Apakah bentuk masalah gizi yang umumnya dialami dewasa?

Masalah Pemakanan Biasa yang Dialami Orang Dewasa

Pemakanan memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, banyak orang dewasa bergelut dengan masalah pemakanan yang boleh menjejaskan kesihatan mereka. Masalah pemakanan yang biasa dialami orang dewasa termasuk:

Obesiti

Obesiti adalah keadaan di mana seseorang mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk. Obesiti boleh meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, strok, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Obesiti seringkali disebabkan oleh kombinasi faktor genetik, lingkungan, dan gaya hidup, seperti kurang aktivitas fisik dan konsumsi makanan tinggi kalori.

Kekurangan Zat Besi

Kekurangan zat besi adalah kekurangan zat besi yang paling umum, terutama di kalangan wanita. Zat besi diperlukan untuk produksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi yang menyebabkan kelelahan, sesak napas, dan pucat. Anemia juga dapat meningkatkan risiko komplikasi selama kehamilan.

Kekurangan Kalsium

Kekurangan kalsium adalah masalah pemakanan yang umum di kalangan orang dewasa, terutama wanita yang lebih tua. Kalsium penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan otot. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Osteoporosis meningkatkan risiko patah tulang, terutama pada pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan.

Kekurangan Vitamin D

Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan jatuh. Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker. Orang dewasa yang paling berisiko mengalami kekurangan vitamin D adalah orang yang tidak banyak terkena sinar matahari, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, dan orang yang memiliki masalah pencernaan tertentu.

Kekurangan Serat

Serat adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna. Serat penting untuk kesehatan pencernaan karena membantu menjaga keteraturan dan mencegah sembelit. Kekurangan serat juga dapat meningkatkan risiko masalah pencernaan seperti divertikulitis dan sindrom iritasi usus besar.

Kekurangan Nutrisi Penting Lainnya

Selain masalah pemakanan yang disebutkan di atas, orang dewasa juga dapat mengalami kekurangan nutrisi penting lainnya, seperti vitamin B12, vitamin A, dan folat. Kekurangan nutrisi ini dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan, termasuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan kognitif, dan kesehatan kardiovaskular.

Pengambilan Gula dan Lemak Berlebihan

Selain kekurangan nutrisi, orang dewasa juga berisiko mengalami masalah pemakanan karena konsumsi gula dan lemak jenuh yang berlebihan. Konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Lemak jenuh yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Mencegah Masalah Pemakanan

Mencegah masalah pemakanan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Cara-cara untuk mencegah masalah pemakanan meliputi:

• Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang yang mencakup banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.
• Mengurangi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi lemak jenuh, dan makanan tinggi gula.
• Melakukan aktivitas fisik secara teratur.
• Menjaga berat badan yang sehat.
• Mendapatkan cukup vitamin dan mineral dari makanan atau suplemen.

Dengan mengikuti tips ini, orang dewasa dapat mengurangi risiko mengalami masalah pemakanan dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.