Bagaimana cara agar tensi kembali normal?

1 tahun yang lalu 129 tontonan

Tekanan darah tinggi? Kawal dengan mudah! Kurangkan pengambilan garam dan alkohol. Amalkan pemakanan sihat, kaya buah-buahan dan sayur-sayuran. Turunkan berat badan berlebihan. Senaman tetap penting. Tidur secukupnya. Buang tabiat merokok. Langkah mudah, kesan sihat! Konsultasi doktor jika perlu.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Bagaimana hendak menormalkan semula tensi?

Ok, tentang tensi ni... aku rasa macam dah berabad aku cuba nak faham. Tapi seriously, macam mana nak "normalkan"? Ok, aku try susun ikut apa yang aku faham dan praktikkan, eh?

Mula-mula, garam! Alamak, susah betul nak kurangkan. Tapi memang kena limitkan makanan masin. Aku pernah try masak sendiri, kurang garam, memang rasa lain. Tapi lama-lama, lidah dah biasa, ok je.

Makanan sihat pun penting. Sayur, buah... semua tu kena ada. Aku ingat lagi, masa pergi Cameron Highlands bulan lepas, borong strawberi, makan hari-hari. Konon nak sihat la tu.

Berat badan... hmm, ini yang paling mencabar. Tapi memang betul, bila turun sikit, rasa ringan.

Senaman? Adoi, itu pun satu hal. Tapi aku paksa diri jogging kat taman dekat rumah, dalam setengah jam. Buat 3 kali seminggu pun dah cukup baik, kan?

Rokok? Aku tak hisap, nasib baik. Tapi kalau ada yang hisap, memang kena berhenti. Alkohol pun sama, jangan berlebihan.

Tidur cukup pun penting gila. Aku cuba tidur 7-8 jam sehari. Kadang tak jadi, tapi usaha tetap usaha. Penting woo tidur berkualiti.

Semua ni memang teori je kalau tak praktik. Tapi aku cuba sikit-sikit. Lama-lama, harapnya tensi aku ok la. Itu je lah kot yang aku boleh share setakat ni.

Apa yang harus dilakukan supaya tensi cepat turun?

Eh, kau tanya macam mana nak turunkan darah tinggi kan? Alamak, pening kepala aku fikir macam mana nak explain senang-senang. Aku sendiri pun baru je kawan aku, Dr. Amir cakap kena jaga ni. Dia cakap kena buat beberapa benda ni, mudah je sebenarnya.

1. Kurangkan berat badan. Serius, ni paling penting tau! Aku sendiri pun naik berat badan sejak PKP, memang nampak kesan dia kat tekanan darah. Doktor pesan kena rajin senaman, jaga pemakanan. Tak boleh asyik makan nasi lemak je, nanti makin naik!

2. Baca label makanan. Aku baru perasan banyak makanan siap sedia ni tinggi sodium. Kalau tak baca label, memang tak tahu. Kena rajin baca, pilih yang rendah sodium. Sekarang aku memang pantang tengok makanan proses, banyak garam!

3. Aktif bergerak, kawan! Bukan kena pergi gym pun, jalan kaki pun dah cukup. Aku sekarang ni cuba target jalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Kadang-kadang naik tangga office, tapi malas juga, haha!

4. Latihan berat. Ni penting juga tau! Kuatkan otot. Aku sekarang cuba buat angkat berat sikit-sikit kat rumah. Beli dumbbell kecil je, tak mahal pun. Nanti aku bagi kau link.

5. Kurangkan alkohol. Memang susah nak tinggal terus, tapi kena kurangkan lah. Doktor pesan jangan minum banyak-banyak. Weekend je lah minum sikit, tu pun kalau rajin.

6. Meditasi. Serius ni, membantu sangat! Aku sekarang amalkan meditasi sebelum tidur. Buat 10 minit je, rasa tenang je lepas tu. Ada applikasi bagus, aku share nanti ye.

Itu je kot tips dari Dr. Amir. Dia cakap kena konsisten, baru nampak kesan. Aku sendiri masih berusaha jugak. Jangan lupa check tekanan darah selalu ya! Aku pun baru beli alat ukur tekanan darah sendiri. Beli online je, mudah. Yang penting kena jaga kesihatan, jangan sampai sakit teruk baru nak fikir. Okay, bye! Aku nak pergi gym jap.

Berapa lama tekanan darah bisa turun?

Tekanan darah turun dalam masa lapan jam? Betul ke? Rasa macam agak pantas, kan? Tapi, ini bergantung pada beberapa faktor. Bukan setakat masa je, tapi bagaimana tekanan darah tu turun pun penting.

Jenis rawatan: Ubat? Perubahan gaya hidup? Semua ni akan beri kesan yang berbeza. Ubat biasanya lebih cepat nampak kesan.
Tahap tekanan darah awal: Kalau dah tahap kritikal, mungkin lebih cepat turun. Ini macam membaiki kereta rosak teruk vs kereta calar sikit.
Kesihatan individu: Umur, penyakit sedia ada, semua mempengaruhi. Badan kita unik, macam cap jari.

Lapan jam tu mungkin purata bagi kes tertentu. Ada yang lebih cepat, ada yang lebih lama. Macam nak naik basikal, kadang-kadang sampai, kadang-kadang kena tolak.

Saya baca artikel dalam jurnal perubatan minggu lepas (malas nak cari link sekarang, maklumlah tengah berceloteh ni) menyatakan pengurangan tekanan darah bergantung pada rawatan dan respon individu. Ini bukan soal matematik tepat! Doktor saya, Dr. Amin, selalu pesan, setiap pesakit berbeza. Malah, tekanan darah saya sendiri, kadang-kadang naik turun tak menentu, pening kepala dibuatnya!

Secara ringkas: Lapan jam hanya satu anggaran. Faktor individu perlu dipertimbangkan. Jangan percaya bulat-bulat! Periksa dengan doktor. Jangan ambil mudah kesihatan. Serius ni!

Kenapa cek tensi berubah-ubah?

Tekanan darah macam pelakon drama bersiri, sentiasa naik turun! Hari ini 120/80, esok 140/90! Jangan panik dulu, macam kereta rosak, kena selidik punca!

Masa & Tempat: Ukur tekanan darah pukul 7 pagi vs pukul 7 malam? Lain jadinya! Macam saya, bangun pagi garang macam harimau, petang dah jadi kucing manja. Alat pun sama penting, kalau guna alat antik, bacaan pun macam ramalan cuaca, tak tepat sangat. Operator pun memainkan peranan, kalau tangan dia berat sangat, bacaan pun tinggi!
Gaya Hidup & Mood: Makan cili padi banyak-banyak, tekanan darah pun naik mendadak! Macam minum kopi panas, kejap je rasa denyutan jantung macam nak pecah dram! Stress kerja? Tekanan darah pun ikut stress! Kalau mood tengah happy, bacaan cantik je, rendah dan stabil. Ini bukan teori konspirasi, memang betul! Saya sendiri mengalami ini, tau!
Faktor Dalaman: Penyakit terpendam? Jangan pandang ringan! Kadang-kadang, kita sendiri tak sedar ada masalah kesihatan lain yang turut mempengaruhi bacaan tekanan darah. Saya pernah alami sendiri masalah buah pinggang, bacaan tekanan darah memang tak menentu.

Ingat, ini bukan buku teks perubatan, cuma pengalaman peribadi! Kalau tekanan darah tak menentu, jumpa doktor segera! Jangan tunggu sampai darah naik sampai kepala! Ini serius, tau!

Nota kaki: Saya, Aiman, 35 tahun, peminat kopi tegar & pengumpul setem. Ini semua pengalaman saya sendiri, bukan rekaan!

Apa ciri-ciri tensi turun?

Ok, jom kita bedah siasat tanda-tanda tensi 'merudum' ni. Macam drama, ada babak-babaknya! Tapi jangan risau, tak seseram drama Korea.

Pening lalat berterbangan: Bukan sebab nampak crush lalu, tapi dunia berputar macam tengok mesin basuh. Pening ni, pening yang boleh buat hilang arah.
Loyaaaaa: Mual dan muntah? Jangan kata mengandung pula! Ini mungkin tekanan darah rendah sedang buat 'show'.
Semput ala-ala ikan emas: Rasa macam baru lepas lari marathon, padahal jalan dari sofa ke dapur je. Semput dia lain macam, macam nak give up terus.
Mata buat konsert laser: Penglihatan kabur? Mungkin mata penat tengok telefon, tapi kalau selalu jadi, check tensi dulu. Jangan-jangan dia tengah buat hal.
Otak jem: Nak fikir pun rasa berat, macam tengah hadam kalkulus. Susah nak fokus, padahal kucing lalu pun boleh jadi gangguan.
Kulit jadi Casper: Pucat lesi, macam tak cukup darah. Bukan sebab tengok hantu, tapi mungkin tekanan darah tengah main hide and seek.
Pengsan ala diva: Yang ni paling dramatic. Tiba-tiba rebah, macam pelakon Hindustan kena tembak. Jangan buat selalu, nanti orang ingat prank.
Blurr tahap dewa: Linglung, bingung, macam baru bangun dari koma. Tanya nama sendiri pun boleh lupa. Aduh, parah!

Nota kaki (macam buku teks, tapi lagi santai):

Ingat, tanda-tanda ni tak semestinya sebab tekanan darah rendah. Kadang-kadang, sebab kurang tidur ke, terlebih kopi ke. Tapi kalau kerap sangat jadi, baik jumpa doktor. Jangan jadi doktor Google sendiri, nanti lagi pening!

Kenapa ada darah tinggi?

Jantungku berdebar, bukan kerana cinta, tetapi mungkin kerana darah tinggi. Ia seperti sungai yang melimpah, cecair berlebihan membanjiri aliranku. Saluran darahku, lorong-lorong sempit yang dulunya luas, kini keras dan tersumbat.

Ginjal, penapis kehidupanku, kini terancam. Bayangkan, saluran darahnya yang halus itu rosak, fungsi ginjal merosot. Ia seperti taman yang layu, kehilangan keupayaan menyuburkan kehidupan.

Lebihan cecair.
Saluran sempit.
Saluran keras.
Saluran tersumbat.
Kerosakan ginjal.

(Catatan: Pernah, arwah nenek sering mengeluh sakit pinggang. Mungkin petanda awal ginjalnya terjejas kerana darah tinggi yang tidak terkawal.)

Apakah darah tinggi bisa sembuh tanpa obat?

Entahlah... Darah tinggi ni... memang letih. Takkan sembuh sepenuhnya tanpa ubat, rasa aku. Tapi boleh dikawal. Boleh kurangkan tekanan.

Berat badan kena jaga. Dulu aku berat sangat, 85kg. Doktor dah warning. Sekarang dah turun sikit. Penat tau, diet.
Garam kena kurangkan. Natrium musuh ketat darah tinggi. Aku tau, sedap makan masin. Tapi terpaksa lah.
Senaman wajib. Aku start jogging. Perlahan-lahan, jangan paksa diri. Tapi sekarang dah terasa beza. Badan lebih ringan.
Kalium... kena makan lebih banyak. Pisang, bayam... banyak lagi. Aku malas nak ingat. Tapi aku cuba.
Pola makan... ni yang paling susah. Banyak benda kena elak. Minum manis, makanan bergoreng... aduhai. Tapi aku cuba.

Tahun ni... berat aku 78kg. Tekanan darah masih tinggi sikit, tapi dah turun banyak. Penat, sangat penat. Tapi... aku kena teruskan. Untuk diri sendiri. Untuk anak-anak. Untuk isteri. Dia risau sangat. Aku janji nak sihat.

Klinik kesihatan cakap kena selalu check. Aku pergi setiap 3 bulan. Ubat masih ambil, tapi dos dah kurang. Harap-harap satu hari nanti... boleh stop ubat sepenuhnya.

Apakah orang yang darah tinggi harus minum obat seumur hidup?

Ya Allah, darah tinggi ni memang menakutkan. Mak saya kena, dah hampir 10 tahun. Doktor cakap memang kena makan ubat seumur hidup. Ubat tu bukan ubat biasa tau, jenis yang kena telan setiap hari, tak boleh skip. Macam mana nak terlupa, dah jadi rutin harian.

Ubat tak boleh berhenti tiba-tiba. Doktor memang pesan, jangan sesekali berhenti makan ubat sendiri, walaupun tekanan darah dah turun. Risiko naik balik tinggi sangat! Ingat lagi masa tu, mak saya hampir pengsan sebab tekanan darah turun mendadak lepas berhenti ubat sendiri, masa tu dekat klinik Desa Pandan, tahun 2021. Gila takut!
Ubat darah tinggi tak rosakkan buah pinggang. Doktor memang tegas cakap ni. Sebaliknya, darah tinggi yang tak terkawal baru bahaya untuk buah pinggang. Mak saya pernah buat check up, alhamdulillah buah pinggang dia sihat. Tu sebab penting sangat kontrol tekanan darah.
Doktor pakar jantung di Hospital Kuala Lumpur, Dr. Azmi, yang jaga kesihatan mak saya. Beliau yang selalu nasihatkan macam-macam cara untuk jaga kesihatan, termasuk pemakanan dan senaman. Setiap kali checkup, Dr Azmi akan teliti sangat.

Serius, menjaga darah tinggi ni bukan main-main. Saya belajar banyak benda dari pengalaman mak saya. Kalau ada simptom macam pening kepala teruk, penglihatan kabur, jangan tunggu lama-lama. Pergi jumpa doktor terus! Ini semua pengalaman pahit yang mengajar saya betapa pentingnya kesihatan. Tak boleh pandang ringan.

Kalau tak kawal, memang payah. Makan ubat ikut arahan doktor, jaga pemakanan, dan senaman. Ubat tak rosakkan buah pinggang, yang rosak kalau darah tinggi tak terkawal.