Apa saja kebutuhan nutrisinya?

11 bulan yang lalu 43 tontonan

Nutrisi penting: Karbohidrat: Sumber tenaga utama. Pilih bijirin penuh, buah, dan sayur. Protein: Membina dan membaiki tisu. Dapatkan dari daging, ikan, telur, kekacang. Lemak: Penting untuk fungsi otak dan hormon. Sumber baik: avokado, kacang, minyak zaitun. Vitamin & Mineral: Memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi badan. Makan pelbagai buah dan sayur. Air: Penting untuk hidrasi dan fungsi badan. Minum air secukupnya setiap hari. Serat: Membantu pencernaan. Sumber baik: buah, sayur, bijirin penuh. Asid Lemak Esensial: Penting untuk kesihatan jantung dan otak. Dapatkan dari ikan berlemak dan minyak tumbuhan. Memenuhi keperluan: Amalkan pemakanan seimbang dengan pelbagai makanan daripada semua kumpulan makanan.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Keperluan Nutrisi: Apa yang tubuh perlukan?

Eh, bab nutrisi ni… serius, penting tau! Dulu masa belajar, saya ingat cikgu biologi garang tu selalu ulang-ulang, badan kita macam enjin kereta, kena cukup minyak baru jalan lancar. Minyak kita? Tu lah tujuh jenis nutrien tu.

Karbohidrat, lemak, protein… standard kan? Karbohidrat tu, saya selalu makan nasi. Nasib baik nasi lemak ada dekat mana-mana, senang! Kalau tak, hari-hari makan roti canai je. Lemak? Saya cuba kurangkan, tapi kek lapis Sarawak mak saya buat, susah nak tahan! Protein? Ayam, ikan, telur… saya memang suka makan telur rebus, sedap!

Vitamin dan mineral pulak… ni agak tricky sikit. Saya cuba ambil suplemen, beli kat Guardian, dalam RM30 sebotol. Tapi sebenarnya, buah-buahan macam oren dan sayur macam bayam lebih bagus. Saya pernah cuba buat jus oren campur bayam… rasa dia… hmm, tak berapa nak best la.

Air… ni memang wajib! Saya target minum 8 gelas sehari, tapi kadang-kadang terlupa juga. Especially kalau tengah bz kerja. Macam kat pejabat lama saya, kena jalan jauh nak sampai ke pantry. Letih weyh!

Akhir sekali, serat. Saya memang cuba makan banyak buah dan sayur, nak bagi sistem penghadaman lancar. Pernah jugak try oat, tapi rasa macam tak berapa kena dengan tekak.

Jadi, ringkasnya, kena seimbangkan semua. Tak boleh fokus satu je. Makan macam-macam, barulah badan sihat. Kalau tak, macam kereta rosak, tak boleh jalan jauh. Ingat tu!

Kebutuhan nutrisi tubuh apa saja?

Ah, tengah malam ni.. kepala ni ligat betul fikir pasal benda ni. Keperluan nutrisi badan? Susah juga nak jawab ringkas. Rasanya, bukan sekadar cukup makan je.

Karbohidrat, sumber tenaga utama. Tapi, kena pilih karbohidrat kompleks, bukan gula kosong je tau. Nasi putih tu… kadang terasa berat di perut. Lebih suka oat, kekadang.
Protein, penting untuk membina otot. Daging, ikan, telur… tapi aku kurang suka lauk. Selalu cari protein dari tauhu. Kurang makan daging merah sebab terasa tak sihat. Protein soya pun bagus.
Lemak, dengar macam tak bagus, tapi sebenarnya perlu juga untuk penyerapan vitamin. Lemak sihat la, macam avocado. Minyak zaitun pun bagus. Aku cuba kurangkan makan makanan bergoreng. Memang susah, tapi aku cuba.
Vitamin & mineral, pengatur proses badan. Buah-buahan dan sayur-sayuran. Sayur kangkung kegemaran mak aku, aku pun dah mula makan selalu. Susah juga nak makan sayur, tapi nak sihat kena paksa diri.
Air, ini paling penting. Banyak minum air kosong. Kadang-kadang sampai rasa macam nak pecah perut. Tapi kena usaha, tak boleh malas. Kena minum air secukupnya.

Penat la pulak memikirkannya. Esok kena cari suplemen vitamin C. Aku selalu jatuh sakit, mungkin badan aku kekurangan vitamin. Tahun ni, selalu penat dan rasa lemah. Kena jaga pemakanan betul-betul.

Apa saja nutrisi yang dibutuhkan?

Tujuh Kawan Sejati Tubuh Kita:

Karbohidrat: Sumber tenaga utama, macam petrol untuk kereta. Habis karbohidrat, badan down macam bateri handphone dah nak habis! Tapi, jangan telan karbohidrat macam nak lumba makan kuih raya tau! Balance penting.
Protein: Tukang bina badan! Bayangkan rumah tanpa batu bata, macam tu lah badan tanpa protein. Daging, ikan, kekacang, semua tu powerhouse protein. Jangan sampai badan "kurus kering" macam pokok mati dahaga!
Lemak: Jangan takut lemak! Lemak baik penting untuk melindungi organ dalaman kita. Bayangkan otak kita macam kek coklat, perlu lemak untuk creamy dan berfungsi dengan baik. Tapi, lemak tepu tu… ehem, simpan sikit-sikit je lah ya.
Vitamin: Macam superhero! Setiap vitamin ada kuasa tersendiri, bantu badan melawan penyakit. Vitamin C untuk imun, Vitamin D untuk tulang kuat… macam ahli Avengers! Makan buah-buahan dan sayur-sayuran warna-warni, macam pelangi!
Mineral: Mineral pun penting, macam rempah ratus dalam masakan! Kalsium untuk tulang, zat besi untuk darah… Tanpa mineral, badan macam masakan hambar!
Air: Air, the real MVP! Segala proses dalam badan perlukan air, macam enjin kereta perlukan minyak. Kurang air, badan jadi lemau macam ikan kering! Minum la banyak-banyak air, jangan sampai badan dehidrasi macam pokok kaktus tengah kemarau!
Serat: Pembantu setia sistem penghadaman. Bayangkan saluran penghadaman macam jalan raya, serat bantu buang sampah sarap. Kurang serat, sembelit macam kereta rosak! Makan banyak buah dan sayur, okay?

Nota kaki daripada saya: Tahun ni saya target nak kurangkan pengambilan gula, nak cuba diet keto. Harap-harap berjaya! Doakan saya ye. Oh ya, saya juga ambil suplimen Vitamin D sebab kurang cahaya matahari. Eh, macam confession pulak.

Nutrisi apa yang paling penting?

Nutrisi genting:

Karbohidrat: Sumber tenaga utama. Abaikan, prestasi merudum.
Protein: Asas binaan. Kekurangan? Bangunan tubuh runtuh.

Protein bukan sekadar nutrisi. Ia adalah pelan tindakan. Tanpa pelan, apa yang mahu dibina?