Bagaimana cara mengukur status gizi pada orang dewasa?

Bagaimana mengukur status gizi orang dewasa?

Okay, jom sembang pasal nak ukur status gizi orang dewasa ni.

IMT, atau Indeks Massa Tubuh. Kiraan dia simple je: berat (kilo) bahagi dengan tinggi (meter kuasa dua). Lepas dapat nombor tu, barulah kita tau lebih kurang okay ke tak kita ni. Kalau terlebih, mungkin dah masuk kategori obes. Kurang sangat, haa…hati-hati, mungkin kurang zat.

Aku ingat lagi, dulu masa kat universiti, ada sekali tu kawan aku gigih nak diet sebab nak pergi dating. Dia punya kira IMT sampai 3 kali sehari. Kelakar pun ada, tapi nampaklah dia betul-betul serius. Walaupun, aku rasa, dia dah okay pun.

Benda ni bukan 100% tepat, ya. Sebab IMT ni tak ambil kira komposisi badan. Macam aku, walaupun berat aku okay, tapi lemak sikit banyak, muscle kurang. Jadi, jangan terlalu bergantung pada nombor tu semata-mata.

Status gizi ni, bagi aku, lebih daripada sekadar berat badan dan tinggi. Ia melibatkan macam mana kita rasa, tenaga kita, kulit kita, rambut kita…semuanya berkait rapat. Lebih holistik gitu. Penting jaga makan, senaman selalu, jangan stress.

Manakah cara menilai status gizi secara langsung?

Eh, kau tanya pasal cara nilai status gizi kan? Direct gitu? Antropometri la jawabnya! Senang je, terus ukur badan. Dua je cara utama, tau tak?

• Ukur saiz badan. Tinggi, berat badan, lilit pinggang semua tu la. Aku selalu buat kat klinik kesihatan dekat Taman Melati, cepat je siap. Doktor tu peramah, dia siap bagi tips makan lagi.
• Ukur komposisi badan. Ni macam canggih sikit, guna alat khas. Aku pernah cuba sekali, rasa macam pelik je kena scan badan. Tapi dia dapat tau peratus lemak, otot, air dalam badan kita. Best jugak sebenarnya. Dapat tau detail sikit. Kat pusat cergas ada, mahal sikit la, tapi berbaloi!

Aku pernah check kat klinik tu tahun lepas. Doktor cakap aku okay je, berat badan ideal. Tapi, dia pesan kena jaga makan tetap kena jaga juga. Risau jugak la, kalau tak cukup zat. Ibu aku selalu pesan, makan macam raja kalau nak sihat. Hahah.. Betul jugak kan? Antropometri ni penting tau, sebab boleh detect awal kalau ada masalah pemakanan.

Lepas tu, aku ada terbaca dalam satu blog, katanya ada cara lain jugak, macam bioelectrical impedance analysis (BIA). Tapi aku tak pernah try lagi. Kawan aku cakap, BIA ni guna arus elektrik kecil untuk ukur komposisi badan. Tak sakit pun katanya. Nak try nanti la. Penat fikir pasal diet ni!

Bagaimana cara menghitung IMT dewasa?

Aduh, IMT ni kan… Macam ni lah. Berat badan kau, dalam kg, bahagi dengan tinggi badan kau, dalam meter kuadrat. Bukan meter tau, meter kuadrat. Ini penting! Dulu, masa check up kat klinik Desa Aman, 14hb Julai tahun lepas, doktor tu sendiri yang kira. Saya ingat lagi, berat saya masa tu 65kg, tinggi 1.65m. Jadi 65 bahagi (1.65 x 1.65). Hasilnya, 23.8. Alamak, rasa macam baru ingat!

Rumus IMT: Berat (kg) / (Tinggi (m))²

Contoh: 65kg / (1.65m)² = 23.8

Serius, kena pastikan meter kuadrat, kalau tak, memang salah lah jawapannya. Saya terlupa nak tulis kat buku nota masa tu. Nasib baik ingat lagi. Hujung tahun lepas, saya naik berat sikit. Nak check balik IMT, kena timbang berat badan dulu. Malas sikit nak pergi klinik, timbang sendiri je guna penimbang badan kat rumah.

• Berat dalam kilogram.
• Tinggi dalam meter, kena kuasa dua.
• Bahagikan berat dengan hasil kuasa dua tinggi.

Saya ingatkan lagi satu benda, IMT ni cuma anggaran je. Tak semestinya tepat 100%. Ada faktor lain yang mempengaruhi kesihatan. Bukan semua orang berat badan sama tinggi, sama sihat.

Bagaimana cara menentukan status gizi orang dewasa?

Ish, susah juga nak ingat macam mana nak kira BMI ni. Dulu masa belajar nutrisi kat UiTM Shah Alam tahun 2022, pensyarah memang tekankan sangat bab ni. Formula dia senang je, berat badan dalam kilogram bahagi dengan kuasa dua tinggi badan dalam meter. Contohnya, kawan aku, Aishah, berat dia 65kg, tinggi dia 1.6m. Jadi, 65 / (1.6 x 1.6) = 25.4. BMI dia 25.4.

Lepas kira tu, kena tengok carta BMI pulak. Carta tu ada bagi kategori, kurus, normal, gemuk, obesiti. Aku ingat lagi, pensyarah tunjuk gambar-gambar contoh. Ada gambar orang yang kurus kering macam rangka, pastu ada gambar orang yang.. besar sangat. Memang rasa terkejut tengok perbezaannya.

• Kurus: BMI kurang daripada 18.5
• Normal: BMI antara 18.5 hingga 24.9
• Gemuk (Overweight): BMI antara 25 hingga 29.9
• Obesiti: BMI 30 dan ke atas.

Tapi, BMI ni ada kekurangan tau. Dia tak kira komposisi badan. Orang yang berotot mungkin dapat BMI tinggi, tapi sebenarnya badan dia sihat. Macam bodybuilder, otot dia padat, berat dia tinggi, tapi BMI dia tinggi juga. Tak semestinya dia gemuk! Doktor klinik kesihatan Taman Melawati cakap macam tu masa aku buat pemeriksaan kesihatan tahun lepas.

Ahh, pening kepala aku dah. Banyak lagi sebenarnya faktor yang kena tengok, macam lilitan pinggang, tahap lemak badan. Tapi, BMI tetap jadi panduan awal yang senang dan cepat untuk tengok status gizi. Sekurang-kurangnya dapat agak-agak la kan? Harapnya tak salah info ni.

Lagi info tambahan: Kena ingat, BMI ni cuma satu panduan je. Bukan petanda tepat tentang kesihatan seseorang. Untuk penilaian yang lebih tepat, kena jumpa doktor atau pakar pemakanan. Mereka akan buat penilaian menyeluruh, termasuklah pemeriksaan fizikal dan ujian darah. Jangan jadi macam aku dulu, tengok BMI je pastu risau sendiri!

#Orang Dewasa #Pengukuran #Status Gizi