Apa yang terjadi jika kita menggunakan pernapasan dada?

Apa kesan pernafasan dada pada tubuh badan kita?

Aduh, bab pernafasan dada ni... bagi aku, memang ada efek dia. Pernafasan dada ni macam kita isi angin kat tayar basikal yang dah pancit, tapi separuh je. Memang la nampak kembung, tapi tak tahan lama.

Aku perasan masa zaman sekolah, cikgu suruh tarik nafas dalam-dalam. Mula-mula, aku tarik nafas guna dada je. Ya ampun, memang la rasa macam penuh, tapi lepas tu cepat penat. Macam nak nyanyi lagu "Negaraku" pun semput. Harga keyakinan diri jatuh teruk!

Pernafasan dada ni kalau nak buat aksi nampak gagah je boleh la. Tapi, untuk aktiviti yang lama, memang tak sesuai. Kau bayangkan, nak lari 100 meter pun dah tercungap-cungap. Tak ke haru?

Aku rasa, pernafasan perut lagi bagus. Macam yoga tu. Tarik nafas, perut kembung. Hembus, perut kempis. Rasa lebih tenang, lebih bertenaga. Pernah cuba kat Taman Tasik Titiwangsa, tengok orang main layang-layang. Memang nyaman.

Betul la, kalau pernafasan tak betul, badan pun tak selesa. Macam nak jogging tapi kasut tak ikat betul-betul. Sakit kaki oi! Jadi, belajar la teknik pernafasan yang betul. Barulah hidup pun aman damai. Eh, macam iklan pula.

Apa yang ditimbulkan bila kita bernyanyi menggunakan pernapasan dada?

Adoi, kalau nyanyi guna pernafasan dada ni, memang boleh keluar suara power giler! Tapi, haaa... ada tapinya.

• Cepat sangat pancit! Baru nyanyi dua tiga rangkap dah semput macam lari marathon. Pernah sekali, aku nyanyi karaoke, ingat nak tunjuk power, terus semput kat high note. Malu!
• Susah nak control suara. Sebab udara tak cukup, suara pun jadi macam roller coaster, kejap tinggi, kejap rendah. Tak best langsung!
• Tekanan kat tekak. Sebab guna tekak lebih, tekak jadi sakit. Aku pernah kena, lepas tu serik nak nyanyi kuat-kuat guna pernafasan dada ni.

Macam tu la lebih kurang. Lebih baik guna pernafasan diafragma, lagi tahan lama dan suara pun lagi sedap. Tapi tu la, nak kena belajar teknik betul-betul. Aku pun masih struggle lagi ni!

Apa yang ditimbulkan bila menggunakan pernafasan dada?

Aduh, masa tu tahun lepas, bulan Julai rasanya. Panas gila! Saya tengah jogging dekat Taman Tasik Shah Alam, lepas tu rasa sesak nafas. Pernafasan dada, kan? Terasa macam dada saya ni sempit sangat, susah nak tarik nafas panjang.

Macam ada sesuatu yang menekan. Rasa macam nak pitam je. Terpaksa berhenti, duduk tepi pokok ketapang tu. Air dalam botol dah habis, haus gila. Nasib baik ada pakcik jual air tepi situ. Beli air kelapa, baru lega sikit.

Lepas tu saya fikir balik, otot-otot dalam tulang rusuk tu terangkat masa tarik nafas. Memang rasa terangkat otot tu. Rongga dada membesar, itu memang betul. Rasanya sebab saya berlari laju sangat, tak cukup oksigen sampai ke paru-paru.

• Otot tulang rusuk terangkat.
• Rongga dada membesar.
• Tekanan dalam paru-paru berkurang.
• Dada mengembang.
• Oksigen masuk lebih mudah.

Tapi serius, menakutkan juga. Lepas kejadian tu, saya kurangkan sikit aktiviti lasak. Sekarang ni, sebelum jogging, saya pastikan badan dah cukup rehat dan minum air secukupnya. Sekarang elok dah.

Haa.. lupa nak cerita, waktu tu pakai baju sukan warna biru tua, nampak sangat peluh melekat kat baju. Malunya. Sejak tu, aku tambah air dalam botol sebelum jogging. Kena belajar dari pengalaman. Tahun ni aku nak try lari marathon.

Apa yang terjadi pada dada ketika menghirup udara?

Okay, okay… Tarik nafas kan? Dada… eh, apa jadi? Otot antar tulang rusuk tu mengembang, kan? Macam... dada kembang, gitu.

• Inspirasi: Otot tulang rusuk mengembang.
• Ekspirasi: Otot tulang rusuk mengempis.

Kejap, kejap. Betul ke aku ingat ni? Eh, lantaklah. Janji otot kat tulang rusuk tu main peranan. Mengembang, mengempis. Dah, settle. Kan? Aduh, pening!

Apa yang terjadi pada dada saat bernapas?

Dada ni... rasa berat semacam bila tarik nafas. Macam ada sesuatu menekan, tahu tak? Serius, aku tak selesa. Bukan selalu jadi, tapi bila ia jadi... uh... susah nak cakap.

• Diafragma mengecut. Tu yang aku baca. Dia turun, kan? Buat ruang untuk paru-paru kembang.

• Tulang rusuk pun bergerak. Naik depan sikit. Rasa macam seluruh dada ni ikut mengembang. Memang begitu mekanismenya.

• Paru-paru kembang. Isi ruang yang ada. Ambik oksigen. Proses yang penting. Tapi bila rasa berat macam ni... tak best langsung.

Hari ni, rasa macam susah nak tarik nafas panjang-panjang. Macam ada beban kat dada. Doktor cakap mungkin alahan, tapi aku tak pasti. Doktor cakap mungkin juga gastritis. Penat. Letih sangat. Sejak dua menjak ni aku memang tak berapa sihat. Mungkin kena periksa lebih lanjut, ya? Kena buat appoinment. Buat appointment hari Jumaat nanti. Ah, sakit kepala pulak.

14 Jun 2023 - itu tarikh aku jumpa doktor.

Apa kegunaan pernapasan dada?

Pernapasan dada? Alahai, macam nak mengepam tayar basikal je! Tapi serius, fungsi utama dia adalah bekalkan oksigen kat badan kita. Bayangkan badan kita macam enjin kereta, perlu oksigen untuk berfungsi. Tak cukup oksigen? Red alert! Lemau, lesu, macam kena sampuk!

• Membantu nafas dalam kecemasan: Bila tengah berlari pecut kejar bas, tak sempat nak bernafas dalam-dalam, pernapasan dada la penyelamat!
• Meningkatkan kapasiti paru-paru: Latihan pernafasan dada, boleh kuatkan otot intercostal tu. Nanti boleh pulak meniup belon besar-besar, nak buat kerja seni pun boleh!
• Bantu kawal pernafasan semasa bersenam: Kalau tengah Zumba, pernafasan dada bantu kawal rentak pernafasan. Tak payah sampai tercungap-cungap macam ikan keli kena pancing!

Otot intercostal tu, macam wayang kulit, menarik tulang rusuk untuk kembangkan paru-paru. Proses ni penting sangat! Tanpa dia, kita cuma dapat menghirup udara sebanyak sebiji gula-gula getah je. Aduh, tak cukup oksigen untuk otak fikir lawak!

Tahun ni, saya sendiri cuba amalkan latihan pernafasan dengan aplikasi FitBod, hasilnya? Makin cergas, makin kurang ngantuk masa meeting! (Tapi tu la, kadang-kadang still mengantuk jugak..) Mungkin sebab kerja banyak kot.. huhu..