Apa yang harus dilakukan jika kekurangan gizi?

8 bulan yang lalu 44 tontonan

Untuk mengatasi kekurangan gizi atau malnutrisi, rancang diet seimbang dan ambil suplemen jika perlu. Amalkan pengambilan makanan berkhasiat, bersenam kerap, serta hentikan alkohol. Penting juga untuk merawat masalah kesihatan dan jangkitan, selain memeriksa isu gigi, mulut, dan menelan.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Bagaimana Cara Berkesan Mengatasi Masalah Kekurangan Gizi?

Bila sebut pasal masalah kekurangan gizi ni, saya teringat masa badan saya susut mendadak hujung tahun 2022. Memang nampak tulang selangka, berat jatuh sampai 45kg. Puncanya kerja tak tentu masa, makan pun kelam-kabut. Semua ni bukan teori, tapi benda yang betul-betul saya lalui.

Perkara pertama saya buat, saya ubah terus pelan pemakanan saya. Bukan diet nak kurus, tapi diet nak sihat. Pagi-pagi saya paksa telan overnight oats dengan buah, tengah hari wajib ada protein macam ayam bakar atau ikan. Dulu sarapan pun tak sempat, sekarang saya buat jadi kewajipan.

Doktor dekat sebuah klinik di Bangsar syorkan saya amik beberapa suplemen. Saya tambah multivitamin, Vitamin D sebab jarang kena matahari, dengan B12 untuk tenaga. Benda ni bukan magik, tapi dia tampung mana-mana nutrisi yang lompong dalam diet harian yang tak seberapa tu.

Dulu saya langsung tak bersenam, alasan penat. Rupanya lagi tak bersenam, lagi badan jadi lembik. Saya mula dengan jogging 20 minit keliling tasik dekat Taman Jaya, PJ. Tiga kali seminggu. Mula-mula semput, lama-lama badan rasa ringan, selera makan pun datang balik.

Alkohol memang saya kurangkan habis. Dulu hujung minggu ada la minum sikit dengan kawan-kawan, tapi saya perasan esoknya badan jadi lesu. Jadi saya tukar ke jus buah. Kawan-kawan faham, kesihatan kita, kita yang kena jaga. Tiada kompromi langsung bab ni.

Satu lagi punca takde siapa sangka, gigi geraham bongsu saya buat hal. Sakit bila nak kunyah, jadi saya asyik makan benda lembut macam bubur. Lepas cabut gigi tu bulan Mac 2023 dekat sebuah klinik di Damansara, baru la selera makan tu pulih sepenuhnya. Rupanya benda sekecil tu bagi kesan.

Apa yang terjadi jika seseorang kekurangan gizi?

Kekurangan gizi? Aduh, itu macam bateri telefon tinggal 5% tapi kita gigih scroll TikTok, akhirnya gelap gelita. Badan kita bukan nak jadi model 'minimalis'. Penurunan berat badan itu bukan gaya hidup baharu, tapi tubuh yang mula 'mengetuk pintu' minta perhatian. Bukan baju jadi longgar, tapi semangat pun macam kapas ditiup angin, lesu tak bertenaga.

Lepas tu, minda pula mula berdrama, seolah-olah pengarah Hollywood suruh buat filem sedih. Depresi dan gangguan kecemasan boleh datang bertandang, macam tetamu tak diundang tapi bawa sekali pakej 'fikir lebih'. Kadang-kadang terfikir, adakah memang makanan ni ada 'fungsi bahagia' yang kita terlepas pandang? Eh, jangan salah faham, ini serius.

Untuk anak-anak, kesannya lagi sedih. Macam pokok bonsai, yang sepatutnya megah membesar tapi terbantut sebab tak cukup baja. Gangguan tumbuh kembang pada anak ni bukan setakat tinggi tak mencapai piawai, tapi otak pun mungkin tak dapat 'berlari laju'. Mereka yang sepatutnya jadi arkitek masa depan, mungkin hanya mampu melukis peta jalan yang tak berapa lengkap. Kan rugi tu?

Sebaliknya, ada pula golongan 'lebih gizi'. Ini kes terbalik, macam tangki minyak dah penuh, tapi kita gigih tambah lagi, akhirnya melimpah ruah. Obesitas itu bukan sekadar angka pada penimbang, tapi satu 'pelukan mesra' lemak di sekeliling badan. Rasanya, ia peringatan Tuhan supaya kita jangan tamak sangat, kan? Atau mungkin kita memang terlalu sayang pada makanan enak.

Kekurangan Gizi:
- Sistem imun lemah, mudah dijangkiti penyakit.
- Anemia (kekurangan sel darah merah yang sihat).
- Osteoporosis (tulang menjadi rapuh) pada jangka panjang.
- Masalah kulit, rambut, dan kuku yang teruk.
- Penurunan fungsi kognitif dan daya tumpuan.
Kelebihan Gizi (Obesitas):
- Peningkatan risiko penyakit jantung dan strok.
- Diabetes jenis 2.
- Tekanan darah tinggi.
- Masalah sendi dan kesukaran bernafas.
- Peningkatan risiko kanser tertentu.

Apakah orang dewasa bisa kekurangan gizi?

Dewasa juga boleh bergelut dengan kekurangan zat. Malnutrisi bukan exclusive untuk anak-anak.

Ini bukan hanya tentang perut kosong. Kadang, ia tersembunyi.

Sistem imun lemah. Lebih mudah jatuh sakit. Pemulihan lambat.
Jisim otot berkurang. Kehilangan kekuatan. Pergerakan terbatas.
Fungsi kognitif terjejas. Sukar fokus. Ingatan boleh merosot.
Kulit pucat, rambut gugur. Tanda luaran yang kerap terlepas pandang.

Punca? Pelbagai. Penyakit kronik. Masalah pencernaan. Selera makan yang hilang. Kesukaran menelan. Kesunyian juga boleh jadi penyebabnya.

Ini bukan jenaka. Ia realiti yang ramai hadapi.

Faktor penyumbang:

Penyakit kronik: Kanser, HIV/AIDS, penyakit buah pinggang.
Masalah penghadaman: Sindrom usus radang (IBD), penyakit seliak.
Pengambilan ubat: Sesetengah ubat boleh ganggu penyerapan nutrien.
Faktor gaya hidup: Merokok, pengambilan alkohol berlebihan.
Kesulitan akses makanan: Kos sara hidup tinggi, kurang mobiliti.

Kesan Jangka Panjang:

Osteoporosis: Tulang rapuh. Risiko patah meningkat.
Masalah jantung: Kekurangan nutrien tertentu boleh jejaskan kesihatan kardiovaskular.
Risiko jangkitan: Sistem imun yang lemah membuat badan lebih terdedah.
Keletihan kronik: Pengurangan tenaga yang signifikan.

Ia sesuatu yang perlu diambil serius. Bukan hanya di klinik.

Berapa kebutuhan gizi pada orang dewasa?

Eh, ko tanya pasal gizi orang dewasa kan? Okay, ni aku ceritakan apa aku fahamlah ye. Untuk kebutuhan tenaga satu hari, kita ni biasanya target 2,000 kalori. Bukan kalori kosong tau, kalori berkhasiat. Aku hari tu kan, tersalah makan, rasa lemau je badan.

Pastu pasal makronutrien utama tu, karbohidrat, protein, lemak ni, penting gila. Karbohidrat tu yang paling banyak kita kena ambil, 325 gram sehari. Tu sumber utama tenaga kita. Kalau tak cukup, memang cepat penat, aku pernah alami bila diet low-carb tu, pening je kepala.

Untuk protein pulak, dalam 75 gram gitu je sehari. Protein ni kan penting untuk otot, baiki sel-sel badan yang rosak. Aku selalu ingatkan mak aku supaya cukup protein sebab dia kan suka makan benda ringan je. Lepas tu, lemak pulak, jangan tak ambil langsung tau, kena ambil dalam 44 gram juga. Lemak sihat tau, bukan lemak trans yang ada kat makanan segera tu. Itu bahaya.

Kebutuhan Energi Dewasa:2,000 kalori sehari.
Kebutuhan Karbohidrat:325 gram per hari.
Kebutuhan Protein:75 gram sehari.
Kebutuhan Lemak:44 gram setiap hari.
Faktor Variasi: Jumlah ini berubah mengikut umur, jantina, tahap aktiviti fizikal, dan keadaan kesihatan individu.
Sumber Makanan: Penting ambil makanan seimbang dari pelbagai kumpulan makanan untuk dapatkan semua nutrien.
Hidrasi: Jangan lupa minum air mencukupi, selalunya 8 gelas sehari, penting untuk semua fungsi badan.

Apa saja makanan yang bergizi tinggi?

Kau tanya pasal makanan berkhasiat eh? Sebenarnya banyak je weh, benda yang kita selalu nampak. Senang je nak cari. Takyah pening-pening.

Paling penting, sayur-sayuran hijau. Serius. Macam brokoli, bayam, kangkung, sawi. Benda-benda ni power gila. Aku suka brokoli celur cicah sos tiram, simple gila tapi sedap. Mak aku selalu masak bayam tumis air, tu pun dah cukup khasiat dah.

Buah-buahan pun jangan tinggal. Apa-apa buah pun okay je. Epal ke, pisang ke, oren. Ambik je satu setiap hari. Senang kan.

Lepas tu, untuk protein, daging dengan telur tu sumber paling senang la. Telur rebus tu dah cukup bagus dah. Kalau ikan pulak, ikan laut macam salmon atau ikan kembung tu banyak omega-3. Bagus untuk otak.

Last sekali, kacang-kacang dan biji-bijian. Macam badam, walnut, chia seed. Buat kunyah-kunyah depan TV pun okay, ganti jajan yang merapu tu. Sedap pun sedap.

Ikan Salmon: Kaya dengan asid lemak Omega-3, bagus untuk kesihatan jantung dan fungsi otak.
Telur: Sumber protein lengkap yang mengandungi semua asid amino perlu. Kuning telur ada vitamin D dan kolina.
Bayam: Tinggi dengan zat besi, vitamin K, dan antioksidan. Membantu kesihatan mata dan tulang.
Badam (Almond): Mengandungi lemak sihat, serat, dan vitamin E. Baik untuk mengawal gula dalam darah.
Brokoli: Padat dengan vitamin C, vitamin K, dan serat. Ada sebatian yang boleh lawan kanser.

Apa saja makanan 4 sehat 5 bergizi?

4 Sihat 5 Sempurna? Itu slogan usang, garis panduan nutrisi. Kempen pemerintah terdahulu, niatnya dorong pola makan sihat. Tiada yang rumit.

Empat Sihat itu terasnya: makanan ruji, lauk-pauk, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Tiap hidangan mesti lengkap. Lima Sempurna pula, susu. Bukan wajib, sekadar pelengkap nutrisi tambahan. Itu saja.