Bagaimana cara agar kebutuhan nutrisi tubuh kita terpenuhi?

3 minggu sebelum 15 bilangan lihat

Pencapaian nutrisi optimum bergantung pada pemakanan seimbang. Amalkan diet pelbagai, termasuk makanan asas seperti nasi, jagung, ubi. Ikuti prinsip 4 Sehat 5 Sempurna, hadkan makanan manis, berlemak dan masin. Aktiviti fizikal rutin dan berat badan ideal juga penting. Pastikan pengambilan protein mencukupi melalui lauk-pauk. Dengan amalan ini, keperluan nutrisi tubuh terjamin.

Maklum Balas 0 bilangan suka

Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Bagaimana memenuhi keperluan nutrisi tubuh?

Macam mana nak cukupkan nutrien badan kita, eh? Bagi aku lah kan, bukan nak tunjuk pandai ke apa, tapi memang betul cakap orang dulu-dulu, kena makan macam-macam. Jangan asyik nak bedal nasi lemak je tiap pagi. Aku pernah try diet atkins, fuh, memang kurus. Tapi lepas tu badan lesu semacam. Rupanya sebab kurang karbohidrat.

Makan 4 sehat 5 sempurna tu memang cliche, tapi sebenarnya ada betulnya. Bukanlah nak kata perfect 100% ikut piramid makanan tu, tapi konsep dia, faham tak? Dulu aku ingat lagi masa kecil, mak selalu bebel suruh makan sayur. Sekarang baru faham, vitamin dengan mineral tu penting.

Pastu, janganlah pulak mentekedarah gula dengan lemak je. Aku dulu suka sangat minum air manis. Bayangkan, lepas makan nasi, minum teh ais ikat tepi pulak! Sekarang dah insaf, cuba kurangkan sikit-sikit. Kalau terasa nak manis sangat, aku buat air buah sendiri je. Lebih sihat, rasa pun lagi sedap.

Eh, jangan lupa bersenam! Bukanlah suruh pergi gym angkat berat bagai. Cukup lah jalan kaki keliling taman pun ok dah. Aku selalu jogging kat Taman Tasik Permaisuri, KL, setiap petang Ahad. Best betul tengok orang ramai bersukan. Berat badan pun maintain je.

Lauk pauk pun kena pilih yang ada protein tinggi. Ayam, ikan, daging, telur… semua tu penting untuk bina otot. Aku suka masak ikan bakar sendiri. Perap dengan kunyit, halia, bawang putih, pastu bakar. Fuh, bau dia satu rumah! Memang menambah selera. Itulah, jaga makan, jaga exercise, baru badan sihat.

Bagaimana cara memenuhi nutrisi dalam tubuh?

Nak badan macam hero komik? Jom ikut resepi rahsia aku! Tak payah susah-susah, senang je!

Makan macam lembu! Jangan takut nak sumbat makanan berkhasiat. Bayangkan kau tengah makan pertandingan makan hotdog, tapi hotdog tu broccoli dan salmon! Aku sendiri pernah makan sampai termuntah, tapi badan sasa macam samseng kampung!
Pilih makanan macam pilih pasangan. Jangan main pilih ikut rupa je! Kena pilih yang power. Sayur, buah, protein, karbohidrat kompleks… semua kena ada! Bayangkan kau pilih pasangan, kena pilih yang lengkap pakej, bukannya yang muka hensem je tapi otak kosong macam periuk!
Jangan jadi makan macam kucing makan biskut. Kucing pun ada makan makanan kucing lengkap tau! Makan secara berkala, ikut jadual, bukannya ikut mood. Aku pernah cuba diet macam ni, tapi badan aku jadi macam rangka kering!
Porsi kena jaga! Jangan sampai kau rasa macam nak pecah perut! Bayangkan kau nak angkat besi, kau angkat sekali mesin basuh, mau patah tulang! Portion control la dik!
Minum air macam nak lemas! Air ni penting tau. Bukan air teh tarik limau ais! Air kosong! Aku sendiri pernah rasa macam ikan keli keluar daripada mulut lepas minum air banyak-banyak. Tapi badan sihat walafiat.

Rahsia Tambahan:

Jangan lupa vitamin. Aku makan vitamin macam makan gula-gula. Jangan tak percaya, aku siap beli borong!
Tidur cukup! Kalau tak cukup tidur, muka macam hantu, badan macam zombi. Aku pernah tak cukup tidur seminggu, muka aku jadi macam kena lempang dengan lembu.
Senaman. Takyah sampai jadi body builder, jalan kaki pun dah cukup. Aku pernah jalan kaki sampai kaki lenguh macam kena tendang gajah!

Nota kaki: Ini semua pengalaman peribadi. Jangan salahkan saya kalau anda mengalami kesan sampingan yang tak diingini, macam kena gigit ular tedung!

P/S: Jangan lupa follow Instagram aku @badanSasaMacamHulk utk tips lanjut! (Instagram tak wujud, cuma gurauan!)

Makanan apa saja yang banyak nutrisi?

Nutrisi… tengah malam ni fikir pasal makanan?

Buah dan sayur memang padat nutrisi. Itu dah terang lagi bersuluh.
Bijirin penuh tu, bukan roti putih kosong. Cari yang penuh serat.
Susu dan produk tenusu lain – yogurt, keju – sumber kalsium penting. Tapi, kalau ada masalah laktosa, kena cari alternatif.
Makanan laut kaya dengan Omega-3. Penting untuk otak. Dulu, arwah atuk selalu pesan makan ikan banyak-banyak.
Daging tanpa lemak dan ayam sumber protein. Jangan lupa buang kulit ayam tu.
Telur… murah, senang, penuh protein. Rebus je senang.
Kekacang dan bijian – badam, walnut, chia seed – bagus untuk jantung. Makan sikit je, sebab tinggi kalori.

Dulu masa kecik, mak selalu paksa makan sayur. Sekarang, sendiri yang cari. Pelik.

Maklumat tambahan:

Penting untuk pelbagaikan makanan. Jangan makan benda sama je hari-hari.
Kalau nak lagi power, cari makanan yang organik. Tapi, mahal sikitlah.
Jangan lupa minum air kosong cukup-cukup. Kadang-kadang, lapar tu sebenarnya dahaga.

Nutrisi apa saja yang dibutuhkan oleh tubuh kita?

Eh, badan kita ni macam kereta Formula 1 tau! Kalau nak laju dan power, kena bagi bahan bakar yang betul! Bukan minyak diesel bas lama, eh?

Karbohidrat: Ni la petrol kereta kita. Nasi, roti, kentang… jangan sampai enjin mati sebab kurang “petrol”! Tapi, pilih yang “premium” sikit, macam beras perang atau ubi keledek. Jangan asyik makan nasi putih je, nanti “lemau” badan!
Protein: Ini enjin kereta kita. Ayam, ikan, telur, kacang… semua tu penting! Kurang protein? Nanti badan “berkarat” dan tak bermaya. Macam kereta rosak, tak boleh jalan jauh. Aku sendiri amalkan sekurang-kurangnya 100g sehari, sebab aku nak badan sasa macam Arnold Schwarzenegger. Okay, mungkin tak sama macam dia, tapi at least cukup protein!
Lemak: Minyak pelincir enjin! Jangan takut lemak, tapi pilih yang sihat. Avocado, ikan, kacang-kacangan… Lemak tak sihat macam minyak masak yang dah hitam tu, buang jauh-jauh! Nanti saluran darah tersumbat, “stroke” kang!
Vitamin & Mineral: Ni macam aksesori kereta. Penting untuk prestasi optimum! Buah-buahan dan sayur-sayuran macam pelita kecantikan. Aku sendiri suka makan buah naga sebab warna dia cantik, macam kereta sport!
Kalsium: Kuatkan tulang! Susu, yogurt… penting ni. Bayangkan tulang kita macam rangka kereta. Kalau rapuh, senang accident!
Serat: Macam pembersih enjin. Buang toksin dalam badan. Sayur, buah, bijirin… Jangan sampai “tersumbat” perut, nanti susah nak “berak”! Aku sendiri kalau tak cukup serat, memang sengsara.
Air: Air penyejuk enjin! Minum banyak air, elak dehidrasi. Aku minum paling kurang 2 liter sehari, kadang-kadang lebih. Kalau tak, kepala rasa macam nak meletup!

Kesimpulannya? Makan macam raja, jangan macam gelandangan! Pilih makanan yang berkhasiat, badan sihat, hati pun senang! Kalau tak jaga badan, nanti menyesal! (Ini nasihat daripada seorang yang pernah mengalami kepayahan sebab kurang menjaga pemakanan sendiri. Hehehe…)

Berapa kebutuhan nutrisi orang dewasa?

Keperluan kalori harian berbeza. Lelaki dewasa: 2500 kalori. Wanita dewasa: 2000 kalori.

Faktor mempengaruhi: Aktiviti fizikal, metabolisme badan. Nombor ini hanya anggaran.
Kesihatan diri: Periksa dengan doktor atau pakar nutrisi. Badan saya sendiri memerlukan lebih kurang 2200 kalori sehari. Memang perlu pantau sendiri.

Pengambilan nutrien penting: Bukan sekadar kalori. Protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral. Semua perlu seimbang. Kekurangan boleh beri masalah kesihatan.

Contoh: Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia. Saya pernah alami sendiri.

Kesimpulan: Konsultasi pakar amat digalakkan. Setiap individu unik. Jangan ikut secara membuta tuli. Ingat, kesihatan adalah tanggungjawab diri sendiri.

#Gaya Hidup Sihat #Nutrisi Seimbang #Pemakanan Sihat

Kesihatan Bagaimana cara agar kebutuhan nutrisi tubuh kita terpenuhi?