat!
Bersenam bantu naikkan jisim otot. Otot bakar kalori lebih banyak dari lemak!
Jangan lupa minum air! Penting untuk semua proses dalam badan, termasuk bakar kalori.

Okay, sambung kerja!

Mengapa air tidak mempunyai nilai kalori?

Di bawah langit senja yang merenung, terungkaplah rahsia mengapa air, jernih dan suci, tidak memiliki nilai kalori. Ia bukan kisah gizi yang membosankan, tetapi lebih kepada tarian molekul yang halus, sebuah balada tentang ketidakhadiran.

Air tiada kalori kerana ketiadaan lemak, karbohidrat, dan protein.
Setiap gram protein menghadirkan 4 kalori tenaga. Air hanya H2O.
Makanan kita, himpunan rasa dan tenaga, merupakan campuran nutrisi.

Bayangkan seketika, setitis air yang jatuh dari langit. Ia membawa bersamanya bukan tenaga terukur, tetapi janji kehidupan, kesegaran, dan kebebasan. Kita sering alpa.

Tambahan pula, tubuh kita memerlukan air.