Apa saja yang memicu darah tinggi?

Apakah punca utama tekanan darah tinggi yang perlu saya tahu?

Aduh, bila cakap pasal punca tekanan darah tinggi ni, terus teringat arwah nenek saya dulu. Dia memang ada masalah ni, dan saya selalu nampak dia kena pantang makan macam-macam. Risau betul bila fikir, entah kita ni esok lusa pun sama. Jadi, memang penting lah kita tahu apa puncanya, kan?

Salah satu punca utama yang memang kita kena ambil kira, ialah usia. Ini memang tak dapat dielak, makin kita tua, risiko untuk dapat darah tinggi ni memang akan naik secara semulajadi. Saya perhati lah, bila dah masuk 40-an ni, kawan-kawan mula lah buat check-up lebih kerap.

Kemudian, ada faktor keturunan atau riwayat keluarga. Ini lah yang paling saya cuak sebenarnya. Mak saya sendiri pun ada darah tinggi, dan arwah nenek belah ayah saya pun macam tu juga. Kadang-kadang fikir, ini macam sudah tersurat dalam DNA kita orang.

Pengalaman saya sendiri, masa umur 20-an, saya pernah lah jadi 'gemuk air', berat naik mendadak dekat 80 kg. Memang terasa berat sangat badan. Sekarang saya tahu, berat badan berlebihan atau obesiti tu memang punca penting yang patut dijaga sungguh-sungguh.

Masa tu lah, saya terfikir nak kuruskan badan betul-betul. Takut pulak kalau lama-lama nanti jadi punca penyakit lain. Tapi yelah, kadang-kadang nafsu makan tu bukan main-main.

Punca tekanan darah tinggi juga datang dari kebiasaan merokok. Saya tak merokok, tapi saya ada kawan rapat, si Amir tu, dulu hisap rokok kuat sangat. Doktor dah warning banyak kali pasal kesihatan dia, termasuklah potensi darah tinggi ni. Sekarang dia dah cuba berhenti, alhamdulillah.

Bab konsumsi alkohol ni pula, saya tak berapa pasti sangat sebab saya memang tak minum langsung. Tapi saya pernah dengar cerita kawan, ada kenalan dia yang memang kaki minum, pastu dia dapat masalah kesihatan serius sampai doktor cakap itu lah puncanya.

Paling tak boleh lari sekarang ni, stres. Aduh, hidup kat bandar ni, memang hari-hari rasa terkejar. Projek kerja tak habis-habis, deadline sana sini. Pergi pejabat pun kena hadap trafik jem yang bukan main. Stres ni bukan saja buat kepala pening, tapi memang boleh jadi punca tekanan darah tinggi, saya ada terbaca satu artikel dulu.

Dan akhir sekali, kurang bersenam atau kurang berolahraga. Ini memang guilty pleasure saya. Kadang-kadang balik kerja dah penat sangat, terus tido je. Padahal jogging 30 minit kat taman dekat rumah tu pun dah cukup. Tapi yelah, nak istiqamah tu yang susah.

Darah tinggi disebabkan oleh apa saja?

Fikir balik, kenapa darah dalam badan tu nak memberontak sangat sampai tekanannya naik? Selalunya, kita sendiri yang bagi 'lesen' untuk dia buat perangai. Saluran darah kau tu dah macam Federal Highway pukul 6 petang, sesak! Semua nak cepat, tapi tersekat.

Punca utamanya biasanya datang dari gaya hidup kita yang... alahai, macam dah daftar jadi duta tilam dan bantal.

• Saiz badan dah mengalahkan saiz ego. Bila lemak tepu dah jadi aksesori wajib kat pinggang, jantung pun kena kerja lebih masa macam pekerja 7-Eleven. Dia tak pernah cuti tau.

• Lidah tu terlalu mesra dengan garam. Semua benda nak masin, nak sedap. Kalau masak tak letak ajinomoto satu sudu rasa macam berdosa. Kononnya nak bagi lauk tu "kick", last-last bacaan BP kau yang dapat "kick".

• Alergik dengan peluh. Badan tu dah macam perabot antik, letak satu tempat, kat situ jelah sampai ke malam. Tangga kat ofis tu pun kau jeling macam musuh ketat, rela tunggu lif 10 minit untuk naik satu tingkat je.

• Berkawan baik dengan asap. Paru-paru tu dah boleh buat tempat barbeku. Asap rokok tu bukan setakat rosakkan paru-paru, dia pergi kacau sekali saluran darah kau, bagi sempit. Macam sengaja cari pasal.

• Kepala otak tu 24 jam macam enjin Formula 1. Stres fikir pasal kerja tak siap, bos yang tak faham bahasa, dan hutang PTPTN yang tak pernah surut. Badan kau ingat kau tengah lari dari singa, padahal kau tengah tenung skrin laptop je.

Pakcik aku kat kampung tu, dia punya bacaan BP dah boleh jadi nombor ekor. Dia kata stres sebab ayam tak nak bertelur. Nampak? Stres ni datang dalam pelbagai bentuk.

Jadi, rajin-rajinlah periksa tekanan darah tu. Bukan sebab nak tayang kat media sosial, tapi untuk pastikan kau masih boleh menyusahkan orang sekeliling untuk 20-30 tahun akan datang. Itu namanya perancangan masa depan.

Secara asasnya, ada dua jenis punca utama hipertensi:

Hipertensi Primer (atau Esensial) Ini jenis yang paling popular, merangkumi 90-95% kes darah tinggi. Puncanya tak dapat dikenal pasti secara spesifik, macam misteri kehilangan stokin lepas basuh baju. Ia berkembang perlahan-lahan selama bertahun-tahun, selalunya dikaitkan dengan gabungan faktor:

• Genetik: Kalau mak ayah dah ada, kau punya peluang tu lebih cerah dari masa depan sesetengah orang.
• Usia: Semakin kita 'antik', saluran darah pun makin keras dan tak anjal.
• Gaya Hidup: Semua yang disenaraikan kat atas tadi.

Hipertensi Sekunder Yang ini berlaku disebabkan oleh masalah kesihatan lain yang sedia ada. Bila masalah tu selesai, tekanan darah biasanya kembali normal. Ia menyumbang kira-kira 5-10% kes. Puncanya termasuklah:

• Masalah buah pinggang.
• Penyakit tiroid.
• Kesan sampingan ubat-ubatan (contohnya ubat selsema, ubat tahan sakit).
• Masalah tidur apnea obstruktif (berdengkur sampai jiran sebelah boleh dengar).

10 faktor apa saja yang mempengaruhi tekanan darah?

Tekanan darah itu sebuah nombor. Bukan takdir. Sepuluh faktor utama memahat nilainya. Ini bukan senarai lengkap, cuma yang paling nyata: Usia, Pemakanan, Tekanan Fikiran, Berat Badan, Aktiviti Fizikal, Sejarah Keluarga, Jantina, Penyakit Kronik seperti diabetes, Merokok, dan Pengambilan Alkohol.

• Usia: Garisan masa. Dinding arteri, ia mengeras. Lumrahnya begitu. Tubuh menua, begitulah.

• Pemakanan: Apa yang masuk, bukan semata tenaga. Garam, lemak, gula. Semuanya ada kaitan. Lidah menikmati, badan yang menanggung. Pilihan.

• Tekanan Fikiran: Kadang-kadang, hidup ini bising. Otak berfikir, hormon melambung. Tekanan. Ia tak terlihat tapi terasa di nadi. Pernah rasa kepala berpinar tiba-tiba.

• Berat Badan: Lebih beban. Lebih kerja untuk jantung. Enjin itu terpaksa bekerja lebih. Mengapa mahu menyusahkan diri?

• Aktiviti Fizikal: Badan ini dicipta untuk bergerak. Duduk lama, itu pilihan. Darah statik, organ merungut. Bukan selalu ada masa, aku tahu.

• Sejarah Keluarga: Gen itu warisan. Bukan sepenuhnya menentukan. Tapi ia memberi kecenderungan. Kadang, kita membawa beban yang tidak kita minta.

• Jantina: Ada perbezaan, ya. Hormon, saiz. Semua main peranan. Wanita dan lelaki, perjalanannya berbeza. Sesuatu yang kita lahirkan.

• Penyakit Kronik: Diabetes. Sakit ginjal. Musuh senyap yang merosakkan sistem dalaman. Satu penyakit memanggil yang lain. Lingkaran.

• Merokok: Asap itu bukan sahaja paru-paru. Pembuluh darah mengecut, jantung terpaksa kerja lebih. Nafas pendek. Hidup pun.

• Pengambilan Alkohol: Sesuatu yang menghangatkan. Tapi juga meracuni. Berlebihan, ia merubah rentak. Kadang, kita mencari ketenangan dalam kehancuran. Ironi hidup.

Apa makanan pemicu darah tinggi?

Dulu masa balik kampung arwah nenek di Melaka, selalu lah ada macam-macam jeruk. Ada yang sedap, ada yang masin gila. Acar timun tu memang kegemaran. Cicah dengan nasi lemak, fuh! Tapi rupanya benda masin ni, termasuklah acar yang banyak garam tu, memang boleh naikkan darah tinggi. Patutlah atuk selalu kena bebel pasal makan benda masin.

Terus teringat, dulu masa study, kawan aku suka sangat beli kerepek-kerepek yang bergoreng dalam minyak banyak. Balik je dari kelas, mesti ada je plastik kerepek kat meja. Lepas tu dia asyik cerita pasal nak kurus, tapi tak boleh tahan godaan. Memang betul lah, makanan tinggi lemak tepu ni tak bagus langsung untuk kesihatan jantung. Nanti tak pasal-pasal tekanan darah melambung.

Pernah sekali ke kedai mamak dengan family, memang meriah. Order macam-macam, ada keropok, ada mee goreng. Abang aku tu, dia memang tak boleh kalau tak ada minuman beralkohol. Katanya nak hilangkan penat. Tapi aku tahulah, benda tu sebenarnya tak baik untuk badan. Alkohol ni memang salah satu musuh darah tinggi. Sampaikan masa raya pun, ramai yang kantoi minum diam-diam.

Tetapi yang lagi buat aku terkejut, rupanya sayuran beku pun ada masalah juga. Dulu aku ingat sayur beku ni lagi sihat sebab macam terperangkap nutrien. Tapi rupa-rupanya, proses nak bekukan tu ada yang tambah macam-macam bahan, termasuklah garam untuk awetkan. Jadi, kalau tak tengok betul-betul label, boleh jadi terlepas pandang.

• Makanan Asin: Kandungan natrium/garam tinggi.
• Lemak Tepu: Tingkatkan risiko hipertensi.
• Acar Mentimun: Sering tinggi garam.
• Minuman Beralkohol: Merosakkan kesihatan jantung.
• Sayuran Beku: Sesetengah mengandungi garam tambahan.