Berapa banyak vitamin C yang diperlukan tubuh?

Berapa mg vitamin C diperlukan sehari untuk dewasa?

Vitamin C: Keperluan harian.

• Lelaki dewasa: 90 mg.
• Wanita dewasa: 75 mg.
• Wanita hamil/menyusu: 120 mg.

Dos tinggi? Tidak semestinya lebih baik. Badan tahu apa yang perlu. Selebihnya, pergi.

Maklumat tambahan:

• Sumber terbaik: Buah dan sayur segar.
• Kekurangan: Jarang berlaku, tapi boleh menyebabkan skurvi. Pernah tengok lanun tak?
• Suplemen: Pertimbangkan jika diet kurang. Tapi ingat, makanan dulu. Pil kemudian.

Berapa mg vitamin C diperlukan sehari untuk kanak kanak?

Eh kau tanya pasal vitamin C untuk budak-budak kan? Amboi, banyak soalan eh. Aku pun baru je google ni, pasal anak sedara aku, si Aiman. Dia baru masuk sekolah rendah.

Jadi ni dia:

• 1-3 tahun: 15mg sehari je. Kecik lagi kan, tak banyak sangat perlu.
• 4-8 tahun: 25mg. Dah besar sikit, aktiviti pun banyak.
• 9-13 tahun: 45mg! Wow, banyaknya. Memang perlu banyak tenaga la kan budak-budak remaja ni, nak study, nak main bola.

Tapi serius, ni anggaran je tau. Doktor cakap kena ikut keadaan badan anak masing-masing. Aiman ni doktor suruh tambah lagi sikit, sebab dia selalu demam. Tu pasal aku tanya-tanya ni. Doktor suruh jumpa pakar pemakanan kalau rasa tak cukup lagi, untuk kira yang tepat ikut berat badan.

Oh ya, lupa nak bagitau! Aiman ni baru 7 tahun, jadi dia kena ambil 25mg. Aku beli je supplement vitamin C chewable, senang dia makan. Rasanya dia suka sangat, buah-buahan, macam tu.

Kalau kau nak tahu lebih lanjut, better kau jumpa doktor juga. Jangan ikut cakap aku je tau, kang tak pasal-pasal jadi apa-apa. Setiap budak lain-lain kan, tak sama macam Aiman. Takut salah bagi dos.

Adakah vitamin C boleh memutihkan kulit?

Entahlah… Kulit aku ni… macam tak berapa nak cerah. Selalu dengar orang cakap vitamin C boleh bantu. Betul ke?

Vitamin C memang boleh mencerahkan kulit. Tapi bukan macam poof terus putih melepak tau. Prosesnya perlahan. Aku pernah cuba.

• Ambil masa berbulan. Bukan seminggu dua.
• Kena konsisten. Kalau tak, sia-sia je usaha.
• Jenis vitamin C pun penting. Ada yang sesuai, ada yang tak. Aku guna serum yang ada 20% L-Ascorbic Acid.

Haish, pening kepala fikir pasal kulit ni. Banyak sangat produk. Dulu aku pakai krim siang, krim malam, serum, toner… semua ada. Muka jadi breakout teruk. Sekarang ni, aku simple je. Pencuci muka, serum vitamin C, pelembap. Itu pun dah cukup penat.

Berat hati nak mengaku ni, tapi… duit habis banyak juga. Kalau tak berkesan, memang rasa rugi. Sekarang, aku cuma harap dapat kulit yang sihat. Bukan putih gebu macam artis-artis tu.

Dan ya, aku masih ingat lagi bau serum vitamin C aku… bau masam-masam, pelik sikit. Tapi, bila dah biasa, okay lah.

Mungkin aku perlu tukar serum lain. Yang lebih berkesan. Tapi, tak nak lah banyak sangat produk. Serius, malas. Mungkin esok aku cari serum baru. Kalau ada rezeki.

Kenapa perlu magnesium dalam badan?

Magnesium: Asas Kekuatan Tulang.

Tubuh perlukan magnesium untuk penyerapan kalsium optimum. Tanpa cukup magnesium, tulang rapuh. Bayangkan itu.

• Kekurangan: tulang lemah, mudah patah.
• Sumber: Bayam, badam, air soya, kacang tanah. Saya sendiri amalkan air soya setiap hari.

Petua tambahan daripada pengalaman peribadi: Kurang tidur, memang rasa magnesium badan kurang. Suplemen membantu, tapi makanan tetap penting. Doktor saya, Dr. Lee, mengesahkannya.

Kenapa kita perlu ambil supplement?

Kekurangan nutrien. Tubuh kita diserang radikal bebas harian. Ini meningkatkan risiko penyakit kronik.

Supplement sebagai benteng. Ia membantu melawan kerosakan sel. Sistem imun lebih kuat.

• Antioksidan: Menangkis radikal bebas. Contoh: Vitamin C, Vitamin E.
• Bantuan penyerapan: Meningkatkan pengambilan nutrien penting.
• Kekurangan pemakanan: Menampung jurang pengambilan nutrien harian.

Nota: Saya sendiri mengambil suplemen Bio-C untuk kesihatan. Konsultasi doktor diperlukan sebelum pengambilan.