Bagaimana cara memperbaiki gizi buruk pada orang dewasa?

Bagaimana cara mengatasi kekurangan gizi pada orang dewasa?

Langit petang menguning, warnanya serupa teh basi yang terbiar semalaman. Fikiranku melayang pada mereka yang kekurangan, perut kosong, tubuh lesu. Bagaimana mengatasi derita yang tak terlihat ini, derita gizi yang menggerogoti dari dalam? Rencana diet, ya, sebaris perkataan yang mudah ditulis, tetapi sukar direalisasikan buat insan yang kais pagi makan pagi, kais petang makan petang. Ada kelukaan yang tersembunyi di sebalik angka dan jadual pemakanan.

Dinding bilikku berwarna krim pudar, sama seperti harapan mereka yang terbelenggu kemiskinan. Makanan bergizi, impian yang mahal. Seulas buah, segenggam nasi, sudah menjadi kemewahan. Aku pernah melihat anak-anak kecil dengan perut buncit, tanda kekurangan zat, bukan kekenyangan. Mata mereka sayu, kosong. Ada kepedihan yang mencengkam hatiku.

Bunyi hujan di luar mengetuk-ngetuk bumbung zink rumahku, seperti degupan jantung yang lemah. Rutin bersenam, bagaimana untuk mereka yang tenaganya habis sekadar untuk bertahan hidup? Mengangkat batu bata, memikul beban kerja, itulah senaman mereka. Senaman yang tidak menyegarkan, malah mengikis sisa-sisa kekuatan yang ada. Aku teringat Pak Cik Mail, jiran lamaku, kurus kering, batuknya tak berhenti. Katanya tak cukup makan, tak larat nak kerja.

Ada lipas merayap di lantai, aku biarkan sahaja. Mungkin ia pun sedang mencari rezeki. Berhenti minum alkohol, nasihat yang tepat, tetapi adakah ia semudah itu untuk mereka yang mencari pelarian dari realiti pahit? Alkohol, candu yang murah, penawar duka sementara. Aku terkenang kisah kakak iparku, hidupnya hancur kerana alkohol. Malnutrisi dan alkohol, satu lingkaran setan yang sukar diputuskan.

Lampu di hadapanku malap, seperti sinar harapan yang kian pudar. Mengobati gejala gangguan kesihatan dan infeksi penyerta, membutuhkan wang, membutuhkan akses kepada perkhidmatan kesihatan. Di kampungku dulu, ada seorang nenek yang sakit, tak mampu ke hospital, hanya berubat kampung. Akhirnya, dia pergi jua, meninggalkan kesunyian yang mendalam.

Kipas siling di atas kepalaku berputar perlahan, seperti roda kehidupan yang tersekat-sekat. Memeriksa masalah gigi, mulut, dan gangguan menelan, lagi satu beban buat mereka yang serba kekurangan. Aku teringat senyuman Mak Cik Kiah, ompong dan hitam. Katanya, nak makan pun susah.

Bagaimana cara mengatasi kekurangan gizi pada orang dewasa?

• Rencana diet: Merancang pengambilan makanan yang seimbang dan berkhasiat. Memastikan pengambilan kalori, protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang mencukupi.

• Makanan bergizi: Mengutamakan pengambilan makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, daging tanpa lemak, kekacang, dan bijirin penuh.

• Rutin bersenam: Melakukan aktiviti fizikal secara teratur untuk meningkatkan metabolisme dan membantu penyerapan nutrien.

• Elakkan alkohol: Mengurangkan atau menghentikan pengambilan minuman beralkohol kerana ia boleh mengganggu penyerapan nutrien.

• Rawatan penyakit: Mengatasi masalah kesihatan yang mendasari seperti jangkitan atau penyakit kronik yang boleh menyebabkan malnutrisi.

• Pemeriksaan gigi dan mulut: Memastikan kesihatan gigi dan mulut yang baik untuk memudahkan proses pengunyahan dan penelanan makanan.

Bagaimana cara memperbaiki gizi buruk?

Okay, jom kita bedah siasat soalan ni! Macam mana nak baiki gizi buruk? Alamak, macam nak betulkan enjin kereta buruk pulak gayanya. Tapi takpe, kita kasi ‘tune up’ sikit!

• Selimut budak tu kasi hangat. Bukan apa, takut jadi ais batu pulak. Bayangkan, dah la kurus, sejuk pulak tu. Macam ikan kering dalam peti ais!

• Sumbat air dalam badan dia. Bagi ‘injection’ air. Kalau tak, kering kontang macam padang pasir. Air tu penting, macam minyak enjin.

• Hentam kuman-kuman jahat tu. Kasih ubat lawan ‘infection’. Kuman ni macam samseng, kacau daun je kerjanya. Kena bagi penumbuk sikit!

Maklumat Tambahan (Ala-ala ‘spoiler’ gitu)

• Gizi buruk ni macam kereta buruk. Kena servis betul-betul. Tak boleh cincai!
• Kalau tak baik, hantar hospital terus. Jangan buat main-main, nyawa budak tu lagi penting dari harga ‘handbag’ makcik!
• Jangan bagi makan benda pelik-pelik. Bagi makanan berkhasiat. Macam bagi minyak RON97 kat kereta, baru la laju!

Harap maklumat ni membantu. Kalau tak membantu, entah la. Mungkin kena panggil bomoh gizi pulak lepas ni. Hahaha!

Apa yang harus dilakukan jika kekurangan gizi?

Haih, kekurangan zat ni memang tak best. Tahun lepas, masa tengah sibuk dengan final year project, aku langsung tak jaga makan. Hanya makan maggi je setiap hari, kadang-kadang roti canai. Sampai satu tahap, aku rasa lemah sangat, asyik pening kepala. Kulit pun jadi kusam, kering. Serius, macam nak pengsan je setiap masa.

Pergi klinik, Doktor kata aku mengalami kekurangan zat besi dan vitamin B12. Dia bagi ubat, suruh makan makanan berkhasiat. Eh, senang cakap je kan? Susah tau nak ubah tabiat makan tiba-tiba.

• Diet: Aku terpaksa paksa diri makan sayur dan buah-buahan. Memang tak suka sayur sawi, tapi kena telan jugak. Mula-mula rasa macam nak muntah, tapi lama-lama okay. Aku cuba tambah pelbagai protein macam ikan, ayam, telur. Susu pun aku minum setiap hari, walaupun tak berapa suka.
• Suplemen: Doktor bagi ubat tambahan vitamin B12 dan zat besi. Memang rasa macam nak pengsan lepas makan pil besi tu, rasa loya sangat. Tapi kena telan juga demi kesihatan.
• Senaman: Memang malas nak bersenam, tapi aku cuba juga jogging setiap pagi, sekurang-kurangnya 30 minit. Fuhh, penat!
• Alkohol? Aku tak minum alkohol pun, jadi takde masalah.
• Gigi dan mulut: Periksa gigi, alhamdulillah sihat.
• Berhenti makan maggi: Yang paling susah adalah berhenti makan maggi. Tapi aku terpaksa.

Lepas sebulan lebih ikut saranan doktor, baru rasa badan sihat sikit. Tenaga pun rasa lebih. Kulit pun dah tak kering sangat. Tapi, kalau boleh, tak nak ulang lagi pengalaman macam tu. Menyesal sangat sebab abaikan kesihatan sendiri. Sekarang, aku dah lebih jaga pemakanan. Makan nasi campur pun, aku pilih lauk yang sihat. Walaupun kadang-kadang teringin nak makan maggi juga…

Aduh, pening kepala aku bila ingat balik pengalaman tu. Nasib baik cepat sembuh. Ingat tau, jaga kesihatan.

Apa yang terjadi jika orang dewasa kekurangan gizi?

Alahai, kurang zat! Orang dewasa pun boleh kena tau, bukan budak-budak je. Bayangkan, macam kereta tanpa minyak, jalan pun tersekat-sekat. Berat badan susut macam kain batik lepas dijemur, mood pulak sendu macam kain batik yang terlupa dijemur sampai berjamur! Risau, cemas, sampai tak boleh nak fokus kerja. Habis, projek bos terbengkalai, gaji pun melayang!

• Berat badan merudum: Hilang selera makan sampai badan jadi kurus kering macam lidi. Kesian tengok!
• Depresi dan cemas: Mood swing macam roller coaster, naik turun tak tentu arah. Sampai tak larat nak senyum pun.
• Tenaga merundum: Letih macam kena sakat dengan hantu sepanjang hari. Nak bangun pagi pun rasa berat tulang.

Kalau terlebih pulak, lagi haru! Jadi gemuk macam badak sumbu, susah nak bergerak. Resiko penyakit jantung, diabetes, macam-macam penyakit lain datang bertamu! Tak seronok langsung!

Lebih baik jaga pemakanan, makan macam raja, bukan macam pengemis. Balanced diet, banyakkan buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan lupa minum air masak secukupnya, jangan tunggu sampai tekak kering macam padang pasir baru nak minum.

Tahun ni je saya dah habiskan hampir RM500 untuk supplement tambahan. Eh, bukan saya saja. Mak saya pun sama, umur dah meningkat, kena jaga betul-betul. Sekarang ni, kami lagi cergas dari sebelum ini! Kesihatan ni mahal, jangan ambil mudah!